Qorista Safarka Cuntadaada

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Had iyo jeer, marka ay wax i dhibayaan, waxaan soo qaataa buug-gacmeedka marmarka ah ee aaminka ah, waxaan aadaa dukaanka qaxwaha ee aan jeclahay, dalbo koob aan gun lahayn oo decaf ah oo aan bilaabo inaan qoro.

Qof kasta oo weligiis dhib ku shubay warqad wuu ogyahay sida ay noo fiicnaanayso. Laakiin waayadan dambe, sayniska, sidoo kale, wuxuu taagan yahay qalinka iyo warqadda gadaashiis si uu u noqdo mid bogsiiya, jidh ahaan iyo maskax ahaanba. Intaa waxaa dheer, khubarada ku xeeldheer “joornaalista”, sida la og yahay, waxay yiraahdaan qoristu waxay kaa caawin kartaa wax kasta oo sababa walaaca iyo welwelka - xanaaqa, niyad -jabka, xitaa miisaanka oo yaraada.

Jon Progoff, oo ah maamulaha Dialogue House Associates, oo ah hay'ad ku taal magaalada New York oo bara aqoon-is-weydaarsiyo joornaal ah oo degdeg ah. "Iyadoo loo marayo habka qorista, waxaa jira bogsasho, waxaa jira wacyigelin iyo waxaa jira koboc."

Progoff wuxuu sheegayaa in macaamiishiisu ay si gaar ah ugu guuleysteen adeegsiga qorista joornaalka si ay uga caawiyaan arrimaha miisaanka-luminta iyo arrimaha muuqaalka jirka. Qoraal ahaan, ayuu yidhi, macaamiishu waxay falanqeyn karaan sida caadooyinkooda cunto ay u dhaawaci karaan jirkooda, sida loo helo habab lagu wanaajiyo caadooyinka aan caafimaadka lahayn, ama kaliya inay aqbalaan in jirkoodu uu noqon karo mid caafimaad qaba oo xoog leh iyada oo aan noqonin qaab-dhuuban. Qoraalku, wuxuu leeyahay, waxay kaa caawin kartaa inaad ogaato sida aad u xumayn karto jidhkaaga iyo siyaabaha aad naftaada u kobcin karto.

Sida qoristu wax u tarto

Qorista joornaalku waxay heshay suulka sayniska sannadkii hore markii Joornaalka Ururka Caafimaadka Maraykanka uu daabacay daraasad ku saabsan 112 bukaan oo qaba neef ama rheumatoid arthritis - laba cudur oo daba-dheeraaday, daciif ah.Qaar ka mid ah bukaannada ayaa wax ka qoray dhacdada ugu welwelka badan noloshooda, qaarna waxay wax ka qoreen mowduucyo dhexdhexaad ah oo shucuur ah. Markii ay daraasaddu dhammaatay afar bilood ka dib, qorayaasha la kulmay qalfoofka qolladooda shucuureed ayaa ka caafimaad badnaa: Bukaannada neefta waxay muujiyeen boqolkiiba 19 hagaajinta shaqada sambabka, iyo bukaannada rheumatoid arthritis -ku waxay muujiyeen hoos u dhac boqolkiiba 28 ah darnaanta astaamahooda.

Sidee qoraalku u caawiyaa? Dib-u- baadhayaashu ma hubo. Laakiin James W. Pennebaker, oo ah borofisar cilmi -nafsiga ka dhiga Jaamacadda Texas ee Austin iyo qoraa Furitaanka: Awoodda bogsiinta ee muujinta shucuurta (Guilford Press, 1997), ayaa sheegaysa in qorista dhacdo xanuun badan ay yareyn karto walwalka. Tani waa muhiim maxaa yeelay buufiska ayaa hoos u dhigi kara nidaamkaaga difaaca, wuxuu kor u qaadi karaa cadaadiska dhiiggaaga wuxuuna qalloocin karaa shaqada hormoonkaaga. Daraasaddiisa, Pennebaker waxay ogaatay in dadka wax ka qora dhacdooyinka naxdinta leh ay noloshooda horumariyaan: ardaydu waxay ku fiicnaadaan fasalka; dadka aan shaqayn waxay u badan tahay inay helaan shaqooyin. Waxay xitaa awoodaan inay noqdaan saaxiibo wanaagsan, taas oo faa'iido u leh caafimaadka sababtoo ah dadka xiriirka dhow la leh dadka kale waxay u muuqdaan inay ka caafimaad badan yihiin kuwa aan lahayn saaxiibo dhow.

Waxaa intaa dheer, ku qoritaanka joornaalku wuxuu kaa caawinayaa inaad daaha ka rogto xalalka iyo awoodaha laga yaabo inay ku dhex aasmeen. Sida fekerka oo kale, qorista joornaalku waxay u oggolaanaysaa maskaxdaada inay si deggan oo dhammaystiran diiradda u saarto aqbalidda wax xanuun leh oo kaa soo maray ama aad ogaato sida ugu wanaagsan ee wax looga qaban karo dhibaatada. "Badanaa ma naqaanno waxa aan naqaanno illaa aan ka aragno madow iyo caddaan horteenna ah," ayay tiri Kathleen Adams, oo ah agaasimaha Xarunta Daaweynta Wargeyska ee Lakewood, Colo., Iyo qoraa Habka Qorista ee Fayoobaanta (The Center for Journal Therapy, 2000).

Saxaafadda 101 Waa maxay habka ugu waxtarka badan ee wax loo qoro? Waa kuwan qaar ka mid ah tilmaamayaasha qalinleyda ee cilmi-baarayaasha joornaalka:

* Afar maalmood oo isku xigta, u qoondee 20 ama 30 daqiiqo si aad wax uga qorto waxa ku dhibaya. Ha ka welwelin qoraalka, naxwaha, higaada; kaliya baadhi waxa aad dareemayso. Haddii lagaa eryey, tusaale ahaan, wax ka qor cabsidaada ("Ka warran haddii aanan shaqo heli karin?"), Isku xirnaanta carruurnimadaada ("Aabbahay aad buu shaqo la'aan u ahaa mana helin lacag nagu filan"), iyo mustaqbalkaaga ("Waxaan rabaa inaan beddelo xirfadaha").

* Marka xigta, akhri waxaad qortay. Haddii aad wali ku mashquulsan tahay, wax badan qor. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ka murugooto geerida qof aad jeceshahay. Wax ka qor ilaa aad ka dareento murugadaada oo kaa degaysa. Haddii aad sii waddo inaad dareento culays, caawimaad ka raadi daaweeye ama kooxda taageerada.

* Tijaabi qaababka qoraalka ee kala duwan: U qor hadal saaxiibkii ku tuuray, warqad cafis ah oo ku socota waalidka xad -gudbaya ama wada -hadal u dhexeeya is -caymiskaaga xad -dhaafka ah iyo nafsaddaada caafimaad ee aad rabto inaad noqoto.

* Dib u akhri joornaalada hore haddii ay kaa caawiso inaad bogsato. Haddii kale, iska dhig ama baabbi'i.

Dib u eegis loogu talagalay