Sidee soonka goosgooska ahi kaaga caawin karaa inaad lumiso miisaanka

Qanacsan

• Xulashada qorshahaaga soonka goosgooska ah
• Habka 16/8
• Habka 5: 2
• Cun Jooji Cun
• Sooman-maalin kale
• Cunnada dagaalyahannada
• Sidee soonka goosgooska ahi u saameeyaa hormoonnadaada
• Soonka oo aan kala go ’lahayn ayaa kaa caawinaya inaad yareyso kalooriyada oo aad lumiso miisaankaaga
• Soonka oo si goos goos ah u socda ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad ilaaliso culeyska muruqyada markaad wax cunayso
• Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ka dhigaya mid fudud cunista caafimaadka leh
• Sida loogu guuleysto hab maamuuska soonka ee goos gooska ah
• Qeybta hoose

Waxaa jira siyaabo badan oo kala duwan oo miisaanka loo dhimo.

Hal istiraatiijiyad caan ah oo caan noqotay sannadihii la soo dhaafay ayaa loo yaqaannaa soon aan kala go 'lahayn ().

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ah qaab cunno oo ku lug leh soonka joogtada ah, muddada gaaban - ama xilliyada ugu yar ama aan cunnada la cunin.

Dadka badankood waxay u fahmaan soonka goosgooska ah inuu yahay faragalin miisaan lumis ah. Soonka muddo gaaban ayaa ka caawisa dadka inay cunaan kalooriya yar, taas oo keeni karta miisaanka oo yaraada waqti ka dib ().

Si kastaba ha noqotee, soonka goosgooska ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu gacan ka geysto wax ka beddelka arrimaha halista u ah xaaladaha caafimaad sida sonkorowga iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, sida hoos u dhigga heerarka kolestaroolka iyo heerarka sonkorta dhiigga (2,, 4,).

Maqaalkani wuxuu sahminayaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato soonka goos gooska ah iyo miisaan luminta.

Aya Brackett

Xulashada qorshahaaga soonka goosgooska ah

Waxaa jira dhowr hab oo soon oo isdaba joog ah. Kuwa ugu caansan waxaa ka mid ah:

• habka 16: 8
• 5: 2 cuntada
• cuntada dagaalyahan
• Cun Jooji Cun
• soon maalin-maalin ah (ADF)

Hababka oo dhami waxay noqon karaan kuwo wax ku ool ah, laakiin ogaanshaha midka ugu fiican ee ku shaqeeya waxay kuxirantahay shaqsiga.

Si lagaaga caawiyo inaad doorato habka ku habboon qaab nololeedkaaga, halkan waxaa ku yaal burburka faa'iidooyinka iyo khasaaraha mid kasta.

Habka 16/8

Qorshaha soonka 16/8 ee goos gooska ah waa mid ka mid ah qaababka ugu caansan ee soonka miisaanka oo yaraada.

Qorshuhu wuxuu xaddidayaa cunnada iyo cabbitaannada ay ku jiraan kaloorigu daaqad go'an oo ah 8 saacadood maalintii. Waxay u baahan tahay in laga fogaado cuntada illaa 16ka saacadood ee ka harsan maalinta.

In kasta oo cuntooyinka kale ay dejin karaan sharciyo iyo qawaaniin adag, habka 16/8 wuxuu ku saleysan yahay nooca quudinta waqtiga xadidan (TRF) iyo mid aad u jilicsan.

Waxaad dooran kartaa daaqad kasta oo 8-saac ah si aad u isticmaasho kalooriyada.

Dadka qaarkiis waxay doortaan inay ka boodaan quraacda oo ay soomaan duhurka ilaa 8da fiidnimo, halka kuwa kale ay iska ilaaliyaan inay wax cunaan xilli dambe oo ay ku dhegaan 9 subaxnimo ilaa 5 galabnimo jadwalka.

Xaddididda tirada saacadaha aad cuni kartid maalintii waxay kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga dhinto oo aad hoos u dhigto dhiig karkaaga.

Cilmi-baaristu waxay muujineysaa in qaababka quudinta ee waqtiga ku xaddidan sida habka 16/8 ay ka hortagi karaan dhiig-karka ayna yareeyn karto qadarka cuntada la cuno, taasoo keeneysa miisaanka oo yaraada ().

