Keto Cunto-cunista: Waxaad u Baahan Tahay Inaad Ogaato

Qanacsan

• Calaamadaha furuuruca keto
• Sababaha firiirica keto
• Daaweynta finanka keto
• 1. Ku soo celi karbohaydraytyada
• 2. Saxdo cilladaha nafaqada
• 3. Ka takhalus xasaasiyadda cuntada
• 4.Ku dar waxyaabo dheeraad ah oo ka hortagga bararka
• 5. Daryeel maqaarkaaga
• 6. Takhtarkaaga kala hadal daawada
• Muuqaalka iyo ka hortagga

Guudmarka

Haddii aad ku lug lahayd adduunyada caafimaadka iyo fayoobaanta beryahan, waxay u badan tahay inaad maqashay cuntada keto.

Cunnooyinka loo yaqaan 'ketogenic diet', oo sidoo kale loo yaqaan 'keto diet', waa kaarbuun yar, oo dufan badan leh. Qaadashada karbohaydrayt aad u hooseeya, jidhku wuxuu ku ordi karaa ketones ka dufanka halkii uu sonkorta ka heli lahaa kaarboonka. Tani waxay keenaysaa baruur-gubasho badan iyo miisaan lumis.

Si kastaba ha noqotee, sida isbeddel kasta oo nafaqo oo daran, waxaa jiri kara waxyeellooyin aan loo baahnayn. Dhibaatooyinka ugu horreeya ee cuntada keto waxaa ku jiri kara ceeryaanta maskaxda, daal, dheelitir la'aanta elektroolka, iyo xitaa finanka keto.

Waa kuwan wax walba oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato finanka keto, oo ay ku jiraan waxa sababi kara, sida loo daaweeyo, iyo sida looga hortago inay dhacaan.

Calaamadaha furuuruca keto

Keto finan, badanaa loo yaqaan prurigo pigmentosa, waa xaalad dhif ah, xaalad barar maqaarka ah oo lagu garto casaan, cuncun cuncun leh oo ku wareegsan jirridda iyo qoorta.

Finiinka keto waa nooc ka mid ah maqaarka maqaarka oo ku dhici kara qof kasta laakiin wuxuu ku badan yahay haweenka Aasiya. Badi cilmi-baarista qotada dheer ee mowduucan waxay horey uga qaybqaateen haweenka reer Japan ee dhallinyarada ah.

Calaamadaha furuuruca keto waxaa ka mid noqon kara:

• cuncun, finan cas oo ugu horreyn ku dhaca dhabarka sare, xabadka, iyo caloosha
• baro casaan ah, oo loo yaqaan 'papules', oo qaata muuqaal u eg webka
• hannaan bunni madow ah oo haraaga maqaarka mar uun dhibcihii baaba'aan

Sababaha firiirica keto

xiriirka ka dhexeeya cuntada keto iyo prurigo pigmentosa way xadidan tahay. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira caddayn muujinaysa isku xirnaanta labada.

Baarayaasha wali si buuxda uma hubo waxa sababa finanka keto, laakiin waxaa loo maleynayaa inay jiraan xaalado dhowr ah oo la xiriira. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Weli cudurka
• Sjögren’s syndrome
• H. pylori caabuq

Intaa waxaa dheer, waxaa jira xiriir adag oo u dhexeeya finankan degdega ah iyo jiritaanka ketosis, taas oo ah sida ay ku hesho naanaysta "keto finan."

Ketosis wuxuu badanaa dhacaa iyadoo ay sabab u tahay cunno xaddidan waxaana sidoo kale lagu arki karaa dadka sonkorowga qaba. Haddii ketosis ay weheliso sonkor aan la xakameynin, waxay u horseedi kartaa xaalad naf-gooyo ah oo loo yaqaan 'ketoacidosis'. Iyadoo la raacayo cuntada keto, hadafku waa inuu ku jiraa ketosis.

Hal kiis oo daraasad ah, haweeney 16 jir ah ayaa lagu ogaadey inay yeelatay firiiric qiyaastii hal bil ka dib markii ay soo martay isbeddelo adag oo xagga cuntada ah.

Xaalad la mid ah, nin 17 jir ah ayaa raadsaday daryeel caafimaad ka dib markii uu soo saaray finanka iyo calaamadaha la socda ee arthritis. Waxaa shaaca laga qaaday intii lagu jiray daaweynta inuu raacayay cunto aad u yar-karbohaydrayt in ka badan hal sano.

Marka loo eego dib-u-eegista suugaanta ku habboon, 14 qof oo kala duwan intii lagu jiray koorsada laba daraasadood ayaa ku jiray ketosis markii laga helay prurigo pigmentosa.

Waxaa sidoo kale loo maleynayaa inay jiraan arrimo dibadeed oo sii xumeyn kara finanka keto. Kuwaas waxaa ka mid ah waxyaabaha sida iftiinka qorraxda iyo kuleylka xad-dhaafka ah, dhididka, isku dhaca iyo dhaawaca maqaarka, iyo xasaasiyadda.

Daaweynta finanka keto

Waxaa jira dhowr habab daaweyn guriga ah oo loogu talagalay finanka keto, haddii aad la kulanto:

1. Ku soo celi karbohaydraytyada

Haddii aad rumeysan tahay in isbeddel dhowaan ku yimid cuntadaada uu sabab u yahay finankaaga, waxaad u baahan kartaa inaad ka fiirsato dib u soo celinta karbohaydraytyada.

