Waa Maxay Noocyada Sonkorta Keena Calaamadaha IBS?

Qanacsan

• Maxay sonkorta u kicisaa astaamaha IBS?
• Waa maxay noocyada sonkorta kiciya calaamadaha IBS?
• Sucrose
• Fructose
• Laktose
• Ka waran bedelka sonkorta?
• Ma heli karaa keeggayga iyada oo aan dhinac ka ahayn IBS?
• Ma jiraan cuntooyin kale oo laga fogaado haddii aad leedahay IBS?
• Ma noqon kartaa dulqaad la'aan?
• Qaadid

Cudurka mindhicirka ee xanaaqa (IBS), oo saameeya qiyaastii 12 boqolkiiba dadweynaha Mareykanka, waa nooc ka mid ah cilladda caloosha (GI) ee sababa calaamado kala duwan. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara calool xanuun, casiraad, iyo dibbiro, iyo sidoo kale arrimo la xiriira saxarada, sida shuban iyo calool fadhi.

Heerka darnaanta wey kala duwanaan kartaa. Dadka qaarkood waxay la kulmaan astaamo khafiif ah, halka nolosha dadka kale ay carqaladeyn karto.

Kakanaanta kakanaanta IBS, ma jirto hal sabab oo la yaqaan. Taabadalkeed, waxaa muhiim ah in diirada la saaro waxa kiciya calaamadahaaga, oo ay ku jiraan cuntadaadu.

Sonkorta - oo labadaba la soo saaray iyo si dabiici ah u dhacday - waa hal maado oo lagu tixgelinayo qorshaha daaweyntaada IBS. In kasta oo sonkorta oo dhami aysan kicin calaamadaha IBS, baabi'inta noocyada qaarkood ayaa kaa caawin kara maaraynta xaaladdaada.

Maqaalkani wuxuu baarayaa sababta ay sonkorta u kicin karto calaamadaha IBS, iyo noocyada sonkorta ee sidaas sameyn kara.

Maxay sonkorta u kicisaa astaamaha IBS?

Markaad isticmaasho sonkor mindhicirkaaga yar wuxuu soo daayaa enzymes qaas ah si uu uga caawiyo dheefshiidka. Kadib molikuyuullada waxaa lagu dhexqaadayaa darbiga xiidmaha iyadoo loo marayo dhiiga halkaasoo loogu isticmaali karo tamar.

Waxaa loo maleynayaa in la'aanta enzymes loo baahan yahay in lagu shiido sonkorta ay kicin karto calaamadaha IBS. Hormoonnada, isbeddelka ku dhaca bakteeriyada mindhicirka, iyo walbahaarka ayaa sidoo kale laga yaabaa inay door ka ciyaaraan kicinta astaamaha.

Ma aha in qof kasta oo qaba IBS u nugul yahay isla noocyada sonkorta. Aqoonsiga shakhsiyaadka kiciya goor hore waxay kaa caawin kartaa yareynta calaamadahaaga.

Waa maxay noocyada sonkorta kiciya calaamadaha IBS?

Sonkorta waxaa lagu heli karaa qaabab kala duwan, ganacsi ahaan loo sameeyay iyo mid dabiici ahba. Hoos waxaa ku qoran saddexda nooc ee sonkorta ee sababi kara arrimaha la xiriira IBS.

Sucrose

Si fiican ayaa loo yaqaan sonkorta miiska, sukrose waxaa laga yaabaa inay tahay sonkorta ugu badan ee loo isticmaalo cuntada. Waxaa laga soo qaatay sonkorta ama sonkorta digaagga. In kasta oo lagu sifeeyay nooca sonkorta u gaarka ah, sukrose waxaa farsamo ahaan loo sameeyay iyadoo la isku daray labo mekaanooleedyo sonkor ah: fructose iyo glucose.

Kaliya ma iibsan kartid sukrose si aad ugu dubatid ama aad ugu darto qaxwadaada, laakiin macmacaan badan oo la soo baakadeeyay iyo cuntooyinka hordhaca ah ayaa ku jira sukrose, sidoo kale. In kasta oo si ballaadhan loo isticmaalo, sukrose waxay si gaar ah waxyeello ugu yeelan kartaa xaaladaha caafimaad qaarkood sida IBS.

Fructose

Fructose waa sonkor kale oo dhibaato leh haddii aad leedahay IBS. Waxaad ka heli kartaa noocyada fructose ee cabitaanka miraha, soodhada, iyo macmacaanka la baakadeeyay.

