Halkan waxaa ah 3 Siyaabood oo Ujeeddada Galmada iyo Cunno Xanuunku u Dhexgalaan

Qanacsan

• 1. Heerarka quruxdu waxay u horseedi karaan jidhka waswaas
• 2. Dhibaateynta galmada waxay kicin kartaa is-ilaalin
• 3. Rabshada galmada waxay sababi kartaa cilado cunno oo ah habab laqabsasho
• Is-maamul iyo ogolaansho ayaa ah muhiimadda ugu weyn

Laga soo bilaabo isku xidhka heerarka quruxda ilaa caamnimada rabshadaha galmada, halista cunno-qabatinka horumarinta cunuggu waa meel kasta.

Maqaalkani wuxuu adeegsanayaa luuqad adag wuxuuna tixraac ka bixinayaa faraxumaynta galmada.

Waxaan si fiican u xasuustaa markii iigu horreysay ee layla soo waco.

Waxaan ahaa 11 sano jir maalin guga, waxaan ku sugaayay fooqyada aqalkeena halka aabahay uu ku dhexjiray gudaha dawadiisa.

Waxaan haystay nacnac nac nac ah, hadhaaga oo sifiican looga ilaaliyo kirismaska, oo afkayga ka laalaadaya.

Isla markiiba, nin ayaa ag maray. Garabkiisana, wuxuu si caadi ah ugu tuuray, "Waxaan jeclaan lahaa inaad sidaas ii nuugto."

Naïveté markii aan qaan-gaarnimada ahaa, sifiican uma fahmin waxa uu ula jeeday, laakiin waan fahmay soo jeedinta si kastaba ha ahaatee. Waan ogaa in la i liidanaayo sida lama filaanka ah ee kantaroolka iyo xishoodku u dareemay.

Wax ku saabsan aniga Dabeecadda, waxaan u maleynayay, inay ka soo baxday faallooyinkaan. Si kedis ah, waxaan u ahaa hyperaware jirkayga iyo falcelinta ay ka kicin karto ragga waaweyn. Waana baqay.

In kabadan 20 sano kadib, wali waxaa laygu dhibaateeyaa wadada - laga bilaabo codsiyada umuuqda kuwa aan waxba galabsan ee lambarka taleefankayga ilaa faallooyinka naasaha iyo badhida Waxaan sidoo kale leeyahay taariikh xadgudub shucuur iyo galmo, faraxumeyn galmo, iyo rabshad lamaane oo sokeeya, taas oo iga tagtay nolol weligey ah oo dareemid loola dhaqmo sidii shay.

Waqti ka dib, waayo-aragnimadani waxay si qoto dheer u saameysay awooddeyda aan ku dareemayo raaxo jirkayga. Marka xaqiiqda ah in aan aakhirkii ku dhacay cillad cunid waxay noqon kartaa wax aan lala yaabo.

Aan sharaxo.

Laga soo bilaabo isku xidhka heerarka quruxda ilaa caamnimada rabshadaha galmada, halista cunno-qabatinka horumarinta cunuggu waa meel kasta. Tanna waxaa lagu sharixi karaa waxa loo yaqaan aragtida ujeeddada.

Tani waa qaab lagu sahaminayo sida haweeneydu ugu soo martay xaalad dhaqan-bulsheed oo ujeeddadeedu tahay galmo. Waxay sidoo kale na siineysaa aragti ah sida caafimaadka maskaxda, oo ay ku jiraan dhibaatooyinka cunnada, ay saameyn ugu yeelan karto galmo joogto ah.

Hoos waxaad kaheleysaa seddex qaab oo kaladuwan diidmada galmada iyo cunno xumida oo is dhexgala, iyo mid runtii muhiim u ah qaadashada.

1. Heerarka quruxdu waxay u horseedi karaan jidhka waswaas

Dhawaan, ka dib markii aan bartay waxa aan noloshayda u qabto, nin ii waday adeegga raacida ayaa ii sheegay inuusan rumaysnayn heerarka quruxda.

Heerka quruxda ee Mareykanka, iyo si deg deg ah, waa mid aad u cidhiidhi ah. Waxyaabaha kale, haweenka waxaa laga filayaa inay noqdaan kuwo caato ah, cadaan ah, dhalinyaro ah, dhaqan ahaan dumar ah, awood u leh, fasalka dhexe ilaa sare, isla markaana toosan.

"Sababtoo ah aniga ima soo jiidanayn taas," ayuu yiri.

"Nooca tusaalaha ah."

Laakiin heerarka quruxdu kuma saabsana shakhsiyaadka, ama xitaa kooxaha, shaqsiyan u soo jiita wax soo jiidasho leh. Taabadalkeed, heerarku waxay ku saabsan yihiin waxa aan nahay baray waa mid ku habboon - “nooca nooca ah” - haddii aan ku raacno khiyaanadaas iyo in kale.

