Dib-u-eegista Cuntada Borotiinka ee Fiican: Miyey u shaqeysaa Lumid Miisaan?

Qanacsan

• Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 3.5 ka mid ah 5
• Sidee U Shaqaysaa?
• Wejiga 1aad: Culayska Miisaanka (Waqtiga La Beddeli Karo)
• Wajiga 2: 14-Maalmood (Laba Toddobaad)
• Wejiga 3: Xasilinta Hore (Laba Toddobaad)
• Wejiga 4: Dayactirka (Hal Sano)
• Faa'iidooyinka Fursadda
• Waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga lumiso
• Si fudud oo sahlan
• Waxay ku lug leedahay Taageerada Xirfadlayaasha
• Waxaa laga yaabaa inay Kordhiso xasaasiyadda insulinta oo ay hagaajiso xakamaynta sonkorta dhiiga
• Waxaa Yarayn Kara Waxyaabaha Halista U Ah Cudurka Wadnaha
• Cilladaha Macquulka ah
• Qiimaha
• Cunnooyin badan oo Borotiin Fiican si heer sare ah ayaa loo shaqeeyaa
• Aad Xaddidan
• Ma aha Vegan-Friendly
• Ku Xaddidan Dibadda Waqooyiga Ameerika
• Waxaa Laga Yaabaa Inuu La Kulmo Astaamo Raaxo La'aan ah
• Cunnooyinka La Cuno
• Cunnooyinka laga fogaado
• Tusaalooyinka Tusaalaha
• Wajiga 1
• Wajiga 2
• Wejiga 3
• Wejiga 4
• Guntii iyo gunaanadkii

Dhibcaha Cunnada Caafimaadka: 3.5 ka mid ah 5

Cunnada Cunto ee Fiican waxaa abuuray Dr. Tran Tien Chanh iyo Olivier Benloulou.

Mabaadi'deeda ayaa markii ugu horreysay loo adeegsaday in ka badan 20 sano ka hor Dr. Tran Tien Chanh, oo raadinayay inuu u abuuro borotokol badbaado leh oo fudud miisaan dhimis bukaannadiisa.

Cunnadan waxaa loo tixgeliyaa ketogenic, nidaam caadi ahaan ku lug leh beddelidda qaadashada kaarboonka dufanka si loo dhigo jirkaaga xaalad loo yaqaan 'ketosis'.

Si kastaba ha noqotee, Cunnada Cunto ee Fiican ayaa qaadeysa qaab wax ka beddel ah oo qaadashada dufanka sidoo kale si ku meel gaar ah loo xaddiday. U doodayaashu waxay sheeganayaan in tani ay ka dhigeyso mid wax ku ool u ah gubitaanka dukaamada dufanka ee jirkaaga.

Cunnadan ayaa la sheegay inay ku saleysan tahay sayniska saxda ah ee miisaanka oo yaraada, maadaama ay khuseyso mabaadi'da cuntada ketogenic ee ay weheliso waxbarashada qaab nololeedka caafimaadka leh.

Cuntada waxaa maamula oo dhiirrigeliya shirkad la yiraahdo Ideal Protein, oo sidoo kale loo yaqaan Laboratoires C.O.P., Inc.

Halkan waxaa ah dib-u-eegis faahfaahsan oo ku saabsan Cunnadda Borotiinka Fiican.

• Guud ahaan dhibcaha: 3.5
• Miisaanka oo yaraada: 4
• Miisaan lumis muddo dheer ah: 3
• Si fudud loo raaco: 4
• Tayada nafaqada: 3

GUDAHA GUDAHA: Cunnooyinka Borotiinka Fiican waa hab-maamuus wanaagsan oo cilmibaaris leh. Si kastaba ha noqotee, waa mid qaali ah, waxay ku tiirsan tahay cuntada la baakadeeyay ama la warshadeeyay waxayna si weyn u yareyneysaa qaadashada kalooriga, taas oo keeni karta waxyeelo aan fiicnayn

Sidee U Shaqaysaa?

