Tababaraha Kegels-kan ayaa ah midka ugu raaxada badan ee dabaqaaga miskahaagu yeelan doono - Waana isku dayay

Qanacsan

• Sagxada miskahaagu waa muruq
• Taasi waa halka Elvie iyo gamification ee Kegels, ka soo galaan
• Tababaraha Kegel ee kula hadlaya adiga sida tababaraha aadanaha oo kale
• Xagee laga iibsadaa tababaraha Kegels

Sagxada miskahaagu waa muruq

Waxaa laga yaabaa inay kaa yaabiso - ama maahan, haddii aad waligaa dhibbane dheecaan ka daadasho - in dhibaatooyinka sagxada miskaha ay aad u badan yihiin. Sida laga soo xigtay Machadka Qaranka ee Caafimaadka, waxay saameyn ku yeeshaan sida ugu badan ee haweenka Mareykanka ah (iyo kuwa aan badnayn, ragga) ee da'doodu tahay 20 sano jir. Calaamadaha ayaa si fudud loo iska indhatiraa loona qaldaa xaalad "way dhacdaa", laakiin daaweyntu waxay noqon kartaa mid fudud oo wax ku ool ah sida jimicsiga 10-daqiiqo ah.

Jimicsiga sagxada miskahaagu waa muhiim, maxaa yeelay sida muruqyada jirka intiisa kale, kuwani waxay u baahan yihiin in si joogto ah looga shaqeeyo si ay u soo baxaan.Ha badbaadin inaad diirada saarto muruqyadan waqtiyadaas "muhiimka ah", sida markaad u baahan tahay inaad kaadi haystaada hayso inta lagu jiro daqiiqadaha ugu dambeeya ee xaflada Beyonce.

Waxay sidoo kale yihiin muruqyo isku mid ah oo aad isticmaasho xilliga galmada (iyo markay haweenku biyabbaxaan). Had iyo jeer, markay haweenku dareemaan xanuun inta lagu guda jiro galmada ama ay dhibaato ka haysato inay la kulanto kacsi, sagxada miskaha ayaa eedda leh. Calaamadaha kale ee dhici kara waa ceshad la'aan, dhabar xanuun, calool istaag, iyo inbadan.

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Taasi waa halka Elvie iyo gamification ee Kegels, ka soo galaan

Waxaa abuuray Tania Boler iyo Alexander Asseily - oo ay adeegsadeen boqoradda jirdhiska, Khloe Kardashian - Elvie waa tababare Kegels ah oo la soo galin karo kaasoo kula xiriiraya barnaamij ku saabsan taleefankaaga si uu kuugu hago habka loo maro biofeedback. Qaybta ugu fiican? Jawaabta waqtiga dhabta ah ee aad hesho waxay ka timid dhammaan raaxada gurigaaga.

Boler waxay go'aansatay inay abuurto badeecadan kadib markay la kulantay isbeddello jirkeeda dhalmada kadib. Dhibaatooyinka sagxada miskaha waxay ku dhici karaan dhalmada, dhaawaca naxdinta leh, da'da, ama hiddo-wadaha. "Markii aan baaray oo aan la hadlay khubaro, waxaan ogaaday in aysan jirin hal-abuur badan gabi ahaanba," ayuu yiri Boler.

"Siinta haweenka waqtiga dhabta ah ee biofeedback waxay muujisay inay tahay habka ugu kalsoon ee lagu dhiirigeliyo ballanqaadka loona hagaajiyo natiijooyinka tababarka muruqyada sagxada miskaha, laakiin tikniyoolajiyaddan waxay ku dhowaad keli ahaan ka jirtay isbitaalada."

Biofeedback waa nooc daaweyn jireed ah oo ka shaqeysa adiga iyo jidhkaaga oo kaa caawinaysa inaad ka warqabto shaqooyinkiisa. Tilmaamaha Kegel si fudud ayaa looga heli karaa khadka tooska ah, laakiin dadka badankood waxay u arkaan wax aan macquul aheyn in la ogaado horumarka waqtiga dhabta ah - ama xitaa haddii ay si sax ah u sameynayaan. Taasi waa halka ay caruurtu sida Elvie ku caawin karaan.

Waxaan horay u maqli jiray kubadaha Kegel (biraha ama silsiladaha kubadaha la galiyay siilka si ay murqaha u siiyaan wax ay qabsadaan), laakiin waligood tababare i siin maayo jawaab celin deg deg ah, sidaa darteed isla markiiba waan xiiseynayay waxaanan go'aansaday inaan siiyo tababaraha a qulqulaya.

