Sida Dhabta Looga Saaro Jannaayo Qalalan

Qanacsan

• Waa maxay sababta ay tahay inaad uga fikirto inaad sameyso January qalalan
• 1. U dhis sanduuqaaga wax -qabadka Guusha Jannaayo Qallalan.
• 2. Beddel fikirkaaga ku saabsan miyir -qabka.
• 3. Waqti ku bixi adiga oo is-tusinaya.
• 4. La bax qorshe ciyaarta.
• 5. Raadi habab cusub oo aad ku joogtid bulshada (laakin sii wad hawlihii hore, haddii aad awooddo).
• 6. Markaad damacdo inaad cabto, yeela xeelad aad kaga baxdo.
• 7. Ha u ogolaan in simbiriirixo ay kharribto Jannaayo qalalan.
• 8. Marka Qallalan Janaayo uu si rasmi ah u dhammaado, sii wad.
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad cabtay hal marinis karanberi aad u badan shaqada ka dib, adigoo sidda koofiyad baqal ah sida Hydro Flask -kaaga, ama ku cabbista kookaha kulul ee la kariyey mar kasta oo heerkulku hoos uga dhaco baraf. Wax kasta oo aad tibaaxdo, waxaa suurtogal ah in xad -dhaafka xilliga fasaxa uu ku helay kii ugu fiicnaa.

Hadday sidaas tahay, keligaa ma tihid. Dareenkaani wuxuu kiciyay caannimada Qallalan Jannaayo, oo ah 31 maalmood oo ah tartan aan khamri lahayn si caafimaadkaaga dib loogu soo celiyo. Laga soo bilaabo hurdo wanaajinta ilaa caadooyinka cunto ee wanaagsan, dadka intooda badan waxay bilaabi doonaan inay arkaan faa'iidooyinka caafimaad ee jarista khamriga laba toddobaad gudahood, ayay tidhi Keri Gans, MS, RDN, nafaqeeyaha nafaqada ee diiwaangashan iyo Qaab xubin guddiga la -talinta ah.

Waa maxay sababta ay tahay inaad uga fikirto inaad sameyso January qalalan

Janawari qallalan maaha kaliya "dib u dejinta" jirkaaga iyo "ka-saarista" dhammaan khamriga aad hoos u dhigtay tan iyo Thanksgiving - waxay ku saabsan tahay sahaminta xiriirkaaga khamriga adiga oo aan ballan-qaadin waqti dheer.

"Haddii barnaamij sida Janaayo Qallalan ah (ama tartan kale oo aan khamriga lahayn wakhti kasta oo sannadka ah) soo jiito oo ku hawlan dadka 'miyir qaba' ama meel kasta ku dhaca 'cabbitaanka aagga cawlan' ka hor intaanay gaarin gunta hoose-ama si fudud waxay sii xumeeyaan xiriirkooda khamriga - markaa taasi waa wax weyn, ”ayay tiri Laura Ward, oo ah aqoon -yahan shahaado haysta iyo tababaraha soo -kabashada balwadda. (Cabbitaanka aagga cawlan waxaa loola jeedaa meel bannaan oo u dhexeysa darafka hoose ee dhagaxa iyo cabbitaan kasta oo hadda iyo mar kale ah.)

"Waxa ay dad badani garan waayaan waa in aanay ahayn in ay ku dhuftaan hooska ka hor inta aysan bilaabin qiimeynta xiriirka ay la leeyihiin khamriga - haddii ay gooyaan ama joojiyaan cabitaanka gebi ahaanba," ayay tiri. "Bulshadu waxay leedahay aalkolo caadi ah, marka tani waa fursad lagu arko waxa ay dareemeyso in laga saaro."

Xitaa haddii aadan samayn ka fikir aad u cabto wax badan, Qalalan January waa fursad qof kasta oo imbibes si uu u ogaado haddii qayb ka mid ah xiriirka ay la leeyihiin khamriga ay mudan tahay in dib-u-eegis iyo beddelo. (Fiiri faa'iidooyinka caafimaad ee ka imaan kara cabbitaanka khamriga.)