Waxaa la ogaaday in ku darista kaarboyinka dib loogu soo celiyo cuntada si weyn u wanaajisay astaamaha finanka.

Haddii aadan diyaar u ahayn inaad gebi ahaanba ka tanaasusho qaab nololeedka keto weli, waxaad had iyo jeer hiigsan kartaa cunto dhexdhexaad ah oo kaarbuun yar halkii.

2. Saxdo cilladaha nafaqada

Dhibaatooyinka nafaqada leh ayaa laga yaabaa inay door ka ciyaaraan xaaladaha maqaarka qaarkood ee bararsan.

Ciladaha ku jira fiitamiin A, fiitamiin B-12, iyo fitamiin C ayaa lala xiriiriyay labadaba xaaladaha maqaarka ee daran iyo kuwa daba dheeraada.

Haddii aad cunayso cunto xad-dhaaf ah oo xadidan, jidhkaaga waxaa laga yaabaa inaanu helin dhammaan fiitamiinnada iyo macdanaha uu u baahan yahay.

Cunitaanka noocyo kala duwan oo miraha iyo khudradda midabada leh ayaa ah hab fiican oo lagu hubiyo inaad cunayso dhammaan nafaqooyinka dabiiciga ay tahay inay bixiso.

3. Ka takhalus xasaasiyadda cuntada

Cuntada keto waxay xooga saareysaa carb-yar, cuntooyinka dufanka badan. Qaar ka mid ah cuntooyinka ugu caansan ee lagu cuno cuntada ketogenic waa ukunta, caanaha, kalluunka, iyo lowska iyo iniinyaha, abuur qaar ka mid ah.

Si kadis ah, qaar badan oo ka mid ah cuntooyinkan ayaa sidoo kale ku dhaca liiska xasaasiyadda cuntooyinka caadiga ah.

Iyada oo xasaasiyadda cuntadu ay tahay isha caabuqa, waxaa muhiim ah in laga takhaluso cunnooyinka aad xasaasiyadda ku leedahay taas oo ka sii dari karta astaamahaaga finanka.

4.Ku dar waxyaabo dheeraad ah oo ka hortagga bararka

Marka lagu daro isbeddelada cuntada, kaabisyada qaarkood ayaa laga yaabaa inay jirka ka caawiyaan la dagaallanka xaaladaha caabuqa.

Probiotics, prebiotics, fitamiin D, iyo saliida kaluunka oo lagu daro ayaa dhamaantood loo isticmaalay inay ka caawiyaan hagaajinta astaamaha cudurka maqaarka.

Dib-u-eegis lagu sameeyay 2014 suugaanta hadda socota ee ku saabsan kaabista dhirta ayaa lagu ogaaday in saliidda nooca loo yaqaan 'Primrose oil' ay sidoo kale keeni karto natiijooyin rajo leh kuwa qaba cudurka maqaarka.

5. Daryeel maqaarkaaga

Waa muhiim inaad daryeesho maqaarkaaga sida ugu macquulsan. Tani waa run gaar ahaan haddii aad leedahay xaalado maqaarka oo barara.

Ururka canbaarta qaranka wuxuu kugula talinayaa in loo isticmaalo biyo diirran qubayska iyo qubeyska, iyo in lagu nadiifiyo oo kaliya saabuunta jilicsan iyo nadiifiyeyaasha.

Kooxda ayaa sidoo kale kugula talineysa inaad maqaarkaaga u qoyso markii uu qalalo lana ilaaliyo marka ay banaanka ku jiraan cunsurrada, sida qorraxda kulul ama dabaysha qabow.

6. Takhtarkaaga kala hadal daawada

Haddii daaweynta guriga lagu guuldaraysto inay nadiifiso finanka, booqashada takhtarkaaga ayaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto.

Daawooyinka wax ku oolka ah ee loogu talagalay prurigo pigmentosa waa antibiyootikada minocycline iyo doxycycline. Dapsone sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa daaweynta.

Muuqaalka iyo ka hortagga

Iyada oo loo marayo isbeddelada cuntada iyo qaab nololeedka, waxaa suurtagal ah in laga hortago oo la fududeeyo finanka keto.

Haddii daaweynta guriga aysan ka baabi'in finanka gebi ahaanba, booqashada dhakhtarkaaga ayaa laga yaabaa inay ku siiso taageerada aad ugu baahan tahay inaad si buuxda u nadiifiso xaaladdaada.

In kasta oo soosaarida finanka keto ay dhif tahay, waad ka hortagi kartaa adoo qaadaya taxaddarradan soo socda markaad bilaabeysid cuntada keto:

• Si tartiib ah hoos ugu dhig qaadashada karbohaydrayt. Halkii aad uga tagi lahayd qaadashadaada karbohaydrayt si lama filaan ah, iskuday inaad ka gaabiso karbohaydraytyada cuntada ka baxa.
• Kubiir dhowr fitamiin / macdan marka hore. Fiitamiin hal-maalin ah ama maadooyin badan ayaa kaa caawin kara inaad yareyso suurtagalnimada nafaqo-darrada marka aad bilowdo cuntada keto. Hubi waxa ay khubarada nafaqadu yiraahdaan fitamiinkaaga badan waa inuu ku jiraa.
• La tasho dhakhtar. Haddii aad ka walwalsan tahay mid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee cuntada keto, oo ay ku jiraan finanka keto, u booqo dhakhtarkaaga wixii macluumaad dheeraad ah. Waxaa laga yaabaa inay kuu diraan cunto yaqaanka kaa caawin kara inaad u beddesho cuntada keto si ammaan ah.