Waxaan isku dayay Baahi Qallalan oo Xanuun -qaadis ah - runtiina way shaqaysay

Qanacsan

• Waa maxay cirbadda qalalan?
• Waa maxay sababta loo baahan yahay qalalan?
• Miyay dhibaysaa?!
• Waa maxay sababta ay u tahay muran?
• Maxay tahay inaad ogaato ka hor intaadan isku dayin?
• Dib u eegis loogu talagalay

Markii aan dareemay "soo-bax" yaab leh oo ku jira dabacsanaanta misigtayda midig muddo bilo ah, tababarahaygu wuxuu soo jeediyay inaan isku dayo irbad qallalan. Weligay maan maqlin dhaqankan ka hor, laakiin cilmi-baaris yar oo internet ka dib, waxaan ahaa mid xiiso leh. Astaamaha asaasiga ah: Adigoo cirbadaha ku dhejiya dhibco gaar ah oo muruqa ah oo kiciya murgacasho, daaweynta cirbadaha qalalan waxay ku siin kartaa gargaar muruqyada adag si loo sii daayo. (BTW, waa tan waxa la sameeyo marka dabacsanaanta misigtaagu ay xanuunto AF.)

Waana shaqaysay. Laba daawayn ka dib, iliacus-kayga (kaas oo ka socda sinta ilaa bowdada gudaha) iyo pectineus (kaas oo ku yaala bowdada gudaha), waxaan dareemayay dib u soo laabasho iyo ka fiicnaan waligeed-oo diyaar u ah inaan wax ka qabto jimicsigayga.

Haddii aad qabtid muruqyo ciriiri ah oo aan qabow yeelan doonin, waa tan waxa aad u baahan tahay inaad ogaato ka hor intaadan isku dayin irbad qalalan.

Waa maxay cirbadda qalalan?

Dadku waxay inta badan isweydiiyaan farqiga u dhexeeya acupuncture iyo irbadda qalalan. Acupuncture iyo irbado qalalan labaduba waxay isticmaalaan cirbado aad u dhuuban, cirbadaha godan, kuwaas oo la geliyo qaybo gaar ah oo jidhka ka mid ah, laakiin "isku midka u dhexeeya cirbadaha acupuncture iyo irbad qallalan ayaa bilaabmaya oo ku dhammaata qalabka loo isticmaalo," ayuu yidhi Ashley Speights O'Neill, DPT, daaweeyaha jireed ee PhysioDC kaasoo adeegsada irbad qallalan. (La xiriira: Waxaan isku dayay Acupuncture Cosmetic si aan u arko waxa Nidaamkan Ka-hortagga Gabowga Dabiiciga ahi ku saabsan yahay)

"Acupuncture waxay ku saleysan tahay ogaanshaha caafimaadka bariga, oo u baahan tababar ku saabsan dawooyinka dhaqameed ee Shiinaha," ayuu raaciyay O'Neill. "Acupuncturists waxay leeyihiin qalab qiimeyn oo ballaaran oo hagaya xirfadlaha si uu u geliyo cirbadaha dhibcaha ku jira meridians ee jirka si ay u saameeyaan socodka chi. Hadafka guud ee daaweynta acupuncture waa in dib loo soo celiyo socodka caadiga ah ee chi, ama xoogga nolosha."

Dhinaca kale, cirbadaha qalalan waxay si adag ugu qotomaan dawada reer Galbeedka waxayna ku salaysan yihiin habdhiska jirka. "Waxay u baahan tahay qiimeyn orthopedic oo buuxa," ayuu yiri O'Neill. Macluumaadka qiimayntaas ayaa ah sida dhibcaha gelinta loo go'aamiyo.

Haddaba maxaa dhacaya marka ay irbadda galiyaan? Hagaag, cirbadaha waxaa la geliyo meelaha kiciya qaarkood ee muruqa. "Dhaawaca yar-yar ee la abuuray wuxuu jebiyaa unugyada gaagaaban, wuxuu caadiiyaa jawaabta bararka, wuxuuna dhexdhexaadiyaa xanuunkaaga," ayuu sharxayaa Lauren Lobert, DP, CSC, milkiilaha Daaweynta Jirka APEX. "Bay'ada la abuuray waxay kor u qaadeysaa awoodda jirkaaga ee bogsashada, sidaas darteed yareynta xanuunka." Nifty, sax?!