Si kastaba ha noqotee, xitaa dabiici ah noocyada fructose ee miraha waxay noqon karaan kuwo dhibaato leh. Tani waxay si gaar ah u dhacdaa miraha fructose-ka sareeya, sida tufaaxa, canabka, iyo baaraha, iyo sidoo kale malabka.

Uma baahnid inaad iska ilaaliso midhaha gebi ahaanba in kastoo. Taabadalkeed, isku badal midhaha sare ee fructose-ka leh kuwa la ogyahay inay ku jiraan fructose yar. Berry, fersken, cantaloupe, iyo miraha liinta uma badna inay kiciyaan astaamaha IBS.

Laktose

Dadka qaarkiis ee qaba IBS sidoo kale waxay u nugul yahiin laktoos, sonkor dabiici ah oo caano ku jirta. Jirkaaga wuxuu jebiyaa caano iyadoo la adeegsanayo lactase enzymes-ka ku jira xiidmaha yar, oo la mid ah enzymes-ka loo yaqaan 'sucrase enzymes' ee loo baahan yahay si loo burburiyo sukrose.

Si kastaba ha noqotee, illaa boqolkiiba 70 dadka qaangaarka ah ma sameeyaan lactase ku filan jirka, waxaana laga yaabaa inay la kulmaan dulqaad la'aanta lactose, iyo sidoo kale astaamaha soo socda sida dibiro iyo gaas.

Ma aha in qof kasta oo qaba IBS uusan yeelan doonin xasaasiyad laktoos ah, laakiin cuntooyinka laaktoosku ka kooban yahay ayaa kiciya dad badan. Waxaad ka fiirsan kartaa inaad iska ilaaliso caanaha, iyo sidoo kale waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo, oo ay ka mid yihiin farmaajo, caano fadhi, iyo jalaato.

Ka waran bedelka sonkorta?

Dhibaatada xagga dheef-shiidka ee ay keento sonkorta dabiiciga ah, dadka qaar ayaa doorta beddelka sonkorta. Nasiib darrose, inbadan oo kuwani waxay ku xiran yihiin calaamadaha IBS, sidoo kale.

Sorbitol iyo xylitol waa laba nooc oo caadi ah oo beddelaad sonkor ah oo lala xiriiriyay calool xanuun iyo shuban ka yimid IBS. Waxyaabaha lagu beddelo sonkorta waxaa laga helaa macmacaannada aan sonkorta lahayn, nac-naca, iyo ciridka.

Mid ka reeban ayaa noqon karta stevia. Macaan macaankan caanka ah ayaa la sheegay inuu ilaa waqtiyada ka macaan yahay sonkorta miiska halka ay ku jiraan kalooriyeyaal eber ah.

Stevia waxaa laga yaabaa inay u badbaado tahay IBS, laakiin waa muhiim in si taxaddar leh loo akhriyo sumadaha alaabada. Stevia daahirka ah waa aamin, halka waxyaabaha kale ee lagu daro, sida erythritol, ay uga sii dari karaan astaamahaaga.

Sidoo kale waa inaad taxaddar u yeeshaa macaaneeyaha "dabiiciga ah" haddii aad taariikh u leedahay astaamaha IBS ee kiciyay sonkorta. Honey iyo agave, tusaale ahaan, labaduba waxay ka kooban yihiin fructose, markaa haddii aad xasaasi u tahay cunnooyinka kale ee ay ku jirto fructose, macmacaannadani ma noqon karaan xulashada ugu fiican.

Ma heli karaa keeggayga iyada oo aan dhinac ka ahayn IBS?

IBS waxay la mid noqon kartaa yeelashada dulqaad la'aanta cuntada taas oo ah sida kaliya ee aad si buuxda uga hortagi karto falcelinta xun waa adigoo iska ilaaliya kicinta cunnooyinka gebi ahaanba.

Si kastaba ha noqotee, waxay kuxirantahay darnaanta xaaladaada, tani macnaheedu maahan inaadan waligaa heli karin daaweyn macaan marba mar. Go'aanka aakhirka wuxuu kuxiranyahay sida xun ee habka dheef-shiidkaaga u falgalo, iyo in cunida waxyaabaha macmacaanka ahi runtii uqalmo.