Tababaraha Kegel ee kula hadlaya adiga sida tababaraha aadanaha oo kale

Dareenkeygii ugu horreeyay ee ku saabsan tababaraha Elvie wuxuu ahaa in baakadka uu ahaa mid qurxoon oo qurux badan, kiiska lacag bixinta ee uu tababaruhu soo galayna wuxuu ahaa mid qurux badan. Tababaruhu wuxuu ka samaysan yahay silikoon wuxuuna si siman ugu siibanayaa sida suufka oo kale oo dabadiisa yar ku dheggan tahay. Waxay sidoo kale u egtahay abaalmarinta ku guuleysiga vibrator-ka We-Vibe ee Khloe Kardashian ayiday.

Waxay ahayd mid aad u raaxo badan, in kasta oo aan xaqiiqdii dareemi karay tababaraha markasta, waligeed xanuun ma noqon. Barnaamijku wuxuu ku xiraa tababaraha isagoo isticmaalaya Bluetooth ka dibna wuxuu kugu dhex marayaa layliyo taxane ah oo asal ahaan u eg sida ciyaaraha moobiilka ee xiisaha leh oo aad isku dayeyso inaad bartilmaameedka garaacdo oo aad ka booddo khadadka adoo adeegsanaya muruqyadaada Kegel.

Waxaan ka helay tilmaamaha fudud in la raaco oo si daacadnimo leh u xiiso badan! Markii aan waligey tijaabiyey Kegels iyada oo aan la adeegsan nooc kasta oo qalab ah, runti waxay ahayd waxbarasho in la daawado saameynta aan dhab ahaantii lahaa markii aan muruqyada sagxada miskaha miiqaayay. Waan jeclaaday inay i siisay jawaab celin deg deg ah. Barnaamijku sidoo kale wuxuu igu kallifay inaan isku dayo dhaqdhaqaaqa gacantayda ka hor intaan tababaraha la gelin si aan u indha indheeyo waxa gudaha ka dhacaya.

Tababaraha ayaa sidoo kale ku siinaya talooyin faahfaahsan oo ku saabsan sida loo hagaajiyo waxqabadkaaga. Tusaale ahaan, waxaan hoos u riixayay wax ka badan kor u kaca waxayna ii sheegtay in kor u qaadistu ay sifiican u xoojin doonto muruqyadayda si aan uga fogaado saxarada mustaqbalka.

Elvie sidoo kale waxay la socotaa horumarkaaga waqti ka dib waxayna kuu sameysaa jimicsi adiga kaliya laguugu talagalay oo leh afar heer, laga soo bilaabo tababarka ilaa heer sare. Qorshahayga jimicsiga shaqsiyadeed waxaa ka mid ah seddex jimicsi usbuucii iyada oo mid waliba soconayo qiyaastii 10 daqiiqo. Tani waxay ku habboon tahay kuwa aan haysan waqti ama tamar ay ugu hibeeyaan fadhiyada jimicsiga jirka ee dheer.

Xagee laga iibsadaa tababaraha Kegels

Tababaraha Elvie gabi ahaanba waa mid cajiib ah, laakiin wuxuu noqon karaa mid qiimo yar maadaama ay tafaariiqda tahay $ 199. Haddii aad raadineyso bedel ka raqiisan, A & E Intimate Pleasures Kegel Set wuxuu ka kooban yahay afar kubbadood oo cabbirkoodu kala duwan yahay oo loogu talagalay jimicsiga Kegel iyo tafaariiqda Amazon ee $ 24.43.

Haddii aad si gaar ah u rabto qaybta tababarka ee Elvie, barnaamijka "myKegel" ayaa kugu dhex mari doona tababarka Kegels sidoo kale wuxuu ku xusuusin doonaa inaad la shaqeyso oo aad la socoto horumarkaaga waqtiga. Barnaamijkani waa $ 3.99 oo keliya inkasta oo aanu si sax ah kuu sheegi karin sida muruqyadaadu u jawaabayaan, waa beddel weyn oo ka jaban tababaraha Elvie.

Xitaa haddii aadan qabin cillad sagxada miskaha, hubaal waad ka faa'iideysan kartaa layliyada Kegel. Xoojinta muruqyadan lama huraanka ah kaliya kaaama caawin karto inaad iska ilaaliso ceshad la'aanta iyo arrimaha caloosha, laakiin waxay sidoo kale kuu horseedi kartaa kacsi badan oo qanciya oo qoto dheer waxayna yareyneysaa xanuunka xilliga galmada.

Marka deji qaylo-dhaantaada maalinlaha ah, qabso tababaraha tababarka, oo tababar hel!

Hannah Rimm waa qoraa, sawirqaade, iyo guud ahaan qof hal abuur ku leh Magaalada New York. Waxay wax ka qortaa ugu horreyn ku saabsan caafimaadka maskaxda iyo galmada oo qoraalkeeda iyo sawirkeedu ka muuqday Allure, HelloFlo, iyo Autostraddle. Waxaad ka heli kartaa shaqadeeda HannahRimm.com ama raac iyada Instagram.