Ma hagaag baa in aanad xidhin nigis marka aad shaqaynayso?

Qanacsan

• Horey u soco, tag Commando
• Sababaha Dib Looga Fiirsado
• Khadka hoose ee nigisyada
• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaa laga yaabaa inaad dareento rabitaan ah inaad ka saarto surwaalka oo aad qaawiso lugahaaga ka hor intaadan u dhaqaaqin fasalka-ma leh khadad panty ama wedgies si aad uga welwesho-laakiin taasi runtii waa fikrad wanaagsan? Miyaad halis u tahay waxyeellooyin guud oo halkaas ka dhacaya? Miyay kaa sii urineysaa? Ma xiran kartaa lugahaaga mar kale ka hor intaadan ku tuurin dharka? Marka ay timaado ilaalinta xubinta taranka caafimaadka qabta, ma jiraan wax la yiraahdo TMI.

Horey u soco, tag Commando

Marka hore, ma nabad baa in aanad xidhin nigis marka aad shaqaynayso? Haa Ma jiraan wax caafimaad-darro aad u daran oo dhacaya, ayay tiri Alyssa Dweck, MD, ob-gyn ku sugan New York. Waxay hoos ugu dhacdaa doorbid shaqsiyeed, natiijaduna waxay ku xirnaan kartaa xoogga tababarka, ayuu yidhi Dr. Dweck. "Haweenka qaarkood waxay door bidaan inay aadaan Commando inta lagu jiro orodka, elliptical, spining, kickboxing, iwm., taas oo siinaysa xamaasad yar, xarriiqo muuqda oo yar oo dharka jimicsiga adag, oo siiya dareen dhaqdhaqaaq iyo dabacsanaan badan," ayay tiri. Marka, haddii nigis iyo maro dheeri ah ay kugu xoqaan si khaldan (macno ahaan) inta lagu guda jiro tababarkaaga, socdaalka kumaandooska ayaa laga yaabaa inuu leeyahay faa'iidooyin waxqabad.

Noocyada dharka jimicsiga oo badan ayaa bilaabaya inay ka fiirsadaan meelaynta taxaddar leh ee dhammaan tolliinnada tolan si ay uga hortagaan buuqa “meelaha xasaasiga ah,” ayuu yidhi Dr. Dweck.

Waxa intaa ka sii badan, haddii aad samaynayso nooc kasta oo hawlo fogfog ah oo aad fadhido-ka fikir baaskiil wadida ama fardo fuulida qalabka saxda ah waxa ka mid noqon kara surwaal gaaban oo maro leh oo ka caawiya qoyaanka qoyaanka iyo ka ilaalinta qashinka meesha ugu horeysa. (Eeg: Tusahaaga Iibsashada Gawaarida Baaskiilka ee ugu Fiican)

Sababaha Dib Looga Fiirsado

Marka laga reebo marka laga yaabo inaad rabto inaad ku sii wadato kuwaan? Marka aad caadada ku jirto. Iyadoo sababaha daadanaya ay cad yihiin, Dr. Dweck wuxuu soo jeedinayaa inaad rabto lakabka daboolka wakhti kasta sida lakabka dheeraadka ah ee barkinta. Oo haye, haddii aad rabto inaad xidhato nigisyada marka aad shaqaynayso sababtoo ah waxaad kaliya samaynaysaa, ugu yaraan iska hubi inay hoos yimaadaan qaybta nigisyada ugu fiican ee haweenka si adag u shaqeeya.

Waxa kale oo laga yaabaa inaad si dhakhso leh u ogaan karto urta jidhka ee la xidhiidha jimicsiga markaad dhididsan tahay panty-yar. "Dhididku wuxuu u oggolaanayaa bakteeriyada maqaarka meelaha timuhu ka baxaan, oo ay ku jiraan aagga xubinta taranka, inay keenaan ur urta," ayuu yiri Dr. Dweck. Iyada oo aan lahayn xannibaad dhar ah oo u dhexeeya jidhkaaga dhididka ah iyo lugahaaga, lugaha ayaa noqon doona meesha dhididka dabinaysa dhididka kaas oo keena ur gaar ah, oo la aqoonsan karo (waad garanaysaa midka aan ka hadlayno).

Si kastaba ha noqotee, xidhashada nigisyada inta lagu jiro fasalka HIIT kama badbaadinayso khatarta khamiirka ama caabuqa bakteeriyada, ayuu yidhi Dr. Dweck, taas oo dhici karta wakhti kasta oo aad xiran tahay dhar adag oo dhidid ah markaad jimicsi samaynayso, hadday tahay nigis ama leggings. "Khamiirka iyo bakteeriyadu waxay ku koraan qoyan, madow, meelo diirran sida aagga xubinta taranka oo ku xiran walxaha aan la neefsan karin inta lagu jiro jimicsiga iyo ka dib," ayay tiri. Markaa, iyadoon loo eegin waxa aad xidhan tahay ama aanad xidhnayn suunka ka hooseeya, waxaad weli u baahan doontaa inaad ka beddesho lugahaaga ASAP marka aad dhammayso jimicsigaaga.

Khadka hoose ee nigisyada

Doodda kumaandooska taam ahaanshuhu waa go'aan shaqsiyeed oo la doorbiday. Kaliya ogow waxyeellooyinka soo raaca labada doorasho, waxaadna samayn doontaa wicitaanka saxda ah ee jirkaaga iyo tababarkaaga.

Dib u eegis loogu talagalay