Kalastaroolka sare: waxa la cuno iyo waxa laga fogaado

Qanacsan

• Maxaa la iska ilaaliyaa haddii ay dhacdo kolestarool badan
• Sidee ayay noqonaysaa cuntada
• Sababaha ugu waaweyn
• Kalastaroolka sare ee uurka
• Cawaaqibyada ka dhalan kara
• Sida daaweynta loo sameeyo

Cuntada loogu talagalay kolestaroolka sare waa inay ku yaraataa cunnooyinka dufanka leh, cuntooyinka warshadaysan iyo sokorta, maxaa yeelay cuntooyinkani waxay doorbidaan dufanka ku urursan maraakiibta. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in qofku doorbid ka siiyo cuntooyinka hodanka ku ah faybaarka, miraha iyo khudradda.

Wadarta kolestaroolka waxaa loo tixgeliyaa inay ka baxsan tahay xadka caadiga ah markay la mid tahay ama ka weyn tahay 190 mg / dL iyo / ama marka kolestarool wanaagsan (HDL) uu ka hooseeyo 40 mg / dL, ragga iyo dumarka.

Kalastaroolka badan wuxuu keenaa baruurta in lagu rido derbiyada xididdada dhiigga, muddo kadib, socodka dhiigga oo yaraada wuxuu ku dhici karaa qaybaha muhiimka ah ee jirka, sida maskaxda, wadnaha iyo kilyaha. Intaas waxaa sii dheer, astaamahan yaryar ee atheromatous ee ku dhegan markabka ayaa aakhirka soo bixi kara oo sababi kara xinjirowga dhiigga ama xitaa istaroog.

Maxaa la iska ilaaliyaa haddii ay dhacdo kolestarool badan

Xaaladda kolestaroolka sare, waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho cuntada lagana fogaado cuntooyinka soo socda:

• Shiilay;
• Alaabada aadka u basbaaska leh;
• Waxaa lagu diyaariyey nooc dufan ah, sida dufanka khudradda ama saliidda timirta, tusaale ahaan;
• Subag ama margarine;
• Baastada Puff;
• Cunto dhakhso leh;
• Hilibka cas;
• Cabitaanka khamriga
• Cunto aad u macaan.

Cuntooyinkani waxay ku badan yihiin dufanka, oo doorbida sameynta astaamaha atherosclerotic ee ku dhaca gudaha xididdada dhiigga, taas oo cawaaqib xumo caafimaad ku yeelan karta.

Wax badan ka baro waxa ay tahay inaadan cunin sababo la xiriira kolestaroolka fiidiyowga soo socda:

Sidee ayay noqonaysaa cuntada

Marka laga hadlayo kolestaroolka sare, cuntada waa inay ujeedkeedu tahay inay nidaamiso heerarka kolestaroolka, waxaana lagu taliyay in cuntada laga sameeyo cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinnada iyo macdanta, marka lagu daro dufan yar.

Sidaa darteed, waa muhiim inaad haysato cunnooyinka ay ka mid yihiin toonta, basasha, eggplants, biyaha qumbaha, artichokes, flaxseeds, pistachios, shaaha madow, kalluunka, caanaha iyo yicibta ku jirta cuntadaada maalinlaha ah, tusaale ahaan, maadaama ay gacan ka geystaan ​​hagaajinta heerarka kolestaroolka. Fiiri tusaalooyinka tusaalooyinka hoos u dhigaya kolestaroolka.

Sababaha ugu waaweyn

Kalastaroolka sareeya wuxuu badanaa dhacaa iyadoo ay sabab u tahay cunno dufan badan leh iyo qaab nololeed aan fadhiyin, maxaa yeelay xaaladahaani waxay doorbidaan dufanka ku urursan xididdada, iyagoo kordhinaya halista dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada.

Intaas waxaa sii dheer, kororka kolestaroolka wuxuu ku dhici karaa cawaaqibka isticmaalka cabitaanka aalkolada, sonkorow aan la daaweyn iyo cudurrada hormoonka. Wax ka baro sababaha kale ee keena kalastaroolka badan.

Kalastaroolka sare ee uurka

Kordhinta kolestaroolka uurka waa caadi, hase yeeshe waa muhiim inaad si joogto ah u hubiso heerarkaaga si aysan u helin koror aad u ballaaran. Si loo xakameeyo heerarka kolestaroolka ee uurka, kaliya isbeddelada habdhaqanka cunnada ayaa lagula talinayaa, iyadoo la siinayo mudnaanta cunnooyinka dufanka yar, marka lagu daro ku celcelinta dhaqdhaqaaqa jirka ee fudud, sida socodka.

Haddii ay dhacdo in haweeneyda uurka leh mar hore laga helay kolestarool sare uurka ka hor, waxaa muhiim ah in xitaa laga taxaddar badan yahay cuntadeeda, oo ay hodan ku tahay fiber iyo fitamiin C.

Cawaaqibyada ka dhalan kara

Kalastaroolka badan wuxuu sababi karaa horumarinta cudurada wadnaha, sida "xirashada" halbawlayaasha, loo yaqaan atherosclerosis, sameynta xinjirowga iyo sii deynta emboli. Maaddaama uusan lahayn astaamo, qofku wuxuu la kulmi karaa wadno qabad sababtoo ah xinjirowga dhiigga oo bilaabmay sababo la xiriira heerarka kolestaroolka oo sareeya.

Si loo yareeyo khatarahaas, waxaa lagugula talinayaa in sida ugu dhaqsaha badan loo bilaabo daweynta kolestaroolka.

Sida daaweynta loo sameeyo

Daaweynta kolestaroolka sare waxaa lagu samayn karaa guri-guri iyo qaab dabiici ah waxaana badanaa lagu sameeyaa iyadoo la beddelayo caadooyinka cunidda, qofkuna waa inuu maal-galiyaa cunto hodan ku ah miraha, khudradda, khudradda iyo hilibka caatada ah, sida kalluunka iyo digaagga, tusaale.

Ku jimicsiga jimicsiga 3 jeer usbuucii sidoo kale waxay muhiim u tahay daaweynta kolestaroolka sare, maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad ku bixisid dufankaan urursan, si dabiici ah hoos u dhigta kolestaroolka iyo halista cudurka wadnaha. Si loo helo saameynta la rabay, waxaa lagula talinayaa in waxqabadka lagu dhaqmo ugu yaraan 3 jeer usbuucii illaa 40 daqiiqo.

Marka heerarka kolestaroolka aysan fiicneyn, dhakhtarka wadnaha ayaa kugula talin kara isticmaalka daroogooyinka qaarkood oo wax ka qaban kara yareynta kolestaroolka ama yareeya nuugista. Eeg liistada daawooyinka yareeya kolestaroolka.

Hoos ka daawo muuqaalka oo baro sida loo ilaaliyo kolestaroolka: