5 Saameynada Waxyeelada Badan ee Kombucha

Qanacsan

• 1. Waxay u horseedi kartaa Isticmaalka Kaloriinta Dheeriga ah
• 2. Waxay Sababi kartaa Barar iyo Cunno Dheefshiidka
• 3. Waxaa ku jiri kara Lacag xad dhaaf ah oo Sonkor lagu daray
• 4. Khatar ku ah dadka qaarkood
• 5. Waxay u horseedi kartaa Caffeine Cunitaanka xad dhaafka ah
• Immisa Shaah Kombucha ah Ayaad Cabaysaa Maalintii?
• Tilmaamaha Amniga ee Kombucha-Bixinta Guriga
• Guntii iyo gunaanadkii

Kombucha waa cabitaan shaah caan ah oo leh faa'iidooyin caafimaad oo badan oo cajiib ah.

Tusaale ahaan, waa il hodan ku ah probiotics iyo antioxidants ().

Waxaa intaa dheer, waxay leedahay tayada jeermiska jeermiska waxaana loo muujiyay inay yareyneyso qatarta cudurada wadnaha iyo heerarka sonkorta dhiigga (, 3,).

Laakiin inkasta oo kombucha uu adiga kuu fiican yahay, haddana waxaa suurtagal ah in aad cabto wax badan.

Waa kuwan 5 waxyeellooyin suurtagal ah oo ah cabitaanka kombucha aad u badan.

1. Waxay u horseedi kartaa Isticmaalka Kaloriinta Dheeriga ah

Waxaa jira noocyo badan oo kombucha ah oo loo heli karo macaamiisha.

Halka qaar ay ku yar yihiin kalooriyada, kuwa kale waxay yeelan karaan ilaa 120 kaloori halkii dhalo (5).

Qaadista cabitaanka kombuyuutarka mararka qaarkood ma dhaawici doono khadkaaga, laakiin cabitaanka kombucha maalin kasta waxay gacan ka geysan kartaa isticmaalka kalooriga xad-dhaafka ah, taas oo u horseedi karta miisaanka oo kordha.

Dadka sida joogtada ah u caba cabbitaannada ay ku badan yihiin kaloriintu waxay u badan tahay inay ka miisaan culus yihiin ama ka cayilan yihiin kuwa aan ().

Tani waa sababta oo ah kalooriyeyaasha dareeraha ahi aad ayey u fududahay in la cuno oo wax ka yar buuxinta kaloriinta ka timaadda cuntooyinka adag.

Waxaa intaa dheer, cabbitaannada kalooriga ku badan ayaa inta badan qaata booska buuxin badan, cunno fudud oo nafaqo leh oo kaa caawin kara inaad dareento buuxsanaan dheer.

Tusaale ahaan, cunno fudud oo cufan ah oo ka kooban xabbad Ezekiel ah oo lagu daray ukunta adag-la kariyey iyo 1/4 avokado waxay leedahay kalooriyo la mid ah laba 120-kalori oo ah cabitaannada kombucha (7, 8, 9).

Soo Koobid Noocyada kombucha qaarkood waxay leeyihiin kalooriyeyaal badan. Isticmaalka cabitaano badan oo kalooriyeysan waxay gacan ka geysan kartaa kororka miisaanka oo waxay qaadan kartaa booska cuntooyinka nafaqada leh.

2. Waxay Sababi kartaa Barar iyo Cunno Dheefshiidka

Kombucha waxaa lagu ogaadey inuu ka faa'iideysanayo caafimaadka dheefshiidka sababo la xiriira probiotics-ka, ama bakteeriyada waxtarka leh. Si kastaba ha noqotee, qaadashada badan waxay sababi kartaa waxyeelo ().

Sababtoo ah kombucha waa kaarboon, wax badan ayaa u horseedi kara dibiro.

Cabitaanka cabitaanka kaarboonka leh waxay u gudbisaa kaarboon laba ogsaydhka (CO2) habka dheef-shiidka, taas oo sababi karta dibiro iyo gaas saaid ah ().

Intaa waxaa sii dheer, kombucha waxaa ku jira iskudhafyada loo yaqaan FODMAPs, noocyo gaar ah oo kaarbohaydraytyo ah oo u horseedi kara dhibaatada dheef-shiidka ee dad badan, gaar ahaan kuwa qaba IBS ().

Ugu dambeyntiina, isticmaalka cabitaannada badan ee kombuyuutarku waxay horseedi karaan qaadashada sonkorta ee xad-dhaafka ah, taas oo sababi karta in biyo lagu soo jiito xiidmahaaga, taasoo sababi karta shuban (,).

Sababahan awgood, dadka qaar waxay la kulmi karaan dibiro, gaas iyo shuban haddii ay aad u isticmaalaan kombucha.

Soo Koobid Kombucha waa kaarboon, waxay ku badan tahay sonkorta waxayna ka kooban tahay FODMAPs, taasoo u sababi karta dadka qaar dheef-shiidka.

3. Waxaa ku jiri kara Lacag xad dhaaf ah oo Sonkor lagu daray

Cabbitaanno badan oo kombucha ah ayaa lagu macaaneeyaa miraha miraha ama sonkorta bakooradda si ay sheyga uga dhigto mid macaamiisha u roon.

