Jump Jump vs Running: Keebaa Fiican?

Qanacsan

• Jump Jump vs Running: Faa'iidooyinka Wadnaha
• Jump Jump vs Running: Calorie Burn
• Jump Jump vs Running: Jimicsiga Anaerobic
• Ka bood Xadhiga vs. Orodka: Muruqyo Shaqayn
• Ka bood Xadhiga vs. Orodka: Saamaynta Wadajirka ah
• Xukunka kama dambaysta ah ee Xadhigga Jump vs Orodka
• Dib u eegis loogu talagalay

Marka ay timaado in la heli karo, si sahlan loo soo qaadi karo jimicsiyada wadnaha, xadhig boodboodka iyo orodka labaduba waa kuwo aan maskax lahayn. Waxay u baahan yihiin ugu yaraan (haddii ay jiraan) qalab, kuma kici doonaan lacag tan ah, waana safar saaxiibtinimo. Laakiin waxyaabo badan oo la mid ah, way adkaan kartaa in la go'aamiyo midka aad rabto inaad ku darto nidaamkaaga jirdhiska haddii aad inta badan ka dib kor u qaadida heerka garaaca wadnaha adag iyo jimicsiga dhididka ah.

Ma jiraan wax qalad ah in lagu rusheeyo labada hawlood ee nidaamkaaga, laakiin haddii aad xiisaynayso inaad u sii tiirsato hal hab, hagahan ayaa kaa caawin doona inaad soo qaadato suntaada. Halkan, khabiirada jirdhiska ayaa jebinaya wax kasta oo aad rabto inaad ka ogaato xadhigga boodada iyo socodsiinta, oo ay ku jiraan faa'iidooyinka caafimaad ee ugu weyn ee tababarka kasta, saamaynta xubnaha (waxay u badan tahay inaad la yaaban tahay), muruqyada ayaa shaqeeyay, iyo in ka badan.

Jump Jump vs Running: Faa'iidooyinka Wadnaha

Haddii aad waligaa isku dayday inaad ku booddo xadhig daqiiqad si toos ah ama aad u ordo ilaa dhammaadka xannibaadda, waxaad u badan tahay inaad u sheegi karto in labada waxqabad ay yihiin jimicsiga dilaaga wadnaha. Xusuusin: Jimicsiga Cardio (jimicsiga aerobic -ka) wuxuu ku lug leeyahay muruqyada waaweyn ee jidhku waxay u dhaqmayaan hab garaacis ah muddo dheer, taas oo keenaysa in qofku neefsado ka adag sidii caadiga ahayd iyo garaaca wadnihiisu inuu dhakhso noqdo, sida ay sheegtay Waaxda Caafimaadka iyo Aadanaha ee Maraykanka Adeegyada Ku dar habkan jimicsiga wadnaha-iyo sambabada-xoojinta habkaaga caadiga ah si joogto ah (ka fakar: 150 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah usbuuc kasta), oo waxaad noqon doontaa mid jir ahaan taam ah oo aad awoodid inaad wax ka qabato hawlo badan adigoon dareemin dabaylo, Melissa Kendter, tababare ACE-shahaadeysan, khabiir ku taqasusay shaqada, iyo Tone & Sculpt, hore ayaa loo sheegay Qaab.

Horumarkan lagu sameeyay caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa ah faa'iidada ugu weyn ee orodku ay tahay in la bixiyo, ayuu yidhi April Gatlin, CPT, oo ah tababare orod leh STRIDE. "Jidhka ugu caafimaadka badan wuxuu ka kooban yahay wadne adag - kaas oo ah kooxda ugu muhiimsan ee muruqa ee jirka - waxaanan ku heli karnaa wadnahaas si dhab ah u xoog badan habkan jimicsiga wadnaha ee gaarka ah," ayay tiri. "Dhammaanteen waxaan ahayn qof jaranjarada fuula oo aan neefsanno, ama aan neefsanno marka aan la ciyaareyno carruurteena ... waxa ugu weynna waa uun qalbi xoog leh wuxuu siiyaa dulqaad runtii nolosha ku noolow oo ku raaxayso. " (Orodyahannada neceb waxay weli heli karaan faa'iidooyinkaas jimicsiga wadnaha ee guriga.)

