14 Siyaabood oo Dabiici ah oo lagu hagaajiyo xasaasiyadda insulinta

Qanacsan

• 1. Hurdo Badso
• 2. Jimicsi Badan samee
• 3. Yaree Cadaadiska
• 4. Lun Pound yar
• 5. Cun Fiber Dhex Dheer
• 6. Ku dar Khudrad iyo Khudaar midabbo badan Cuntadaada
• 7. Ku darso dhirta iyo dhir udgoonta cuntadaada
• 8. Ku dar qanjaruufo qorfe
• 9. Cab Shaah Cagaaran
• 10. Isku day Khudaarta Apple Cider
• 11. Ka jar Carbs-ka
• 12. Ka fogow dufanka trans
• 13. Iska yaree qaadashada sonkorta lagu daray
• 14. Isku day Kabitaan
• Guntii iyo gunaanadkii

Insulin waa hormoon muhiim ah oo xukuma heerarka sonkorta dhiiggaaga.

Waxay ku samaysan tahay xammeetidaada waxayna ka caawisaa sokorta dhiigaaga inay u dhaqaaqdo unugyadaada si aad ugu kaydiso. Marka unugyadu yihiin kuwa u adkeysanaya insulin, ma isticmaali karaan insulin si wax ku ool ah, taasoo ka dhigeysa in sonkorta dhiiggaagu ay sarreyso.

Marka xammeetidaadu dareento sonkorta dhiigga oo sareeya, waxay sameysaa insulin badan si ay uga adkaato iska caabinta una yaraato sonkorta dhiiggaaga.

Waqti ka dib, tani waxay yarayn kartaa xammeetida unugyada soo saara insulin-ta, oo ku badan nooca 2aad ee sonkorowga. Sidoo kale, sonkorta dhiiga ee daba dheeraata waxay dhaawici kartaa neerfaha iyo xubnaha jirka.

Waxaad qatar ugu jirtaa iska caabbinta insulin haddii aad qabto cudurka sonkorowga ama taariikhda qoyskaaga ee sonkorowga nooca 2aad, iyo sidoo kale haddii aad culeys badan tahay ama cayillan tahay.

Dareenka insulin waxaa loola jeedaa sida ay unugyadaadu ugu jawaabaan insulin. Kordhinta waxay kaa caawin kartaa inaad yareyso caabbinta insulin-ta iyo halista cuduro badan, oo ay ku jiraan sonkorowgu.

Halkan waxaa ah 14 siyaabood oo dabiici ah, oo saynisku taageeray si kor loogu qaado xasaasiyaddaada insulin.

1. Hurdo Badso

Hurdada wanaagsan ee habeenkii waxay muhiim u tahay caafimaadkaaga.

Taas bedelkeeda, hurdo la'aantu waxay noqon kartaa waxyeello waxayna kordhisaa halista infekshinka, cudurka wadnaha iyo kaadi sonkorowga nooca labaad (,).

Daraasado dhowr ah ayaa sidoo kale lala xiriiriyay hurdo xumada iyo yareynta dareenka insulin (,).

Tusaale ahaan, hal daraasad oo ka mid ah sagaal mutadawiciin caafimaad qaba ayaa lagu ogaaday in helitaanka kaliya afar saacadood oo hurdo ah hal habeen ay yareyso xasaasiyadda insulin-ta iyo awoodda loo leeyahay in la xakameeyo sonkorta dhiigga, marka la barbardhigo sideed saacadood iyo badh oo hurdo ah ().

Nasiib wanaagse, helitaanka hurdo lumis ayaa beddeli karta saameynta hurdo xumadu ku leedahay caabbinta insulin-ta ().

Hurdo la’aan ayaa dhaawici karta caafimaadkaaga waxayna kordhin kartaa caabbinta insulin-ta. Dib u hagaajinta hurdo lumay waxay kaa caawin kartaa dib u celinta saameynteeda.

2. Jimicsi Badan samee

Jimicsiga joogtada ahi waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee kor loogu qaado xasaasiyadda insulin-ta.