Si aad ugubilaawdo Cuntada Borotiinka Fiican, waa inaad marka hore laxariirtaa rug caafimaad ama xarun la oggol yahay, maadaama cuntadani ay ubaahantahay hagitaan qof-qof ah oo ka imanaya xirfadle daryeel caafimaad oo shati haysta ama tababare tababaran si uu kaaga caawiyo himilooyinka miisaankaaga oo yaraada.

Waxaa jira goobo badan oo laga heli karo Waqooyiga Ameerika oo dhan, oo laga heli karo websaydhka ku habboon ee Protein.

Cunnada Cunto ee Fiican ayaa loo qaybiyaa afar waji oo u gaar ah:

• Wejiga 1: Miisaanka oo yaraada
• Wejiga 2: 14-maalin
• Wejiga 3: Xasilinta kahor
• Wejiga 4: Dayactirka

Wejiga 1aad: Culayska Miisaanka (Waqtiga La Beddeli Karo)

Wejiga 1 ee Cunnooyinka Borotiinka Fiican waxaa loo yaqaan wajiga miisaanka oo yaraada.

Waxaa loola jeedaa in la raaco illaa aad ka gaarto 100% yoolkaaga miisaankaaga oo yaraada.

Inta lagu jiro wejigan, dadka waxaa laga codsanayaa inay wax cunaan:

• Quraac Borotiin Fiican.
• Qado Bini-aadam Fiican oo leh 2 koob oo khudaar la soo xulay (hoos ka eeg cutubka "Cuntooyinka La Cuno").
• Qayb 8-ounce ah (225-gram) oo borotiin ah oo leh 2 koob oo khudaar xul ah.
• Cunto fudud oo Borotiin ah.

Cunnooyinkaan Protein-ka Fiican waxaa kaliya laga iibsan karaa rugo caafimaad ama xarumo la oggol yahay. Cunnooyinka badankood waxay bixiyaan 20 garaam oo borotiin ah iyo in ka yar 200 oo kaloori halkii marba.

Waxaad ka cuni kartaa khudradda cayriin ee aan xadidnayn liistadooda cayiman qadada iyo cashada.

Marka lagu daro cunnooyinka, dadka cuntada cuna waxaa loo sheegaa inay cunaan nafaqooyinka soo socda, oo waliba ay tahay in laga iibsado rugaha caafimaadka ama xarumaha:

• Quraac: 1 fiitamiin badan iyo 1 dheeri oo dheeri ah.
• Casho: 1 fiitamiin badan, 2 kaalshiyam-magnesium ah iyo 2 omega-3.
• Cunto fudud 2 kaalshiyam-magnesium ah.
• Cuntooyinka oo dhan: 1-2 dheeri ah enzyme dheefshiidka.
• Hal mar maalintii: 2 kaabis antioxidant ah iyo 1/4 qaado oo Cusbo Haboon.

Maaddaama cunnadu si weyn u yareyneyso qaadashada kalooriga, jimicsiga guud ahaan laguma talin saddexda toddobaad ee ugu horreeya, maxaa yeelay waxay sababi kartaa waxyeelo aan loo baahnayn.

Wajiga 2: 14-Maalmood (Laba Toddobaad)

Wejiga 2 ee Cunnooyinka Borotiinka Fiican waxaa loo yaqaan wajiga 14-maalmood. Waxay bilaabmaysaa markaad gaadho yoolkaaga miisaankaaga oo yaraada.

In kasta oo ay lamid tahay wajiga miisaanka oo yaraada, wejigan wuxuu kuu oggolaanayaa inaad cunto qado ku saleysan cuntooyinka oo dhan. Waxay ka kooban tahay 8 wiqiyadood (225 garaam) oo borotiin ah oo leh 2 koob oo khudaar xul ah. Casho ayaa la mid ah.

Waxyaabaha dheeraadka ah ee aad halkan ku qaadato waxay la mid yihiin wejiga 1.