Sidoo kale, xadhigga ka boodidda waa jimicsi kardiyo oo cajiib ah, ayuu yidhi Tommy Duquette, oo ah aasaasaha FightCamp iyo xubin hore oo ka tirsan Kooxda Feerka Qaranka Mareykanka. "Xadhiga boodboodku wuxuu runtii kaa caawinayaa inaad dhisto adkaysiga wadnaha," ayuu yidhi. "Oo haddii aad ku booddid xadhigga qaab laxan, aerobic style, taas oo ah waxa dagaalyahano badani ay sameeyaan, waxay dhab ahaantii kaa caawineysaa inaad diiriso jirkaaga si aad ugu diyaargarowdo culeyska sare ee saameynta sare ee sameynta jimicsiga feerka." (Dabcan, xoogaa boodboodka dhiigga ah ayaa kaa dhigi kara inaad ku diiriso jimicsiga HIIT iyo jimicsiga plyometric, sidoo kale.)

Jump Jump vs Running: Calorie Burn

Tirada kalooriyada aad gubto inta lagu jiro qaab tababar gaar ah waa inaysan noqon sababta kaliya ee aad u go'aansato inaad ku darto jadwalkaaga caadiga ah, laakiin waxay wax ku yeelan doontaa iyadoo ku xiran hadafkaaga ( dheh, haddii aad hiigsaneyso miisaan lumis ama dib u soo kabashada jirka ). Haddii aad xiiseyneyso inta tamarta ka boodida xarigga iyo orodka u baahan tahay, ogow in labada jimicsiba loo tixgeliyo inay yihiin dhaqdhaqaaqyo aerobic xoog leh, taasoo la micno ah inay si weyn kor ugu qaadayaan garaaca wadnahaaga waxayna kugu sababayaan inaad si aad ah u neefsato oo dhaqso u qabato wadahadalka, sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada. Sidan oo kale, waxay sidoo kale yihiin kuwa gubi kara kalooriyeyaasha waaweyn; ku orodka 5 mph nus saac ayaa laga yaabaa inay isticmaasho ku dhawaad ​​295 kalori qof 154 lb ah, CDC -ga, halka xadhigga ku boodida xawaare dhexdhexaad ah nus saac laga yaabo inuu isticmaalo qiyaas ahaan 352 kalori qof 155 lb ah, sida laga soo xigtay Waaxda Wisconsin ee Adeegyada Caafimaadka. (Laxiriir: Imisa Kaloori ayaad gubtaa culeyska qaadista?)

Jump Jump vs Running: Jimicsiga Anaerobic

In kasta oo xadhigga boodboodka iyo orodka inta badan loo yaqaan jimicsiga aerobic - taasoo la micno ah in jidhkaagu uu isticmaali doono oksijiin si uu u beddelo bakhaarkiisa glycogen, dufanka, iyo borotiinka adenosine triphosphate (aka ATP, ama tamarta) si uu u qabto muddo dheer - labadaba jimicsigu waxay noqon karaan qaabka jimicsiga anaerobic sidoo kale. Inta lagu jiro jimicsiga anaerobic, oo sida caadiga ah si dhaqso leh u socda oo xoog leh, jirkaagu kuma tiirsanaado oksijiin si uu awood ugu yeesho waxqabad iyo beddelkeeda wuxuu adeegsadaa tamar ka timaad glycogen kaydsan oo horeba laga heli karo murqahaaga. Natiijo ahaan, waxaad awoodi doontaa inaad ku qabato heerkan sare muddo gaaban oo keliya, sida uu qabo Piedmont Healthcare.

Xadhigga boodboodka, gaar ahaan, wuxuu noqon karaa isku darka tababarka aerobic iyo anaerobic iyadoo ku xiran xawaaraha aad ka boodayso, ayay tiri Duquette. "Waa waxa aad ka dhigayso," ayuu yidhi "Waxay u eg tahay orodka dareenka ah inay noqon karto jimicsi karro-aerobik ah oo la yaab leh xawaare aad u fudud, ama waxay noqon kartaa mid aad u adag, jimicsi anaerobic ah oo dhidid ah haddii aad ku adkaato." (Tababarka xargaha boodboodka ee HIIT ayaa tusaale fiican u ah sida firfircoonida hawshu u noqon karto.)