Waxay ka caawineysaa u wareejinta sonkorta muruqyada kaydinta waxayna kor u qaadeysaa kororka degdegga ah ee xasaasiyadda insulin-ta, taas oo soconaysa 2-4 saacadood, taas oo ku xidhan jimicsiga ().

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in 60 daqiiqo oo baaskiil wadista mashiin xawaare dhexdhexaad ah ay kordhisay xasaasiyadda insulin muddo 48 saacadood ah oo ay ku tabaruceyaal caafimaad qaba ().

Tababbarka iska caabbinta ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya kordhinta dareenka insulin.

Daraasado badan ayaa lagu ogaaday inay kordhisay xasaasiyadda insulin-ta ragga iyo dumarka qaba ama aan lahayn cudurka macaanka (, 9,,,,).

Tusaale ahaan, daraasad ku saabsan ragga miisaanka culus ee leh sonkorowga iyo kuwa aan lahayn waxay ogaadeen in markii kaqeybgalayaashu ay sameeyeen tababar iska caabin ah muddo seddex bilood ah, dareenka insulin ayaa kordhay, kana madaxbanaan arrimo kale sida miisaanka oo yaraada ().

Inkasta oo tababarka aerobic iyo iska caabbinta labadaba ay kordhiyaan xasaasiyadda insulin, isku darista labadaba habkaaga caadiga ah waxay umuuqataa inay yihiin kuwa ugu waxtarka badan (,,).

Tababbarka jimicsiga iyo iska caabbinta ayaa gacan ka geysan kara kordhinta xasaasiyadda insulin-ta, laakiin isku-darka jimicsigaaga ayaa u muuqda mid wax ku ool ah.

3. Yaree Cadaadiska

Cadaadisku wuxuu saameeyaa awooda jirkaaga inuu jaangooyo sonkorta dhiigga.

Waxay ku dhiirrigelisaa jirka inuu galo "dagaalka-ama-duulista", taas oo kicinaysa soo saarista hormoonnada walbahaarka sida cortisol iyo glucagon.

Hormoonadan ayaa u kala jajaba glycogen, nooc ka mid ah sonkorta keydsan, gulukoos, kaas oo soo gala dhiigaaga si jirkaaga uu ugu isticmaalo il dhaqso ah.

Nasiib darrose, walwalka socda wuxuu heerarka hoormoonkaaga walwalka ka dhigayaa mid sarreeya, kicin kara nafaqada iyo kordhinta sonkorta dhiigga ().

Hoormoonka culeyska fekerka ayaa sidoo kale jirka ka dhiga insulin adkaysi badan. Tani waxay ka hortageysaa nafaqooyinka in la keydiyo waxayna ka dhigtaa kuwo aad looga heli karo qulqulka dhiigga si loogu isticmaalo tamar (,).

Xaqiiqdii, daraasado badan ayaa lagu ogaaday in heerarka sare ee hormoonnada walbahaarka ay yareeyaan xasaasiyadda insulin (,).

Nidaamkani waxaa laga yaabaa inuu waxtar u lahaa awoowayaasheen, kuwaas oo u baahday tamar dheeri ah si ay u qabtaan waxqabadyo nolol-ilaalin ah. Si kastaba ha noqotee, dadka maanta ku jira diiqada daba dheeraatay, hoos u dhaca xasaasiyadda insulinku waxyeello ayey u geysan kartaa.

Dhaqdhaqaaqyada sida fikirka, jimicsiga iyo hurdada ayaa ah habab aad u wanaagsan oo gacan ka geysanaya kordhinta xasaasiyadda insulinta iyadoo la yareynayo buuqa (,,).

Cadaadiska socda wuxuu ku xiran yahay halista ugu weyn ee caabbinta insulin-ta. Fikirka, jimicsiga iyo hurdada ayaa ah habab aad u wanaagsan oo kaa caawinaya yareynta buuqa.

4. Lun Pound yar

Miisaanka xad-dhaafka ah, gaar ahaan aagga caloosha, wuxuu yareeyaa xasaasiyadda insulin-ta wuxuuna kordhiyaa halista cudurka macaanka nooca 2-aad.

Dufanka caloosha ayaa tan ku samayn kara siyaabo badan, sida sameynta hormoonno dhiirrigeliya caabbinta insulin ee murqaha iyo beerka.

