Kayla Itsines 'SWEAT App-ka waxay ku dartay afar barnaamij oo HIIT ah oo qof walba wax u leh

Qanacsan

• 4 Barnaamijyada Tababbarka cusub ee SWEAT HIIT
• Dib u eegis loogu talagalay

Shaki kuma jiro in Kayla Itsines ay tahay boqoradda asalka ah ee tababbarka muddada u dhaxaysa ee xoogga badan. Saxiixa aasaasaha barnaamijka SWEAT 28-daqiiqo barnaamijka tababarka ku saleysan HIIT wuxuu dhisay fanbase aad u weyn tan iyo markii ugu horreysay ee la soo saaray sanadkii 2014, wuxuuna awood u siiyay haweenka adduunka oo dhan inay gaaraan wax badan oo ku saabsan waxqabadkooda jirdhiska tan iyo markaas. Itsines waxa ay tan iyo markaas u soo baxday in aanay kaliya u keenin wajiyo cusub iyo habab liiska tababarayaasha ee dhididka laakiin waxa ay sidoo kale soo saartay barnaamijyo jimicsi oo cusub oo kala duwan lafteeda. Tallaabada xigta ee horumarkeeda, si kastaba ha ahaatee, waxay ku noqonaysaa aasaaska.

Iyadoo ay weheliyaan tababarayaasha SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams, iyo Monica Jones, Itsines waxay hadda bilowday afar barnaamij oo tababar ku salaysan HIIT Isniintii si gaar ah app-ka SWEAT. Ku habboon kuwa bilowga ah iyo ciyaartooyda horumarsan si isku mid ah, barnaamij kasta wuxuu ku xusuusin doonaa inaysan jirin shaqo kale oo haysa hab aad ku hoosaysiiso sida HIIT. (La Xiriira: 8 Faa'iidooyinka Tababarka Dhex-dhexaadka ah ee Sare)

"Markii aan markii ugu horreysay bilaabay tababare shakhsi ah, waxaan si degdeg ah u jeclaaday jimicsiyada xoogga badan, welina waa qaabka tababarka aan jeclahay maanta," ayuu Itsines ku wadaagay war-saxaafadeed. "Tababarka xoogga badan waa mid degdeg ah, madadaalo leh, oo dhib badan, waxaana jeclahay in aan arko haweenka oo ogaanaya sida ay u awoodaan marka ay riixaan wax ka baxsan waxa ay u maleynayaan inay suurtogal tahay, haddii ay dhammayso jimicsiga ama dhamaystirka dib-u-celinta kale." (Waxa la xidhiidha: Tababarka u dambeeya ee dhexda u ah marka aad wakhtiga aad u gaaban tahay)

Tababaraha, ganacsadaha, iyo hooyadu waxay intaa ku dareen inay iyadu indhaheeda ku aragtay sida tababarka HIIT uu dadka uga caawin karo inay dareemaan xoog, tamar badan, iyo awood si ay isbeddel wanaagsan ugu sameeyaan dhammaan dhinacyada noloshooda. "Si kasta oo ay tahay heerka jirdhiskaaga, tababarka HIIT wuxuu ku fiican yahay dhisidda kalsoonida, aad ayaana ugu faraxsanahay inaan bilaabo afartan barnaamij ee cusub ee SWEAT si aan u taageero xitaa haween badan si ay tababarkooda u gaarsiiyaan heer kale," ayay tiri. (La xiriira: Kayla Itsines ayaa ku dhawaaqday Warka Weyn iyada oo leh Codkeeda Dhididka)

4 Barnaamijyada Tababbarka cusub ee SWEAT HIIT

Waxaa jira wax loogu talagalay qof kasta oo leh ku-darkaan ugu dambeeyay ee app-ka liiska hore ee dheeraadka ah ee jimicsiga dalbashada. Waa kan wax yar oo ku saabsan waxa aad ka filan karto mid kasta, si aad u dooran karto ikhtiyaarka ku habboon qaabka jimicsigaaga ama yoolalkaaga:

Dhexdhexaad: HIIT Cardio iyo Abs oo ay la socdaan Kayla waa barnaamij jimicsi dhexdhexaad ah oo lix toddobaad ah kaas oo ka muuqda isku-darka xoogga iyo jimicsiga wadnaha ee ku wajahan qof kasta oo doonaya inuu kor u qaado tababarkooda. Haddii la rabo, waxaad dooran kartaa laba toddobaad oo jimicsi saaxiibtinimo bilow ah ka hor intaadan si toos ah ugu boodin barnaamijka heerka dhexe ee Itsines si uu kaaga caawiyo dhisidda ama xoojinta aasaaskaaga jirdhiska marka hore. (Laxiriira: App-ka SWEAT oo Hadda La Bilaabay 4 Barnaamijyo Shaqo-Bilow-Saaxiibtinimo oo Cusub

Waxaad dhammaystiri doontaa saddex jimicsi oo 30-daqiiqo ah usbuucii, iyo sidoo kale laba jimicsi oo ikhtiyaar ah oo lagu dari karo ama lagu beddeli karo barnaamijkaaga caadiga ah haddii aad waqti ku gaaban tahay. In kasta oo dhammaan shaqooyinka Itsines ay diiradda saarayaan dhaqdhaqaaqyada wadnaha ee xoogga badan, barnaamijkeeda, gaar ahaan, wuxuu xoogga saarayaa shaqada asaasiga ah, sidoo kale. Si aad si wax ku ool ah u sameyso barnaamijkan, waxaad u baahan doontaa xirmo dumbbells ah, xarig boodbood ah, xargaha iska caabinta, kettlebell, iyo gelitaanka kursi ama kursi. (Laxiriira: Waa tan waxa Jadwalka Shaqada Toddobaadlaha ah ee Si Fiican U Dheelitiran u egyahay)