Si la mid ah orodka, ayuu yidhi Gatlin. Haddii aad ku ordayso xaalad joogto ah muddo dheer, waxaad ilaalin doontaa garaaca wadnahaaga mid deggan, ka shaqayn doona nidaamka tamarta hawada, iyo hagaajinta dulqaadkaaga, ayay sharaxday. Laakin haddii aad taa baddalkeeda u ordo si aad u garaacdo jidka ugu dambeeya, garaaca wadnahaagu si dhakhso ah ayuu u kici doonaa oo jidhkaagu wuxuu u yeedhi doonaa nidaamka tamarta anaerobic si tamar ASAP, ayay tidhi.

Adigoo ku shaqaynaya labada nidaam ee tamarta midkoodna waxqabad, waxaad sidoo kale dhalin doontaa xoogaa faa'iidooyin ah dhisidda muruqa. Jimicsiga Aerobic wuxuu kaa caawinayaa xoojinta muruqyadaada tartiib-tartiib ah, kaas oo si tartiib tartiib ah qandaraas u siinaya inaad ku tababarto waqti dheer ka hor intaadan bilaabin inaad dareento daal, halka jimicsiga anaerobic-ku uu kor u qaadayo xajmiga iyo tirada fiilooyinka muruqa degdegga ah, taas oo kordhisa muruqa awoodda iyo xoogga, sida laga soo xigtay Ururka Sayniska Isboortiga ee Caalamiga ah. Turjumaad: Waxaad hagaajin kartaa dulqaadka iyo awoodda jirkaaga adiga oo si joogto ah u beddela xawaaraha orda ama xawaaraha boodista. (Tijaabi jimicsigaan treadmill sprint tababarka si aad u dhadhamiso jadwalkaaga oo aad u geliso fiilooyinka muruqyada degdega ah inay shaqeeyaan.)

Ka bood Xadhiga vs. Orodka: Muruqyo Shaqayn

Inkastoo orodku uu wadnahaagu si adag u shaqeeyo, maaha muruqa kaliya ee laga faa'iidaysto inta aad jimicsigaaga ku jirto. "Khaladka ugu weyn ee laga qabo orodka ayaa ah in dadka badankoodu ay u maleeyaan sambabada iyo lugaha, laakiin dhab ahaantii waa dhaqdhaqaaq jirka oo dhan ah," ayuu yiri Gatlin. "Wax walba waxaad ka shaqeysaa cagahaaga ilaa lugahaaga, udub -dhexaadkaaga - oo aan ahayn kaliya maqnaanshaha laakiin jirridda oo dhan - ilaa jirkaaga sare." Si gaar ah, xuduntaadu waxay kaa caawineysaa xasilinta jirkaaga oo dhan inta aad waddo laamiga, iyo lugahaaga, lafahaaga, iyo triceps -ka ayaa loo isticmaalaa in gacmahaaga hore iyo gadaal loogu riixo, ayay sharraxday. (La xiriira: 13 Faa'iidooyinka orodka oo kaa dhigaya caafimaad iyo farxad)

Dhinaca kale, xadhiga boodboodku wuxuu inta badan ku tiirsan yahay jidhkaaga hoose, gaar ahaan weylaha, maadaama ay kaa caawinayaan inaad dhulka ka qaraxdo oo aad xadhigga ka booddo, ayay tidhi Duquette. "Markaad xadhig ka boodo, maaha inaad isticmaasho wax badan oo jidhkaaga ah," ayuu sharaxay. "Jilbahaagu uma baahna inay foorarsadaan, gacmahaagu uma baahna inay noqdaan kuwo duurjoog ah intaad isku dayeyso inaad xadhigga ka dhaqaaqdo." Taa bedelkeeda, gacmahaagu waa inay agtaada joogaan oo, markaad gasho laxanka, si dhib yar bay u dhaqaaqi doontaa si ay xadhigga uga hoos gasho jidhkaaga, ayuu yidhi. Waxaad shaqaaleysiin doontaa gacmahaaga iyo garbahaaga si aad u hesho xarigga oo u lulaya (oo sidaas ku sii wad), iyo sidoo kale udub -dhexaadkaaga si aad naftaada u xasiliso intaad booddo, laakiin guud ahaan, hawshu ma aha mid canshuur looga qaadayo jirka sare sida socodsiinta. (Si aad si dhab ah u xoojiso gacmahaaga intaad booddo, waxaad u baahan doontaa inaad isticmaasho xarig miisaan leh, ayay tiri Duquette.)