Daraasado badan ayaa taageera xiriirka ka dhexeeya qaddarka sare ee dufanka caloosha iyo xasaasiyadda insulin ee hoose (, 25,).

Nasiib wanaag, miisaanka oo yaraada waa hab wax ku ool ah oo lagu lumiyo dufanka caloosha loona kordhiyo xasaasiyadda insulin-ta. Waxa kale oo ay yareyn kartaa halista aad u leedahay nooca sonkorowga nooca 2 haddii aad qabtid cudurka sonkorowga.

Tusaale ahaan, daraasad ka dhacday Jaamacadda Johns Hopkins ayaa lagu ogaaday in dadka qaba cudurka sonkorowga ee lumay 5-7% ee miisaankooda guud muddo ka badan lix bilood ay yareeyeen halista cudurka sonkorowga nooca 2 54% saddexda sano ee soo socota ().

Nasiib wanaag, waxaa jira siyaabo badan oo miisaanka looga lumi karo iyada oo loo marayo cuntada, jimicsiga iyo isbedelka qaab nololeedka.

Miisaanka xad-dhaafka ah, gaar ahaan aagga caloosha, wuxuu yareeyaa xasaasiyadda insulin-ta. Miisaan dhimista ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kordhinta xasaasiyadda insulin-ta waxayna ku xiran tahay khatarta hoose ee cudurka macaanka.

5. Cun Fiber Dhex Dheer

Fiber-ka waxaa loo qaybin karaa laba qaybood oo ballaadhan - kala-milmi iyo mid aan la-milmi karin.

Faytarka aan milmi karin badanaa wuxuu u shaqeeyaa sidii wakiilka bulking si uu uga caawiyo saxarada inay ka gudubto caloosha.

Dhanka kale, fiber-ka milma ayaa mas'uul ka ah in badan oo ka mid ah faa'iidooyinka la xiriira fiberka, sida yareynta kolestaroolka iyo yareynta rabitaanka cuntada (,).

Daraasado dhowr ah ayaa laga helay xiriir ka dhexeeya qaadashada liifka sare iyo xasaasiyadda insulinta (,,,).

Tusaale ahaan, daraasad lagu sameeyay 264 haween ah ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay faybar aad u badan ay aad u hooseeyaan heerarka caabbinta insulin-ta ().

Faytka milma ayaa sidoo kale ka caawiya quudinta bakteeriyada saaxiibtinimada leh ee ku jirta mindhicirkaaga, oo lala xiriiriyay kordhinta xasaasiyadda insulin (,, 36)

Cunnooyinka hodanka ku ah fiber-ka milmay waxaa ka mid ah digiraha, boorashka, flaxseeds, khudaarta sida sprauts Brussels iyo miraha sida liinta.

Cunista faybar milma ayaa leh faa iidooyin badan oo caafimaad waxaana lala xiriiriyay kordhinta xasaasiyadda insulin-ta. Waxay kaloo kaa caawineysaa quudinta bakteeriyada saaxiibtinimada leh ee ku jirta mindhicirkaaga.

6. Ku dar Khudrad iyo Khudaar midabbo badan Cuntadaada

Kaliya ma ahan miraha iyo khudradda mid nafaqo leh, waxay sidoo kale bixiyaan saameyn xoog leh oo kor u qaadaysa caafimaadka.

Gaar ahaan, miraha iyo khudradda midabada leh waxay qani ku yihiin xeryahooda dhirta ee leh astaamaha antioxidant ().

Antioxidants waxay ku xidhan tahay oo ay dhexdhexaad ka dhigaysaa maaddooyinka loo yaqaan 'radicals free', taas oo sababi karta caabuq waxyeelo u geysata jirka oo dhan ()

Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in cunista cuntada hodanka ku ah xeryahooda dhirta ay xiriir la leedahay xasaasiyadda insulin-ta sare (, 40, 41,).

Markaad ku darto miro ku jira cuntadaada, ku dheji cabirka qaybta caadiga ah oo ku xaddid qaadashadaada laba qaybood ama ka yar fadhi kasta iyo 2 ilaa 5 jeer maalintii.