Heer sare:Jidhka oo buuxa HIIT oo leh Chontel, oo uu hogaaminayo khabiirka Muay Thai Chontel Duncan, waa barnaamij 10 todobaad ah oo aan qalbi jabin. Doorashadan looma qorshayn kuwa cusub, laakiin waa kuwa u dhexeeya jimicsiga sare ee dareemaya inay diyaar u yihiin inay kordhiyaan dadaalkooda. Barnaamijka waxaa ku jira saddex, 30-daqiiqo, jimicsi jir buuxa ah todobaadkii, iyo laba jimicsi gaaban oo ikhtiyaari ah. Barnaamijkani wuxuu sidoo kale u baahan doonaa qoob -ka -ciyaarka, xadhigga boodka, kooxaha iska -caabbinta, kettlebell, iyo helitaanka kursi ama kursi. (La xiriira: Qalabka Jimicsiga Guriga ee La Heli Karo si loo Dhamaystiro Shaqo Kasta Guriga)

Dhexdhexaad:Xoog-sare Barre oo la leh Ingiriiska, oo uu abuuray tababaraha Britany Williams waa barnaamij gaagaaban oo soconaya lix toddobaad wuxuuna ku habboon yahay asal ahaan qof walba. Waxay ka kooban tahay saddex fasal toddobaad kasta, oo lagu daray laba kaar oo karti -door ah iyo jimicsiga iska -caabbinta. Fasal kastaa waa 30-35 daqiiqo oo wuxuu u kala jabayaa afar ilaa siddeed daqiiqo oo isku xigta kuwaas oo isku daraya dhaqdhaqaaqyo xoog leh oo xoog leh iyo jimicsiyo barre ah oo kaa caawinaya inaad dhisto dulqaadka wadnaha . (Laxiriira: The SWEAT App Just Launch Barre iyo Yoga Workouts oo ay kujiraan Tababarayaal Cusub)

Waxa laga yaabo inay ugu xiisaha badan tahay ikhtiyaarkan, ayaa ah, si ka duwan qaabka app-ka ee GIF-ka caadiga ah, fasallada ku jira barnaamijka cusub ee barafka Williams ee HIIT ayaa lagu heli karaa iyadoo la raacayo qaabka fiidiyaha ee dabagalka ah, si aad ula shaqeyso macallinka waqtiga-dhabta ah . Barnaamijkan, waxaad u baahan doontaa gogosha dumbbells, guutooyinka iska caabinta loop -yada yaryar, iyo kursi helista. (Laxiriirta: Tababbarka Barre-Guriga-Ugu-dhammaystiran ee Joogtada ah)

Bilawga: HIIT oo leh Monica waxaa hogaaminaya tababare shaqsiyeed oo la aqoonsan yahay Monica Jones, oo ah aasaasaha Bash Boxing, jimicsiga feerka ee fadhigiisu yahay Virginia oo caan ku ah fasalada qaboojinta feerka ee aadka u kulul 45 daqiiqo. Jones waxay khibradeeda u keentaa dhididka iyada oo loo marayo barnaamijkan kaas oo isku daraya dhaqdhaqaaqyada xoogga badan iyo feerka hadh, diiradda saaraya farsamooyinka kaamil ah iyada oo la hagaajinayo guud ahaan jirdhiskaaga.

Barnaamijka afarta toddobaad ee Jones wuxuu ku wajahan yahay kuwa bilowga ah wuxuuna bixiyaa laba jimicsi oo 20-daqiiqo ah iyo sidoo kale kalfadhi bakhtiyaa-nasiib u dhexeeya toddobaad kasta. Fasallada jirka oo dhan waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqa xoogga iyo xasilloonida oo ay ku xigto dillaacyo gaagaaban oo wareegyada HIIT ah iyo isku-darka feerka si madaxaaga loogu ilaaliyo ciyaarta. Qaybta ugu fiican? Jimicsiga barnaamijkan wuxuu u baahan yahay qalab eber ah waxaana si fudud loogu samayn karaa meel aad u yar. (Laxiriira: Sababta aad ugu Baahan Tahay Inaad Bilawdo Feerka Degdeg ah)

Diyaar ma u tahay in aad samayso mid ka mid ah barnaamijyada HIIT ee cusub ee u gaarka ah SWEAT? Kaliya soo dejiso barnaamijka SWEAT oo dooro barnaamijka, tababaraha, ama qaabka tababarka ee inta badan kula hadlaa. Ma go'aansan karo? Isku day dhammaantood. (Toddobaadkaaga ugu horreeya waa bilaash, oo markaad jacayl gasho, sii wad adeegsiga app -ka $ 20/bishii ama $ 120/sanad.) Haddii aad hadda uun bilaabanayso (ama dib -u -bilaabid, aan daacad u noqonno) ama jaceylka HIIT junkie, kuwan Barnaamijyada cusub ee SWEAT ayaa hubaal ah inay dib kuugu soo xiriiri doonaan badass -kaaga gudaha.

Dib u eegis loogu talagalay