"Casharka ugu weyn waa: Uma baahnid inaad dhibaato kala kulanto khamriga si ay u noqoto dhibaato noloshaada," ayay tiri Amanda Kuda, oo ah tababare nololeed oo loo tababaray taageerida kuwa khamriga cabba. "Haddii aad dareentay in khamriga uu dib kuugu celinayo si kasta, Qalalan January waa tallaabo aad u fiican oo sahaminta dheeraad ah u ah." Waxaa laga yaabaa in madax -xannuunada aad dareento ka dib habeen dheer ee baarka ay dhaawaceyso wax -qabadkaaga shaqada ama lamaanahaagu uu xanaaqsan yahay marka ay noqoto inay noqdaan DD -xataa cawaaqibyadan yar ee cabbitaanku waa sababo ku filan oo lagu tijaabiyo miyir -qabka. (Fiiro gaar ah: Haddii aad la kulanto ama aad ka shakisan tahay in aad la ildaran tahay isticmaalka khamriga, Qalalan January waxaa laga yaabaa inaanay kuugu habboonayn. "Ha u isticmaalin si aad uga fogaato helitaanka caawimo xirfadle," ayuu yidhi Kuda.)

Cilmi-baaristu waxay ogaatay in Jiilaal Qallalan uu horseedi karo isbeddellada muddada dheer ee caadooyinka cabbitaanka, sidoo kale. Ka qaybqaatayaasha qallalan ee Janaayo waxay cabbeen celcelis ahaan, hal maalin ka yar todobaadkii Agoosto, inta jeer ee la sakhraansanaanta ayaa hoos u dhacday 38 boqolkiiba, celcelis ahaan 3.4 maalmood bishii ilaa 2.1 maalmood bishii, sida lagu sheegay sahan 2018 ay samaysay Jaamacadda Sussex.

Haddii aad go'aansatay inaad guf ku riddo caadooyinkaaga khamriga oo aad u fiirsato doorka khamriga ee noloshaada, marka hore waxaad u baahan tahay inaad naftaada u diyaariso si aad u noqoto mid miyir qabta. Halkan, Gans, Ward, iyo Kuda waxay wadaagaan tilmaame tallaabo-tallaabo ah si loo burburiyo Qallalan Jannaayo.

1. U dhis sanduuqaaga wax -qabadka Guusha Jannaayo Qallalan.

Jiilaal engegan waa * sidaas * shaqsi ahaaneed oo uusan jirin buug -tilmaameedka, laakiin waxaa jira dhowr qalab oo qiimo u yeelan kara dadka badankooda bilaabaya loolanka.