Miraha iyo khudradda midabada leh waxay qani ku yihiin xeryahooda dhirta oo ka caawiya kordhinta xasaasiyadda insulin-ta. Laakiin ka taxaddar inaadan ku cunin miro badan fadhi keliya, maaddaama noocyada qaarkood ay sonkor ku badan yihiin.

7. Ku darso dhirta iyo dhir udgoonta cuntadaada

Dhir iyo dhir udgoon ayaa loo isticmaali jiray daawooyinkooda muddo dheer ka hor inta aan loo soo bandhigin karinta.

Si kastaba ha noqotee, ma ahayn illaa iyo tobankii sano ee la soo dhaafay in saynisyahannadu ay bilaabeen inay baaraan sifooyinkooda caafimaadka kor u qaada.

Dhir iyo dhir udgoon oo ay ku jiraan fenugreek, caws, sinjibiil iyo toon ayaa muujiyay natiijooyin rajo leh oo kordhinaya xasaasiyadda insulin-ta.

• Abuurka Fenugreek: Waxay ku badan yihiin faybar milma, oo ka caawiya insulin-ta inay waxtar badan yeelato.Dhammaantood cunidooda, sida soosaarida ama xitaa rootiga lagu dubay waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta xakameynta sonkorta dhiigga iyo dareenka insulin (,,).
• Xagjir: Waxay kakoobantahay qayb firfircoon oo looyaqaano curcumin, oo leh antioxidant xoogan iyo astaamo anti-bararka. Waxay umuuqataa inay kordhinayso xasaasiyadda insulin iyadoo la yareynayo aashitada dufanka iyo sonkorta dhiigga ku jirta (,).
• Sinjibiil: Baastadaani caanka ah waxay kuxirantahay xasaasiyadda insulin-ta oo kordhay. Daraasaduhu waxay ogaadeen in qaybteeda firfircoon ee gingerol ay ka dhigeyso soo-dhoweeyeyaasha sonkorta ee unugyada muruqyada kuwo la heli karo, kordhinta qaadashada sonkorta ().
• Toonta: Daraasadaha xayawaanka, toontu waxay umuuqatay inay hagaajineyso dheecaanka insulin waxayna leedahay astaamo antioxidant kordhinaysa xasaasiyadda insulin (,,, 52).

Natiijooyinkaan laga helay dhirta iyo xawaashka ayaa rajo badan leh. Si kastaba ha noqotee, cilmi baarista badan ee aaggan waa mid dhowaan dhacday oo lagu sameeyay xayawaanka. Daraasadaha aadanaha ayaa loo baahan yahay si loo baaro in dhirta iyo dhir udgoonku ay runtii kordhiyaan xasaasiyadda insulin.

Garlic, fenugreek, turmeric iyo sinjibiil ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kordhinta dareenka insulin. Cilmi-baarista ka dambeysa iyaga ayaa ah dhowaan, sidaa darteed daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan go'aanno adag la gaarin.

8. Ku dar qanjaruufo qorfe

Qorfe waa xawaash dhadhan fiican leh oo ay ku jiraan xeryahooda dhir.

Waxaa sidoo kale loo yaqaanaa awooddiisa yareynta sonkorta dhiigga iyo kordhinta dareenka insulin ().

Tusaale ahaan, hal falanqayn meta ayaa laga helay cunitaanka 1 / 2-3 qaado (1-6 garaam) oo qorfe maalin kasta si weyn u yareeyay heerarka sonkorta dhiigga ee gaagaaban iyo kuwa muddada dheerba ().

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in qorfe ay kordhiso xasaasiyadda insulin-ta iyadoo ka caawineysa soo-dhaweyaasha gulukoosta unugyada muruqyada inay noqdaan kuwo la heli karo oo wax ku ool u leh qaadista sonkorta unugyada (,).

Waxa xiiso leh, daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen in qorfe ay ku jiraan iskudhisyo u ekeyn kara insulin-ta oo si toos ah ugu shaqeyn kara unugyada (,).

Cinnamon wuxuu gacan ka geysan karaa kordhinta xasaasiyadda insulin iyadoo la kordhinayo gaadiidka gulukooska ee unugyada xitaa waxay la mid noqon kartaa insulin si loo kordhiyo qaadashada sonkorta ee dhiiga.