Daraasad 2016 ah ayaa lagu ogaaday in markii lagu daro tababarka iska caabinta, habka 16/8 ay gacan ka geysatey hoos u dhaca dufanka iyo ilaalinta murqaha ragga kaqeyb galayaasha ().

Daraasad dhowaan soo baxday ayaa lagu ogaaday in habka 16/8 uusan wax u dhimin guulaha muruqyada ama xoogga haweenka sameeya tababarka iska caabinta ().

In kasta oo habka 16/8 uu si fudud ula jaanqaadi karo qaab nololeed kasta, dadka qaar waxaa laga yaabaa inay ku adkaato inay iska ilaaliyaan wax cunidda 16 saacadood oo toos ah.

Intaa waxaa sii dheer, cunista cunno fudud ama cunnooyin qashin ah inta lagu jiro daaqadaada 8-da saacadood ah waxay diidi kartaa saameynta togan ee la xiriirta 16/8 soonka goos gooska ah.

Hubso inaad cuntid cunto dheellitiran oo ka kooban miraha, khudradda, miraha oo dhan, dufanka caafimaadka qaba, iyo borotiinka si aad u kordhisid faa'iidooyinka caafimaad ee ay leedahay cunnadan.

Habka 5: 2

5: 2 cuntada waa qorshe toos ah oo soon soon ah.

Shan maalmood usbuucii, waxaad cuntaa si caadi ah oo ha xadidin kalooriyada. Kadib, labada maalmood ee kale ee usbuuca, waxaad yareyneysaa qaadashada kaloorigaaga afar meelood meel meel baahidaada maalinlaha ah.

Qofka sida joogtada ah u cunaya 2,000 oo kaloori maalintii, tani waxay la macno tahay hoos u dhigista kaloriintooda oo kaliya 500 kalori maalintii, laba maalmood usbuucii.

Sida laga soo xigtay a, 5: 2 cunnada ayaa waxtar u leh xaddidaadda kalooriga maalinlaha ah ee miisaanka oo yaraada iyo xakamaynta gulukooska dhiigga kuwa qaba nooca sonkorowga 2.

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in 5: 2 cuntada ay ahayd mid wax ku ool u ah xakamaynta kalooriga joogtada ah ee miisaanka oo yaraada iyo ka hortagga cudurrada dheef-shiid kiimikaadka sida wadnaha iyo sokorowga ().

The 5: 2 cuntada waxay bixisaa dabacsanaan, sida aad u kala dooran karto maalmaha aad sooman tahay, mana jiraan sharciyo ku saabsan waxa ama goorta la cuno maalmaha kalooriga buuxa.

Taasi waxay tiri, waxaa mudan in la xuso in cunista "caadiyan" maalmaha kalooriga buuxa aysan ku siinaynin bilaash bilaash ah oo aad ku cunayso wax alla wixii aad rabto.

Ku xaddididda naftaada oo keliya 500 kalori maalintii ma fududa, xitaa haddii ay tahay oo keliya laba maalmood usbuucii. Waxaa intaa dheer, cunitaanka kalooriyada oo aad u yar waxay kaa dhigi kartaa inaad dareento xanuun ama miyir beelid.

5: 2 cuntada waxay noqon kartaa mid waxtar leh, laakiin maahan qof walba. La hadal dhakhtarkaaga si aad u aragto haddii cuntada 5: 2 ay adiga kugu habboon tahay.

Cun Jooji Cun

Eat Stop Eat waa qaab aan caadi ahayn oo loogu talagalay soonka goosgooska ah ee caan ka ah Brad Pilon, oo ah qoraaga buugga "Cun Jooji Cun."

Qorshahan soonka ah ee isdaba-joogga ah wuxuu ku lug leeyahay aqoonsashada hal ama laba maalmood oo aan isku xigxigin usbuucii inta lagu jiro intaad ka maqnaanayso cunista, ama soonto, muddo 24-saac ah.

Inta lagu jiro maalmaha haray ee usbuuca, si xor ah ayaad wax u cuni kartaa, laakiin waxaa lagugula talinayaa inaad cuntid cunto si fiican u kooban oo aad iska ilaaliso xad-dhaafka.

Sababta ka dambeysa toddobaadle 24-saac soon ah ayaa ah in cunista kalooriya yar ay u horseedi doonto miisaan dhimis.