Wejiga 3: Xasilinta Hore (Laba Toddobaad)

Wejiga 3 waa wajiga hore ee xasilinta wuxuuna bilaabaa u-gudubka cuntada dayactirka.

Marxaladani way fududahay maxaa yeelay waxa lagaa doonayo oo dhan waa inaad ku beddelato cuntadaada Quruxsan ee Borotiinka xilliga quraacda dhammaan cuntooyinka. Waa inay kujirtaa borotiin, karb iyo dookh dufan, iyo sidoo kale gabal miro ah.

Intaa waxaa sii dheer, looma baahna inaad qaadatid kaalshiyamta ku jirta quraacda.

Dib-u-soo celinta carbs-ka quraacda ayaa la sheegay inay ka caawineyso dib u soo celinta soosaarka ganaca ee insulin-ta oo loo tababaro inay soo saarto xaddiga saxda ah. Si kastaba ha noqotee, ma jiraan daraasado caafimaad oo sheeganaya sheegashadan.

Wejiga 4: Dayactirka (Hal Sano)

Wejiga 4 waa wajiga ugu dambeeya ee Cunto-Barootiin Caan ah.

Marxaladani waa qorshe dayactir oo soconaya 12 bilood. Hadafka wejigan ayaa ah in lagu baro sida miisaanka looga ilaaliyo adiga oo ku raaxeysanaya xorriyadda cuntada.

In kasta oo wejigani soconayo 12 bilood, waxaa loogu talagalay inaad raacdo mabaadi'deeda asaasiga ah ee nolosha.

Waxaa jira dhowr mabaadi'da muhiimka ah ee wejigan:

• Dufanka iyo carbs-ka: Ka baxsan quraacda, iska ilaali isku darka cuntooyinka hodanka ku ah carbs iyo dufanka. Tusaale ahaan, haddii aad cuntid dufan iyo borotiin ku saleysan qadada, xaddid kaarboonkaaga.
• Protein: Qaado miisaanka jirkaaga rodol oo kala badh u jar, ka dibna ujeeddadaadu tahay inaad isticmaasho tiradaas garaam ee borotiinka ah maalin kasta. Tusaale ahaan, qofka 150-rodol waa inuu cunaa ugu yaraan 75 garaam oo borotiin ah maalintii.
• Maalinta Suuxdinta: Hal maalin toddobaad kasta, waxaa laguu oggol yahay inaad ku raaxeysatid cunnooyinka sida caadiga ah ku xaddidan cuntada Cunto-ahaaneed ee Fiican.

Kaabisyada qaarkood ayaa lagula taliyaa inta lagu jiro wejigan, laakiin waa ikhtiyaari.

Cunnooyinka Cunto ee Fiican waa afar-waji cunto ketogenic ah oo ay tahay in lagu qaado tababar hal-hal ah xirfadle daryeel caafimaad oo shati haysta ama la taliye tababaran.

Faa'iidooyinka Fursadda

Cunnooyinka Borotiinka Fiican waxay leeyihiin dhowr faa'iidooyin oo suurtagal ah oo ka dhigaya mid caan ku ah miisaanka oo yaraada.

Waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga lumiso

Cuntada Borotiinka Fiican waa nooc la beddelay oo ka mid ah cuntada ketogenic.

Waxaa jira caddayn xoog leh oo ah in ka dib cunnooyinka ketogenic ay kor u qaadi karaan miisaanka oo yaraada.

Tusaale ahaan, falanqaynta daraasadaha 13 waxay muujisay in cuntada ketogenic ay ka waxtar badan tahay cuntada dufanka yar ee kor u qaadista miisaanka oo ka caawisa bukaannada inay miisaanka iska saaraan ().

Taasi waxay tiri, daraasado cilmiyaysan oo la daabacay oo si gaar ah u baaraya Cunto Borotiin Fiican ayaa maqan. Daraasadaha noocan oo kale ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan la qiimeynin sida Cunnada Cunto ee Fiican ay ugu dhegan tahay cuntada caadiga ah ee ketogenic ama cunnooyinka kale ee miisaanka oo yaraada.