9. Cab Shaah Cagaaran

Shaaha cagaaran waa cabitaan aad u fiican caafimaadkaaga.

Sidoo kale waa xulasho weyn oo loogu talagalay dadka qaba nooca sonkorowga 2 ama kuwa halista ugu jira. Daraasado dhowr ah ayaa lagu ogaaday in cabitaanka shaaha cagaaran ay kordhin karto xasaasiyadda insulinta ayna yareyn karto sonkorta dhiigga (,).

Tusaale ahaan, falanqaynta daraasadaha 17 waxaa lagu baaray saamaynta shaaha cagaaran ku leeyahay sonkorta dhiigga iyo xasaasiyadda insulin.

Waxay ogaatay cabitaanka shaaha cagaaran inuu si weyn u yareeyay sonkorta dhiiga soonka iyo kordhinta xasaasiyadda insulin-ta ().

Saameyntan faa'iido leh ee shaaha cagaaran waxaa u sabab noqon kara antioxidant-ka epigallocatechin gallate (EGCG), oo daraasado badan lagu ogaaday inay kordhiso xasaasiyadda insulin (62,,).

Cabitaanka shaah cagaaran oo badan ayaa kaa caawin kara kordhinta xasaasiyaddaada insulin iyo caafimaadkaaga guud. Kordhinta xasaasiyadda insulin ee lala xiriirinayo shaaha cagaaran waxaa sababi kara antigidant epigallocatechin gallate.

10. Isku day Khudaarta Apple Cider

Khamri waa dareere isku dhafan. Waad ku nadiifin kartaa ama u isticmaali kartaa qayb ahaan cunnooyinka, marka lagu daro adeegsiyo kale oo badan.

Sidoo kale waa shey muhiim u ah khalka tufaaxa tufaaxa, cabitaan aad u caan ah bulshada caafimaadka dabiiciga ah.

Sabiibku wuxuu gacan ka geysan karaa kordhinta xasaasiyadda insulin-ta iyadoo la dhimayo sonkorta dhiigga iyo hagaajinta waxtarka insulin-ta (,).

Waxay sidoo kale u muuqataa inay dib u dhigeyso caloosha inay cuntada ku sii deyso mindhicirada, iyadoo siineysa jirka waqti dheeri ah oo uu ku nuugo sonkorta dhiiga ().

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in cunitaanka khal khalka tufaaxa ah ay kordhisay xasaasiyadda insulin 34% intii lagu guda jiray cunnooyinka badan ee carb-ka ee dadka u adkeysanayay insulinta iyo 19% dadka qaba nooca sonkorowga 2 (68).

Sabiibku wuxuu gacan ka geysan karaa kordhinta xasaasiyadda insulin-ta iyadoo la hagaajinayo waxtarka insulin-ta iyo dib u dhigidda cuntada laga sii daayo caloosha si loo siiyo insulin waqti badan oo ay ku shaqeyso.

11. Ka jar Carbs-ka

Kaarbooyinku waa kicinta ugu weyn ee sababa heerarka dhiigga insulin-ta inay sare u kacaan.

Marka jidhku carbs-ka ku qodo kaarboonka oo uu dhiigga ku sii daayo, xammeetidu waxay soo daysaa insulin si ay sonkorta dhiiga ugu gudbiso unugyada.

Yaraynta qaadashada carb waxay kaa caawin kartaa kordhinta dareenka insulin. Taasi waa sababta oo ah cuntooyinka carb-ka badan waxay u muuqdaan kuwo horseed u noqda dhiigbax ku dhaca sonkorta dhiigga, taasoo cadaadis badan saarta xammeetida si looga saaro sonkorta dhiiga (, 70).

Ku fidinta qaadashada kaarboonkaaga si siman maalintii oo dhan waa hab kale oo lagu kordhiyo xasaasiyadda insulin-ta.

Cunista qaybo yaryar oo kaarboon ah si joogto ah maalintii oo dhan waxay jidhka u siisaa sonkor yari cunto kasta, taas oo ka dhigaysa shaqada insulin-ta mid fudud. Tan waxaa sidoo kale lagu taageeray cilmi baaris muujineysa in cunista joogtada ah ay waxtar u leedahay xasaasiyadda insulin ().

