Cuntada Ketogenic: Hagaha bilowga ah ee faahfaahsan ee Keto

Qanacsan

• Waa maxay cuntada ketogenic?
• Aasaaska Keto
• Noocyada kala duwan ee cuntooyinka ketogenic
• Waa maxay ketosis?
• Cunnooyinka Ketogenic ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka
• Cunnooyinka Ketogenic ee sonkorowga iyo prediabetes
• Faa'iidooyinka kale ee caafimaadka ee keto
• Cuntooyinka laga fogaado
• Cunnooyinka la cuno
• Qorshe cunto keto muunad ah 1 toddobaad
• Isniinta
• Talaado
• Arbaco
• Khamiis
• Jimcaha
• Sabti
• Axad
• Cunto fudud oo caafimaad qaba
• Talooyin Keto iyo tabaha
• Tilmaamaha ku saabsan cunista cuntada ketogenic
• Dhibaatooyinka ay keento iyo sida loo yareeyo
• Khataraha cuntada keto
• Cuntada dheeriga ah ee cuntada ketogenic
• Su'aalaha badanaa la isweydiiyo
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Cunnooyinka ketogenic (ama cuntada keto, marka la soo gaabiyo) waa kaarbuun yar, cunto dufan badan oo bixisa faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Xaqiiqdii, daraasado badan ayaa muujinaya in noocan ah cuntada ay kaa caawin karto inaad miisaankaaga hoos u dhigto oo aad caafimaadkaaga kor u qaaddo ().

Cuntooyinka Ketogenic xitaa waxay leeyihiin faa'iidooyin ka dhan ah sonkorowga, kansarka, suuxdinta, iyo cudurka Alzheimers (,,,).

Halkan waxaa ah hage bilow ah oo faahfaahsan oo ku saabsan cuntada keto.

Waa maxay cuntada ketogenic?

Aasaaska Keto

Cunnooyinka ketogenic waa karb aad u hooseeya, cunno dufan badan oo la wadaagta waxyaabo badan oo la mid ah Atkins iyo cuntooyinka karbuunka yar.

Waxay ku lug leedahay si weyn u yareeynta qaadashada karbohaydraytka oo lagu beddelo dufan. Hoos udhaca carbs wuxuu jirkaaga galiyaa xaalad dheef-shiid kiimikaad oo loo yaqaan 'ketosis'.

Markay taasi dhacdo, jirkaagu wuxuu noqdaa mid si aad ah ugufiican uguna gubaya baruurta tamarta. Waxa kale oo ay duxda u rogtaa ketones ku jira beerka, kuwaas oo tamar siin kara maskaxda ().

Cunnooyinka Ketogenic waxay sababi karaan hoos u dhac weyn sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta. Tani, oo ay weheliso ketones kordhay, waxay leedahay xoogaa faa'iidooyin caafimaad (,,).

Cunnooyinka keto waa kaarbuun yar, cunto dufan badan. Waxay hoos u dhigeysaa sonkorta dhiigga iyo heerarka insulin-ta waxayna u weecineysaa dheef-shiid kiimikaadka jirka ka fog carbs-ka iyo dhanka baruurta iyo ketones.

Noocyada kala duwan ee cuntooyinka ketogenic

Waxaa jira dhowr nooc oo ah cuntada ketogenic, oo ay ku jiraan:

• Cunnada caadiga ah ee ketogenikada (SKD): Kani waa kaarbooy aad u hooseeya, protein dhexdhexaad ah iyo cunno dufan badan. Waxay caadi ahaan ka kooban tahay 70% dufan, 20% borotiin, iyo kaliya 10% carbs ().
• Cunto ketogenic-ka ah ee loo yaqaan 'ketogenic ketogenic': Cunnadan waxay ku lug leedahay waqtiyo dib loo soo celiyo carb, sida 5 maalmood ketogenic oo ay ku xigto 2 maalmood oo carb ah.
• Cunto ketogenka la beegsanayo (TKD): Cuntadani waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku darto carbs agagaarka jimicsiga.
• Cunnooyinka sare ee ketogenic protein: Tani waxay la mid tahay cuntada caadiga ah ee ketogenic, laakiin waxaa ku jira borotiin badan. Saamiga inta badan waa 60% dufan, 35% protein, iyo 5% carbs.