Ka bood Xadhiga vs. Orodka: Saamaynta Wadajirka ah

Xadhigga boodboodka iyo orodka labadaba, saameynta wadajirku waxay ku xiran tahay ugu horreyn dusha sare ee aad ku jirto. shubka adag, tusaale ahaan, waxay saamayn xun ku yeelan doontaa kala-goysyadaada, haddii aad ordayso ama aad boodboodayso. Duquette ayaa tiri: "Had iyo jeer waxaa ugu wanaagsan in lagu boodo xadhigga nooc ka mid ah oo leh xoogaa wax bixin ah, halkii laga siin lahaa sagxad la taaban karo." "Dagaalyahanno badan ayaa ku samayn doona giraanta si ay saamayn yar ugu yeelato lafahooda iyo laabatooyinkooda ... Sidoo kale, Gatlin waxay ku talinaysaa inaad doorato dusha asphalt halkii aad ka dooran lahayd waddo laami ah oo shub ah ama ku ordidda mashiinka treadmill si gaar ah loogu talagalay si loo yareeyo saameynta xubnahaaga.

Heerka saamaynta tababarkaaga xadhigga boodboodka ayaa waliba kala duwanaan kara iyadoo ku saleysan heerka khibradaada iyo xooggaaga. Bilowgii, runtii way soo degaysaa inay samaysato: "Markaad cusub tahay oo aad bilowdo, mid ka mid ah khaladaadka aan arko ayaa ah in dadku aad u boodaan oo aad u adag yihiin," ayay tiri Duquette. "Waxay u badan tahay inay tahay saameyn sare waqtigaas ilaa aad ka heli karto qaabkaas hoos u dhaca." Marka aad ku boodeyso xawaare dhexdhexaad ah, dusha jilicsan, oo leh qaab qumman (ka fikir: boodboodyada yaryar, gacmaha dhinacyada, "laba boodayn"), jimicsigu wuxuu noqon doonaa "saameyn aad iyo aad u hooseeya," ayuu sharaxay. . Laakiin haddii aad markaas kor u qaaddo xawaaraha iyo xoojinta, ka shaqaynta nidaamka tamarta anaerobic, saamayntu mar kale way kordhi doontaa, ayuu yidhi. (Waxa la xidhiidha: Tababarka Wadnaha ee Saamaynta Hoose leh waxa uu Dhiigaagu ku shubi doonaa Adigoon Dilin Xubnahaaga)

Haddii aad laamiga ku garaacayso dariiqyada orodka, waxa kale oo aad u baahan doontaa in aad xidhato kabo habboon si aad u yarayso saamaynta ugu badan ee suurtogalka ah, ayuu yidhi Gatlin. Waxay soo jeedinaysaa inaad booqato dukaanka orodka ee khaaska ah si aad u hesho talooyinka kabaha ku salaysan socodkaaga iyo dariiqa socodka cagahaaga, taas oo hubin doonta in jidhkaagu helo taageerada iyo nuugista naxdinta leh ee uu u baahan yahay.

Xukunka kama dambaysta ah ee Xadhigga Jump vs Orodka

TL; DR: Xarigga boodka iyo orodka ayaa bixiya caafimaadka wadnaha iyo faa'iidooyinka dhiska muruqa, oo leh heerar isbarbar dhig leh, in kastoo orodku lug yar ku leeyahay dhiggeeda marka loo eego tirada muruqyada la shaqeeyay. Marka dhamaadka maalinta, tababarka ugu fiican adiga ayaa ah midka adiga dhab ahaantii ku raaxayso oo, dabcan, ha dareemin wax xanuun ah oo fulinaya. "Haddii aad qabto dhaawac aad si firfircoon uga soo kabato, ka dibna gabi ahaanba la hadal dhakhtarkaaga [marka hore], laakiin waa caadi inaad tijaabiso biyaha wax yar," ayuu yidhi Duquette. "Haddii aysan jirin wax aad u cad oo khaldan, ma haysatid xanuun badan, oo aadan ka soo kabaneynin dhaawac, kaliya isku day. Haddii ay wax ku xanuunsadaan, ka dibna dhegayso jirkaaga oo jooji."

Dib u eegis loogu talagalay