Kate Hudson waxay hagaajineysaa Foomkeedii riixitaanka-waxayna kaliya la wadaagtay horumarkeeda

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Kate Hudson waxay dishay ciyaarta jimicsiga beryahan dambe, xitaa waxay maareysay dhididkeeda inta lagu guda jiro nasashada filimaanta goobta Giriigga. Haa waa furaha.

Hudson ayaa dhawaan la wadaagtay muuqaal Instagram-ka ah iyada oo samaynaysa riix-ups, taas oo ay ku xustay qoraalka qoraalka ah inay "had iyo jeer caqabad ku yihiin" iyada. Hooyada dhashay saddex carruur ah ayaa muujisay sida ay ula dhacsan tahay dadka sida caadiga ah u riixi kara riixitaanka sida NBD.

"Dib u luqso, garbahayga gal, oo ay adag tahay in la ii dhaqaajiyo," ayay ku qortay qoraalkeeda. "Waxaan jecelahay inaan arko maydadka oo ka soo baxaya riixitaanno aan waxba ahayn. Hal dhaqdhaqaaq iyo saafi ah! Oo qaadanaya diyaargarow iyo dadaal badan. ! "

Hudson waxay Nguyen kala shaqeyneysay sidii ay u hanan lahayd qaabkeeda-waa qayb gabi ahaanba muhiim u ah dhaqdhaqaaq kasta oo jimicsi ah, laakiin gaar ahaan riixitaanka, marka foomka khaldan uu u horseedi karo dhaawac, tababaraha ayaa u sheegaya Qaab. Markii ugu horeysay ee ay bilaabeen inay si wadajir ah u shaqeeyaan, Hudson ma awoodin inay sameyso riixitaan leh qaab habboon, laakiin waxay ka shaqeysay ilaa kuwan adag ee ay la wadaagto 'gram', ayuu yidhi. (Xusuusnow jimicsiga udub-dhexaadka ah ee muruqa?

Kor-u-qaadku wuxuu kaaga baahan yahay inaad si buuxda uga qayb-gasho xuduntaada, lugaha, iyo miskahaaga, ayuu yidhi Nguyen. "Waxay ila tahay in waxa ugu weyni ay tahay in [Hudson] aanu ku bilaabin riixis," ayuu yidhi. Labaduba waxay ku bilaabeen shaashad dhaqdhaqaaq oo shaqeyneysa, taas oo qiimeyn karta arrimaha dhaqdhaqaaqa ama dheelitir la'aanta iyo, waxaan rajeyneynaa, inay muujiso fursadaha lagu saxayo foomka oo looga hortago dhaawacyada kahor intaysan dhicin. "Markii aan tijaabiyey riixisteeda, uma ay samayn si daacadnimo ah; miskaheeda lama aysan soo bixin garbaheeda," ayuu la wadaagay Nguyen. (Wuxuu dhahay sawir masawirka shaambada - waad helaysaa fikradda.)

Qiimeynta ka dib, waxay ku bilaabeen makiinado dhulka-tallaabadan, oo ka duwan riixitaanka, aan culeysin garbahaaga ama curcurahaaga maadaama dhabarkaagu dabaqa yahay marka aad kor u qaadeyso oo aad hoos u dhigeyso culeysyada. Dhamaystirka qaabka riixitaanka Hudson ayaa labada lamaane ku qaadatay wakhti iyo shaqo badan, waxayna samaysay horumar aad u badan, ayuu yidhi Nguyen. (La xiriira: Madbacadda Dumbbell Bench waa mid ka mid ah Jimicsiyada Jirka Sare ee ugu Fiican ee aad Sameyn Karto)

Fiidiyowga, Hudson wuxuu adeegsanayaa aalado yar oo Nguyen ugu yeero "giraangiraha tababarka," maadaama ay gacan ka geystaan ​​yareynta xiisadda iyadoon waxna adkayn. Hudson waxa ay gacmaheeda ku xidhatay a Mark Bell Slingshot Resistance Band (Iibso, $22, target.com) Nguyen wuxuu xusay in faa'iidooyinkeedu ay yihiin laba laab: waxay ka khafiifisaa culeyska qaybta hoose ee jirkaaga, iyagoo siinaya taageero markaad hoos u dhacdo, iyadoo sidoo kale ku adkeynaysa gacmahaaga jirkaaga. Wuxuu leeyahay in kasta oo ay kaa caawineyso saxitaanka foomkaaga, haddana ma caawineyso ama ma fududeyso riixitaanka (ka xumahay!), Laakiin taa beddelkeeda waxay u shaqeysaa sidii qalab tababar oo kaa caawiya inaad ku sii jirto barta adigoo riixaya riixitaan kasta. (Ma rabtaa wax intaa ka badan? Tijaabi 4taas kala duwanaansho ee riixitaanka ah kuwaas oo kaa caawin doona inaad ugu dambayn la qabsato tallaabadan.)

Fiidiyowga, Hudson waxa kale oo ay isticmaashaa xidhmooyin Bear Blocks ah (Iibso, $50, bearblocks.com) gacmaheeda hoosteeda, iyada oo ka ilaalinaysa calluses leh galoofyada ugu yar ee la mid ah Fit Four Weightlifting Gloves (Iibso, $23, amazon.com). Baloogyadu waxay siinayaan "meel ugu fiican cumaacadaha, kaa caawinaya inaad hore u dhacdo oo aadan gelin qoorta, garka, ama garbaha," ayuu yidhi Nguyen. Gacmaha saarista baloogyada (Nguyen wuxuu leeyahay yoga blocks si fiican bay u shaqeeyaan) sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad foomkaaga ku hayso dhibic - oo, haddii aadan hadda ogaan, runtii waa magaca ciyaarta halkan. "Haddii aad ku aragto riix-riixitaankeeda, gacmaheedu waa dhinacyadeeda, ma aha qoorta ama garbaha," ayuu yidhi.

Haddii aad rabto inaad dhammaystirto foomkaaga riixitaanka, iskuday inaad ku mashquusho calooshaada intaad dhulka ka riixayso, halkii aad kor ugu qaadi lahayd qoortaada iyo garbahaaga. "Foomkaagu waa waxa ugu muhiimsan," ayuu ku nuuxnuuxsaday, isagoo xusay in samaynta riixitaanka ay kaa caawin doonto wax kasta oo aad sameyso, laga bilaabo soo qaadashada carruurtaada ilaa kor u qaadida shandado culus, markaad u sii socoto Giriiga - ama meel kasta oo xagaagaaga ah. adventures ayaa laga yaabaa inay ku qaadato. Ku dhiiran inaad riyooto, sax?

Dib u eegis loogu talagalay