Si kastaba ha noqotee, kaliya heerarka iyo borotiinka sare ee cuntooyinka ketogenic ayaa si ballaaran loo darsay. Cunnooyinka loo yaqaan 'Cycical or bartilmaameedyada ketogenigga' waa habab aad u horumarsan oo ugu horreyn ay adeegsadaan jir-dhiseyaashu ama cayaartooydu.

Macluumaadka ku jira qodobkan badanaa wuxuu khuseeyaa cuntada caadiga ah ee ketogenikada (SKD), in kasta oo qaar badan oo ka mid ah mabaadi'da sidoo kale ay khuseeyaan noocyada kale.

Waxaa jira noocyo dhowr ah oo ah cuntada keto. Nooca caadiga ah (SKD) ayaa ah kan ugu cilmibaadhista badan uguna badan ee lagula taliyo.

Waa maxay ketosis?

Ketosis waa xaalad dheef-shiid kiimikaad oo jirkaagu u isticmaalo dufanka shidaalka halkii uu ka isticmaali lahaa carbs.

Waxay dhacdaa markii aad si weyn u yareyso isticmaalkaaga karbohaydraytyada, adoo xaddidaya helitaanka jirkaaga ee gulukoos (sonkor), taas oo ah isha ugu weyn ee tamarta unugyada.

Raacitaanka cuntada ketogenic waa habka ugu waxtarka badan ee lagu galo ketosis. Guud ahaan, tani waxay ku lug leedahay in la xaddido isticmaalka karbuunka illaa 20 illaa 50 garaam maalintii iyo in la buuxiyo dufanka, sida hilibka, kalluunka, ukunta, lowska, iyo saliidaha caafimaadka qaba ().

Waxa kale oo muhiim ah in la dhexdhexaadiyo isticmaalkaaga borotiinka. Tani waa sababta oo ah borotiinka waxaa loo beddeli karaa gulukoos haddii lagu cabo qaddar badan, taas oo yareyn karta u-beddelashadaada ketosis ().

Ku celcelinta soonka goosgooska ah waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad dhakhso u gasho ketosis. Waxaa jira qaabab badan oo kala geddisan oo soon ah, laakiin habka ugu caamsan waxaa ka mid ah in la xaddido qaadashada cuntada illaa 8 saacadood maalintii iyo in la soomo 16ka saacadood ee harsan ().

Dhiiga, kaadida, iyo baadhitaanka neefta ayaa la heli karaa, taas oo kaa caawin karta go'aaminta inaad soo gashay ketosis adoo cabbiraya xaddiga ketones jirkaagu soo saaray.

Calaamadaha qaarkood ayaa sidoo kale laga yaabaa inay muujiyaan inaad gashay ketosis, oo ay ku jiraan harraad kordhay, afka oo qallalan, kaadi badan, iyo gaajo ama rabitaan xumo ().

Ketosis waa xaalad dheef-shiid kiimikaad oo jirkaagu u isticmaalo dufanka shidaalka halkii uu ka isticmaali lahaa carbs. Wax ka beddelka cuntadaada iyo ku celcelinta soonka joogtada ah ayaa kaa caawin kara inaad si dhakhso leh u gasho ketosis. Tijaabooyinka qaarkood iyo astaamaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara go'aaminta haddii aad gashay ketosis.

Cunnooyinka Ketogenic ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka

Cunnooyinka ketogenic waa hab wax ku ool ah oo lagu dhimo miisaanka iyo sababaha khatarta u leh cudur (,,,,).

Xaqiiqdii, cilmi baaris ayaa muujineysa in cuntada ketogenic ay waxtar u yeelan karto miisaanka oo yaraada sida cuntada dufanka yar (,,).

Waxaa intaa dheer, cuntada ayaa buuxinaysa inaad miisaankaaga dhimi karto adiga oo aan tirin kalooriyada ama raadraaca cunnadaada ().

Mid ka mid ah dib u eegista daraasadaha 13 ayaa lagu ogaaday in ka dib karbo aad u hooseeya, cuntada ketogenic ay wax yar ka waxtar badan tahay miisaanka muddada-dheer ee ka yar cuntada dufanka yar. Dadka raacay cuntada keto ayaa lumiyay celcelis ahaan 2 rodol (0.9 kg) oo ka badan kooxdii raacday cunnada dufanka yar ().

Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale horseedday dhimista cadaadiska dhiigga diastolic iyo heerarka triglyceride ().

Daraasad kale oo ku saabsan 34 dadka waaweyn ee waaweyn ayaa lagu ogaaday in kuwa raacay cuntada ketogenic ee toddobaadyada 8 ay lumisay ku dhowaad shan jeer wadarta guud ee dufanka jirka sida kuwa raacay cunto dufan yar ().

Ketones kordhay, heerarka sonkorta dhiigga ee hooseeya, iyo dareenka insulin ee fiicnaaday ayaa sidoo kale door muhiim ah ciyaari kara (,).

Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan saamaynta miisaanka luminta ee cuntada ketogenic, akhri maqaalkan.

Cunnooyinka ketogenic ayaa kaa caawin kara inaad lumiso waxoogaa ka miisaan badan kan dufanka yar. Tani waxay badanaa ku dhacdaa gaajo yar.

Cunnooyinka Ketogenic ee sonkorowga iyo prediabetes

Sonkorowgu waxaa lagu gartaa isbeddelada ku dhaca dheef-shiid kiimikaadka, sonkorta dhiigga oo sareysa, iyo shaqada insulin-ta oo daciifka ah ().

Cunnooyinka ketogenic ayaa kaa caawin kara inaad lumiso dufanka xad-dhaafka ah, oo si dhow ugu xiran nooca sonkorowga 2, prediabetes, iyo cilladda dheef-shiid kiimikaadka (,,,).

Hal daraasad oo duug ah ayaa lagu ogaaday in cuntada ketogenic ay kor u qaadday xasaasiyadda insulin-ta iyadoo ay badatay 75% ().

Daraasad yar oo lagu sameeyay dumarka qaba nooca 2aad ee sonkorowga ayaa sidoo kale lagu ogaaday in raashinka cuntada ketogenic ee 90 maalmood ay si weyn hoos ugu dhigtay heerarka haemoglobin A1C, taas oo ah cabirka maareynta sonkorta dhiiga ee muddada dheer ().

Daraasad kale oo lagu sameeyay 349 qof oo qaba nooca sonkorowga 2 ayaa lagu ogaaday in kuwa raacay cuntada ketogenic ay lumiyeen celcelis ahaan 26.2 rodol (11.9 kg) muddo 2 sano ah. Tani waa faa'iido muhiim ah markaad tixgelinayso xiriirka ka dhexeeya miisaanka iyo nooca sonkorowga 2 (,).

Waxaa intaa dheer, waxay sidoo kale la kulmeen hagaajin maareynta sonkorta dhiigga, iyo isticmaalka daawooyinka sonkorta dhiigga qaarkood ayaa hoos u dhacay kaqeybgalayaasha intii lagu jiray daraasadda ().

Faahfaahin dheeri ah, kafiiri qodobkan faa iidooyinka ay leeyihiin cunnooyinka yar-yar ee carbku u leeyihiin dadka qaba cudurka macaanka.

Cunnooyinka ketogenic waxay kobcin karaan xasaasiyadda insulin-ta waxayna sababi karaan dufanka oo lumiya, taasoo u horseedi karta faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah dadka qaba nooca sonkorowga 2 ama prediabetes.

Faa'iidooyinka kale ee caafimaadka ee keto

Cunnooyinka ketogenikada ayaa runtii asal ahaan ka soo jeeda aalad lagu daaweeyo cudurrada neerfaha sida suuxdinta.