Si fudud oo sahlan

Cunnooyinka sida Cuntada Cunto-jirka ee Fiican ayaa u soo jiidata dadka mashquulka badan.

Inta lagu jiro marxaladda miisaanka luminta, waxaad si joogto ah u cuni doontaa cuntooyinka ku habboon ee borotiinka ku habboon. Waxa kaliya ee ka reeban waa casho, taas oo ay tahay inaad cabirto qaybahaaga borotiinka iyo khudradda.

Cunitaanka inta badan cuntooyinka hordhaca ah waxay si aad ah u yareyn kartaa waqtiga ku lumay dukaamaysiga, qorshaynta iyo diyaarinta cuntada, taas oo u oggolaanaysa waqti badan dadka haysta jadwal badan.

Isku soo wada duuboo, Cunnada Cunto ee Fiican ayaa ku lug leh shaqo udiyaarin aad uga yar cuntooyinka badankood.

Waxay ku lug leedahay Taageerada Xirfadlayaasha

Cunnada Cunto-Caaneedka Fiican waxay bixisaa taageero laga helo xirfadle daryeel caafimaad oo shati haysta ama la-taliye tababbaran, kaas oo kaa caawin kara miisaanka oo yaraada oo kaa caawin kara inaad ka fogaato.

Xaqiiqdii, daraasaduhu waxay muujiyeen in dadku ay u badan tahay inay ku dhegan yihiin barnaamijka miisaanka luminta markay leeyihiin taageerada inta lagu jiro hawsha (,).

Waxaa intaa dheer, taageerada ayaa ka caawisa dadka inay la xisaabtamaan ().

Waxaa laga yaabaa inay Kordhiso xasaasiyadda insulinta oo ay hagaajiso xakamaynta sonkorta dhiiga

Qaadista dufanka xad-dhaafka ah waxay sare u qaadi kartaa halista nooca 2aad ee sonkorowga iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka.

Maaddaama cuntooyinka ketogenic ay kaa caawin karaan inaad lumiso dufanka xad-dhaafka ah, waxay sidoo kale yareyn karaan arrimaha halista u ah sonkorowga iyo cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, sida caabbinta insulin - dhammaantoodna waxay ka caawiyaan xakameynta sonkorta dhiigga.

Hal daraasad, cuntooyinka ketogenic waxay yareeyeen caabbinta insulin-ta 75% ().

Daraasad kale, dadka cayilan ee qaba nooca sonkorowga 2 ee raacay cunno yar-yar oo carb ah ayaa la kulmay hoos u dhac weyn oo ku yimid caabbinta insulin-ta ().

Waxaa Yarayn Kara Waxyaabaha Halista U Ah Cudurka Wadnaha

Inta lagu jiro marxaladda miisaanka luminta, Cunnada Cunto-wanaagga ee Cunnada ah waxay si dhow ugu egtahay cuntada ketogenic.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunnooyinka yar-yar iyo kuwa ketogenic-ka ay hagaajin karaan sababaha halista cudurka wadnaha.

Tusaale ahaan, dib u eegis lagu sameeyay daraasadaha ayaa muujisay in cunnooyinka yar-yar ee carb-yari aysan yareyn oo keliya miisaanka jirka laakiin ay hoos u dhigeen laba arrimood oo halista cudurka wadnaha ah - wadarta iyo "xun" LDL kolestaroolka ()

Falanqeyn kale oo ku saabsan daraasadaha, dadka cayilan ee raacay cuntada ketogenic waxay la kulmeen hoos u dhac weyn oo ku yimid cadaadiska dhiigga ee systolic iyo diastolic, dufanka dareeraha ah, sokorta dhiigga soonka, heerarka insulin dhiigga iyo heerarka triglyceride ee dhiigga ().

Cunnooyinka Borotiinka Fiican waxay bixisaa faa'iidooyin dhowr ah, oo ay ku jiraan miisaanka oo yaraada, sahlanaanta isticmaalka, taageero xirfadeed, kordhinta xasaasiyadda insulinta iyo yareynta halista cudurka wadnaha.