1. Ka saar aalkolada oo dhan laga bilaabo goobtaada nololeed iyo goobta shaqada.
2. Raadi lamaane isla xisaabtan ah, sida saaxiib oo waliba qaadanaya loolanka ama xitaa kuwa raacsan warbaahinta bulshada.
3. Ku dheji jadwal darbigaaga. Maalin kasta oo aad ku guulaysatay inaadan wax cabbaynin, Kuda waxay ku talinaysaa inaad iska hubiso sanduuqa ama sawirto calaamad, ka dibna aad ku qorto habdhaqan wanaagsan maalintaas, sida inaad ku shaqeyso jimicsi adag ama dhamaystirto buug cusub, si ay u muujiso muuqaalka guushaada . (Ama isku day mid ka mid ah barnaamijyadan bartilmaameedka ama joornaalada si ay kaaga caawiyaan la socodka horumarkaaga.)
4. Qaado wakhti aad ku fekerto. Qabo joornaal oo bilow qiimeynta xiriirka aad hadda la leedahay aalkolada: Goorma ayay ahayd markii ugu horreysay ee aad ka warqabto khamriga? Goorma ayay ahayd markii ugu horeysay ee aad cabto? Sidee buu khamriga faa'iido kuu leeyahay, sideese uu wax kuugu yeeli karaa? Sideed ku timi meeshan aan khamriga lahayn noloshaada? Markaad damacdo inaad cabto waqti kasta inta lagu jiro bisha Janaayo ee Qallalan, dib u eeg jawaabaha aad qortay oo dib u milicso, ayuu yidhi Ward. Dhaqankaani wuxuu kaa caawin doonaa inuu ku xusuusiyo sababta aad markii hore miyir -beelka u qabatay — iyo waxaad rajaynayso inaad sidaas ku gaadho.
5. Qorshee soo noqoshadaada. Kahor intaadan garaacin naadiyada oo aad weydiisan bakhaarka koob ka mid ah alekooda ugu wanaagsan sinjibiil, waxaad u baahan tahay inaad sameyso qoraal aad ku celiso marka kuwa ku jira goobabada bulshada ay isku dayaan inay ku dalbadaan cabitaan. Wax u fudud sida "Hey, dhab ahaantii hadda ma cabbo - waxaan samaynayaa Janno Qallalan - laakiin mahadnaqa dalabka" ayaa sameyn doona khiyaamada, ayay tiri Kuda. Weli, "Dadka qaarkood waxay ka cabsadaan ka qaybqaadasho la'aantaada dhaqanka cabitaanka," ayay raacisay. Haddii aad weydiisato qof taageeradiisa, oo ay ku sii wadaan inay kugu cadaadiyaan inaad cabto, jooji sheekada oo ka bax, ayay tidhi. (Martigelinta ama ka qaybgalka xaflad? Isku hubso cuntooyinkan mocktail ee caafimaadka qaba.)
6. Samee xuduudo bulsheed qaarkood, go'aaminta dhaqdhaqaaqyada iyo meelaha ay yihiin kuwo Qallalan Jannaayo oo tijaabin doona kartidaada inaad miyir qabtid. "Markaad ku jirto dhumucdeeda [sida baararka, naadiyada, iwm.], Waxaad bilaabi doontaa inaad ogaato intaad ku tiirsanayd khamriga sidii kayd bulsho," ayay tiri Kuda. "Haddii aadan u malayn in aad leedahay awood aad ku cad -gaabi karto, ha tegin."

2. Beddel fikirkaaga ku saabsan miyir -qabka.

Inaad ka beddesho nolol bulsheed oo baraarugsan una guurto mid miyir qaba waxay kaloo u baahan tahay beddelka maskaxdaada. Halkii aad diirada saari lahayd waxa aad uga tanaasulayso qalalan January, taas oo ku keeni karta in aad dareento in lagaa hayo, ka fikir waxa aad ka helayso loolanka, ayuu yidhi Ward.

Si aad u beddesho habka fikirkaaga, bilow joornaal. Samee liisaska mahadnaqa ee maalinlaha ah oo qor dareenka aad qabtey maalintii oo dhan iyo fikradaha aadan u muuqan karin inaad madaxaaga ka baxdo.

Tan ugu muhiimsan, joog joog: Qaado go'aanka ah inaad miyir qabtid maalin kasta iyo maalin kasta. Halkii aad naftaada u sheegi lahayd, "Waa Janaayo 1, waxaanan tagi doonaa Janaayo 31 cabitaan la'aan," taas oo dareemi karta culeys, Ward wuxuu kugula talinayaa inaad ka fikirto, "Maanta kaliya, ma cabbi doono."

3. Waqti ku bixi adiga oo is-tusinaya.

Si aad u ogaato sababta salka u ah cabbitaankaaga - xitaa haddii aad si dhexdhexaad ah u samayso - waxaad u baahan tahay inaad dib uga laabato goobta bulshada oo aad is dhex gasho: Maxaad u isticmaali jirtay khamriga noloshaada? Ma waxay ahayd in lagu taageero? Morph shaqsiyadaada? Iska ilaali fikradaha, dareenka, ama caajisnimada cad? Dardaarankan, waxaad bilaabi doontaa inaad fahamto sida khamriga uu kaaga ilaalinayay inaad shakhsi ahaan u horumarto, ayay tiri Kuda. Markaa waxaad awoodi doontaa inaad hesho beddellada khamriga oo aad u samayso xalka dhibaatooyinkaaga oo aan ahayn dhalada oo aad gaadho. (La Xiriira: Sida Loo Joojiyo Cabitaanka Khamriga Adigoon Dareemin Sida Pariah)