Daraasaduhu waxay hadda muujiyeen in cuntada ay u yeelan karto faa'iidooyin noocyo kala duwan oo caafimaad oo kala duwan:

• Wadne xanuun. Cunnooyinka ketogenic waxay gacan ka geysan kartaa hagaajinta arrimaha halista ah sida dufanka jirka, heerarka kolestaroolka HDL (wanaagsan), cadaadiska dhiigga, iyo sonkorta dhiigga (,).
• Kansarka. Cunnada ayaa hadda loo baarayaa sidii daaweyn dheeraad ah oo loogu talagalay kansarka, maxaa yeelay waxay kaa caawin kartaa gaabiska koritaanka burooyinka. (,,).
• Cudurka Alzheimer. Cuntada keto waxay kaa caawin kartaa yareynta astaamaha cudurka Alzheimers iyo in ay gaabiso horumarkiisa (,,).
• Suuxdin. Cilmi baaris ayaa muujisay in cuntada ketogenic ay sababi karto hoos u dhac weyn oo ku yimaada suuxdinta carruurta suuxdinta leh ().
• Cudurka Parkinson. In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in cuntada ay ka caawisay hagaajinta astaamaha cudurka Parkinson ().
• Cudurka 'Polycystic ovary syndrome'. Cunnooyinka ketogenic waxay gacan ka geysan kartaa yareynta heerarka insulin-ta, oo laga yaabo inay door muhiim ah ka ciyaaraan cilladda ugxan-sidaha (,).
• Dhaawacyada maskaxda. Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in cuntadu ay hagaajin karto natiijooyinka dhaawacyada maskaxda ee maskaxda ah ().

Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in cilmi baaris badan oo ka mid ah aagaggan ay ka fog tahay wax la isku halleyn karo.

Cunto ketogenic ah ayaa laga yaabaa inay bixiso faa'iidooyin caafimaad oo badan, gaar ahaan dheef-shiid kiimikaad, neerfaha, ama cudurada la xiriira insulin-ta.

Cuntooyinka laga fogaado

Cunto kasta oo carbs ku badan waa in la xadidaa.

Waa kuwan liiska cuntooyinka u baahan in la yareeyo ama laga tirtiro cuntada ketogenic:

• cuntooyinka sonkorta leh: soodhaha, casiirka khudradda, cabitaanka, keega, jalaatada, nacnaca, iwm.
• miraha ama istaarijka: waxsoosaarka sarreenka, bariiska, baastada, badarka, iwm.
• miro: miraha oo dhan, marka laga reebo qaybo yaryar oo berry ah sida strawberries
• digirta ama digiraha: digir, digir kilyaha, misir, digaag iwm.
• khudradda xididka iyo digriiga: baradhada, baradhada macaan, karootada, parsnips, iwm.
• waxyaabaha dufanka ku yar ama cuntada: majones dufanku ku yar yahay, dhajiyeyaasha saladhka, iyo uunsiga
• xoogaa udgoon ama soos: suugada hilibka lagu dubto, iniin khardal malab ah, maraqa teriyaki, ketchup, iwm.
• dufanka aan caafimaadka qabin: saliidaha khudradda la warshadeeyay, majones, iwm.
• aalkolo: biir, khamri, khamri, cabitaanno isku dhafan
• cuntooyinka aan sonkorta lahayn nacnacyada aan sonkorta lahayn, sharoobada, puddings, macaaneyaasha, macmacaanka, iwm.

Ka fogow cuntooyinka carb-ku-saleysan sida badarka, sonkorta, digirta, bariiska, baradhada, nacnaca, casiirka, iyo xitaa miraha badankood.

Cunnooyinka la cuno

Waa inaad ku saleyso inta badan cuntooyinkaaga hareeraha cuntooyinkan:

• hilib: hilibka cas, hilibka steak, ham, sausage, hilib doofaar, digaag, iyo turkey
• kalluunka dufanka badan: kalluunka salmon, kalluunka, kalluunka tuna, iyo makkerel
• ukunta: daaq ama omega-3 ukun dhan
• subag iyo kareem: subagga cawska lagu kariyey iyo kareem culus
• farmaajo: farmaajo aan la soo saarin sida cheddar, ari, kareem, buluug, ama mozzarella
• nuts iyo abuurka: yicibta, iniinta, flaxseeds, abuurka bocorka, miraha chia, iwm.
• saliidaha caafimaadka leh: saliid saytuun ah oo dheeri ah, saliidda qumbaha, iyo saliidda avokado
• avocados: avocados dhan ama guacamole cusub oo la sameeyay
• khudaarta cagaaran ee hooseeya: khudaarta cagaaran, yaanyada, basasha, basbaaska, iwm.
• udgoon: cusbo, basbaas, geedo yaryar, iyo xawaash

Way fiican tahay inaad ku saleyso cuntadaada inta badan dhammaan, cunnooyinka hal-ku-dheggan. Waa kuwan liiska 44 cunnooyinka karbuunku ku yar yahay oo caafimaad qaba.