Cilladaha Macquulka ah

In kasta oo Cunnada Cunto ee Fiican ay leedahay dhowr waxtar oo suurtagal ah, haddana waxay leedahay cillado yar.

Qiimaha

Dadka miisaaniyadda ku jira, Cuntada Borotiinka Fiican waxay noqon kartaa mid qaali ah.

In kasta oo websaydhka 'Ideal Protein' aanu ku qornayn kharashyada cuntada, xarumaha caafimaad ee shuraakada ahi waxay bixiyaan adeegyo u dhexeeya $ 320–450 - taasina waa uun in la bilaabo.

Farqiga u dhexeeya kharashku wuxuu kuxiran yahay inta kiliinikada laga qaado la tashiga bilowga ah.

Markaad bilowdid, Cunnooyinka Borotiinka Fiican ayaa dib kuu dhigi doona ku dhowaad $ 15 maalintii.

Cunnooyin badan oo Borotiin Fiican si heer sare ah ayaa loo shaqeeyaa

Qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka Protein-ka Fiican ee horay loo soo diyaariyay ayaa si heer sare ah loo shaqeeyay.

Waxay ka kooban yihiin noocyo kala duwan oo saliid ah, waxyaabo lagu daro iyo macmacaan macmal ah oo aan dabiici ahaan ku jirin cuntooyinka oo dhan.

Haddii aad iska ilaaliso cuntooyinka horay loo soo diyaariyey, Cunnooyinka Cunto-ku-habboon ee Ku Fiican adiga kuguma habboonaan karo.

Aad Xaddidan

Dadka jecel dabacsanaanta waxaa laga yaabaa inay la halgamaan Cunto Borotiin Fiican, maadaama ay si aad ah u xaddideyso xulashooyinka cuntada - gaar ahaan wejiyada hore.

Tusaale ahaan, inta lagu gudajiro wajiga 1aad, cashada ayaa ah cuntada kaliya ee aad ku diyaarin karto suxuuntaada. Haddii kale, waa inaad cuntaa qaybo Protein Fiican quraacda, qadada iyo waqtiga cuntada fudud.

Waxaa intaa dheer, cunnadu waxay xaddideysaa cunnooyinka ka ciyaara doorka miisaanka oo yaraada - sida miraha oo dhan, lowska, avocados iyo waxyaabo kale oo badan.

Taasi waxay tiri, cuntadani waxay bixinaysaa xorriyad dheeri ah markaad gaarto heerka dayactirka.

Ma aha Vegan-Friendly

Cunnooyinka Borotiinka Fiican kuma haboona vegans-ka, maadaama cuntooyinkooda horay loo soo diyaariyay ay mararka qaar ku jiraan ukumo iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Si kastaba ha noqotee, khudradda ayaa wali raaci kara.

Haddii aad iska ilaaliso dhammaan waxyaabaha xayawaanka laga helo, cunnooyinka yar-yar ee veb-ka ah ayaa laga yaabaa inay ku habboon yihiin.

Ku Xaddidan Dibadda Waqooyiga Ameerika

Cunnada Cunto ee Fiican waxaa laga soo qaatay in ka badan 3,500 oo xarumo caafimaad iyo xarumo adduunka oo dhan ah.

Si kastaba ha noqotee, inta badan bogaggan waxay ku yaalliin Waqooyiga Ameerika, taas oo ka dhigaysa cuntada inay adag tahay in la raaco meelo kale.

Maskaxda ku hay in cuntada aan la raaci karin iyada oo aan lahayn rug caafimaad oo taageera.

Waxaa jira xarun gacan-qabsi ah oo loogu talagalay dadka ku nool aagagga ay rugaha caafimaadku ka jirin. Sidaas oo ay tahay, haddii aad marto dariiqan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad cunno u soo dhoofiso waddankaaga.

Waxaa Laga Yaabaa Inuu La Kulmo Astaamo Raaxo La'aan ah

Khasaare kale oo ka mid ah Cunnooyinka Borotiinka Fiican ayaa ah hoos u dhac weyn oo ku yimaada qaadashada kalooriga.

