Haddii aad isku dayeyso inaad Miisaankaaga iska Jarto, Jooji Sameynta 5 -taan shey

Qanacsan

• Lahaanshaha wakhti goyn oo wax lagu cuno
• Waxyeelo
• Ku-qoritaanka Cunto-dufan-yar
• Ka-boodista Cunnada
• Kaliya Jimicsiga
• Dib u eegis loogu talagalay

Inkasta oo qaar ay isku dayeen farsamooyin naxdin leh si ay miisaanka u lumiyaan, waxaa sidoo kale jira farsamooyin caadi ah, farsamooyin muddo dheer ah oo u muuqda fikrad wanaagsan - oo xitaa laga yaabo inay shaqeeyaan marka hore - laakiin gabi ahaanba waxay u socdaan inay dib u noqdaan oo ay ku dhameeyaan inay keenaan miisaan korodh. Haddii aad raadinayso caato, iska ilaali inaad shantan shay samayso.

Lahaanshaha wakhti goyn oo wax lagu cuno

Haddii aad maqashay inaadan wax cunin wixii dhaafi 6, 7, ama 8 p.m. si loo lumiyo miisaanka, taasi run maaha. Cunnada habeenkii la cuno si toos ah uguma kaydsana sida baruurta, sidii hore loo rumaysnaa. Waqtiga aad joojiso cunista waxba kuma laha inta uu le'eg yahay miisaanka aad kor u qaadi doonto ama lumin doonto - waa wadarta kalooriyada aad isticmaashid maalinti muhiimka ah. Haddii aad tahay cunto fudud oo habeenkii dambe ah, dooro ikhtiyaarrada caafimaadka leh ee ay fududahay in la dheefshiido.

Waxyeelo

Hadday tahay dhammaan karbohaydraytyada, dhammaan gluten-ka, dhammaan sonkorta, dhammaan alaabta la dubay, ama wax alla wixii, aqoonyahan cunto-yaqaan ah Leslie Langevin, MS, RD, ee Nafaqada Caafimaadka Dhan, waxay rumaysan tahay in tani aysan ahayn nolol pizza-jalaatada-baastada-jecel waari kartaa. Muddo xoog -saaris khasab ah ka dib, dadka badankoodu waxay ku ridi doonaan tuwaalka waxayna cuni doonaan saxan aad u weyn wax kasta oo ay ku nool yihiin la'aan, ayuu yiri Langevin. Ama, haddii ay awoodaan inay maraan muddo ka -saaris ah, mar haddii ay dib ugu noqdaan cunista cuntooyinkan, miisaanka ay lumiyeen ayaa si tartiib ah dib ugu soo laabanaya. Markay timaado ilaalinta miisaanka oo yaraada, dhexdhexaadintu waa furaha.

Ku-qoritaanka Cunto-dufan-yar

Dufan la'aan ama dufan yar ayaa ah isbeddel weyn oo soo laabtay 90-maadkii, faw aan ku faraxsanahay inta badan waa laga gudbay. Inta badan cuntooyinka dufanku ku yar yahay waxaa ka buuxa sonkor si ay dhadhan u darsadaan, natiijaduna waxay keentaa inay keenaan miisaan korodh-gaar ahaan baruurta caloosha. Sidoo kale muhiimadda ayaa ah in aan tan iyo markii aan ogaanay in cunista dufanka caafimaadka leh sida avokado, saliid saytuun ah, iyo lowska ay dhab ahaantii gacan ka geysan karaan kordhinta dheef-shiid kiimikaadka waxayna gubin karaan baruurta caloosha. Dufanka caafimaadka qaba ayaa sidoo kale kaa buuxinaya waqti dheer, markaa horay u soco oo ku dar lowska smoothiegaaga, avokado maraqkaaga, ama ku dub khudaartaada saliid saytuun ah.

Ka-boodista Cunnada

Si aad miisaanka u lumiso, waxaad u baahan tahay inaad abuurto deficit kalooriyo. Iyadoo la dhimayo tirada kalooriyada ee cuntadaada ayaa ah hal dariiqo oo tan lagu sameeyo, ka boodida cuntada oo dhan maaha dariiqa loo maro. Gaajada jidhka waxay hoos u dhigi kartaa dheef-shiid kiimikaad waxayna u horseedi kartaa cuntooyin xad dhaaf ah hadhow. Oo aynu wajahno, haddii aad ku socoto maran, ma heli doontid tamar loogu talagalay jimicsiga-kaloriyada-burburin doona hadhow. Marka laga soo tago qaadashada cunto caafimaad leh guud ahaan, habka ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo qaadashada kaloorigaaga waa in la helo habab aad ku sameyso isbeddel caafimaad leh oo ku saabsan cuntooyinka aad jeceshahay iyo sidoo kale adiga oo dooranaya cuntooyinka kalooriyada yar ee ay ku badan yihiin fiber, borotiinka, ama miraha oo dhan, kuwaas oo awoodi kara waxaa fiican inaad ku dhergiso.

Kaliya Jimicsiga

Ka shaqaynta dhab ahaantii waa qayb ka mid ah isla'egta miisaan lumis, laakiin haddii aad u malaynayso inay la macno tahay inaad cuni karto wax kasta oo aad rabto, kuma farxi doontid natiijooyinka. Maskaxda ku hay in 30-daqiiqo oo ordaya xawli lix mph (10 daqiiqo halkii mayl) uu gubto ilaa 270 kalori. Si aad u lumiso pound toddobaadkii, waxaad u baahan tahay inaad gubto ama gooyso 500 kalori maalintii. Markaa taasi waxay ka dhigan tahay in lagu daro jimicsigaaga 30-daqiiqo ah, waxaad weli u baahan tahay inaad ka jarto 220 kaloori oo ka mid ah cuntadaada, taas oo ay u badan tahay inaysan u tarjumaynin inaad cunayso wax kasta oo aragga ah. Cilmi-baaristu waxay dhab ahaantii caddaynaysaa in "abs lagu sameeyo jikada," taas oo macnaheedu yahay waxa aad cunayso - diiradda saara cunista qaybo caafimaad leh maalintii oo dhan - waxay xitaa ka sii muhiimsan tahay inta aad shaqeyso.

Maqaalkani wuxuu asal ahaan ka soo muuqday Popsugar Fitness.

Wax badan oo laga helo Popsugar Fitness:

20 Buuxinta Cuntooyinka si aad u buuxiso Dareen

4 Sababood oo Miisaankaaga u luma ayaa nuugaya, iyo 4 Siyaabood oo aad uga Fududayn karto

5 Sababood Oo Aad U Shaqaynaysid Oo Aanad Miisaanka U Lumin

Dib u eegis loogu talagalay