Soonka ilaa 24 saacadood ayaa kuu horseedi kara isbeddel ku yimaad dheef-shiid kiimikaad jidhkaaga u sababa inuu u isticmaalo dufanka il tamar ahaan halkii uu ka heli lahaa gulukoos ().

Laakiin iska ilaalinta cuntada 24 saacadood markiiba waxay ubaahantahay awood badan waxayna u horseedi kartaa qaniinyo iyo culeys badan mar dambe. Waxay sidoo kale u horseedi kartaa qaabab cunno xumo.

Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay oo ku saabsan Cunista Jooji Cunista Cunnada si loo go'aamiyo faa'iidooyinka caafimaad ee ay yeelan karto iyo astaamaha miisaanka oo yaraada.

La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin Cun Jooji Cun si aad u aragto inay kuu noqon karto xalka miisaanka oo yaraada.

Sooman-maalin kale

Soonka maalin-ka-maalinle ah waa qorshe sooman oo aan kala go 'lahayn oo leh qaab-dhismeed si fudud loo xasuusto. Cunnadan, waad soomaysaa maalin kasta oo kale laakiin waad cuni kartaa wax alla wixii aad rabto maalmaha aan soomanayn.

Noocyada qaar ka mid ah cuntadan ayaa qaata istiraatiijiyad soon ah oo "wax laga beddelay" taas oo ku lug leh cunidda ilaa 500 oo kalooriyo maalmaha soonka. Si kastaba ha noqotee, noocyada kale waxay baabi'iyaan kaloriinta gebi ahaanba maalmaha soonka.

Soonka maalin-ka-maalin kale ah wuxuu caddeeyay faa'iidooyinka miisaanka oo yaraada.

Daraasad tijaabo ah oo isweydaarsi ah oo isbarbar dhigaysa soonka maalin-maalinle ah ee xaddidaadda kalooriga maalinlaha ah ee dadka waaweyn ee buurnida leh ayaa laga helay labada habba inay si siman waxtar ugu leeyihiin miisaanka oo yaraada ().

Daraasad kale ayaa lagu ogaaday in kaqeybgalayaashu ay cuneen 35% kalooriyaal kayar oo ay lumiyeen celcelis ahaan 7.7 rodol (3.5 kg) kadib markay isdhaafsadeen 36 saacadood oo soon ah iyo 12 saacadood oo cunno aan xadidneyn ka badan 4 todobaad (12).

Haddii aad runtii rabto inaad kordhiso miisaanka oo yaraada, ku darista nidaam jimicsi noloshaada ayaa kaa caawin kara.

Cilmi-baaris ayaa muujisay in isku-darka soonka maalinta-maalinle ah iyo jimicsiga adkeysiga ay sababi karto laba-laab ka badan miisaanka oo yaraada marka loo eego fudud soonka ().

Soonka buuxa maalin kasta oo kale ayaa noqon kara mid xad dhaaf ah, gaar ahaan haddii aad ku cusub tahay soonka. Cunista xad dhaafka ah maalmaha aan soomanayn sidoo kale waxay noqon kartaa mid duufsan.

Haddii aad ku cusub tahay soonka goosgooska ah, fududee soonka maalin-kale ah oo leh qorshe soon oo la beddelay.

Haddii aad ku bilowdo qorshe soon oo la beddelay ama soon buuxa, waxaa fiican inaad ilaaliso cunto nafaqo leh, oo lagu daro cuntooyinka borotiinka sare leh iyo khudaarta kalooriga ku yar si ay kaaga caawiso inaad dareento dhereg.

Cunnada dagaalyahannada

Cunnooyinka Warrior waa qorshe soon oo goos goos ah oo ku saleysan qaababka cunnooyinka halyeeyadii hore.

Waxaa abuuray 2001 Hofmekler, Cunnooyinka Dagaalyahannada ah ayaa xoogaa ka xoog badan habka 16: 8 laakiin waa ka xaddidan yahay habka Cunista Degdegga ah Cun.

Waxay ka kooban tahay cunid aad u yar 20 saacadood maalintii, ka dibna cunidda inta ugu badan ee la jecel yahay daaqadda 4-ta saacadood ah habeenkii.

Cunnada Warrior waxay ku dhiirrigelineysaa cunnada cunnada inay cunaan qaddar yar oo ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, ukunta adag ee la kariyey, iyo miraha iyo khudradda ceyriinka ah, iyo sidoo kale dheecaannada aan kalooriga lahayn inta lagu jiro muddada soonka 20-ka saac.