Ku salee inta badan cuntadaada cuntooyinka ay ka midka yihiin hilibka, kalluunka, ukunta, subagga, lowska, saliidaha caafimaadka qaba, avokado, iyo cunno yaryar oo badan.

Qorshe cunto keto muunad ah 1 toddobaad

Si lagaaga caawiyo inaad bilowdo, waa kuwan muunad qorshaha cuntada cuntada ketogenic ee hal toddobaad:

Isniinta

• quraac: veggie iyo muufka ukunta leh yaanyada
• qado: salad digaag leh saliid saytuun ah, jiis diiran, saytuun, iyo salad dhinac ah
• casho: salmon leh dhir la kariyey oo subagga lagu kariyey

Talaado

• quraac: ukun, yaanyo, basil, iyo geed isbinaajka
• qado: caanaha yicibta, subagga lowska, isbinaajka, budada kookaha, iyo caanaha stevia (halkaan ka sii macaaneeyaha keto) oo leh dhinac la jarjaray
• casho: tacos cheese-shell with salsa

Arbaco

• quraac: lowska chia pudding oo lagu kariyey qumbaha iyo blackberries
• qado: saladh haroboodka avocado
• casho: hilibka doofaarka leh jiiska Parmesan, broccoli, iyo salad

Khamiis

• quraac: omelet leh avokado, salsa, basbaas, basal, iyo dhir udgoon
• qado: sacab muggeed oo lows ah iyo ulaha celery oo leh guacamole iyo salsa
• casho: digaag laga buuxiyey pesto iyo jiis kareem, iyo dhinac ka mid ah zucchini la dubay

Jimcaha

• quraac: Greek aan sonkor lahayn, caano fadhi caano leh subagga looska, budada kookaha, iyo berry
• qado: salaaska hilibka lo'da ee dhulka ku duub tacasyada leh basbaas dawan
• casho: ubax yar oo la raray iyo khudaar isku dhafan

Sabti

• quraac: jiis jiis ah oo leh buluug iyo dhinac ka mid ah boqoshaada la dubay
• qado: Zucchini iyo beet salad "noodle"
• casho: kalluun cad oo lagu kariyey saliidda qumbaha leh kale iyo looska la shiilay

Axad

• quraac: ukunta la shiilay iyo boqoshaada
• qado: digaag carb yar iyo broccoli
• casho: spaghetti squash Bolognese

Had iyo jeer isku day inaad isku bedbeddesho khudaarta iyo hilibka muddada dheer, maaddaama nooc kasta uu bixiyo nafaqooyin kala duwan iyo faa'iidooyin caafimaad.

Wixii tan ah oo ka mid ah cuntooyinka, hubi kuwan 101 cunnooyinka caafimaad ee hooseeya ee caafimaadka leh iyo liiskan dukaamaysiga ah.

Waxaad ku cuni kartaa noocyo kala duwan oo dhadhan fiican leh iyo nafaqo leh cuntada ketogenic. Ma ahan dhammaan hilibka iyo dufanka. Khudaartu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada.

Cunto fudud oo caafimaad qaba

Haddii ay dhacdo inaad gaajooto inta u dhexeysa cuntada, halkan waxaa ku yaal qaar ka mid ah cuntooyinka fudud ee caafimaadka leh,

• hilib dufan leh ama kalluun
• farmaajo
• sacab muggeed oo iniin ama abuur ah
• qaniinyada sushi
• saytuun
• mid ama laba ukumeed adag-la kariyey ama qaloocsan
• baararka fudud ee keto-saaxiibtinimo
• 90% shukulaatada madow
• yogurt giriiga oo buuxa oo lagu qasay subagga lowska iyo budada kookaha
• basbaas dawan iyo guacamole
• strawberries iyo farmaajo jiis cad
• celery leh salsa iyo guacamole
• hilib lo'aad
• qaybo yar oo ka haray cuntada
• bambooyin buuran

Cunto fudud oo weyn oo loogu talagalay cuntada keto waxaa ka mid ah qaybo hilib ah, jiis, saytuun, ukumo la kariyey, lowska, khudradda cagaaran, iyo shukulaatada madow.

