Tababaraha Kim Kardashian wuxuu wadaagayaa 6 Dhaqdhaqaaq oo wax ka beddeli doona lugahaaga iyo badhidaada

Qanacsan

• Kordhinta Lugta Fadhida
• Curls -ka Muruqa
• Barbell Squat-Stance Ballaaran
• Lugaha riix
• Barbell Deadlifts
• Dibigii Weynaa oo Kor u Kacay
• Dib u eegis loogu talagalay

Haddii aad waligaa dhex martay Kim K's Instagram oo aad la yaabtay sida ay u hesho boobkeeda cajiibka ah, waxaan kuu haynaa war wanaagsan. Tababaraha xiddiga dhabta ah, Melissa Alcantara, oo kaliya la wadaagay lix dhaqdhaqaaq oo jirka hoose ah waxaad ku samayn kartaa jimicsiga lugaha aadka u xoogga badan iyo kor u qaadista dabada dabiiciga ah ee riyooyinkaaga. (Sidoo kale, eeg sida Alcantara uga caawisay Kim Kardashian inuu lumiyo 20 rodol.)

Haddii aadan aqoon u lahayn Alcantara, ogow tan: Naagtan ma qasto. Tababbaraha gaarka ah iyo jidh-dhisihii hore waxay isticmaashay internet-ka si ay nafteeda u barato sida loo shaqeeyo marka ay la daalaa dhacayso niyad-jabka iyo miisaanka oo kordha. Hadda, waxay la shaqaysaa dadka caanka ah ee A-list waxayna u isticmaashaa Instagramkeeda si ay u dhiirrigeliso kuwa kale ee raadinaya inay galaan qaabka ugu wanaagsan noloshooda. (Soo ogow waxay ka tiri cuntada dib -u -celinta iyo sida ay u isticmaashay dib -u -dhiska dheef -shiid kiimikaadkeeda.)

Ka soo qaad shaashadaha shaashadda hoose oo raac hoggaanka Alcantara si aad u sameyso jimicsi maalin-lug ah oo hubaal ah inuu dabkaaga gubi doono. (Ka sokow badhida AF ee xooggan, waxaad dhali doontaa dhammaan faa'iidooyinkan cabsida leh ee qaadista miisaanka isla markiiba fiidmeerta. Waxaa laga yaabaa inaad ka fiicnaato inaad ku bilowdo culeysyo hoose iyo reps yar oo aad halkaas ka tagto.

Kordhinta Lugta Fadhida

Ku fadhiiso mishiinka fidinta lugta oo dhabarkaagu ku dhegan yahay suunka taageerada. Marka cagahaaga la dhigo gadaasha suufka anqawga, tuuji afar-geesahaaga (muruqyada waaweyn ee hore ee bowdyahaaga) si aad kor ugu qaaddo labada lugood ilaa ay la siman yihiin dhulka. Kadib, si tartiib ah oo dhaqdhaqaaq leh, dib ugu noqo booska bilowga si aad u dhammaystirto wakiilka.

Dheellitir miisaanka si aadan dhabarkaaga u arkeyn oo u isticmaal gacan -qabadka dhinaca taageero dheeraad ah. Alcantara wuxuu soo jeedinayaa in la sameeyo 4 qaybood oo ah 20 reps.

Curls -ka Muruqa

Ku billow adigoo wajiga u jiifa mishiinka curlafka. Dhig naftaada si suufka kabaalku ugu yaalo dhabarka lugahaaga (oo ka sarreeya anqawyadaada). Jidhkaaga u dhig mid siman sida ugu macquulsan kursiga keydka oo qabso gacanka dhinaca marka aad majuujiso murqahaaga (muruqyada dambe ee bowdadaada) si aad cagahaaga ugulaabiso xagga dabadaada. "Runtii cidi miskahaaga," Alcantara ayaa ku qortay sheekooyinkeeda.

Qabo hal ilbiriqsi, oo si tartiib ah cagahaaga ugu soo celi booskaaga bilawga ah si aad u dhamaystirto dib u celinta. Samee 4 qaybood oo ah 20 reps.

Barbell Squat-Stance Ballaaran

Isticmaal raakidh-squat si aad garbahaaga ugu xirto baarka (ama isticmaal baarka jirka ama barbell yar haddii aad tahay qof bilow ah). Istaag cagahaagu in ka yar ka ballaadhan yihiin garabka-ballaca oo ay kala fog yihiin suulasha wax yarna tilmaamayaan, jilbaha jilicsan iyo qoorta oo dhexdhexaad ah. Neefso oo dheji xuduntaada, ka dibna ku dheji miskahaaga iyo jilbahaaga si aad hoos ugu dhigtid meel fadhiid ah, fadhiiso miskahaaga oo dabada gadaal u dhig oo dhabarkaaga si fiican u dhig. Marka bawdadaadu ay barbar dhigmaan dabaqa, ku cadaadi lugtaada dhexe si aad u istaagto si aad u dhammaystirto wakiil. Samee 4 qaybood oo ah 15 reps.

Lugaha riix

Ku fadhiiso mishiinka saxaafadda lugaha oo cagahaaga ku dul yaal meereyaasha ku saabsan ballac-garabka. Riix madal ilaa iyo inta aad lugahaaga si buuxda u fidinaysid adiga oo xoogaa laab jilbaha ah. Si tartiib ah hoos ugu dhig madal adigoo jilbahaaga u soo jeedinaya laabtaada adigoo cagahaaga siman. Dib u riix goobta si aad u dhamaystirto dib u celinta Alcantara wuxuu ku talinayaa in la sameeyo 4 qaybood oo ah 30, 25, 20, iyo 20 reps.

Barbell Deadlifts

U soo dhawaaw gambaleelka cagahaaga oo ku saabsan ballaca sinta (FYI: Waxa kale oo aad ku samayn kartaa hurdi-gacmeedyo leh dumbbells haddii aad tahay qof bilowga ah.) Ku dheji miskaha, ka dibna jilbaha, si aad ugu foorarsato gadaal fidsan si aad u qabsato baarka gacmaha oo garab-ballaadhkoodu kala fog yahay. Qoortaadu ha ahaato mid dhexdhexaad ah oo la jaanqaada lafdhabartaada. Neef si aad u xoojiso udub -dhexaadkaaga, oo dhabarkaaga fidsan, miisaanka kor uga qaad dhulka, horay u wad miskaha si aad u taagnaato.Ku hakad meesha taagan hal ilbidhiqsi ka hor inta aanad ku dhejin miskaha, ka dibna jilbaha, si aayar baarka hoos ugu soo celiso dabaqa. Hubi inaad dhabarkaaga si siman u dhigto inta dhaqdhaqaaqaagu socdo. Samee 4 qaybood oo ah 15 reps.

Dibigii Weynaa oo Kor u Kacay

Ku istaag suufka garabka ee mashiinka korinta kubka oo taagan oo kubadaha cagahaagu ku yaal geeska madasha iyo cagaha ballac-sinta. Laabashada jilicsan ee jilbahaaga, hoos u dhig ciribta ilaa inta suurtogalka ah ka dibna kor u qaad ciribtaada si aad ugu cadaadiso kubbadaha cagahaaga. Ku hakad sare ilbidhiqsi xagga sare, ka dibna si tartiib ah gadaal ugu soo celi booska bilowga. Samee 4 qaybood oo ah 30 reps.

Dib u eegis loogu talagalay