Cunto kariska boorashka ee sonkorta

Qanacsan

• Waxyaabaha ay ka kooban tahay
• Qaabka diyaarinta
• Macluumaadka nafaqada ee boorashka macaanka

Cuntadan oatmeal-ka ah waa ikhtiyaar aad u fiican quraacda ama cashada fudud galabnimo ee sonkorowga maxaa yeelay ma leh wax sokor ah waxayna qaadataa miro taas oo ah badarka leh glycemic index-kiisa hooseeyo sidaas darteed, waxay gacan ka geysaneysaa xakameynta heerarka sonkorta ee dhiiga. Intaas waxaa sii dheer, waxay sidoo kale ka kooban tahay chia, oo waliba ka caawisa in gulukoosta la xakameeyo.

Markaad diyaar noqoto, waxaad sidoo kale ku rushayn kartaa budada qorfaha dusha sare. Si aad u kala duwanaato dhadhanka, waxaad sidoo kale ugu beddeli kartaa chia flaxseed, sisinta, kuwaas oo sidoo kale ku wanaagsan xakamaynta heerka sonkorta dhiigga. Qadada ama cashada, fiiri sidoo kale Recipe for oat pie.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

• 1 galaas weyn oo ay ka buuxaan caano yicib (ama mid kale)
• 2 qaado oo ay ka buuxaan jajab oat ah
• 1 qaado oo abuurka chia
• 1 qaado oo qorfe ah
• 1 qaado oo stevia ah (macaaneeye dabiici ah)

Qaabka diyaarinta

Dhammaan walxaha ku jira digsi ku dhaji dabka, dami markii uu helo joogteyn gelatinous ah, oo qaadata qiyaastii 5 daqiiqo. Suurtagalnimada kale waa in la dhigo dhammaan maaddooyinka baaquli oo aad u qaadatid microwave muddo 2 daqiiqo ah, awood buuxda. Ku saydhaa qorfe oo u adeegso xiga.

Ku keydi miro iyo chia weel dhalo ah oo aad u xiran si aad uga ilaaliso qoyaanka ugana ilaaliso cayayaanka inay soo galaan ama caaryada sameysma. Si hagaagsan loo ilaaliyo loona ilaaliyo qalalan, jajabyada oat waxay socon karaan ilaa hal sano.

Macluumaadka nafaqada ee boorashka macaanka

Macluumaadka nafaqada ee cuntadan oatmeal ee sonkorowgu waa:

Cunnooyin badan oo loogu talagalay dadka sonkorowga qaba:

• Cunto macaan sonkorowga
• Cuntada loogu talagalay keegga cuntada ee sonkorowga
• Cuntada Salad Baastada ee Sonkorowga
• Cunto kariska leh amaranth ee sonkorowga