Talooyin Keto iyo tabaha

In kasta oo lagu bilaabayo cuntada ketogenic-ka waxay noqon kartaa mid dhib badan, waxaa jira dhowr tilmaam iyo tabaha aad isticmaali karto si ay kuugu fududaato.

• Ku billow inaad ku baratid calaamadaha cuntada oo aad iska hubisid garaamyada dufanka, kaarboonka, iyo buunshaha si aad u go'aamiso sida cuntooyinka aad ugu jeceshahay ay ula jaan qaadi karaan cuntadaada.
• Sii qorshaynta cuntadaada kahor waxay sidoo kale noqon kartaa mid faa'iido leh waxayna kaa caawin kartaa inaad waqti dheeraad ah keydiso usbuuca oo dhan.
• Degello badan, baloogyada cuntada, barnaamijyada, iyo buugaagta wax lagu kariyo ayaa sidoo kale bixiya cunnooyinka cuntada lagu kariyo ee loo yaqaan 'keto-friendly' iyo fikradaha cuntada ee aad u isticmaali karto inaad ku dhisto menu kuu gaar ah.
• Haddii kale, qaar ka mid ah adeegyada dirista cuntada xitaa waxay bixiyaan ikhtiyaarro keto-saaxiibtinimo leh oo ah hab dhaqso leh oo habboon oo loogu raaxeeyo cuntada keto guriga.
• U fiirso cuntada keto ee barafaysan marka aad waqtiga ku gaabiyo
• Markaad aadeyso isu imaatinnada bulshada ama booqashada qoyska iyo asxaabta, waxaad sidoo kale dooneysaa inaad ka fiirsato inaad la timaado cunno kuu gaar ah, taas oo sahli karta inaad si fudud u xakamayso hamiga oo aad ugu dhegto qorshahaaga cuntada.

Akhrinta calaamadaha cuntada, qorsheynta cuntadaada kahor, iyo keenista cuntooyinkaaga markii aad booqaneysid qoyska iyo asxaabta waxay sahli kartaa inaad si fudud ugu dheganto cuntada ketogenic.

Tilmaamaha ku saabsan cunista cuntada ketogenic

Cunto badan oo makhaayadaha laga cuno ayaa laga dhigi karaa keto-saaxiibtinimo.

Makhaayadaha badankood waxay bixiyaan nooc ka mid ah hilibka ama saxanka kalluunka ku saleysan. Dalbo tan kuna beddel cunnooyinka karbuunka leh khudradda dheeriga ah.

Cunnooyinka ukunta ku saleysan sidoo kale waa ikhtiyaar weyn, sida omelet ama ukumo iyo hilib doofaar.

Waxyaabaha kale ee jecel waa burgers-ka yar. Waxaad sidoo kale ku beddeli kartaa shiilan khudradda beddelkeeda. Kudar avokado dheeraad ah, jiis, hilib doofaar, ama ukumo.

Makhaayadaha Mexico, waxaad ku raaxeysan kartaa nooc kasta oo hilib ah oo leh jiis dheeraad ah, guacamole, salsa, iyo labeen dhanaan.

Macmacaanka, weydiiso sabuurad isku dhafan ama berry kareem leh.

Markii aad wax cunayso, dooro hilib, kalluun, ama ukun ku salaysan. Dalbo khudaar dheeraad ah halkii aad ka isticmaali lahayd carbs ama istaarij, oo farmaajo u yeelo macmacaan.

Dhibaatooyinka ay keento iyo sida loo yareeyo

In kasta oo cuntada ketogenic ay badiyaa ammaan u tahay dadka caafimaadka qaba badankood, waxaa laga yaabaa inay jiraan waxyeellooyin bilow ah inta jidhkaagu la qabsanayo.

Waxaa jira qaar ka mid ah cadeymaha anecdotal ee saameyntan badanaa loo yaqaan hargabka keto (). Iyada oo ku saleysan warbixinnada qaar ka soo baxa ee ku saabsan qorshaha cunidda, badanaa waxay ku dhammaataa maalmo yar gudahood.

