Miyay xun tahay in la sameeyo jimicsiga Miisaanka Jirka?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Hadda, jimicsiga jidhku waa boqor. Dhab ahaantii, tababarka miisaanka jidhka waxaa loo magacaabay lambarka labaad ee isbeddelka jimicsiga ee 2016 ee Kulliyada Isboortiga Maraykanka ee Isboortiga (ku garaacday kaliya farsamada la xiran karo). "Tababbarka culeyska jirka wuxuu adeegsadaa qalab aad u yar oo ka dhigaya mid la awoodi karo. Kuma koobna kaliya riix-riixidda iyo jiid-jiidista, isbeddelkan wuxuu u oggolaanayaa dadka inay 'dib ugu laabtaan aasaaska' iyagoo taam ah," ayaa lagu sheegay warbixinta.

Sida iska cad, ka shaqeynta qalabka aan sans si dhib leh loogu yeeri karin 'isbeddel' (Internetku wuxuu leeyahay in riixitaanka casriga ahi uu jiray ilaa Rome qadiimiga), laakiin waa run in jimicsiyadaani ay u muuqdaan inay gaareen heerkii ugu sarreeyey abid. Waxaan nahay taageereyaal waaweyn ee tababarka miisaanka jidhka nafteena, iyo sida ACSM ay tilmaameyso, waa sameeyo ka dhig shaqada mid aad u fudud oo ay heli karaan kuwa aan haysan ikhtiyaarka ah inay kumanaan kun sannadkii ku bixiyaan xubinimada jimicsiga ama fasallada jimicsiga boutique. Inta badan, waxaad ku tababari kartaa miisaanka jirka meel kasta, waana dhakhso iyo ku habboon haddii aad waqtiga ku yar tahay.

Laakiin iyadoo ay sabab u tahay sumcadda tababbarka culeyska jirka, waxay dad badan u horseedday inay ka tanaasulaan xubinimadooda jimicsiga oo ay su’aal geliyaan daruuriga qolalka miisaanka dhaqameed. Miyaanan kari karin oo kaliya in aan ku dhaqaaqo jidkeyga si aan u helo fayoobaan wanaagsan? mid baa laga yaabaa inuu doodo. Qayb ahaan, jawaabtu waa haa.

Adam Rosante, oo ah tababaraha caanka ah iyo qoraa Jidhka 30-Labaad. (Xado jimicsigiisa HIIT ee dhawaaqyadaas 30 ilbiriqsi gudahood ah kor u qaadista kalfadhiyada kalfadhiyada tababarka culeyska jirkaaga.

Tani maahan mid si dhab ah u dhisan: Wax aad u badan oo tababare kasta oo la aqoonsan yahay ayaa kuu sheegi doona in furaha barnaamij kasta oo jimicsi wanaagsan uu yahay kala duwanaansho. Hase yeeshee, haddii aad fiiriso muuqaalka jirdhiska, waxay badanaa u muuqataa in qof walba uu ka tagayo dumbbells boodhka.

"Qalabka ugu fiican ee aad haysato waa jidhkaaga," ayuu yidhi tababaraha Kira Stokes, abuuraha Habka Stoked. Stokes waa u doodaha jimicsiga culeyska jirka, iyada oo boqolaal dhaqdhaqaaq oo gaar ah ay ku jirto arsenalkeeda (sida 31kan loox oo dhaqaaqa!). Laakiin way rumaysan tahay kaliya diirad saarida culeyska jirka waxay leedahay hoos u dhacyo. "Waxaad noqonaysaa mid xaddidan waxa aad jidhkaaga siin karto," ayay tiri.

Marka ugu horeysa, sameynta riixitaannada iyo jiidista waxay qaadataa qaab habboon iyo xoog-ma sahlana qofka caadiga ah, ayuu yiri Stokes. "Waxaad dooneysaa inaad awood u yeelatid inaad jirkaaga ka shaqeyso dhammaan diyaaradaha dhaqdhaqaaqa, mararka qaarkoodna taasi macquul maaha haddii aadan aad u xooganeyn meelaha qaarkood ee jirkaaga." Taasi waa meesha ay ka soo gasho muhiimada tababarka miisaanka.

Waxay ku tilmaamaysaa dumbbells ku dhawaad ​​sida wax ka beddelka, oo kuu diyaarineysa waxyaabaha adag. "Waxaan mar walba u sheegayaa macaamiisheyga in shaqada culeyska aan qabano ay dhiseyso xoogga aad u baahan tahay si aad u awoodo inaad kor u qaaddo oo aad hoos u dhigto miisaankaaga jirka."