Waa maxay sababta loo baahan yahay qalalan?

Baahida qallalan ayaa runtii aad ugu fiican ciyaartooyda, ayuu yiri O'Neill, laakiin waxay ka caawin kartaa dhammaan noocyada murqaha xanuun iyo dhaawacyada. Dhaawacyada qaarkood oo u muuqda inay si aad ah ugu fiicnaadaan baahiyaha qalalan waxaa ka mid ah muruqyada trapezius ee daba -dheeraada, jilibka orodka iyo cilladda ITB, garabka oo adkaada, xanuunka dhabarka oo hooseeya, laf -dhabarka, iyo muruqyada kale iyo muruqyada. (La Xiriira: Daawaynta Daawaynta Xanuunka Xanuunka Dhab ahaantii ma shaqeyso?)

Waxa kale oo muhiim ah in lagu daro, ayay tidhi, in irbad qallalan aanay dawo wada ahayn, laakiin waxa ay dhab ahaantii ku caawin kartaa marka lagu daro layliyada sixitaanka/qorista ee daaweeyaha jireed.

Waxaa jira dad ay tahay maaha isku day inaad u baahan tahay qallalan, sida kuwa ku jira saddexda bilood ee ugu horreeya uurka, oo leh taariikh ka saarista qanjirada oo leh lymphedema, leh isticmaalka xinjirowga lidka ku ah xakamaynta (tusaale ahaan, waxaad qaadataa daawada xinjirowga lidka ku ah), infekshan qabo, ama aad leedahay firfircoon buro, sida uu sheegay O'Neill.

Miyay dhibaysaa?!

Mid ka mid ah su'aalaha ugu waaweyn ee dadku wax ka weydiiyaan cirbadda qalalan ayaa ah inta ay xanuujineyso.

Waayo -aragnimadayda, way xanuunaysaa iyadoo ku xidhan hadba sida muruqa irbadda loo adkeeyay. Markii aan isku dayay, ma aanan dareemin in cirbadaha ay soo galayaan, laakiin markii si tartiib ah loo taabtay si ay u kiciso suuxdin hubaal dareemay. Halkii uu ka ahaan lahaa xanuun fiiqan, waxa ay dareemeen ku dhawaad ​​sida mawjadda shoogga ama casiraad dhex mara muruqa oo dhan. In kasta oo taasi u muuqato mid aan fiicnayn, haddana aad baan ugu farxay inaan awoodo inaan dareemo sii deynta muruqyada oo aan ku guuldareystay inaan isku dayo inaan fidin iyo xumbo duudduuban bilo. Xanuunka hore wuxuu socday kaliya ilaa 30 ilbidhiqsi waxaana ku xigay caajis, xanuun xanuun badan oo socday maalintii intiisa kale, oo la mid ah waxaad dareemi lahayd haddii aad muruqa jiiddo.

Taas oo la yiraahdo, qof kastaa wuxuu la kulmi karaa si ka duwan. "Dad badan ayaa soo sheega inay dareemayaan 'cadaadis' ama 'buuxa' aagga. Qaarkood waxay soo sheegaan aagag xanuun badan, laakiin taasi guud ahaan waa aagga 'u baahan,' oo la mid ah marka daaweeyaha duugista uu helo buro," ayuu yiri Lobert. Nasiib wanaag, "dadka intiisa badan ayaa ii sheegay in ay ka xanuun yar tahay sidii ay u malaynayeen," ayay raacisay.

Waa maxay sababta ay u tahay muran?

Dhammaan daaweeyayaasha jireed kuma tababaran irbad qallalan. "Ma aha waxbarashada heerka gelitaanka daaweeyayaasha jireed, markaa sii wadida waxbarashada waa lagama maarmaan si ay si badbaado leh oo waxtar leh u qabato," ayuu yidhi Lobert. Runtii taasi maahan sababta ay muran u tahay, in kastoo. (La xiriira: 6 Daawooyinka Xanuunka Xanuunka Dabiiciga ah ee ay tahay inay Gabar Kasta oo Waxqabad leh ogaato)

