Ma Borotiin aad u tiro badan ayaa u xun caafimaadkaaga?

Qanacsan

• Muhiimadda Borotiinka
• Barootiinku Ma Sababo Cudurka Osteoporosis
• Qaadashada Barootiinka iyo Dhaawaca Kelyaha
• Cunista Barootiinka Badan Waa Wax Fiican
• Immisa protein ah ayaa aad u badan?
• Guntii iyo gunaanadkii

Khataraha la filayo ee borotiinka waa maaddo caan ah.

Qaarkood waxay yiraahdaan qaadashada borotiinka sare wuxuu yareyn karaa kaalshiyamka lafaha, wuxuu sababi karaa lafo-beelka ama xitaa wuxuu baabi'in karaa kelyahaaga.

Maqaalkani wuxuu fiirinayaa haddii ay jiraan wax caddeyn ah oo taageeraya sheegashooyinkaas.

Muhiimadda Borotiinka

Barootiinku waa dhismooyinka nolosha, unug walbana wuxuu u adeegsadaa ujeedo dhisme iyo mid shaqo labadaba.

Waa silsilado dhaadheer oo amino acids ah oo isku wada xidhan sida kuul xarig, kadibna loo laalaabay qaabab adag.

Waxaa jira 9 asiidh amino oo lagama maarmaan ah oo ay tahay inaad ka gudubto cuntadaada, iyo 12 aan muhiim ahayn, oo jirkaagu ka soo saari karo moleculeyaal kale oo dabiici ah.

Tayada ilaha borotiinka waxay kuxirantahay astaanta amino acid. Ilaha cuntada ee ugufiican borotiinku waxay kakooban yihiin dhamaan asiidhyada amino ee muhiimka u ah bini aadamka.

Marka la eego, borotiinka xayawaanka ayaa ka fiican borotiinka dhirta. Marka la eego in unugyada muruqyada xayawaanku ay aad ugu egyihiin kuwa aadanaha, tani waxay samaynaysaa dareen macquul ah.

Talooyinka aasaasiga ah ee qaadashada borotiinka ayaa ah 0.36 garaam oo borotiin ah halkii rodol oo culeyska jirka ah (0.8 garaam halkii kiilo) maalin kasta. Tani waxay u tarjumaysaa 56 garaam oo borotiin ah shaqsi 154-rodol (70-kg) ().

Qaadashadan yar ayaa ku filnaan karta kahortagga yaraanta borotiinka. Hase yeeshe, saynisyahanno badani waxay aaminsan yihiin inaysan ku filnayn in la hagaajiyo caafimaadka iyo isku-jirka jirka.

Dadka jir ahaan firfircoon ama culeyska kor u qaada waxay u baahan yihiin wax intaa ka badan intaas. Caddaynta sidoo kale waxay muujineysaa in shakhsiyaadka waayeelka ah ay ka faa'iideysan karaan qaadashada borotiinka sare (,).

Macluumaad faahfaahsan oo ku saabsan inta borotiin ah ee ay tahay inaad hesho maalin kasta, fiiri qodobkan.

Barootiintu waa nafaqeeye muhiim ah. In kasta oo qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyay ay ku filnaan karto kahortagga yaraanta, saynisyahannada qaarkood waxay aaminsan yihiin inaysan ku filnayn in la wanaajiyo caafimaadka iyo jirka.

Barootiinku Ma Sababo Cudurka Osteoporosis

Dadka qaarkiis waxay aaminsan yihiin in qaadashada borotiinka sare ay gacan ka geysan karto lafo-beelka.

Aragtida ayaa ah in borotiinku uu kordhiyo culeyska aashitada ee jirkaaga, taas oo markaa keenta inuu jirka ka qaado kalsiyum lafaha si loo baabi'iyo aashitada ().

In kastoo ay jiraan daraasado qaarkood oo muujinaya dheecaanka kalsiyum ee muddada-gaaban kordhay, saameyntani kuma sii jiri doonto muddada dheer ().