20-saacadan ka dib soon, dadku waxay asal ahaan cuni karaan wax kasta oo ay rabaan daaqad 4-saac ah, laakiin cuntooyinka aan la soo saarin, caafimaadka leh, iyo kuwa dabiiciga ah ayaa lagula talinayaa.

In kasta oo aysan jirin wax cilmi baaris ah oo ku saabsan Cunnooyinka Dagaalyahannada ah si gaar ah, daraasaadka bani'aadamku waxay muujinayaan in wareegyada quudinta ee waqtiga xaddidan ay horseedi karto miisaan lumis ().

Wareegyada quudinta ee waqtiga ku-xadidan waxay yeelan karaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Daraasaduhu waxay muujinayaan in wareegyada quudinta ee waqtiga xaddidan ay ka hortagi karto cudurka macaanka, horumarka burooyinka oo gaabis ah, daahin kara gabowga, iyo kordhinta cimriga jiirka (,).

Cilmi-baaris dheeraad ah ayaa looga baahan yahay Cunnooyinka Dagaalyahannada si ay si buuxda ugu fahmaan faa'iidooyinka ay u leeyihiin miisaanka oo yaraada.

Cunnooyinka Dagaalyahanku way adkaan kartaa in la raaco, maadaama ay xaddideyso isticmaalka kalooriga oo kaliya illaa 4 saacadood maalintii. Xad-dhaafka habeenkii waa caqabad caadi ah.

Cuntada Dagaalyahanku waxay sidoo kale horseedi kartaa qaabab cunno xumo. Haddii aad ku kalsoon tahay caqabadda, kala hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato inay adiga kugu habboon tahay iyo in kale.

Waxaa jira noocyo badan oo soonka goosgooska ah, midkastoo leh faa'iidooyin iyo caqabado u gaar ah. Kala hadal dhakhtarkaaga si aad u aragto ikhtiyaarka kugu habboon adiga.

Sidee soonka goosgooska ahi u saameeyaa hormoonnadaada

Soonka oo si isdaba joog ah ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad miisaankaaga dhinto, laakiin waxay sidoo kale saameyn ku yeelan kartaa hormoonnadaada.

Taasi waa sababta oo ah dufanka jidhku waa habka jidhka ee keydinta tamarta (kalooriyada).

Markaad waxba cuni weydo, jirkaagu wuxuu sameeyaa dhowr isbeddel si tamartiisa keydsan looga dhigo mid la heli karo.

Tusaalooyinka waxaa ka mid ah isbeddelada dhaqdhaqaaqa nidaamka dareemayaasha, iyo sidoo kale isbeddelo waaweyn oo heerarka dhowr hoormoonno muhiim ah.

Hoos waxaa ku yaal laba isbeddel dheef-shiid kiimikaad ah oo dhaca markaad sooman tahay (, 18):

• Insulin. Heerarka insulin-ta ayaa kordha markaad wax cunayso, iyo markaad sooman tahay, si aad ah ayey hoos ugu dhacaan. Heerarka hoose ee insuliintu waxay fududeeyaan gubashada dufanka.

• Norepinephrine (noradrenaline). Nidaamkaaga neerfaha wuxuu u diraa norepinephrine unugyadaada dufanka badan, taasoo ka dhigeysa inay u kala jebiyaan baruurta jirka asiidh dufan bilaash ah oo loo gubi karo tamar ahaan.

Waxa xiisaha leh, in kasta oo ay taageerayaasha qaar cunaan 5-6 cunto maalintii sheegasho, soonka muddada-gaaban ayaa kordhin kara gubashada dufanka.

Cilmi baaris ayaa muujineysa in tijaabooyinka soonka maalin-maalin kale ee soconaya 3-12 toddobaad, iyo sidoo kale tijaabooyinka soonka maalin dhan ee soconaya 12-24 toddobaad, ay yareeyaan miisaanka jirka iyo dufanka jirka (,).

Weli, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo baaro saameynta muddada-dheer ee soonka goos gooska ah.

Hormoon kale oo la beddelay inta lagu jiro soonka waa hormoonka koritaanka aadanaha (HGH), heerarkiisa kuwaas oo kordhin kara illaa shan laab (,).