Xaqiiqda ah in dad badani ku hor -istaagaan marka ay timaaddo tababarka miisaanka dhaqameed ee ka baxsan fasallada istuudiyaha, ayaa ah fikirka Stokes, waa dhibaato aad u weyn. Dhab ahaantii, waxay abuurtay barnaamij dhan oo loogu magac-daray Stoked MuscleUp-maxaa yeelay waxay dareentay inay dadku luminayeen aqoonta sida loogu daro miisaanka iyo dhaqdhaqaaqa labadaba si ay dhab ahaantii uga hortagaan jirkaaga, ayay sharraxday. (Isku day Stokes' 30-ka maalmood ee cududda cudud ee isku dara miisaanka jidhka iyo dumbbell ayaa wada dhaqaaqa.)

"Waxaan dareemay inay jirto farqi u dhexeeya warshadaha maxaa yeelay waxaan aad uga sarreynay tababarka HIIT iyo tababarka culeyska jirka iyo dhammaan shaqooyinkaan guriga-oo waxaan ahay u-doodaha weyn," ayay tiri. "Laakiin sidoo kale waa inaad ogaataa aasaaska qaadista." (Halkan waxaa ah 8 sababood oo ay tahay inaad kor u qaaddo miisaan culus.)

Jirdhiska guud ahaan wuu ka guuray taas, isagoo xoogga saaraya weedha caanka ah "dhaqdhaqaaqa tareenka ee muruqa," ayay tiri. "Laakiin waxaan aaminsanahay inay tahay inaad tababarto muruqa si aad u tababbarto dhaqdhaqaaqa."

Si fudud u dhig, sida inta badan nolosha, dheelitirku waa muhiim. "Dabcan, jimicsiga jirka ayaa ka fiican wax aan jirin, laakiin kuma talin doono in la sameeyo oo kaliya," ayuu yiri Joel Martin, Ph.D., kaaliyaha kinesiology ee Jaamacadda George Mason. "Si aad u hesho faa'iidooyinka buuxa, waxaad u baahan tahay inaad sidoo kale kor u qaaddo culeysyo aad u culus."

Waxaa sidoo kale jira halis ah in aad ku dhufato dhul bannaan. "Wax kasta oo aad sameyneyso, haddii aad had iyo jeer sameysid tababar isku mid ah, jirkaagu wuu la qabsan doonaa mana yeelan doono dhiirrigelin ku filan oo sababi karta isbeddel ku dhaca muruqyadaada ama jirkaaga," ayuu yiri Martin. (Fiiri Xeeladahan-Busting Plateau si aad u Bilawdo Natiijooyinka Aragtida Goobta Jirdhiska!)

Ma aha in la xuso, dhab ahaantii waad awoodaa lumin xoogga haddii aad diiradda saarayso miisaanka jidhka oo kaliya, taas oo ku xidhan heerka jirdhiskaaga hadda.Inkasta oo dad badani ay fiicnaan karaan oo ay ka heli karaan xoog marka hore laga bilaabo jimicsiga jirka, kuwa horey u qaban kara, dheh, 30 riix-ups, oo diiradda saaraya kaliya tababarka miisaanka jirka ayaa dhab ahaantii sababi doona xooggaaga inuu hoos u dhaco, Martin ayaa sharaxay.

"Waxay si uun u noqotay wax aan la jeclayn in lagu arko qolka jimicsiga oo samaynaya qalooca. Wax ceeb ah ma lihi. Waan duubi karaa ilaa aan buluug ka noqdo wejiga. Sidoo kale waxaan samayn karaa masduulaagii komodo ee dhulka," ayuu yiri Stokes. "Oo waxay ka timid xoogga aan ku dhiso miisaanka."

Khadka hoose: Haddii aad dhaarisay tababarka miisaanka dhaqameedka adiga oo ka doorbidaya jimicsiga culeyska jirka ee guriga, waxaa laga yaabaa inaad doonaysid inaad tixgelisid inaad dib u barato naftaada miisaankaas miisaanka bilaashka ah. "Waa isbeddel maskaxeed oo ay tahay inay dhacdo," ayuu yiri Stokes. "Dadku yaanay ka xishoon inay galaan oo ay qabsadaan qoob -ka -ciyaarka."

Dib u eegis loogu talagalay