Waxaan Raacayay Isla Caadifadkii Saxda ahaa ee Maalin Kasta ee Todobaadka — Waa kan Waxa Dhacay

Qanacsan

• Noqoshada Hal-abuurka Caadada
• Casharradii La Bartay
• Qadka Hoose
• Dib u eegis loogu talagalay

Dhammaanteen waxaynu leenahay waqtiyo waalan oo nolosha ah: Waqtiyada kama dambaysta ah ee shaqada, arrimaha qoyska, ama kacdoonnada kale ayaa xitaa ka tuuri kara qofka ugu deggan. Laakin markaas waxaa jira waqtiyo aan ka dareemno meel walba sabab la'aan.

Taasi waa aniga beryahan. In kasta oo wax walba ay si qurux badan u deggan yihiin, waxaan dareemayay diiqad, kala firirsan, iyo guud ahaan dareere-mana awoodin in aan farta saaro sababta. Had iyo jeer waan soo daahay, waxaan inta badan u ogolaan lahaa "hanger" inuu ii fiicnaado, oo waxaan ka booday jimicsiga halkii aan seexan lahaa ama aan ku daahay xafiiska.

Markii aan joojiyay in aan ka fikiro, waxaan ogaaday in aan waqti fiican ku qaatay samaynta tobanaan daraasiin oo yar yar, go'aamo maalinle ah: waa maxay wakhtiga la shaqeeyo; waxa la cuno quraacda, qadada, iyo cashada; goorta la aado dukaanka raashinka; waxa loo xidho shaqada; goorta hawsha la wado; goorta loo qoondeeyo in saaxiibbada lala qaato. Waxay ahayd daal iyo waqti badan.

Wakhtigaas oo dhan, waxaan soo qaatay buuggii ugu dambeeyay ee Gretchen Rubin ee farxadda, Ka Wanaagsan Sidii Hore: Barashada Caadooyinka Nolosheenna Maalinlaha ah. Isla markii aan bilaabay akhrinta, laambad ayaa ka tagtay: "Furaha dhabta ah ee caadooyinka waa go'aan-qaadasho ama, si ka sii saxsan, go'aan-la'aanta," Rubin ayaa qoray.

Go'aan qaadashada waa mid adag oo sii yaraanaysa, ayay sharraxday, cilmi-baadhistuna waxay soo jeedinaysaa in hab-dhaqanka caadiga ahi uu dhab ahaantii ka caawiyo dadka inay dareemaan inay xakameynayaan iyo welwelka yar. "Dadku mararka qaarkood waxay ii sheegaan, 'Waxaan rabaa inaan maalinteyda sameeyo si aan u sameeyo doorashooyin caafimaad qaba,' ayay qortay. Jawaabteedii: Maya, maya. "Waxaad rabtaa inaad doorato hal mar, ka dibna jooji doorashada. Caadooyinka, waxaan ka fogaaneynaa daadinta tamarteena kharashyada go'aan qaadashada."

Ugu dambayntii, wax baa gujiyay: Waxaa laga yaabaa inaanan u baahnayn inaan sameeyo malaayiin doorasho maalin kasta si aan u ilaaliyo hab -nololeed caafimaad qaba. Taa beddelkeeda, waa inaan caado samaystaa oo aan ku dhegganaa iyaga.

Noqoshada Hal-abuurka Caadada

Waxay u muuqatay mid fudud, laakiin waan walwalsanaa. Waxaan dareemay inaan leeyahay awood aan eber lahayn marka la barbar dhigo dadka kale ee kici kara, aadi kara jimicsiga, quraac caafimaad leh samayn kara, oo bilaabi kara shaqadooda intaanan si dirqi ah sariirta uga soo bixin. .

Laakiin Rubin waxa ay ii ogolaatay in yar oo sir ah: "Dadkani ma isticmaalayaan awood rabitaan - waxay isticmaalayaan caadooyin," ayay ku sharaxday taleefanka. Caadooyinka, inkasta oo ay u muuqdaan kuwo adag oo caajis ah, dhab ahaantii way xoreynayaan oo firfircoon yihiin, maadaama ay meesha ka saaraan baahida is-xakamaynta. Asal ahaan, in badan oo aad ku dhejin kartid autopilot, ayaa noloshu fududaanaysaa, ayay tidhi. "Markaan bedelno caadooyinkayaga, waxaan bedelnaa nolosheena."

Markii hore, aad ayaan ugu rajo weynahay caadooyinka aan soo qaadan doono: Waxaan toosi lahaa 7 subaxnimo subax kasta, fikiri lahaa 10 daqiiqo, aadi lahaa qolka jimicsiga ka hor shaqada, noqo mid wax soo saar badan, oo aan cuno caafimaad wanaagsan mid kasta cuntada, iska ilaali macmacaanka iyo cunto fudud oo aan loo baahnayn.