Heerka quruxda ee Mareykanka, iyo si dhaqso leh - oo ay ugu wacan tahay saameynta gumaysiga ee faafitaanka warbaahinta reer Galbeedka - waa mid aad u cidhiidhi ah. Waxyaabaha kale, haweenka waxaa laga filayaa inay noqdaan kuwo caato ah, cadaan ah, dhalinyaro ah, dhaqan ahaan dumar ah, awood u leh, fasalka dhexe ilaa sare, isla markaana toosan.

Jidhkeena ayaa sidaa lagu xukumay, laguna ciqaabay, heerarkan aadka u adag.

Dhex-dhexaadinta farriimahan - annagu ma nihin qurux sidaas darteedna uma qalmin ixtiraam - waxay u horseedi kartaa ceeb jidhka oo sidaas awgeed, astaamaha cunno xumida.

Xaqiiqdii, hal daraasad oo la sameeyay 2011 ayaa lagu ogaaday in dhexgalka qofka qiimihiisa lagu qeexay soo jiidashadiisa "ay door muhiim ah ka ciyaareyso horumarinta arrimaha caafimaadka maskaxda ee haweenka da'da yar." Tan waxaa ka mid ah cunno khalkhalsan.

Sidii hore loogu soo sheegay silsiladan, fikirka guud ee ah in ku mashquulida quruxda dumarka iyo wadista la xidhiidha khafiifinta ay abuurto cilado cunno si fudud sax maahan. Taabadalkeed, xaqiiqadu waxay tahay inay tahay cadaadis shucuur ah agagaarka heerarka quruxda ee kiciya caafimaadka maskaxda.

2. Dhibaateynta galmada waxay kicin kartaa is-ilaalin

Markaan dib u milicsado sidaan dareemay markii laygu yeedhay sidii gabadh yar: Isla markiiba waxaan dareemay ceeb, sidii aan wax u sameeyay si aan u kiciyo faallooyinka.

Sababtoo ah in si isdaba joog ah la ii dareemay sidan, waxaan bilaabay inaan is-ilaaliyo, khibrad guud oo dumarka ka dhex jirta.

Nidaamka fikirka ayaa socda: "Haddii aan xakameyn karo jirkeyga, waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad ka faallooto."

Fikradda is-ilaalintu waa marka qofku noqdo mid diiradda saara jidhkiisa, badiyaa si loo weeciyo ujeedka dibedda. Waxay u fududaan kartaa sida aad u eegto dhulka markaad ku dhex socoto kooxo rag ah, si aysan isugu dayin inay dareenkaaga soo jiitaan, ama aysan mooska ku cunin meel fagaare ah (haa, taasi waa wax).

Waxay sidoo kale u soo muuqan kartaa inay tahay dabeecad xumo cunida iyadoo la isku dayayo in laga ilaaliyo dhibaataynta.

Dabeecadaha cuntada sida u cunista miisaanka oo hoos u dhaca ama "u baaba'a" ama ku cayilashada miisaanka oo kordha si "loo qariyo" waa caadi. Kuwani inta badan waa farsamooyin la-qabsasho hoose oo loogu talagalay haweenka rajada ka qaba inay ka baxsadaan ujeeddada.

Nidaamka fikirka ayaa socda: Haddii aan xakameyn karo jirkeyga, laga yaabee inaadan awoodin inaad ka faallooto.

Intaa waxaa sii dheer, dhibaateynta galmada lafteeda iyo lafteeda ayaa saadaalin karta astaamaha cilladaha cunnada.

Tani waa run xitaa dhalinyarada.

Sida hal daraasad lagu ogaaday, dhibaateynta jirka ku saleysan (oo lagu qeexay ujeedoyinka faallooyinka ku wajahan jirka gabadha) waxay saameyn xun ku yeelatay qaababka cunnada gabdhaha 12-ilaa 14-jirka. Intaa waxaa sii dheer, waxay xitaa gacan ka geysan kartaa koritaanka cunno xumida.

Xiriiriyaha? Is-ilaalin.

Gabdhaha la kulma dhibaataynta galmada waxay u badan tahay inay ku mashquulaan fikraddan foosha xun, taas oo keenta qaabab cunno xumo badan.

3. Rabshada galmada waxay sababi kartaa cilado cunno oo ah habab laqabsasho

Qeexitaannada kufsiga, kufsiga, iyo xad-gudubku mararka qaarkood waa u mugdi dadka - oo ay ku jiraan kuwa ka badbaaday laftooda.

Hase yeeshe iyadoo qeexitaannadan ay ku kala duwan yihiin sharci ahaan dowlad-goboleed iyo xitaa waddan-waddan, waxa ficilladani dhammaantood ka wada siman yihiin ayaa ah inay u horseedi karaan cunno-xumo dhaqan, ha ahaato qaab miyir qab ama miyir-qab ah

Dumar badan oo qaba cilladaha cunnada ayaa la soo kulmay rabshad galmo hore. Xaqiiqdii, badbaadayaasha kufsiga ayaa laga yaabaa inay uga badan tahay kuwa kale inay la kulmaan shuruudaha lagu ogaanayo cunno xumida.