Nooca carbs ee aad doorato sidoo kale waa muhiim.

Carbs-glycemic index (GI) carbs ayaa ugufiican, maadaama ay gaabiyaan sii deynta sonkorta dhiiga, taasoo insulin siinaysa waqti dheeri ah oo ay ugu shaqeyso si hufan (72).

Ilaha carb-ga ee hooseeya-GI waxaa ka mid ah baradhada macaan, bariiska buniga ah, quinoa iyo noocyo ka mid ah boorashka.

Cunista kaarbooyin yar, fidinta kaarboonkaaga maalintii oo dhan iyo doorashada karbaash-GI-ga yar ayaa ah qaabab caqli badan oo lagu kordhiyo xasaasiyadda insulin-ta.

12. Ka fogow dufanka trans

Haddii ay jiraan wax qiimo u leh in laga saaro cuntadaada gebi ahaanba, waa dufan macmal ah oo dabiici ah.

Si ka duwan dufanka kale, ma bixiyaan waxtar caafimaad waxayna kordhiyaan halista cuduro badan (,).

Caddaynta ku saabsan saamaynta qaadashada dufanka badan ee jirka ee caabbinta insulin-ta ayaa u muuqata mid isku dhafan. Qaar ka mid ah daraasaadka aadanaha ayaa u arkay inay waxyeello leedahay, halka kuwa kalena aysan lahayn ().

Si kastaba ha noqotee, daraasaadka xayawaanku waxay bixiyeen caddayn adag oo isku xireysa qaadashada dufanka badan ee sonkorta dhiigga oo liidata iyo caabbinta insulin (,,).

Sababtoo ah natiijooyinka ayaa isku qasan daraasadaha aadanaha, saynisyahannadu si cad uma sheegi karaan in cunista dufanka macmalka ah ay kordhiso caabbinta insulin-ta. Si kastaba ha noqotee, waxay halis u yihiin cuduro kale oo badan, oo ay ku jiraan sonkorowga, sidaa darteed waxay mudan yihiin in laga fogaado.

Cunnooyinka sida caadiga ah ku jira dufanka macmalka ah ee macmalka ah waxaa ka mid ah buskudka, digaagga iyo cuntooyinka degdegga ah ee la shiilay Dufanka macmalka ah ee macmalka ah ayaa sida caadiga ah laga helaa cuntooyin badan oo la farsameeyay.

Nasiib wanaagse, in 2015-ka Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Mareykanka (FDA) waxay ku dhawaaqeen dufanka trans-ku inay yihiin kuwo aan ammaan ahayn in la cuno. Waxay siisay soosaarayaasha cuntada sedex sano inay ama si tartiib tartiib ah uga saaraan dufanka trans-ka badeecadahooda cuntada ama ay codsadaan ogolaansho gaar ah ().

Xidhiidhka ka dhexeeya dufanka trans-ka ee macmalka ah iyo caabbinta insulinta ayaa ka xoog badan daraasadaha xayawaanka marka loo eego barashada aadanaha. Si kastaba ha noqotee, waxaa ugu wanaagsan in laga fogaado maadaama ay kordhiyaan halista cuduro kale oo badan.

13. Iska yaree qaadashada sonkorta lagu daray

Farqi weyn ayaa u dhexeeya sonkorta lagu daray iyo sonkorta dabiiciga ah.

Sonkorta dabiiciga ah waxaa laga helaa ilaha sida dhirta iyo khudradda, labaduba waxay bixiyaan nafaqooyin kale oo badan.

Taa bedelkeeda, sonkorta lagu daray waxaa laga helaa cuntooyin si aad ah loo farsameeyay. Labada nooc ee sonkorta ah ee lagu daro inta lagu gudajiro howsha waxsoosaarka waa sharoobada galleyda-fructose sare iyo sonkorta miiska, oo sidoo kale looyaqaano sukrose.

Labaduba waxay ka kooban yihiin ku dhowaad 50% fructose.

Daraasado badan ayaa lagu ogaaday in qaadashada badan ee fructose ay kordhin karto caabbinta insulin ee dadka qaba sonkorowga (,,, 83).