Tusaale ahaan, inta badan cuntooyinkeedu waxay leeyihiin wax kayar 200 oo kalooriyo, taas oo macnaheedu yahay waxaad cuni kartaa kayar 1,000 wadarta kaloriinta maalintii.

Cunnooyinka noocaas ah ee xaddidan laguma talinayo - haddii uusan takhtar kula talin - carruurta, haweenka uurka leh ama kuwa naas nuujinaya, dadka waaweyn ee 65 iyo ka weyn iyo dadka waaweyn ee leh xaaladaha caafimaad qaarkood.

Yaraynta qaadashada kaloriintaada si aad u daran waxay sababi kartaa waxyeelo, sida:

• Gaajo
• Lallabbo
• Dawakhaad
• Madax xanuun
• Daal
• Calool fadhiga
• Dulqaad la’aanta qabow
• Timo khafiifinta iyo timo luminta
• Dhagxaanta
• Wareega caadada oo aan caadi ahayn

Haddii Cuntada Borotiinka Fiican ay caqabad ku noqoto tayada noloshaada, tixgeli inaad ka baxdo.

Cunnooyinka Borotiinka Fiican waxay leeyihiin cillado badan, oo ay ku jiraan kharashka, cuntooyinka aadka loo farsameeyo, xaddidaadda cuntada ee daran, helitaanka juqraafiyeed ee xaddidan iyo waxyeelooyinka halista ah ee daran.

Cunnooyinka La Cuno

Cunnooyinka Borotiinka Fiican waa mid aad u xaddidan inta lagu jiro wejiyada 1 (miisaanka oo yaraada) iyo 2 (14-maalmood).

Tusaale ahaan, wajiga 1aad wuxuu kaa doonayaa inaad cuntid saddex cunnadood oo horudhac ah oo borotiin ah maalin kasta. Marka laga reebo waa casho, taas oo laguu oggol yahay inaad doorato ikhtiyaar borotiin ah.

Waa kuwan qaar ka mid ah fursadaha borotiinka ee Cunnada Cunto ee Fiican:

• Kalluunka: Kalluun kasta, sida anchovy, cod, flounder, hake, tuna, tilapia, mahi-mahi, snapper cas, redfish, trout ama salmon. Si kastaba ha noqotee, ku xaddid salmon toddobaadkii hal mar.
• Cunnooyinka kale ee badda: Squid, haar, oysters, mussel, lobster, crawfish, clams, scampi, scallops ama carsaanyo.
• Digaagga: Digaag aan maqaar lahayn, digaag, shimbir, digaagduur ama shimbiraha duurjoogta ah.
• Hilibka lo'da: Tenderloin, sirloin, hilib lo'aad oo aad u caato ah, rooti ama noocyo kale oo hilib ah.
• Doofaarka: Ham ama calool jilicsan.
• Dibi: Tenderloin, naaska, garabka, feeraha, shanka, gogo 'ama jeexanno kale.
• Khudaarta: Ukunta ama tofu (cad).
• Kale: Venison, bison, kilyaha, dhexda wanka, beerka, bakaylaha, gorayada ama kuwa kale.

Qadada iyo cashada, waxaa sidoo kale laguu oggol yahay inaad isticmaasho laba koob oo khudaar xul ah ama qadar aan xadidnayn oo khudaar ceyriin ah oo shirkaddu oggolaatay. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Khudaarta la xushay (2 koob oo cunto ah): Asparagus, beroos bean, rhubarb, okra, sauerkraut, zucchini, squash xagaaga jaale, chicory, alfalfa, kale iyo kuwo kale.
• Khudaarta cagaaran: Salad, celery, boqoshaada, dabocase, isbinaajka, radicchio iyo endives.