Ururka Daawaynta Jirka ee Maraykanka ayaa u aqoonsan irbadaha qalalan sida daawaynta ay samayn karaan daaweeyayaasha jireed. Si kastaba ha ahaatee, ku dhaqanka daaweynta jireed waxaa lagu maamulaa heer gobol. Gobollada badankood ma sheegaan hal dhinac ama mid kale haddii ay tahay "sharci" in daaweeyaha jirka si uu u sameeyo cirbad qallalan, waxayna ku xiran tahay ikhtiyaarka PT -da shaqsiyeed inuu go'aansado haddii ay rabaan inay qaataan halistaas, ayuu sharraxay Lobert. Si kastaba ha noqotee, gobolada qaarkood waxay leeyihiin qawaaniin ka hortaga waxqabadyada gala maqaarka, taasoo ka dhigaysa cirbadda qalalan mid aan u socon PT-yada halkaas ku dhaqma.

FYI, gobolada aan loo ogoleyn daaweeyayaasha jireed * aan loo ogolayn inay ku celceliyaan irbad qalalan waa California, Florida (sharciga ayaa lagu wadaa in tan la beddelo), Hawaii, New Jersey, New York, Oregon, iyo Washington. Taas macnaheedu maaha inaadan heli karin irbad qallalan goboladaas, laakiin waxaad u badan tahay inaad u baahato inaad raadiso acupuncturist kaas oo sidoo kale sameeya daaweynta qalalan ee qalalan ee kicinta. (La xiriira: Sida Hal Haweeney u Isticmaashay Daawooyin Kale si ay uga Gudubto Ku tiirsanaanta Opioid)

Maxay tahay inaad ogaato ka hor intaadan isku dayin?

Waxaad u badan tahay inaad u baahan tahay inaad sameyso wax ka badan hal mar. "Ma jiro tilmaamo gaar ah ama cilmi -baaris ku saabsan inta jeer ee baahida qalalan ee loo baahan yahay si waxtar leh," ayuu yiri Lobert. "Guud ahaan waxaan ku bilaabaa toddobaadkii hal mar oo aan halkaas ka aado, waxayna ku xiran tahay sida loo dulqaato. Waxaa la samayn karaa maalin walba xaaladaha qaarkood."

Khatarta waa yar tahay, laakiin mudan in wax laga ogaado. "Markaad u baahan tahay qallajin, waxaa muhiim ah inaad ka fogaato meelaha sambabada ka sarreeya ama xubnaha kale ee aad dhaawici karto adigoo aad u qoto dheer," ayuu yiri Lobert. "Waxaad kaloo doonaysaa inaad ka fogaato neerfayaasha waaweyn maadaama ay tani noqon karto mid aad u xasaasi ah, ama halbowleyaal waaweyn oo laga yaabo inay si xad dhaaf ah u dhiig baxaan." Haddii aad booqanayso dhakhtar tababaran, halista ay tani u dhici doonto aad bay u yar tahay. Marka la eego dhibaatooyinka soo raaca orodka-the-mill, ma jiraan wax aad u xun oo ku lug leh. "Meelo yaryar oo nabarro ah ayaa ka samaysan kara meeshii cirbadaha la geliyey," ayuu yidhi Lobert. "Dadka qaarkood waxay dareemaan daal ama tamar ka dib, ama xitaa siideynta niyadeed."

Waxay u badan tahay inaad xanuunsato ka dib. Baahida qallalan waxay ka dhigtaa bukaanka inay dareemaan xanuun 24 ilaa 48 saacadood waxaanan kula talinayaa bukaannada inay isticmaalaan kuleylka daaweynta kadib haddii ay dareemaan xanuun gaar ah, ”ayuu yiri O'Neill.

Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo inaad ku cadaadin tababarkaaga kahor. Ama ka fikir inaad qaadato maalin nasasho. Adigu maaha ma awoodo ka dib marka aad u baahan tahay qalalan. Laakiin haddii aad u xanuunsan tahay, waxaa laga yaabaa inaysan ahayn fikrad fiican. Ugu yaraan, O'Neill wuxuu kugula talinayaa inaad ku dhegto layliyada saxda ah ee PT-gaaga isla markaaba, ama samaynta jimicsiga jidhkaaga loo isticmaalo. Si kale haddii loo dhigo, ma aha fikrad wanaagsan inaad isku daydo fasalkaaga CrossFit ee ugu horreeya ka dib markaad samayso irbad qallalan.

Dib u eegis loogu talagalay