Caafimaadka ayaan helay—Nolosha

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Caqabadda Candace Candace waxay ogaatay inay miisaan kordhin doonto mid kasta oo ka mid ah seddexdeeda uur - wayna samaysay, ugu dambeyntii waxay gaartay 175 rodol. Waxa ay ku xisaabtami wayday ayaa ah in ka dib dhalashada ilmaheeda saddexaad-iyo cuntooyin taxane ah - miisaanku wuxuu ku dhegi lahaa 160.

Qabashada jimicsiga "Inkasta oo aan daawaday waxa aan cunay uurkaygii ugu dambeeyay, ma aanan bilaabin jimicsi," ayay tiri Candace. "Waligey hore uma aanan samayn, sidaas darteed ma garanayn meel aan ka bilaabo." Laakiin maalin maalmaha ka mid ah, markii kii ugu yaraa ahaa 3 jir oo ay mar kale jiidday jiiniskeedii "buuranaa", waxay go'aansatay inay ku filan tahay. Waxay ogaatay in haddii cuntooyinkii ay ku tiirsaneyd aysan markaas shaqeynin, waligood ma shaqeyn doonaan. Markaa iyadu way iska deysay oo waxay shaqaalaysiisay tababare shaqsi ah, kaasoo lahaa xoog-tareenkiisa dhawr maalmood toddobaadkii. "Waan yaraaday laakiin ma dhumin miisaanka," ayay tiri. Taasi waa markii ay ogaatay inay tahay inay beddesho qaab nololeedkeeda oo ay ku darto wadnaha, sida dadka ay ku aragtay jimicsiga, si ay u hesho natiijooyin dhab ah.

Diirada-saarista Si ay u bilawdo, waxay go'aansatay inay ku ordo wareegga saddex-mile ee agagaarka harada u dhow gurigeeda. "Waxaan ordi karayay oo kaliya dhowr daqiiqo markii ugu horeysay," ayay tiri. "Laakiin ma aanan dooneynin inaan quusto, sidaas darteed waxaan soo maray jidka intiisa kale." Bil ka dib, waxay ugu dambeyntii orday wareeggii oo dhan-oo waxay lumisay 3 rodol. Intaas ka dib, Candace waxay ku dhiirrigelisay inay hagaajiso caadooyinkeeda cunto. Waxay baray nafteeda in ay siyaabo cusub u kariso qiimaha caadiga ah si cuntadeedu ay u ahaato mid caafimaad qabta iyo sidoo kale carruurta saaxiibtinimo leh. Way dubay oo dubtay wax kasta oo ay shiili jirtay, qado iyo casho ayay ku dartay khudaar badan, oo gabi ahaanba jartay cuntadii degdega ahayd. Waxay bilowday inay lumiso qiyaastii 5 rodol bishii. "Dharkaygu wuu sii xoogaysanayay, laakiin kalsooni badan kumaan qabin inaan iska tuuro," ayay tidhi. "Markii aan ugu dambayn sameeyay lix bilood kadib, waxaan helay bogaadin aad u badan.

Isbahaysiga Candace waxa ay u qaybsameen hawlo kooxeed, sida baaskiil wadida iyo xiisadaha tababarka xoogga ee goobta jimicsiga, taas oo ka caawisay horumarkeeda. "Waxay ahayd wax dhiirigelinaya inaan dareemo inaan ahay qayb ka mid ah wax ka weyn," ayay tiri. Wax yar ka dib waxay oroday 5K oo ay la socotay saaxiibkeed waxayna ku biirtay koox baaskiil oo dumar ah. Dedaalkeedii waa miro dhalay: Sannad kale, waxay gaartay 115 rodol. Hadda waxay qoyskeeda ku haysaa laad caafimaad, iyada oo carruurteeda ku eryaneysa lugta agagaarka jidka saddex-mayl markay raacayaan baaskiiladaha. "Weligay uma malaynayn inaan u eegi doono shaqada sidii madadaalo," ayay tiri Candace. “Laakiin hadda markaan sameeyo, joogtaynta qaabku waa sahlan tahay.”

3 sir-ku-dheg

Samee ganacsi kalooriye "Ma doonayo in aan naftayda xaddido, marka haddii aan carruurtayda la cuno miraha jalaatada, ma dareemayo wax dambi ah; kaliya waxaan xoogaa sii dheeraa maalinta xigta." Horay u fakar "Helitaanka gool la taaban karo oo la mid ah luminta 45 rodol - waxay ii ogolaataa inaan la socdo horumarkayga. Kahor, markii aan rabay inaan 'miisaanka lumiyo,' aad bay u fududayd inaan quusto." Noqo mid hufan "Markaan aado qolka jimicsiga, waxaan jeclahay inaan ka dhigo mid gaaban oo macaan. Wareegyada tababarka xoogga ayaa i siinaya jimicsi jir buuxa ah nuska waqtiga."

Jadwalka tababarka toddobaadlaha ah

Orodka ama baaskiilka 45-90 daqiiqo/5 jeer toddobaadkii Tababbarka xoogga 60 daqiiqo/3 jeer toddobaadkii

Dib u eegis loogu talagalay