Waa kuwan xilliyada la oggol yahay iyo kuwa udgoon ee cuntadan:

• Xilliga dhirta iyo waxyaalaha laysku shubo: Dhirta (dhammaan), toonta, sinjibiil, khal (cad iyo tufaax), tamari, soy maraqa, suugada kulul, iniin khardal kulul, dhir udgoon (MSG- iyo carb-la'aan), reexaanta iyo waxyaabo kaloo badan.

Markaad gaarto wejiyada 3 iyo 4, waxaad dib uheli kartaa karbbooyin badan, xulashooyin caano iyo dufan, oo ay kamid yihiin:

• Gawaarida isku dhafan: Rooti dhan-badar ah iyo badar dhan, badar aan sonkor lahayn.
• Miraha: Mooska, tufaaxa, fersken, jeeriga, babayga, canabka, abrikot, plomme, tangerine, qaraha, midhaha hamiday, canab, liinta, kiwifruit iyo kuwa kaloo badan.
• Caanaha: Subag, caano, caano fadhi iyo farmaajo.
• Dufanka: Margarine iyo saliidaha.

Cunnooyinka Borotiinka Fiican waa mid xaddidan oo kaliya u oggolaanaya cunnooyinka gaarka ah oo ay weheliyaan cuntooyinka Protein-ka Fiican.

Cunnooyinka laga fogaado

Cunnooyinka soosocda waa mamnuuc inta lagu gudajiro wejiyada 1 iyo 2 ee Cunnooyinka Borotiinka Fiican.

• Baastada (oo aan ka ahayn nooca loo yaqaan 'Protein Protein Ideal'), bariis, digiraha, rootiyada iyo badarka.
• Dhamaan khudradda xididka, oo ay ku jiraan baradhada, xididdo iyo karootada.
• Digir macaan iyo galley.
• Dhammaan miraha.
• Caano dhan, marka laga reebo 1 ounce (30 ml) oo caano ah oo ku jira kafee ama shaah.
• Dhammaan lowska.
• Dhammaan soodhada.
• Dhammaan cuntooyinka qashinka ah, oo ay ku jiraan nacnaca, baararka shukulaatada iyo baradhada baradhada.
• Dhamaan cabitaanka miraha ganacsiga iyo cabitaanka khudradda.
• Dhamaan aalkolada (biirka, khamriga, jinka, iwm).

Markaad gaartid wajiga 3aad, waxaa laguu oggol yahay miro, saliid, caano iyo karbuunado isku dhafan, sida rootiga miraha laga sameeyo.

Cunnooyinka Borotiinka Fiican ayaa mamnuucaya cuntooyinka sida baastada, khudradda xididka, khudradda, caanaha iyo lowska. Si kastaba ha noqotee, waxay u oggolaaneysaa dabacsanaan dheeraad ah wejigeeda dambe.

Tusaalooyinka Tusaalaha

Halkan waxaa ku yaal fikrad ah sida hal maalin oo ka mid ah weji kasta oo ka mid ah Cunnada Cunto-Ba'an ee Fiican ay u ekaan karto. Maskaxda ku hay in Borotiin Fiican ay kugula talineyso astaanta Natura dhammaan fiitamiinnada, kaabisyada iyo enzymes-ka.

Wajiga 1

• Quraac: Hal Raashin Borotiin Fiican (sida tufaax dhadhankiisu dhadhan yahay tufaax), hal fiitamiin badan, hal kalsiyam iyo 1-2 enzymes.
• Qado: Hal Raashin Borotiin Fiican (sida hilibka lo'da stroganoff), laba koob oo khudaar xul ah iyo 1-2 enzymes. Khudaarta cayriin ee ikhtiyaariga ah.
• Casho: 8 wiqiyadood (225 garaam) oo ah isha borotiinka, 2 koob oo khudaar xul ah, hal fiitamiin badan, laba kaalshiyam-magnesium ah, laba omega-3 ah iyo 1-2 enzymes. Khudaarta cayriin ee ikhtiyaariga ah.
• Cunto fudud Hal cunto oo Borotiin Fiican (sida baarka looska), laba kaalshiyam-magnesium ah iyo 1-2 enzymes.
• Hal mar maalintii: Laba kaabis antioxidant ah iyo 1/4 qaado yar oo cusbo ku habboon.