Saamaynta fructose ee caabbinta insulinta sidoo kale waxay umuuqataa inay saameyneyso dadka aan qabin sonkorowga, sida lagu soo sheegey falanqaynta daraasadaha 29 oo ay kujiraan wadarta guud ee 1,005 caadiga ah iyo culeyska ama cayillan.

Natiijooyinka waxay muujiyeen in cunitaanka fructose badan oo kayar 60 maalmood ay kordhisay caabbinta insulinta beerka, kana madax banaan wadarta qaadashada kalooriga ().

Cuntooyinka ay ku jiraan sonkor badan oo lagu daray sidoo kale waxay ku badan yihiin fructose. Tan waxaa ku jira nacnac, cabitaannada sonkorta macaan, keega, buskudka iyo keega.

Qaadashada badan ee fructose waxay kuxirantahay halista sare ee adkeysiga insulin. Cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo sonkor ah oo lagu daray sidoo kale waxay ku badan yihiin fructose.

14. Isku day Kabitaan

Fikradda ah inaad qaadato kaabis dabiici ah si aad u kordhiso xasaasiyaddaada insulin waa wax iska cusub.

Waxyaabo badan oo kala duwan oo dheeri ah ayaa laga yaabaa inay kordhiyaan xasaasiyadda insulin-ta, laakiin chromium, berberine, magnesium iyo resveratrol waxaa taageeraya caddeynta ugu habboon.

• Chromium: Macdan ku lug leh carb iyo dheef-shiid kiimikaad. Daraasaduhu waxay ogaadeen in qaadashada chromium picolinate supplements ee qiyaasta 200-1,000 mcg ay hagaajin karto awooda insulin-ta soo-dhoweynta si loo yareeyo sonkorta dhiigga (,,, 88).
• Magnesium: Macdan la shaqeysa soo-dhoweynta insulin si loo kaydiyo sonkorta dhiiga. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in magnesium-ka dhiiga ku yar uu ku xiran yahay caabbinta insulin-ta. Qaadashada magnesium waxay kaa caawin kartaa kordhinta xasaasiyadda insulin (,,,).
• Berberine: Molikuyuul dhir ah oo laga soo saaray dhir kala duwan oo ay ku jirto geedka Berberis. Saamaynta ay ku leedahay insulin si sax ah looma garanayo, laakiin daraasadaha qaarkood waxay ogaadeen inay kordhiso xasaasiyadda insulin-ta waxayna hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga (,,,).
• Resveratrol: Polyphenol laga helay maqaarka canab cas iyo berry kale. Waxay kordhin kartaa xasaasiyadda insulin, gaar ahaan kuwa qaba nooca sonkorowga 2, laakiin shaqadeeda si liidata ayaa loo fahmay (,).

Sida dawooyinka oo dhan, waxaa jira khatar ay kula macaamili karaan daawadaada hadda. Haddii aadan waligaa hubin, waxaa fiican inaad ka hubiso dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin qaadashadooda.

Chromium, berberine iyo magnesium supplements waxay kuxirantahay kordhinta xasaasiyada insulin. Resveratrol wuxuu umuuqdaa inuu kordhiyo xasaasiyadda insulin, gaar ahaan dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga.

Guntii iyo gunaanadkii

Insulin waa hormoon muhiim ah oo door badan ku leh jirka.

Marka xasaasiyaddaada insulin-ta ay hooseyso, waxay cadaadis saareysaa xammeetidaada si loo kordhiyo soosaarka insulin-ta si looga nadiifiyo sonkorta dhiigaaga.

Dareemida insulin-ta ee hooseysa waxay sidoo kale keeni kartaa heerar sonkor dhiig oo joogto ah, taas oo loo maleynayo inay kordhinayso halista cuduro badan, oo ay ku jiraan sonkorowga iyo cudurka wadnaha.

Nasiib wanaag, waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad dabiici ahaan ugu kordhiso xasaasiyaddaada insulin.

Isku day qaar ka mid ah soo-jeedinta maqaalkan si aad u kordhiso xasaasiyaddaada insulin-ta oo aad u yareyso halista cudurka.