Calaamadaha hargabka keto waxaa ka mid ah shuban, calool fadhi, iyo matag (). Calaamadaha kale ee aan caadiga ahayn waxaa ka mid ah:

• tamar xumo iyo shaqo maskaxeed
• gaajo kordhay
• arrimaha hurdada
• lallabbo
• raaxo la'aanta dheefshiidka
• waxqabadka jimicsiga oo yaraaday

Si loo yareeyo tan, waxaad isku dayi kartaa cunnooyinka caadiga ah ee kaarboonku hooseeyo toddobaadyada ugu horreeya. Tani waxay bari kartaa jirkaaga inuu gubo dufan badan ka hor intaadan gebi ahaanba baabi'in kaarbooga.

Cunto ketogenic sidoo kale waxay beddeli kartaa biyaha iyo dheelitirka macdanta ee jirkaaga, sidaas darteed cusbo dheeraad ah oo aad ku darto cuntadaada ama qaadashada kaabayaasha macdanta ayaa kaa caawin kara. Kala hadal dhakhtarkaaga baahiyahaaga nafaqo.

Uguyaraan bilowga, waxaa muhiim ah inaad wax cunto ilaa aad ka dheregto oo aad iska ilaaliso inaad xadido kalooriyeyaasha aad u badan. Caadi ahaan, cuntada ketogenic waxay keentaa miisaanka oo yaraada iyada oo aan si ula kac ah loo xadidin kalooriyada.

Qaar badan oo ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee bilaabista cuntada ketogenic waa la xadidi karaa. U fududeynta cuntada iyo qaadashada kaabayaasha macdanta ayaa kaa caawin kara.

Khataraha cuntada keto

Joogitaanka cuntada keto muddada dheer ayaa laga yaabaa inay lahaato, oo ay ku jiraan halista soo socota:

• borotiinku ku yar yahay dhiiga
• baruurta dheeriga ah ee beerka
• dhagxaanta kelyaha
• cilladaha nafaqada yar

Nooc daawo ah oo la yiraahdo sodium-glucose cotransporter 2 (SGLT2) inhibitors-ka nooca 2aad ee sonkorowga ayaa kordhin kara halista cudurka ketoacidosis ee sonkorowga, xaalad khatar ah oo kordhisa aashitada dhiigga. Qof kasta oo qaata dawadan waa inuu iska ilaaliyaa cuntada keto (,).

Daraasad dheeri ah ayaa la sameeyaa si loo go'aamiyo badbaadada cuntada keto muddada fog. Takhtarkaaga ogeysii qorshahaaga cunidda si uu kuugu hago xulashooyinkaaga.

Waxaa jira xoogaa saameyn ah oo ku saabsan cuntada keto taas oo aad kala hadli karto dhakhtarkaaga haddii aad qorsheyneyso inaad ku sii jirtid cuntada muddada dheer.

Cuntada dheeriga ah ee cuntada ketogenic

In kasta oo aan loo baahnayn wax dheeri ah, qaar baa waxtar yeelan kara.

• Saliida MCT. Lagu daro cabitaanno ama caano fadhi, saliida MCT waxay bixisaa tamar waxayna caawisaa kordhinta heerarka ketone. Ku iibso saliida MCT khadka tooska ah (,).
• Macdanta. Milixda lagu daray iyo macdanaha kale ayaa muhiim noqon kara marka la bilaabayo sababo la xiriira isbeddelka biyaha iyo isku dheelitirka macdanta ().
• Caffeine. Caffeine wuxuu faa'iidooyin u yeelan karaa tamarta, dufanka oo yaraada, iyo waxqabadka (45).
• Ketones ka baxsan. Kaabidani waxay gacan ka geysan kartaa kor u qaadista heerarka ketone ee jirka ().
• Creatine. Creatine waxay siisaa faa'iidooyin badan caafimaadka iyo waxqabadka. Tani waxay kaa caawin kartaa haddii aad isku daraysid cuntada ketogenic iyo jimicsi ().
• Whey. U isticmaal nus nus borotiinka whey ah ruxmada ama caano fadhi si aad u kordhiso qaadashada borotiinka maalinlaha ah (,). Dukaan ku iibso waxsoosaarka whey ee dhadhanka fiican leh ee internetka.