Rubin wuxuu ii sheegay inaan hoos u dhigo. Sida ay ku qorayso buuggeeda: "Waa waxtar in lagu bilaabo caadooyinka sida tooska ah u xoojiya is-xakamaynta; caadooyinkaasi waxay u adeegaan 'Aasaaska' samaynta caadooyin kale oo wanaagsan." Si kale haddii loo dhigo, waxyaabaha ugu horreeya - hurdo-hurdo, jimicsi, cunno sax ah, iyo buuq la'aantu waa inay ahaadaan mudnaantaada.

Waxay ii soo jeedisay in aan ka shaqeeyo hab-dhaqankayga hurdada ka hor inta aan isku dayin in aan ciddiyo caado ka-fiirsasho, tusaale ahaan, tan iyo markii aan hurdo badan helo waxay xoojin doontaa awoodda aan u leeyahay inaan wax ka qabto fekerka 10-daqiiqo subaxdii.

Si aan u gaaro yoolkayga oo ah inaan seexdo 10:30 galabnimo (dhab ahaantii waan seexday, ha ku dhex wareejin Instagram sariirta), Rubin wuxuu soo jeediyay inaan bilaabo diyaarinta sariirta markay tahay 9:45 pm 10ka fiidnimo, waxaan seexan lahaa sariirta si aan wax u akhriyo, ka dibna waxaan damin jiray nalalka 10:30 pm Si ay iiga caawiso inaan ku socdo waddada, waxay soo jeedisay inaan taleefankeyga ku dhigo digniin markasta oo la kordhiyo si aan ugu noqdo xusuusin.

Jadwalkayga cusubi wuxuu sidoo kale ka dhigayaa in la kiciyo 7 -da subaxnimo kadib markii la seexdo 8.5 saacadood oo adag. Taa baddalkeeda, waxaan haysan lahaa waqti badan oo aan ku habboonaan karo tababarka ka hor inta aanan shaqada aadin.

Marka xigta: caadooyinkayga cunto. In kasta oo aanan si liidata wax u cunin, waligay hore uma qorshayn cuntooyin caafimaad qaba, taas oo keentay go'aamo badan oo degdeg ah oo ay ku raaxaysato ama gaajo saa'id ah. Halkii aan ka cuni lahaa cuntadaydii caadiga ahayd ee meel walba taallay, waxaan ka go'an inaan cuno cuntooyinka soo socda:

• Quraac: yogurt Giriig ah, yicib la jarjaray, iyo miro (9:30 subaxnimo, markaan shaqo helay)

• Qado: salad aCobb ama hadhaaga (salad 1:00 p.m.)

• Cunto fudud: bar cunto fudud oo caafimaad leh ama miro iyo subagga lowska (markay tahay 4:00 galabnimo)

• Casho: borotiin (digaag ama salmon), khudaar, iyo karbohaydh adag (8:00 fiidnimo)

Aad uguma adkayn maaddooyinka saxda ah, oo waxaan naftayda siiyay xoogaa nasasho ah oo leh cuntooyin gaar ah-sabab wanaagsan awgeed. Rubin wuxuu xusayaa in iyadoo dadka qaar runtii jecel yihiin joogtayn oo ay wax isku mid ah ku cuni karaan marar badan, kuwa kale waxay jecel yihiin kala duwanaansho iyo kala doorasho. Maadaama aan si dhab ah ugu dhacay qaybta dambe, waxay ii soo jeedisay in aan doorto laba cunto oo beddelaad ah (tusaale, salad Cobb ama hadhaaga), taas oo ii oggolaan doonta in aan doorto, laakiin iyada oo aan lahayn dareenka suurtagalnimada duurjoogta ah ee aan hore u lahaan lahaa .

Casharradii La Bartay

1. In la seexdo dhagaxyada hore. Daacad baan noqon doonaa: Waxaan isla markiiba qaatay jadwalka cusub ee hurdada.Ma aha oo kaliya inaan ogahay in hurdadu ay tahay lambarka koowaad ee ugu muhiimsan jidhkaaga, laakiin sidoo kale shakhsi ahaan waan jeclahay hurdada. Wax akhriska badana waa mid ka mid ah waxyaabaha had iyo jeer ku jira liiska qaraarada sanadka cusub, sidaa darteed jadwal u samaynta wakhtiga - iyada oo aan la mashquulin shaashadda-sidoo kale daaweyn.

2. Ma aha in way adag tahay in la tago jimicsiga subaxdii. Intaa waxaa sii dheer, waxaan dareemay in aan diyaar u ahay in aan burburiyo jimicsiga ka dib markii aan waqtigayga qaatay si aan u diyaar garoobo oo aan u qaato koob qaxwe ah aniga oo samaynaya-wax aanan waligey sameynin kahor 7:30 subaxnimo.