Markii hore, HGH waxaa la rumeysnaa inay ka caawiso gubashada dufanka si dhakhso leh, laakiin cilmi baaris cusub ayaa muujineysa inay calaamad u noqon karto maskaxda si ay u ilaaliso tamarta, taas oo ka dhigeysa inay adkeyneyso miisaanka ().

Iyada oo la dhaqaajinayo dad tiro yar oo ka mid ah borotiinka la xiriira (AgRP) neur-mareennada, HGH waxay si aan toos ahayn u kordhin kartaa rabitaanka cuntada iyo yareynta dheef-shiid kiimikaadka.

Soonka muddada-gaaban wuxuu keenaa is-beddello dhowr ah oo jidhka ah oo dhiirrigeliya gubashada dufanka. Si kastaba ha noqotee, heerarka HGH ee cirka isku shareeraya ayaa si aan toos ahayn u yareyn kara dheef-shiid kiimikaadka tamarta iyo la dagaallanka sii socoshada miisaanka.

Soonka oo aan kala go ’lahayn ayaa kaa caawinaya inaad yareyso kalooriyada oo aad lumiso miisaankaaga

Sababta ugu weyn ee soonka goosgooska ahi u shaqeeyaa miisaanka oo yaraada ayaa ah inay kaa caawineyso inaad cunto kalooriya yar.

Dhammaan borotokollada kaladuwan waxay ku lug leeyihiin ka boodidda cuntada inta lagu jiro muddooyinka soonka.

Ilaa aad ku magdhawdo adiga oo cunaya wax badan inta lagu jiro xilliyada cunnada, waxaad cuni doontaa kalooriyaal kayar.

Marka loo eego dib-u-eegista 2014, soonka goosgooska ah wuxuu yareeyay miisaanka jirka 3-8% muddo ah 3 - 24 toddobaad (22).

Marka la baarayo heerka miisaanka oo yaraada, soonka goosgooska ah wuxuu soo saari karaa miisaanka oo yaraada qiyaastii qiyaastii 0.55 ilaa 1.65 rodol (0.25-0.75 kg) usbuucii (23).

Dadku sidoo kale waxay la kulmeen 4-7% hoos udhaca wareega dhexda, oo muujinaya inay lumiyeen dufanka caloosha.

Natiijooyinkani waxay muujinayaan in soonka goosgooska ahi uu noqon karo aalad miisaan lumisa.

Taasi waxay tiri, faa'iidooyinka soonka isdabajoogga ah wuxuu ka gudbaa miisaanka oo yaraada.

Waxay sidoo kale leedahay faa'iidooyin badan oo ku saabsan caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka, waxayna xitaa kaa caawin kartaa yareynta halista cudurka wadnaha iyo xididdada (24,).

In kasta oo tirinta kalooriga guud ahaan aan loo baahnayn marka la samaynayo soonka goosgooska ah, miisaanka oo yaraada ayaa inta badan lagu dhexdhexaadiyaa hoos u dhaca guud ee qaadashada kaloriinta.

Daraasadaha isbarbar dhigaya soonka goosgooska ah iyo xadidaada kalooriga ee joogtada ah ma muujinayaan farqi miisaanka oo yaraada marka kalooriyadu ay iswaafajiyaan kooxaha.

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ah hab ku habboon oo miisaan lumis ah iyada oo aan la tirin kalooriyada. Daraasado badan ayaa muujinaya inay kaa caawin karto inaad lumiso miisaanka iyo dufanka caloosha.

Soonka oo si goos goos ah u socda ayaa laga yaabaa inuu kaa caawiyo inaad ilaaliso culeyska muruqyada markaad wax cunayso

Mid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee ugu xun ee cunnadu waa in jidhkaagu u muuqdo inuu luminayo murqaha oo ay weheliyaan dufanka ().

Waxa xiisaha lihi, daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in soonka goosgooska ahi uu faa'iido u yeelan karo joogteynta culeyska muruqyada isagoo luminaya dufanka jirka.

Dib u eegis cilmiyaysan ayaa lagu ogaaday in xadidaada kalooriyada oo goos goos ah ay sababtay culeys la mid ah miisaanka oo yaraada iyadoo ay tahay xadidaad kalooriyeysan oo isdaba joog ah - laakiin hoos u dhac aad u yar oo murqaha ah ().

Daraasadaha xaddidaadda kalooriga, 25% miisaanka lumay wuxuu ahaa cufnaanta muruqyada, marka la barbar dhigo keliya 10% daraasadaha xaddidaadda kalooriga ().