Wajiga 2

• Quraac: Hal Cunto Borotiin Fiican (sida geedo-iyo-farmaajo omelet), hal fiitamiin badan, hal dheeri oo dheeri ah iyo 1-2 enzymes.
• Qado: 8 wiqiyadood (225 garaam) oo ah isha borotiinka, 2 koob oo khudaar xul ah iyo 1-2 enzymes. Khudaarta cayriin ee ikhtiyaariga ah.
• Casho: 8 wiqiyadood (225 garaam) oo ah isha borotiinka, 2 koob oo khudaar xul ah, hal fiitamiin badan, laba kaalshiyam-magnesium ah, laba omega-3 ah iyo 1-2 enzymes. Khudaarta cayriin ee ikhtiyaariga ah.
• Cunto fudud Hal cunto oo Borotiin Fiican ah (sida baraska looska vaniljka), laba kaalshiyam-magnesium ah iyo 1-2 enzymes.
• Hal mar maalintii: Laba kaabis antioxidant ah iyo 1/4 qaado yar oo cusbo ku habboon.

Wejiga 3

• Quraac: Hal Fiin Protein oo dhameystiran ama quraac ay kujiraan borotiin, carb, dufan / ikhtiyaar ikhtiyaar ah iyo miro (tusaale ahaan, ukunta jiiska, roodhida oo dhan iyo tufaax). Sidoo kale, hal fiitamiin oo badan iyo 1-2 enzymes.
• Qado: 8 wiqiyadood (225 garaam) oo ah isha borotiinka, 2 koob oo khudaar xul ah iyo 1-2 enzymes. Khudaarta cayriin ee ikhtiyaariga ah.
• Casho: 8 wiqiyadood (225 garaam) oo ah isha borotiinka, 2 koob oo khudaar xul ah, hal fiitamiin badan, laba kaalshiyam-magnesium ah, laba omega-3 ah iyo 1-2 enzymes. Khudaarta cayriin ee ikhtiyaariga ah.
• Cunto fudud Hal cunto oo Borotiin Fiican ah (sida buufiska soyka loo buufiyo), labo kaalshiyam-magnesium ah iyo 1-2 enzymes.
• Hal mar maalintii: Laba kaabis antioxidant ah iyo 1/4 qaado yar oo cusbo ku habboon.

Wejiga 4

• Quraac: Rooti dhan iyo ukumo leh ham ama farmaajo iyo hal fitamiin badan.
• Qado: Meel-carb ah (sida salad digaag leh maraqa cad).
• Casho: Baruurta dufanka yar ee carbs-yada adag (sida spaghetti bolognese) iyo hal fiitamiin badan.
• Cunto fudud Hal Raashin Borotiin Fiican ama cunto fudud oo aad dooratay (sida yicibta) iyo labo kaalshiyam-magnesium ah.

Liiskaaga cuntada ee loogu talagalay Cuntada Barootiinka Fiican waxay kuxirantahay wajiga. Maskaxda ku hay in cuntadan ay ku jiraan noocyo dheeri ah oo dheeri ah oo ay tahay in lagu qaato cunnooyin kala duwan.

Guntii iyo gunaanadkii

Cunnooyinka Borotiinka Fiican waa cunno keto la beddelay oo ku dareysa farsamooyin la caddeeyey sida taageero xirfadeed iyo cunno caafimaad leh oo wax ku barata si loo caawiyo miisaanka oo yaraada

In kasta oo ay ku habboon tahay oo loogu talagalay in lagu hubiyo guusha muddada-dheer, waa qaali, xaddidan, oo lagu rakibo cunnooyin horay loo sii diyaariyey oo ka yar marinka Mareykanka.

In kasta oo Cunnada Cunto ee Fiican ay ku saleysan tahay mabaadi'da sayniska, haddana ma taageerto daraasado caafimaad oo la daabacay. Sidaa darteed, waxtarkeeda lama yaqaan.