Dhammaan wixii ku saabsan Tababbarka Waallida

Qanacsan

• Layliyo waalli ah
• Sida loo diyaariyo
• Waxa ay shaqayso
• Maxay dadku u jecel yihiin
• Muxuu cilmi baaristu leeyahay
• Goorma ayaa laga fogaanayaa
• Qaadashada

Tababbarka Waallida waa barnaamij jimicsi oo horumarsan. Waxay ku lug leedahay jimicsiyo miisaanka jirka ah iyo tababarro fara-dheeri ah. Jimicsiga waallida waxaa la sameeyaa 20 illaa 60 daqiiqadood markiiba, 6 maalmood usbuucii muddo 60 maalmood ah.

Tababbarka waallida waxaa soo saaray Beachbody waxaana hagaya tababaraha jirdhiska Shaun T.Jimicsiyadan waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwo xoogan waxaana caadi ahaan lagula talinayaa kaqeybgalayaasha horeyba u lahaa heerka aasaasiga ah ee jirdhiska.

Haddii aad xiiseyneyso isku dayga barnaamijka Waallida, la hadal dhakhtarkaaga. Waxay kaa caawin karaan inaad go'aamiso haddii xoog-qabashadan caafimaad ay adiga badbaado kuu tahay.

Layliyo waalli ah

Barnaamijka asalka ah ee waalida waxaa ku jira dhowr jimicsi. Markaad isqorto barnaamijka, waxaad heli doontaa kalandar faahfaahinaya jimicsiyadan:

Waxa kale oo jira barnaamijyo asal ah oo waalli ah, oo ay ku jiraan kuwa aadka u horumarsan ee Max 30. Noolaha ugu badan ee 30 waxaa la sameeyaa oo keliya 30 maalmood.

Waxaa sidoo kale jira barnaamij loogu magac daray Waallida: Magangelyada. Tan waxaa loo suuq geeyay sidii barnaamij miisaan-lumis ah. Waxay sheeganeysaa in kaqeybgalayaashu ay gubaan ilaa 1,000 kaloori fasalkiiba.

Sida loo diyaariyo

Waa muhiim inaad yeelato heer jimicsi aasaasi ah kahor intaadan bilaabin tababarka Waallida. Si loo kordhiyo heerka jir dhiskaaga, samee jimicsiyada soo socda dhowr toddobaad ama bilo, iyadoo kuxiran heerka aad ka bilaabeyso:

• Jimicsiga jimicsiga hawada: Isku day orod, dabaasha, ama baaskiil wadid.
• Tababbarka xoogga Isticmaal miisaanka oo jimicsi samee miisaanka jirka.
• Kordhi dabacsanaanta: Iyada oo leh yoga, tai chi, ama barnaamij fidin joogto ah.
• Jimicsiga caloosha: Dhis awood aasaasi ah.
• Calisthenics: Iskuday isku-darka, fadhiyada, sambabbada, iyo riixista.

Haddii aadan hubin halka laga bilaabayo, waxaad codsan kartaa caawinta tababaraha shaqsiyeed ee la aqoonsan yahay kaasoo abuuri kara barnaamij jimicsi oo adiga kugu habboon.

Waxa ay shaqayso

Tababbarka Waallida waa barnaamij jir buuxa. Miisaanka jirka iyo kala-goynta xoogga leh waxaa ka mid ah wadnaha iyo tababarka xoogga. Markaad jimicsigaan sameyneyso, waxaad ka shaqeyn doontaa kooxaha muruqyada soo socda:

• abdominals
• gacmaha
• garbaha
• laabta
• lugaha
• glutes

Tababbarka Waallida ayaa badanaa ka kooban jimicsiyo isku dhafan. Waxaad ku shaqeyn kartaa caloosha, gacmaha, iyo garbaha hal dhaqaaq.