4. La bax qorshe ciyaarta.

Inta aad ka qaybqaadanayso Janawari qallalan, u diyaar garowga dhexgalka bulshada waa furaha. Had iyo jeer la soo qaado lacag caddaan ah - marka aad casho la joogto saaxiibada oo uu serverku keeno hal jeeg, waxaad awoodi doontaa inaad bixiso qaybtaada oo kaliya (oo maaha mid kasta oo kale oo biir ah). Si aad u kordhiso xaddiga waqtiga garashada sare ee aad la yeelan doonto dadka khamri cabbi doona, Kuda waxay soo jeedinaysaa in goor hore la wada yimaado oo la tago goor hore. Marka dadku bilaabaan inay isku buuqaan, qaataan rasaas, ama ka soo guuraan makhaayadda una gudbaan baarka xiga, u qaado taas inay noqoto tilmaantaada inaad waddada ku dhufato.

U isticmaal dhacdooyinkan qallafsan fursad aad kaga fikirto dadka aad ku xeeran tahay iyo dhacdooyinka aad ka qaybqaadato. ma khamriga oo kaliya ee ma jiraan wax kale? ayuu yidhi Ward. Inaad si dhow u eegto noloshaada bulsheed waxay kaa caawin kartaa inaad dib u eegto mudnaantaada oo aad horumariso horumarka shakhsi ahaaneed.

5. Raadi habab cusub oo aad ku joogtid bulshada (laakin sii wad hawlihii hore, haddii aad awooddo).

Haa, weli waad sii wadi kartaa hawlahaaga bulsheed ee caadiga ah adigoon ku cabin Jiilaalkan Qalalan. Dalbo gabadh bikrad ah oo dhiig leh markaad u baxayso brunch axada, ka cabso mocktail gacanta lagu sameeyay ama biir aan alkohol ahayn markaad dhegaysanayso muusig toos ah. Haddii cabitaanadan gabi ahaanba aan la heli karin, soo qaado soodhaha fudud ama soodhaha leh liin ama lime - waxay u egtahay soodhaha vodka ama gin iyo tonic, markaa waxay dareemi doontaa dhib yar markaad ag joogtid dadka wax cabbaya, ayuu yidhi Gans. (Caddayntu way shaqayn kartaa: Haweenaydan waxay ka saartay Jannaale Qallalan inkasta oo ay dib u eegto baararka Miami si ay u noolaadaan.)

Haddii baararka ay adiga kugu kicinayaan, ku laalaabida sariirta ee Netflix rom-com maaha habka kaliya ee aad ku qaadan karto habeenadaada. U isticmaal waayo-aragnimadaada miyir-qabka sidii fursad aad uga bixi lahayd jadwalkaaga cunto-cabitaanka-cabitaanka. "Intii aad aadi lahayd habeenka Khamiista saacad farxadeed, aad fasalka yoga," ayuu yidhi Gans. Naftaada dib ugu soo celi caruurnimadaadii adigoo isticmaalaya kubbadda kubbadda cagta ama ka bax dhammaan cadhadaada adigoo faashash tuuraya, u orod beerta ama u kaxee baaskiilkaaga dhammaan qaybaha jalaatada ee xaafadda. (Tixgeli fikradaha kale ee taariikhda jiilaalka ee firfircoon wakhtigaaga SO ama BFF.)

6. Markaad damacdo inaad cabto, yeela xeelad aad kaga baxdo.

Markay kugu hareeraysan yihiin saaxiibo qamriga rasaas ku ridaya meel dabada ka durugsan ama xabbad ku ridaya baar karaoke ah, waxaa laga yaabaa in lagugu sasabo inaad ku soo biirto. "ayuu yiri Ward. "Waxa aad ku sameyneyso hakad adiga ayay kugu xiran tahay: waxaa laga yaabaa inaad u wacdo saaxiib ama hooyadaa, beddesho goobaha, qaado koob biyo ah, ama naftaada dhulka ku dhig adigoo ka fikiraya ama akhrinaya. , dhammaadka hakadka, rabitaanku wuu dhammaaday. ” (Dheeraad ah halkaan: Sidaad Is -dejin lahayd Markaad Dareenkaaga Qiirayso)