Kaabisyada qaarkood waxay faa'iido u yeelan karaan cuntada ketogenic. Kuwaas waxaa ka mid ah ketones ka baxsan, saliidda MCT, iyo macdano.

Su'aalaha badanaa la isweydiiyo

Halkan waxaa ku yaal jawaabaha qaar ka mid ah su'aalaha ugu caansan ee ku saabsan cuntada ketogenic.

1. Weligey miyaan cuni karaa carbs markale?

Haa. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in si weyn loo yareeyo qaadashada kaarboonkaaga markii hore. Ka dib 2 ilaa 3 bilood ee ugu horreysa ka dib, waad cuni kartaa kaarboobyada munaasabadaha gaarka ah - kaliya ku soo noqo cuntada isla markiiba ka dib.

2. Muruq ma iga lumi doonaa?

Waxaa jira halis ah inaad lumiso xoogaa muruq ah cunto kasta. Si kastaba ha noqotee, qaadashada borotiinka iyo heerarka ketone ee sarreeya ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato yareynta murqaha luminta, gaar ahaan haddii aad culeyska kor u qaaddo (,).

3. Miyaan ku dhisi karaa murqaha cuntada ketogenic?

Haa, laakiin waxaa laga yaabaa inaysan u shaqeyn sida ugu fiican ee cunnooyinka dhexdhexaadka ah (,). Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan carb-yar ama cuntooyinka keto iyo jimicsiga, aqri maqaalkan.

4. Immisa protein ah ayaan cuni karaa?

Borotiinku waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah, maadaama qaadashada aadka u sareysa ay kor u qaadi karto heerarka insulin iyo ketones ka hooseeya. Qiyaastii 35% wadarta kalori qaadashada ayaa laga yaabaa inay tahay xadka sare.

5. Ka waran haddii aan si joogto ah u daalanahay, tabar daranyahay, ama aan u daalay?

Waxaa laga yaabaa inaadan ku jirin ketosis buuxa ama aad u isticmaasho dufanka iyo ketones si hufan. Si tan looga hortago, hoos u dhig kaarboonkaaga oo dib u eeg qodobbada kor ku xusan. Kaabis sida saliidda MCT ama ketones sidoo kale way caawin kartaa (,).

6. Kaadida oo urta midhaha. Waa maxay sababta tan?

Ha ka nixin. Tani waxay si fudud ugu wacan tahay soo saarista badeecooyinka la sameeyay intii lagu jiray ketosis ().

7. Neeftu ur bay leedahay. Maxaa samayn karaa?

Tani waa waxyeellooyin caadi ah. Isku day inaad cabto biyo dhadhan dabiici ah ama xanjo xanjo aan sonkor lahayn.

8. Waxaan maqlay ketosis inay aad khatar u tahay. Tani run ma tahay?

Dadku badanaa waxay isku qaldaan ketosis iyo ketoacidosis. Ketoacidosis waa khatar, laakiin ketosis ku jira cuntada ketogenic badanaa waa ufiican tahay dadka caafimaadka qaba. La hadal dhakhtarkaaga kahor intaadan bilaabin cunto cusub.

9. Waxaan qabaa arrimaha dheefshiidka iyo shuban biyoodka. Maxaa samayn karaa?

Saameyntan guud ee caadiga ah waxay badanaa dhaaftaa 3 ilaa 4 toddobaad kadib. Haddii ay sii socoto, isku day cunista veggies badan, (56).

Qeybta hoose

Cunto ketogenic waxay u fiicnaan kartaa dadka:

• cayilan yihiin
• cudurka macaanka
• waxay raadinayaan inay horumariyaan caafimaadkooda dheef-shiid kiimikaadka

Way kufiicnaan kartaa ciyaartooy caan ah ama kuwa raba inay kudarsadaan muruqyo badan ama culeys.

Sidoo kale ma noqon karto mid waarta nolosha dadka qaarkood iyo dookhooda. Kala hadal dhakhtarkaaga qorshaha cunitaankaaga iyo yoolalkaaga si aad go'aan uga gaarto haddii qorshaha cunnada ee keto uu adiga kugu habboon yahay.

Akhri maqaalka Isbaanishka.