Si kastaba ha noqotee, daraasadahaani waxay lahaayeen xoogaa xaddidan, markaa ku qaado natiijooyinka miro cusbo ah. Daraasadihii ugu dambeeyay ee la soo dhaafay ma helin wax khilaaf ah oo ku saabsan cufnaanta murqaha ama muruqyada oo leh soon aan kala go 'lahayn marka la barbar dhigo noocyada kale ee qorshooyinka cunidda ().

Inkasta oo caddaynta qaarkood ay soo jeedinayso in soonka goosgooska ah, marka la barbardhigo xaddidaadda kalooriga caadiga ah, ay kaa caawin karto inaad xajisid murqo badan, daraasadihii ugu dambeeyay ma aysan taageerin fikradda.

Soonka oo si goos goos ah u dhaca ayaa ka dhigaya mid fudud cunista caafimaadka leh

Dad badan, faa'iidooyinka ugu waaweyn ee soonka goosgooska ahi waa fudeydkiisa.

Halkii aad ka tirin lahayd kalooriyada, inta badan nidaamyada soonka ee goosgooska ahi waxay kaaga baahan yihiin inaad waqtiga sheegto.

Qaabka ugu fiican ee cunnada lagu cuno ayaa ah midka aad ku dhegi karto mustaqbalka fog. Haddii soonka goosgooska ahi kuu fududeeyo inaad ku dhegto cunto caafimaad leh, waxay u yeelan doontaa faa'iidooyin muuqda caafimaadka muddada dheer iyo miisaankaba.

Faa’iidooyinka ugu waaweyn ee soonka goos gooska ahi waxa weeye inay ka dhigto mid fudud cunnada caafimaad qabta. Tani waxay fududayn kartaa inaad ku dheganaato cunto caafimaad leh mustaqbalka fog.

Sida loogu guuleysto hab maamuuska soonka ee goos gooska ah

Waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad u baahan tahay inaad maskaxda ku hayso haddii aad rabto inaad miisaan lumiso soonka aan caadiga ahayn:

1. Tayada cuntada. Cuntooyinka aad cuntid weli waa muhiim. Isku day inaad wax ka cunto inta badan isku dhan, cuntooyinka hal-ka kooban.
2. Kalori Kalori wali waa la tirinayaa. Isku day inaad si caadi ah wax u cuntid xilliyada aan soonka ahayn, oo aan aad u badnayn oo aad magdhowdo kalooriyadii kaa lumay markaad soomanayd.
3. Joogtaynta Sida qaab kasta oo kale oo miisaan lumis ah, waxaad u baahan tahay inaad ku dhegto muddo dheer haddii aad rabto inay shaqeyso.
4. Dulqaad. Waxay jirkaaga ku qaadan kartaa waqti si aad ula qabsato borotokoolka soonka oo goos goos ah. Isku day inaad la jaan qaado jadwalkaaga cuntada, wayna fududaan doontaa.

Inta badan borotokoolka soonka kaladuwan ee caanka ah ayaa sidoo kale kugula talinaya jimicsi, sida tababarka xoogga. Tani aad ayey muhiim u tahay haddii aad rabto inaad gubto inta badan dufanka jirka adoo ilaalinaya murqahaaga.

Bilowgii, tirinta kalooriga guud ahaan looma baahna soonka goos gooska ah. Si kastaba ha noqotee, haddii miisaankaagu yaraado uu istaago, tirinta kaloorigu waxay noqon kartaa qalab waxtar leh.

Soonka oo aan kala go 'lahayn, weli waxaad u baahan tahay inaad cunto caafimaad leh oo aad ilaaliso yaraanta kalooriga haddii aad rabto inaad miisaankaaga dhinto. Joogtaynta waa muhiim, jimicsiguna waa muhiim.

Qeybta hoose

Dhamaadka maalinta, soonka goosgooska ah wuxuu noqon karaa qalab miisaan lumis leh.

Miisaankiisa luminta la xiriirta waxaa ugu horreyntii sababay yareynta qaadashada kaloriinta, laakiin qaar ka mid ah saameynteeda waxtarka leh ee hoormoonnada ayaa sidoo kale ciyaari kara.

In kasta oo soonka goosgooska ahi aanu u ahayn qof walba, haddana waxa laga yaabaa inuu faa'iido weyn u leeyahay dadka qaarkood.