Ma hagaagbaa in dadka qaba sonkorowga ay cunaan Strawberries?

Qanacsan

• Ma cuni karaa strawberries?
• Si dhexdhexaad ah wax u cun
• Waxyaabaha nafaqada leh
• Fibre
• Fiitamiinnada iyo macdanta
• Waa maxay tusmada glycemic?
• Miraha kale
• Cunto caafimaad qabta sonkorowga
• Cunnooyinka miraha 'strawberry' ee caafimaadka qaba
• Goorta lala hadlayo pro
• Qeybta hoose

Waxaad u badan tahay inaad maqashay ugu yaraan hal quraafaad ah oo ku saabsan sonkorowga iyo cuntada. Waxaa laga yaabaa in laguu sheegay inay tahay inaad ka fogaato sonkorta, ama aadan cuni karin miro.

Laakiin inkasta oo ay run tahay inaad xaddiddo cuntooyinka qaarkood, miro midkoodna ma aha.

Haa, cuntooyinka sonkorta leh waxay kordhin karaan heerka gulukoosta dhiiggaaga. Si kastaba ha noqotee, cunista miraha waxay u saameysaa heerarka gulukoosta si ka duwan cunista keegga shukulaatada ama buskudka. Waxay leedahay wax walba oo ku saabsan nafaqada iyo qurxinta cuntooyinka kala duwan.

Sidaa darteed, haddii aad tahay taageere weyn oo strawberries ah, uma baahnid inaad ku dhufatid midhahan - ama berry, guud ahaan - illaa waddada. Cunista strawberries iyo miraha kale waxay muhiim u tahay cunto caafimaad leh. Waxaa intaa dheer, strawberries waa ku yar yihiin kalooriyada iyo ilaha weyn ee antioxidants, fiber, iyo nafaqooyinka kale.

Laakiin haddii aad sonkorow qabto, weli waa muhiim inaad fahanto sida berrydani u saameeyaan sonkorta dhiigga.

Ma cuni karaa strawberries?

Haddii aad sonkorow qabto, weli waad cuni kartaa daawooyinka macaan sida keega, buskudka, iyo jalaatada. Laakiin dhexdhexaadnimadu waxay fure u tahay ka hortagga dhiiga sonkorta dhiigga.

Strawberries ma aha oo kaliya macaan iyo nasteexo, laakiin waa daaweynta ugu fiican maxaa yeelay macaankoodu wuxuu qancin karaa iliggaaga macaan.

Si dhexdhexaad ah wax u cun

Ka taxaddar cuntooyinka qaarkood oo laga yaabo inay u muuqdaan kuwo ka caafimaad qaba sida ay yihiin, si fudud maxaa yeelay waxaa ku jira strawberries.

Macmacaannada qaarkood, sida buskudyada iyo jiisaska jiiska ah, waxaa ku jira miraha loo yaqaan 'strawberries' sida loo googooyo. Hase yeeshe, inbadan oo macmacaankan ah si sax ah uma aha macaan-u-saaxiibtinimo, maadaama maadadda guud ee sonkorta ay sababi karto kororka sonkorta dhiigga.

Waxyaabaha nafaqada leh

Cunista strawberries kaligeed waa caafimaad maxaa yeelay miraha waxay ku yar yihiin kalooriyada. Celcelis ahaan, hal koob oo strawberries ah wuxuu leeyahay qiyaastii 46 kaloori.

Tani waa mid waxtar leh haddii aad daawato miisaankaaga. Joogista culeys caafimaad leh waxay yareyn kartaa sonkorta dhiiga si dabiici ah waxayna kaa caawin kartaa inaad yareyso halista dhibaatooyinka sonkorowga.

Fibre

Strawberries sidoo kale waa isha wanaagsan ee fiber. Hal koob oo dhan, strawberries cusub waxay ka kooban yihiin ilaa 3 garaam (g) oo fiber ah, ama qiyaastii 12 boqolkiiba qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay.

Cunista faybarku waa muhiim haddii aad sonkorow qabtid maxaa yeelay waxay kaa caawineysaa inay yareyso dhuuqista sonkorta. Kaliya maahan in fiberku hagaajiyo heerka sonkorta dhiiggaaga, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad dareento waqti dheer. Tani waxay sidoo kale gacan ka geysaneysaa maareynta culeyska caafimaadka qaba.

Fiitamiinnada iyo macdanta

Nafaqooyinka kale ee muhiimka ah iyo fiitamiinnada laga helo strawberries waxaa ka mid ah fitamiin C iyo magnesium.

Sida laga soo xigtay cilmi-baarista, magnesium waxay hagaajin kartaa caabbinta insulin-ta, iyadoo hoos u dhigaysa halista cudurka macaanka nooca 2aad iyo hagaajinta xakamaynta cudurka macaanka

Intaas waxaa sii dheer, fiitamiin C wuxuu xiriir la leeyahay halis yar oo ah inuu ku dhaco cudurka macaanka nooca 2aad, waxaana laga yaabaa inuu kaa caawiyo yareynta qulqulka sonkorta dhiigga ka dib cuntada. Daawada antioxidants ee ku jirta fitamiin C xitaa waxay kaa caawin kartaa yareynta dhibaatooyinka qaarkood ee sonkorowga, sida dhiig karka.

Waa maxay tusmada glycemic?

Markii aad go'aansaneysid miraha aad cuneyso iyo aad xaddideyso, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ogaato halka ay ku kala sarreeyaan glycemic index.