Xaqiiqdii, daraasadaha muddada-dheer ma taageerayaan fikraddan. Hal daraasad oo 9-usbuuc ah, ku beddelidda karbohaydraytyada hilibka ma saamayn soo-saarista kaalshiyamka waxayna hagaajisay hoormoonnada qaarkood ee loo yaqaan inay kor u qaadaan caafimaadka lafaha, sida IGF-1 ().

Dib-u-eegis lagu daabacay 2017 ayaa lagu soo gabagabeeyay in kordhinta qaadashada borotiinka ay sameyso maahan waxyeelleeyaan lafaha. Hadday wax jiraan, caddayntu waxay tilmaameen qaadashada borotiinka oo sarreeya hagaajinta caafimaadka lafaha ().

Daraasado kale oo fara badan ayaa muujinaya in qaadashada borotiinka ee sareeya ay tahay wax fiican markay tahay caafimaadka lafahaaga.

Tusaale ahaan, waxay hagaajin kartaa cufnaanta lafahaaga waxayna yareyn kartaa halista jabka. Waxay sidoo kale kordhisaa IGF-1 iyo cufnaanta caatada ah, oo labadaba loo yaqaan inay horumariyaan caafimaadka lafaha (,,,).

Waxaa jira xeelado kale oo nafaqo oo waxtar leh. Haddii aad rabto inaad waxbadan barato, kafiiri qodobkan 10 dariiqo oo dabiici ah oo lagu dhiso lafo caafimaad qaba.

Daraasadaha muddada-dheer waxay muujinayaan in qaadashada borotiinka sare ay hagaajin karto caafimaadkaaga lafaha. Ma keeno lafo-beel.

Qaadashada Barootiinka iyo Dhaawaca Kelyaha

Kelyuhu waa xubno layaableh oo shaandheeya isku-darka qashinka, nafaqooyinka xad-dhaafka ah iyo dareerayaasha ka baxa qulqulka dhiigga, soona saara kaadi.

Qaarkood waxay yiraahdaan kilyahaagu waxay u baahan yihiin inay si adag u shaqeeyaan si ay jirkaaga uga nadiifiyaan dheef-shiid kiimikaadka, taasoo u horseedaysa culeys kordhinta kelyaha.

Ku darista xoogaa borotiin ah cuntadaada waxay kordhin kartaa culeyskooda waxyar, laakiin kororkaan ayaa ah mid aan qiimo laheyn marka la barbar dhigo tirada badan ee shaqada ee kilyahaada horeyba u hayaan.

Qiyaastii 20% dhiigga wadnahaaga ka soo shubayo jirkaaga ayaa aadaya kilyaha. Qofka qaangaarka ah, kilyaha ayaa kala saari kara qiyaastii 48 galaan (180 litir) oo dhiig ah maalin kasta.

Qaadashada borotiinka sare wuxuu u keeni karaa waxyeelo dadka qaba cudurka kalyaha ee la soo sheegay, laakiin isla taas ma khuseyso dadka qaba kelyaha caafimaad qaba (,,).

Labada arrimood ee halista ugu weyn ee hawlgabka kelyaha waa dhiig kar (dhiig kar) iyo kaadi macaan. Faa'iido qaadashada borotiinka sare labadaba (,,,).

Gabagabadii, ma jirto wax caddeyn ah in qaadashada borotiinka sare uu waxyeelleeyo shaqada kelyaha ee dadka aan qabin cudurka kalyaha.

Taas bedelkeeda, waxay leedahay faa iidooyin caafimaad oo badan waxayna xitaa kaa caawin kartaa inaad miisaankaaga hoos u dhigto ().

Cunto badan oo borotiin ah ayaa la muujiyay inay dardar galineyso dhaawaca kilyaha ku dhaca dadka qaba cudurka kalyaha. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka borotiinka ee sarreeya ayaan si xun u saameynaynin shaqada kelyaha ee dadka caafimaadka qaba.

Cunista Barootiinka Badan Waa Wax Fiican

Waxaa jira faa iidooyin badan oo laxiriira qaadashada borotiinka sare.

