10 faa iidooyinka naas nuujintu u leedahay caafimaadka ilmaha

Qanacsan

• 1. Sii nafaqooyinka oo dhan ilmaha
• 2. Fududeynta dheefshiidka
• 3. Iska yaree calool xanuunka
• 4. Ka hortag dhiig yaraan
• 5. Iska ilaali shubanka
• 6. Xoojinta nidaamka difaaca jirka
• 7. Horumarinta nidaamka dareenka
• 8. Ka hortag buurnida
• 9. Markasta diyaar u noqo in lagu cuno
• 10. Ka hortag xasaasiyadda

Marka lagu daro ku quudinta ilmaha dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay si uu u caafimaad qabo, caanaha naaska waxay leeyihiin faa'iidooyin muhiim ah si loo hubiyo caafimaadka ilmaha maadaama ay xoojiso nidaamkaaga difaaca isla markaana ay u roon tahay koritaankaaga iyo horumarkaaga, maadaama ay hodan ku tahay borotiinno si gaar ah loo sameeyay iyo nafaqooyin mid kasta. wajiga nolosha dhalaanka cusub.

Caanaha naasku waa cuntada kaliya ee ilmuhu u baahan yahay illaa 6 bilood jir, loomana baahna in lagu kabo cunnadiisa cunno ama dareere kale, xitaa biyo. Eeg 10 su'aalood oo caan ah oo ku saabsan caanaha naaska.

1. Sii nafaqooyinka oo dhan ilmaha

Caanaha naaska waxaa loo soo saaraa si dheellitiran, oo ay ku jiraan heerar ku filan oo borotiinno ah, kaarboohaydraytyo, dufan iyo biyo si ay ugu rogaan koritaanka iyo koritaanka ilmaha. Ujeeddadu waxay tahay inuu nuugo dhammaan caanaha naas ka mid ah ka hor inta uusan u gudbin midka kale, maaddaama uu sidan ku helayo dhammaan nafaqooyinka quudinta oo dhammaystiran.

2. Fududeynta dheefshiidka

Caanaha naaska ayaa si fudud u dheefshiidi kara xiidmaha ilmaha, taas oo doorbideysa nuugista nafaqada oo ku filan waxayna kordhisaa inta jeer ee la siinayo, taasoo keeneysa kalooriyaal badan iyo cunno ilmaha. Markuu cunnugu cuno caano boodhadhka budada ah, dheef-shiidku wuu gaabiyaa, maadaama caano aan dabiici ahayn u fiicnayn caanaha naaska.

3. Iska yaree calool xanuunka

Fududeynta dheefshiidka caanaha naaska ayaa sidoo kale ka caawisa kahortagga dhibaatooyinka sida gaaska iyo caloosha xiidmaha, marka lagu daro inay ku jiraan maadooyin u xilsaaran ilaalinta iyo hagaajinta xiidmaha yar ee dhashay.

4. Ka hortag dhiig yaraan

Caanaha naaska waxaa ku jira nooc bir ah oo ay si aad ah u nuugaan mindhicirada cunuggu, marka lagu daro inay ku jiraan fitamiin B12 iyo folic acid, muhiim u ah soo saarida unugyada dhiigga cas, unugyada ka masuulka ah oksijiinta dhiiga ku jirta. Fiiri dhammaan nafaqooyinka ku jira caanaha naaska.

5. Iska ilaali shubanka

Caanaha naasku waxay hodan ku yihiin bakteeriyada soo saarta xiidmaha ilmaha dhasha ah isla markaana ka sameysma dhirta u gaarka ah xiidmaha, taasoo u noqonaysa caqabad difaac ah oo sidoo kale ka caawisa dheefshiidka iyo nidaaminta marinka xiidmaha.

6. Xoojinta nidaamka difaaca jirka

Maaddaama ay hodan ku tahay unugyada difaaca jirka ee ay soo saarto hooyadu, caanaha naasku waa nooc dabiici ah oo difaaca ilmaha, ka ilaalinta cunugga dhibaatooyinka ay ka mid yihiin neefta, oof-wareenka, ifilada, dhegaha iyo dhibaatooyinka xiidmaha. Tani waxay gacan ka geysaneysaa kahortagga cudurrada halista ah ee dhalaanka cusub ee noloshiisa hore iyo, haddii uu bukoodo, hooyada jirkeedu wuxuu kordhiyaa xaddiga borotiinnada iyo unugyada difaaca ee caanaha ku jira, taasoo sahlaysa soo kabashada ilmaha.

7. Horumarinta nidaamka dareenka

Caanaha naasku waxay hodan ku yihiin DHA, oo ah nooc dufan wanaagsan ah oo ka qayb qaata samaynta neerfayaasha oo kobciya xusuusta, barashada iyo u fiirsashada. DHA waa mid ka mid ah qaybaha omega-3, nafaqo muhiim ah sidoo kale si looga hortago dhibaatooyinka neerfaha sida ADHD, Alzheimers iyo dementia. Baro waxtarrada kale ee omega-3.

8. Ka hortag buurnida

Sababtoo ah saameynteeda anti-bararka, carruurta naasnuujisay inta lagu guda jiray carruurnimada waxay halis ugu hooseysaa inay yeeshaan dhibaatooyin sida cayilnaanta, sonkorowga iyo dhibaatooyinka wadnaha inta ay nool yihiin.

9. Markasta diyaar u noqo in lagu cuno

Marka lagu daro inay tahay cunnada ugufiican ilmaha, caanaha naaska marwalba waa diyaar, heerkulka saxda ah waana ka xor faddarayn sababi karta shubanka iyo infekshinka dhallaanka cusub.

10. Ka hortag xasaasiyadda

Dhallaanka si gaar ah loo naasnuujiyo illaa 6 bilood ay ka yar tahay inay ku dhacaan xasaasiyadda cuntada, gaar ahaan xasaasiyadda caanaha, soya, kalluunka iyo kalluunka qolofta leh, ukunta iyo lawska. Ogow waxa aan la cunin marka la naas nuujinayo si looga fogaado dhibaatooyinka ilmaha.