Tusaha glycemic wuxuu ku darayaa karbohaydraytyada sida ugu dhakhsaha badan ama ay gaabis ugu kordhiyaan heerarka gulukoosta dhiigga. Dadka sonkorowgu badanaa waxay ujeedadoodu tahay inay cunaan cuntooyinka leh culeys glycemic hooseeya, oo ay ku jiraan miraha glycemic-ka yar.

Strawberries waxay ku dhacaan qaybtaan, maadaama midhaha aysan si dhakhso leh kor ugu qaadin heerarka gulukoosta. Waad cuni kartaa iyaga oo aan ka walwalin kororka sonkorta dhiigga.

Ogaanshaha culeyska glycemic ee noocyada kala duwan ee cuntada ayaa waxtar leh. Waxay kaa caawin kartaa inaad go'aansato waxaad cunayso.

Miraha kale

In kasta oo miraha aysan ka xadidneyn dadka qaba sonkorowga, maskaxda ku hay in miraha qaar ay leeyihiin culeys glycemic ka sareeya kuwa kale. Laakiin xitaa miraha leh glycemic index-ka sareeya waa caadi dhexdhexaad.

Qaado qaraha, tusaale ahaan. Waxay ku jirtaa heerka sare ee glycemic index, laakiin waxay leedahay qadar yar oo ah karbohaydraytyo la shiidi karo. Tan macnaheedu waxa weeye waa inaad cuntaa qaraha badan si ay saameyn xun ugu yeelato sonkorta dhiiggaaga.

Sidoo kale, waxaa muhiim ah in la ogaado in glycemic index uu cabirayo sida ugu dhakhsaha badan ee cuntadu u keento in sonkorta dhiiggaagu ay kordho. Ma tixgelineyso qurxinta nafaqada ee cuntada.

Marka, halka cuntada laga yaabo inay ku hoosayso heerka glycemic index, waxay noqon kartaa mid dufan badan - mana ahan doorashada ugu fiican haddii aad raadineyso inaad ilaaliso miisaan caafimaad leh.

Cunto caafimaad qabta sonkorowga

Nafaqo wanaagsan waa muhiim marka la ilaaliyo miisaanka caafimaadka qaba iyo maareynta sonkorowgaaga. Waa wax walba oo ku saabsan dheelitirka. Tani waxay ku lug leedahay cunista isku dar ah cuntooyin nafaqo leh, oo ay ku jiraan:

• borotiinno caato ah
• miraha
• khudaarta
• badarka oo dhan
• digir
• waxyaabaha caanaha laga sameeyo oo dufan yar

Sidoo kale waa inaad xaddidaa wixii cabitaanno ah ama cuntooyin leh dufan iyo sonkor lagu daray. Haddii aadan hubin waxaad cunayso, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa dhakhtarka cuntada si uu kaaga caawiyo inaad la timaado qorshe cunno caafimaad leh.

Marka loo eego, qiyaastii boqolkiiba 45 kalooriyeyaashaadu waa inay ka yimaadaan karbohaydraytyo.

Haweenka badankood waxay cuni karaan seddex jeer oo ah karbohaydrayt raashinkiiba, halka raggu ay cuni karaan ilaa shan jeer raashinkiiba. Hal adeeg ayaa ka kooban 15 g oo ah karbohaydrayt.

Markaad cunto cunayso inta u dhexeysa cuntada, ku xaddid kaarbooyinkiisa illaa 15 g. Koob strawberries ah ayaa ku dhaca inta u dhexeysa, sidaas darteed waad ku raaxeysan kartaa cunnadan adiga oo aan saameyn badan ku yeelan sonkorta dhiiggaaga.

Cunnooyinka miraha 'strawberry' ee caafimaadka qaba

Dabcan, cunista strawberries ceyriin waxay caajis noqon kartaa xoogaa kadib. Halkan waxaa ku yaal fiirin yar oo ka mid ah cuntooyinka miraha loo yaqaan 'strawberry-friendly strawberry Association' ee ka socda Ururka Sonkorowga Mareykanka si ay isugu dayaan toddobaadkan. Cuntadani waxay kayartahay 15 g oo karbohaydrayt ah.

• liinta koobabka miraha
• yogurt qaboojiyay soo baxa miro
• miro iyo yicib jilicsan
• khubaar miro iyo farmaajo
• faashash canjeero miro ka buuxo

Goorta lala hadlayo pro

Waa muhiim inaad si joogto ah ula socoto heerka sonkorta dhiiggaaga oo aad u qaadato daawadaada sonkorowga sida laguu sheegay. Isbedelada nolosha qaarkood ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad xakameyso sonkorta dhiiggaaga, sida:

• ilaalinta miisaan caafimaad leh
• joojinta sigaarka
• jimicsi joogto ah
• cunida cunto isku dheeli tiran

Haddii aad dhibaato ku qabtid inaad sonkorta dhiiggaaga ku haysato meel caafimaad u dhow, la tasho dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad hagaajiso daawadaada sonkorowga. Dhakhtarkaagu sidoo kale wuxuu kuu gudbin karaa aqoon yahan sonkorow ama cunto yaqaan.

Qeybta hoose

Dadka sonkorowga qaba way cuni karaan miraha loo yaqaan 'strawberries' iyo noocyo kale oo faro badan. Miraha waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada caafimaadka leh, laakiin furaha ayaa ah in la cuno cunto dheellitiran oo miraha, khudaarta, borotiinka caatada ah, iyo miraha oo dhan.