Waxaa jira fiidiyowyo kooban oo gaar u ah beegsiga hal meel oo jir ah, sida abdominals. Laakiin jimicsiyadaan waxaa badanaa la sameeyaa marka lagu daro wadno kale ama jimicsi dhexda ah. Raac jadwalka barnaamijka ee tilmaamaha gaarka ah.

Maxay dadku u jecel yihiin

Tababbarka Waallida ayaa caan noqday ka dib markii la sii daayay 2009. Dad badan ayaa u jecel sababahan soo socda:

• fursadaha
• qalab looma baahna
• caqabad

Isticmaalayaasha jimicsiga ayaa ka helay maxaa yeelay waxay ahayd beddel barnaamijka P90X, oo u baahan bar garaac, dumbbell set, kooxo iska caabin ah, iyo inbadan. Tababbarka Waallida, dhinaca kale, uma baahna qalab. Barnaamijka oo dhan waxaa lagu sameeyaa gebi ahaanba iyadoo la isticmaalayo jimicsiyo miisaanka jirka ah.

Xoog u jimicsiga ayaa sidoo kale ka codsanaya dad badan oo jecel inay si adag u shaqeeyaan oo ay u arkaan natiijooyin deg deg ah jimicsigooda.

Muxuu cilmi baaristu leeyahay

Waxaa la eegay saamaynta barnaamijyada qaboojinta xad dhaafka ah sida tababarka 'Insanity workout', 'CrossFit', iyo kuwa kale, waxaana la isku dayay in la ogaado haddii jimicsiyadan ay nabdoon yihiin.

Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in jimicsiga Waallida uu leeyahay qiyaas isku mid ah dhaawaca sida culeyska qaadista iyo howlaha kale ee madadaalada.

Laakiin cilmi baarayaashu waxay kaloo ogaadeen in noocyada jimicsiga ah ay culeys badan ku hayaan jirka. Tani waxay khatar ku noqon kartaa qof qaba xaalad caafimaad, oo aan ku jirin xaalad jireed oo wanaagsan, ama leh dhaawacyo muruqyada qaarkood.

Isla dib u eegista ayaa sidoo kale lagu ogaaday in jimicsiga Waallida uusan wax saameyn ah ku yeelan hagaajinta jirdhiska jirka ama jir ka qeybgalayaasha. Laakiin cilmi baarayaashu waxay kaloo sheegeen in loo baahan yahay daraasado dheeri ah.

A fiiriyey saamaynta tababarka bareeg-xoojinta sare iyo ogaaday in ay gubtay qadar ka badan oo kalooriyada ka badan tababarka dhexdhexaad-xoojinta. Waxay sidoo kale yareyn kartaa dufanka jirka iyo wareegga dhexda, sida laga soo xigtay a.

Natiijooyinkan isku dhafan awgeed, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo waxtarka jimicsiga Waallida.

Goorma ayaa laga fogaanayaa

Waa inaad iska ilaalisaa tababarka Waallida haddii aad:

• yihiin bilow ama jimicsi cusub
• kula noolaato xaalad caafimaad ama caafimaad
• la noolaado arrimaha lafaha ama wadajirka
• dhaawacan ama xanuun dareemaya
• uur leedahay

Qaadashada

Waxaa jiray dhowr isbooris oo ah jimicsiga Waallida tan iyo markii la sii daayay 2009. Hadda, waxaad ka heli kartaa fiidiyowyo iyo jimicsiyo jimicsi dheeri ah oo xoog-badan.

Haddii aad raadineyso inaad raacdo barnaamij gaar ah oo lagu sameyn karo guriga, waxaad ku raaxeysan kartaa tababarka Waallida. Tababbarku kuma yimaado khatar la'aan dhaawac.

Hubso inaad diiriso oo aad qaboojiso ka hor intaadan bilaabin tababarka Waallida. Cab biyo badan markii aad samaynaysid, sidoo kale. Had iyo jeerna u tag dhakhtar kahor intaadan isku dayin jimicsiga noocan ah.