Mid ka mid ah daraasadihii hore ayaa lagu ogaaday in boqolkiiba 53 dadka ka badbaada kufsiga ay la kulmaan dhibaatooyin xagga cunnada ah, marka la barbardhigo boqolkiiba 6 keliya ee haweenka aan taariikh u lahayn rabshadaha galmada.

Intaa waxaa sii dheer, mid kale oo da 'weyn, haweenka taariikhda ku xadgudubka galmada carruurnimada "aad ayey ugu dhowdahay" inay la kulmaan shuruudaha cunno xumida. Tani waxay si gaar ah run u ahayd markii lagu daro la-dagaallanka galmada ee qaan-gaarnimada.

Hase yeeshe iyada oo faraxumaynta kali ahi aysan saameyn ku yeelan caadooyinka cunnada ee dumarka, cilladaha murugada ka dib (PTSD) ee khibradaha qaarkood laga yaabo inay yihiin qodobka dhexdhexaadinta - ama halkii ay ka keeni lahayd khalkhalka cunnada.

Marka la soo koobo, sababta rabshada galmada u u horseedi karto khalkhal cunno waxay u badan tahay hoos u dhigista dhibaatada ay keento.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in "astaamaha PTSD dhexdhexaadin buuxda Saamaynta weeraradii galmo ee qaangaarka ee cunnooyinka xun "

Tani macnaheedu maahan, si kastaba ha noqotee, in dhammaan ka-badbaadayaasha rabshadaha galmada ay horumarin doonaan khalkhal cunno ama in dhammaan dadka qaba dhibaatooyinka cunnada ay la kulmeen rabshad galmo. Laakiin waxay ka dhigan tahay in dadka waaya-aragnimada u leh labaduba aysan kali ahayn.

Is-maamul iyo ogolaansho ayaa ah muhiimadda ugu weyn

Markii aan wareystay haweenka baaritaanka casharkeyga ee ku saabsan cilladaha cunnada iyo galmada, waxay muujiyeen waayo-aragnimo badan oo ujeeddo leh: "Waxay la mid tahay [galmo] weligeed adigu ma lihid," ayay haweeney igu tiri.

"Waxaan dareemay sidii inaan kaliya iskudayay inaan maro waxa dadka kale igu daadiyaan."

Macno ayey leedahay in cunno xumida ay ku xirnaan karto rabshada galmada. Waxaa badanaa loo fahamsan yahay inay tahay dib-u-soo-celin xad-dhaaf ah oo lagu xakameynayo jirka qofka, gaar ahaan qaab aan ku filneyn oo la-qabsi ah oo lagula tacaalo dhaawacyada.

Macno ayey leedahay, sidoo kale, markaa, in xalka hagaajinta cilaaqaadka galmada ee soo kabashada jahwareerka cunsuriyada iyo joojinta rabshadaha galmada ay lamid tahay: dib u dhiska dareenka madaxbanaanida shaqsiyadeed iyo dalbashada in la ixtiraamo ogolaanshaha.

Kadib noloshaada oo dhan oo galmada ah, way adkaan kartaa inaad dib uhesho jirkaaga sida aad leedahay, qaasatan haddii cillad cunida ay dhaawacday xiriirkiina jirkaaga. Laakiin dib-u-isku xidhka maskaxdaada iyo jidhkaaga, iyo helitaanka meel aad ka sheegto baahiyahaaga (oo aad ka heli karto halkan, halkan, iyo halkan) waxay noqon kartaa mid awood badan oo kaa caawisa inaad ku socoto dariiqa bogsashada.

Ugu dambeyntiina, kaqeybgalayaashu waxay ii sharraxeen in waxa iyaga ka caawiyay inay si farxad leh uga qayb galaan galmahooda - xitaa iyadoo cadaadiska lagu daray ee cunno xumadooda - ay xiriir kalsooni leh la leeyihiin dadka xushmeeya xuduudahooda.

Taabashadu way fududaatay markii la siiyay meel ay ku magacaabaan baahidooda. Oo waa inaan dhammaanteen helnaa fursaddan.

Tani waxay keenaysaa taxanaha ku saabsan cunno xumida iyo galmada. Waxaan rajaynayaa in haddii aad wax ka qaadatid shantaan doodood ee la soo dhaafay, ay fahamsan tahay muhiimadda ay leedahay:

• aaminaada waxay dadku kaaga sheegaan naftooda
• ixtiraamaya madax-bannaanidooda jir ahaaneed
• gacmahaaga - iyo faallooyinkaaga - naftaada u hayso
• joogitaan hoosaysiin xagga aqoonta ah oo aadan haysan
• su'aal ka keenaysa fikirkaaga "caadiga ah"
• Abuuritaanka booska loogu talagalay dadku inay ku sahamiyaan galmoodkooda si badbaado leh, si dhab ah, iyo farxad leh

Melissa A. Fabello, PhD, waa aqoonyahanad haween ah oo shaqadeeda diiradda saarto siyaasada jirka, dhaqanka quruxda, iyo dhibaatooyinka cunida. Raac iyada Twitter iyo Instagram.