Habeen habeenada ka mid ah, waxaan soo jeeday wakhti dambe oo aan ka shaqaynayey mashruuc shaqo. Waxaan iska indho tiray alaarmiga taleefankayga mana seexan sariirta ilaa 11 habeenimo. Oo malee maxaa? Waxaan dareemay murugo subixii xigay, markii alaarmigaygu damcay, isla markiiba waan hindhisay 'ilaa 8 subaxnimo

Dareen-celintaasi waxay ahayd tusaale fiican oo ah waxa Rubin uu ugu yeedhay "Dhibaatooyinka Shatiga Akhlaaqda": Sababtoo ah waxaan ahayn "wanaagsan," waxaa naloo oggolaaday inaan samayno wax "xun." Laakiin haddii aan had iyo jeer sidaas u malaynaynay, si fiican, weligeen runtii kuma ekaanno caadooyinkeenna “wanaagsan”.

Weli, noloshu way dhacdaa. Shaqadu way dhacdaa. Maan fileyn inaan ku fiicnaan doono usbuucan ugu horeeya, iyo maadaama ay jiraan sababo wanaagsan oo lagu dhaafo jimicsiga (mararka qaarkood), waxaa laga yaabaa in xalkeyga uu yahay in aan jadwaleeyo hal maalin fasax todobaadkii.

3. Cunista isla cuntooyinka ayaa si la yaab leh u xoreynaya. Tani waxay gacan ka geysatay baabi'inta malo-awaal badan oo maalmahayga ah. Waxaa la yaab leh, waxay xor u ahayd inaan ogaado sida saxda ah ee aan u yeelan doono quraac, qado, iyo casho. Waxaan kariyay habeenka Isniinta iyo habeenka Talaadada, waxaan ka soo hadhay qadada qadada Talaadada iyo Khamiista, waxaanan dalbaday salad qado ama waxaan u baxay casho maalmaha kale. Dhawr jeer ayaan god galay markii ay timid xafiiska cuntooyinka fudud, anigoo gacanta ku qabtay cantoobo yar oo jajab ah qadada ka dib iyo dhowr nacnac oo shukulaato ah halkan iyo halkaas. .

4. Si otomaatig ah u samaynta waxyaabaha yaryar ee nolosha ayaa si aad ah waxtar u leh-waana la hoosaysiiyaa. Waxa ugu qiimaha badan ee aan ogaaday intii aan tijaabadani socday waxa ay ahayd inta jeer ee aan meermeerayay oo aan ka tashanayay go'aamo yaryar. Toddobaadka oo dhan, waxaan isku dayay inaan helo siyaabo yaryar oo aan uga saaro go'aan qaadashada noloshayda. Waxay ahayd usbuuc qabow gudaha magaalada New York, halkii aan go'aansan lahaa shamaca, koofiyadaha, iyo galoofyada ay u ekaan lahaayeen maalintaas, waxaan xidhi jiray isla kuwii saxda ahaa maalin kasta, dhib ma leh. Waxaan xirtay kabo isku mid ah, waxaan damiyay inta u dhaxeysa labo surwaal oo madow iyo jiinis mugdi ah oo aan jeclaa toddobaadkii oo dhan, oo aan la soo qaatay funaanad ka duwan tii hore. Xitaa waxaan xirtay dahab isku mid ah, oo waxaan sameeyay qurxiyo iyo timaha asal ahaan si isku mid ah. Dhawr maalmood ka dib, waxa aan la yaabay wakhtiga iyo inta aan ku fikiray in aan badbaadiyay aniga oo doorashadan fudud sameeyay.

Qadka Hoose

Waqtigii dhammaadka wiigga dhammaaday, waxaan dareemay madax-cad iyo degganaansho. Go'aanadayda maalinlaha ah waxay bilaabeen inay naftooda daryeelaan, oo waxaan helay waqti dheeri ah habeenkii si aan naftayda ugu raaxaysto oo aan u daryeelo hawlaha kale ee yar -yar ee dhismayay. Oo waxaan dhawray wakhtiga hurdada iyo soo jeedka horeba isku mid sabtida iyo axada, kuwaas oo aan dareemayn in adag.

Sida Rubin u qorayo, isla xeeladaha caadooyinka uma shaqeeyaan qof walba. Waa inaad ku bilowdaa is-aqoon, markaa waad garan kartaa waxa adiga kuu shaqeeya. Caadooyinkayga u gaarka ah ayaa weli ah shaqo socota, iyo helitaanka siyaabo aan naftayda ula xisaabtami karo ayaa ah caqabadda iigu weyn. Laakiin haddii hal usbuuc wax i bartay, waa saamaynta layaabka leh ee caadooyinku ku yeelan karaan inay kaa caawiyaan inaad dareento degenaansho, walaac yar, iyo xakameynta noloshaada. (La Xiriira: Sida Nadiifinta iyo Abaabulka ay u Horumarin karaan Caafimaadka Jirkaaga iyo Maskaxdaada)

Dib u eegis loogu talagalay