Sida Loo Helo Shaqo Xoog Leh Adigoon Ku Jirin Saacadaha Jimicsiga

Qanacsan

• Sideed u beegsaneysaa qeybaha kala duwan ee jirka adoo culeyska kor u qaadaya oo ka baxa jimicsiga waqti fiican?
• Dib u eegis loogu talagalay

La -tashiga Qaab Agaasimaha Jimicsiga Jen Widerstrom waa dhiirrigaliyahaaga ku-habboonaanta, xirfad-yaqaanka, tababaraha nolosha, iyo qoraaga Cunto Xaq u leh Nooca Qofnimadaada.

Sideed u beegsaneysaa qeybaha kala duwan ee jirka adoo culeyska kor u qaadaya oo ka baxa jimicsiga waqti fiican?

-@iron_mind_set iyada oo loo marayo Instagram

Marka jadwalkaygu igu haysto waddada wax badan oo aan haysto waqti yar oo aan ku tababaro, waxaan sameeyaa afar ama shan jimicsi 25-daqiiqo toddobaad kasta, anigoo diiradda saaraya kaliya hal qayb oo jirka ah kalfadhi kasta, sidaa darteed waxaa jira afar maalmood oo nasasho ah qayb kasta oo la dhisay Tusaale ahaan, waxaan samayn doonaa saddex wareeg midkiiba saddex qaybood oo sarre oo lugahayga ah. (Wareersan? Waa tan wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato supersets -ka.)

• Superset 1: Beddelka 25 lugood oo la dheereeyey oo leh 25 laallaab muruqa ah
• Superset 2: Beddel 15 sanduuq oo ku boodbooda 15 baloog -barar
• Superset 3: Beddel darbiga 30 ilbidhiqsi oo leh 10 illaa 12 sambab oo kala jaban (lugta dambe ee kursiga keydka) lug kasta

Maalinta ku xigta, waxaan sameeyaa laabta, dabadeedna dhabarkayga maalintaas ka dib, iyo ugu dambayn xudunta. Waxaan soo jeedin lahaa maalin nasasho halkan, ka dibna dib u bilow. (Halkan waxaa ah wax badan oo ku saabsan sida loo abuuro isbuuc isku dheelitiran oo jimicsi ah.)

Haddii aan awoodo inaan ballanqaado waqti dheer ee jimicsiga, waxaan sameeyaa fadhiga wiishka jirka oo dhan ilaa 90 daqiiqo maalin kasta oo saddexaad ah. Kuwa, waxaan diirada saarayaa dhaqdhaqaaqyada isku dhafan-dumbbell snatches, boodhadhka santuuqa burpee, nadiif ah iyo jerks-oo sameeya saddex-geesood, saddex jimicsi oo kala duwan dib ugu noqoshada dhabarka iyada oo aan hakad lahayn. Waxay u ekaan kartaa mid dheer, laakiin waxaad leedahay tababbarka asaasiga ah ee kaabayaasha ah markaad samaynayso wiishyadan, garaaca wadnahaaguna kor buu u socdaa, markaa waxaad ka hubin kartaa kaadhka liiskaaga.

Laakiin nidaam kasta oo kor u qaadista ah ee aad isticmaasho, maalmaha nasashada ee u dhexeeya ayaa fure u ah muruqa si uu dib u dhiso oo ugu soo noqdo si xoog leh. (Weli waa jajaban tahay muddo?

Dib u eegis loogu talagalay