Markaad ka baxdo xaaladda, is waydii sababta ay ugu adkaysan weyday in la joogo deegaankaas cabitaan la'aan, ayay tiri Kuda. Haddii khamrigu si muuqata uga maqan yahay wax kasta oo aad isku deyeysid inaad miyir qabtid, go'aanso haddii ay u dhaqmeyso sida "dhibic la yaab leh oo ku saabsan wax xiiso leh oo dhacay ama farsamo kabuubyo," ayuu yiri Ward. Waxaa jira siyaabo kale oo badan oo loogu dabbaaldego ama looga baxsado, markaa raadso beddel aan khamri cabin oo adiga kuu shaqeeya.

7. Ha u ogolaan in simbiriirixo ay kharribto Jannaayo qalalan.

Xitaa haddii aad ku shubto soodhada vodka ee kugu xanaajinaysay habeenkii oo dhan, aqbal doorashada aad samaysay isla waqtigaas kuna adkayso loolankaaga Qallalan ee Jannaayo.

"Waxaad isku deyeysaa inaad dib u qorto tobaneeyo sano ama ka badan oo ah calaamad bulsheed oo aad ugu baahan tahay shaygan noloshaada," ayay tiri Kuda. "Waa jawaab kiimiko ah-waxaad leedahay hamuun aalkolo ah-markaa dib u soo celi haddii ay kugu dhacayso. Ha ku tuurin dhammaan jahannamo. Dib ugu noqo qorshahaaga oo sii wad." Sida Gans u leeyahay, "guushu waxay quudisaa guusha," sidaas darteed iyadoo laga yaabo inay adag tahay in la diido margarita bilawga bisha, kaliya way sahlanaan doontaa.

8. Marka Qallalan Janaayo uu si rasmi ah u dhammaado, sii wad.

Ka dib markaad u adkaysato 31 maalmood oo aad ku nooshahay khamri-cabbid, dareenkaaga ugu horreeya wuxuu noqon karaa inaad naftaada ku shubto galaas khamri ah oo dabbaaldeg ah, laakiin Kuda waxay ku talineysaa inaad joojiso kor u qaadidda galaas hadda. "Waxaan si adag u aaminsanahay in 30 maalmood aysan ku filnayn dib -u -habeynta nidaamkaaga ama caawinta xiriirkaaga khamriga ama jirkaaga sunta," ayay tiri Kuda. "Tani waa qaab ay u badan tahay in la xoojiyay toban sano ama ka badan, mana ka noqon kartid dhammaan qaboojintaas bulshada 30 maalmood gudahood."

Haddii Jiilaalkiiaga Qallalan uu runtii dareemay wanaag, isku day inaad ku darto 30 ama 60 maalmood oo kale caqabadda, oo arag halka ay taasi ku gaynayso. Laakiin haddii aad laadaysay oo aad ku qaylinaysay bisha dhexdeeda, "aad ugu fiirso xidhiidhkaaga khamriga oo xoogaa hoos u sii qod -waxay noqon kartaa calaamad muujinaysa in kani yahay xidhiidh aad u xun," ayuu yidhi Ward.

Haddii aad go'aansato inaad xiriir aan caafimaad qabin la yeelato khamriga wixii ka dambeeya Qallalan Janaayo oo aad rabto inaad joojiso cabbitaanka, dib-u-habaynta iyo barnaamijyada 12-tallaabo ma aha ikhtiyaarradaada keliya, ayuu yiri Ward. Waxaad ka xadi kartaa xabbado iyo qaybo ka mid ah barnaamijyada sida Maskaxdaan Qaawan, Soo -kabashada SMART, Soo -kabashada Qaxootiga, Dumarka Miyir -qabka ah, Hal Sano No Beer iyo caadadiisu waxay dhistaa soo kabashadaada, la kulmid daaweeyayaasha iyo tababarayaasha, ama ka qaybgal SHE RECOVERS, oo leh dib u gurasho, barnaamijyada kooxda, iyo tababarayaasha adduunka oo dhan kuwaas oo bishiiba martigeliya, goobooyin wadaaga shaqsi ahaan.

Dib u eegis loogu talagalay