Hababka cuntada ayaa si weyn uga caawin kara daaweynta IBS. Dadka qaarkiis waxay u baahan yihiin daawooyin ku saleysan inay leeyihiin IBS calool fadhig ama shuban. Intaad qaadaneysid daawooyinka waxay kaa caawin karaan yareynta astaamahaaga IBS, dhakhtarkaagu wuxuu weli ubaahan doonaa inuu kugula taliyo cunno kugu habboon oo kusalaysan waxyaabaha kiciya cuntadaada.

Ma jiraan cuntooyin kale oo laga fogaado haddii aad leedahay IBS?

Marka laga reebo sonkorta iyo macaaneeyeyaasha, waxaa jira cuntooyin kale oo kicin kara calaamadaha IBS.

Cunnooyinka soo socda iyo cabitaannada sida caadiga ah waxay astaamo u leeyihiin dadka qaba cudurka IBS:

• digir, digir, iyo misir
• khudaarta cagaaran, oo ay ku jiraan broccoli, kaabajka, iyo ubax
• basasha
• toon
• gluten
• shukulaato
• cuntooyinka basbaaska leh
• shiilan iyo cuntooyinka warshadaysan
• cunnooyinka iyo cabbitaannada kafeega leh
• aalkolo

Waxaad isku dayi kartaa inaad ka goyso cuntooyinkan iyo sharaabadan cuntadaada si aad u ogaato inay calaamadahaadu hagaagayaan. Laakiin xusuusnow in qof kasta oo qaba IBS uu ka duwan yahay, xaddididda cuntooyinka qaarkoodna lagama maarmaan ma aha.

Waa fikrad fiican inaad la shaqeysid xirfadle daryeel caafimaad oo aqoon leh, sida dhakhtar ama cunto qoraha diiwaangashan, haddii aad xiiseyneyso inaad isku daydo cunno ka takhalusid si loo hagaajiyo calaamadahaaga IBS.

Ma noqon kartaa dulqaad la'aan?

Si loo farsameeyo sukrose, xiidmahaaga yar waxay sii deysaa enzymes-ka 'sucrase'. Dadka qaarkiis waxay leeyihiin xaalad hidde ah oo loo yaqaan yaraanta isku-dhafka-isomaltase (CSID), oo sidoo kale loo yaqaanno dulqaad la'aan sukroos.

Dadka qaba xaaladan waxay leeyihiin tiro yar oo enzymes ah si ay ujebiyaan sukrose. Waxay sidoo kale dhibaatooyin ku qabaan dheefshiidka maltose, sonkor dabiici ah oo ku dhacda miraha.

Marka sukrose ama maltose ay ka gudubto xiidmaha yar ee aan la dabarjarin, waxay keentaa calaamado la mid ah kuwa IBS, oo ay ku jiraan dibiro, shuban, iyo gaas saa'id ah. Calaamaduhu waxay caadi ahaan dhacaan isla marka la cuno sukrose ama cuntooyinka ay ku jirto maltose.

Si ka duwan IBS in kastoo, CSID waxay noqon kartaa mid daran oo faragelisa horumarka iyo koritaanka aadanaha. In kasta oo loo arko inay dhif tahay, CSID waxaa badanaa la ogaadaa inta lagu jiro carruurnimada, halkaas oo carruurtu ay la kulmaan nafaqo-darro iyo astaamaha ku guuldareysiga inay horumar sameeyaan.

Qaadid

Cunnooyin badan ayaa kicin kara astaamaha IBS, iyadoo sonkorta ay tahay hal nooc. Dareen-celinta xun ee sonkorta waxay ku dhici kartaa iyadoo lagu saleynayo maqnaanshaha enzymes ee habka dheef-shiidkaaga, laakiin waxay sidoo kale la xiriiri kartaa walbahaarka, isbeddelada bakteeriyada mindhicirka, iyo isu dheelitir la'aanta hoormoonka.

Caadi ahaan, habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo gargaar sonkorta oo sii xumeyneysa IBS-kaaga waa iyada oo gebi ahaanba meesha laga saaro waxyaabaha kiciya. Dadka oo dhan kuma wada falgalaan isla sonkorta, waxaadna ogaan kartaa in noocyada qaarkood ay kiciyaan IBS-kaaga marka kuwa kale aysan sameynin.

Kala hadal dhaqtarka siyaabaha aad uga caawin karto aqoonsiga waxyaabaha kiciya cuntadaada iyo sida cuntadaada guud ay door guud uga qaadan karto maareynta IBS.