• Murqaha Qaddar ku filan oo borotiin ah ayaa saameyn togan ku leh muruqyada waxayna muhiim u yihiin ka hortagga muruqyada oo lumiya kaloriinta xaddidan ().
• Kharashka tamarta: Daraasaduhu waxay muujinayaan in borotiinku uu kordhiyo kharashka tamarta in ka badan nafaqeeyayaalka kale (,).
• Dulqaad: Barootiintu waqti dheer ayey kugu sii haynaysaa. Kordhinta borotiinka waxay u horseedi kartaa hoos u dhigista kalooriga iyo miisaanka oo yaraada ().
• Khatarta buurnida Ku beddelka carbs iyo dufanka leh borotiinka ayaa kaa ilaalin kara cayilnaanta ().

Guud ahaan, qaadashada borotiinka oo sareeya wuxuu faa'iido u leeyahay caafimaadkaaga, gaar ahaan ilaalinta murqaha iyo dhimista miisaanka.

Faa'iidooyin badan ayaa ku jira qaadashada borotiinka sare, sida miisaanka oo yaraada, kororka caatada iyo halista buurnida oo yaraata.

Immisa protein ah ayaa aad u badan?

Jidhku wuxuu ku jiraa xaalad isdaba-joog ah oo isdaba-joog ah, oo si joogto ah u burburaya dibna u dhisaya unugyada u gaarka ah.

Xaaladaha qaarkood awgood, baahideena borotiinku way sii kordheysaa. Tan waxaa ka mid ah xilliyada jirada ama dhaqdhaqaaqa jirka oo kordha.

Waxaan u baahannahay inaan u isticmaalno borotiin kugu filan howlahan inay dhacaan.

Si kastaba ha noqotee, haddii aan cunno in ka badan inta aan u baahan nahay, borotiinka xad-dhaafka ah ayaa jaban oo loo isticmaali doonaa tamar.

In kasta oo qaadashada borotiinku aad u sarreeyaa ay caafimaad tahay oo ammaan tahay, haddana cunidda xaddi badan oo borotiin ah waa wax aan dabiici ahayn oo waxay u geysan kartaa waxyeelo. Dadka dhaqameedku waxay inta badan kaloriintooda ka heleen baruurta ama kaarboonka, ma ahan borotiin.

Sida saxda ah inta borotiinku waxyeellada u leeyahay ma cadda oo waxay u badan tahay inay ku kala duwan yihiin dadka.

Hal daraasad oo ku saabsan caafimaadka, ragga tababarka xoogga leh ayaa muujisay in cunista qiyaastii 1.4 garaam halkii rodol ee miisaanka jidhka (3 garaam halkii kiilo) maalin kasta muddo sannad ah aysan lahayn wax saameyn caafimaad oo xun ().

Xitaa cunista 2 garaam oo borotiin ah halkii rodol oo culeyska jirka ah (4.4 garaam halkii kiilo) muddo 2 bilood ah uma muuqan inay keeneyso wax saameyn ah ().

Laakiin maskaxda ku hay in dadka jir ahaan firfircoon, gaar ahaan cayaartoyda xoogga ama kuwa jirka dhisa, ay u baahan yihiin borotiin ka badan shaqsiyaadka aan firfircooneyn.

Si aad ah u sareysa qaadashada borotiinka waa caafimaad daro. Ma cadda heerka borotiinka qaadashada ee waxyeellada u leh. Waxay u badan tahay inay kuxirantahay shaqsiga.

Guntii iyo gunaanadkii

Dhamaadka maalinta, ma jirto wax caddeyn ah in cunitaanka borotiinka si macquul ah u badan uu dhibaato u geysto dadka caafimaadka qaba. Taas bedelkeeda, caddaymo badan ayaa soo jeedinaya faa'iidooyinka.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad qabtid cudur kalyaha ah, waa inaad raacdaa talooyinka takhtarkaaga oo aad xaddidaa qaadashada borotiinkaaga.

Laakiin dadka intiisa badan, ma jirto sabab looga walwalo tirada saxda ah ee garaam ee borotiinka ah ee ku jirta cuntadaada.

Haddii aad raacdo cunto dheellitiran oo ay ku jiraan hilib badan, kalluun, caano ama cuntooyinka dhirta leh ee borotiinka sare leh, qaadashada borotiinkaagu waa inay ku jirtaa heer ammaan iyo caafimaad leh.