In kasta oo tani ay dhadhamin karto kombucha dhadhan macaan, waxay kordhisaa waxyaabaha sonkorta leh ee cabitaanka.

Markaad si xad dhaaf ah u isticmaashid, sonkorta lagu daro - gaar ahaan cabitaanka sonkorta leh - waxay si taban ugu saameyn kartaa caafimaadkaaga siyaabo dhowr ah.

Tusaale ahaan, cabitaannada sonkorta macaan ayaa lala xiriiriyay halista sii kordheysa ee sonkorowga, buurnida, beerka dufanka badan iyo wadno xanuunka (,,).

Waxay kuxirantahay astaanta, hal adeeg oo kombucha ah ayaa ku jiri kara ilaa 28 garaam oo sonkor ah, oo u dhiganta 7 qaado oo shaah ah (19).

In kasta oo noocyada kombucha qaarkood ay ku badan yihiin sonkorta, haddana alaabada kale ee kombuyuutarku waxay sameeyaan xulashooyin wanaagsan.

Markii aad wax u iibsaneysid kombucha, raadi cabitaanno ay ku jiraan wax ka yar 4 garaam oo sonkor ah halkii adeegba si aad u yareysid qaadashada sonkorta aad ku dartay.

Soo Koobid Noocyada kombuyuutarka qaarkood waxay ku badan yihiin sonkor, taas oo aan u fiicnayn caafimaadkaaga guud. Iibsashada alaabta kombuyuutarka ku jirta ee sonkorta ku yar markasta oo ay suurtagal tahay ayaa ah ikhtiyaarka ugu caafimaadka badan.

4. Khatar ku ah dadka qaarkood

In kasta oo kombucha uu ammaan u yahay dadka badankood, wuxuu u keeni karaa waxyeelo daran qaar.

Sababtoo ah kombucha waa la nadiifin oo wuxuu ka kooban yahay iskudhaf noocyo kala duwan oo bakteeriya ah iyo khamiir, waxay kobcin kartaa koritaanka bakteeriyada fursadaha leh ee u horseedi karta infekshinka dadka qaarkood.

Tusaale ahaan, kuwa daciifiyay habdhiska difaaca jirka, sida dadka qaba kansarka, cudurka kalyaha ama HIV, waxay ku yeelan karaan dhibaatooyin daran cabitaanka kombucha ().

In kasta oo ay dhif tahay, waxaa la soo sheegay xaalado xasaasiyad daran, aashito iyo dhibaatooyinka beerka sababo la xiriira isticmaalka kombucha ().

Maaddaama kombucha aan la nadiifinin oo ay ku jiraan qaddar yar oo kafeyn ah iyo aalkolo, haweenka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya waa inay iska ilaaliyaan sidoo kale ().

Soo Koobid Kuwa leh habdhiska difaaca jirka iyo haweenka uurka leh ama naaska nuujinaya waa inay ka fogaadaan cabitaanka kombucha.

5. Waxay u horseedi kartaa Caffeine Cunitaanka xad dhaafka ah

Kombucha waxaa badanaa lagu sameeyaa shaah madow ama cagaaran, oo labaduba ay ku jiraan kafeyn.

In kasta oo kombucha uu ka kooban yahay kafeyn aad uga yar tan shaaha dhaqameed lagu kariyo, haddana waxaa suurtagal ah in la cuno kafeyn aad u badan haddii aad ka badan tahay kombucha.

Tusaale ahaan, GT's Kombucha wuxuu ka kooban yahay meel u dhaxeysa 8 ilaa 14 mg oo kafeyn ah halkii 8-ounce (240-ml) oo u adeega (23).

In kasta oo taasi ay tahay qadar yar marka loo eego 47 mg oo kafee ah oo laga helo hal koob oo shaah madow ah oo la kariyey, cabitaanka kombucha aad u badan ayaa saameyn ku yeelan kara kuwa xasaasiga u ah kiciyahan (24).

Dadka u nugul saameynta kafeega waxay dareemi karaan walaac ama jittery haddii ay aad u cunayaan kombucha ().

Waxaa intaa dheer, cabbitaanka kombucha ee u dhow wakhtiga jiifka wuxuu sababi karaa carqalad hurdo.

Soo Koobid Kombucha wuxuu ka kooban yahay kafeyn, taas oo u horseedi karta waxyeelo aan loo baahnayn dadka qaarkood.

Immisa Shaah Kombucha ah Ayaad Cabaysaa Maalintii?

In kasta oo kombucha ay badqab u tahay dadka badankood, waxaa ugu wanaagsan in la xaddido qaadashadaada dhowr sababood awgood.

Waxay ku badnaan kartaa kalooriyeyaasha iyo sonkorta, sidaa darteed xad-dhaafka xad-dhaafku maahan doorashada ugu fiican caafimaadkaaga.

Si aad u hesho faa'iidooyinka kombucha adigoon cunin kalooriyaal aad u tiro badan, ku xaddid qaadashadaada hal ilaa laba jeer 8-ounce (240-ml) adeeg maalintii.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in dhalooyinka kombucha badankood ay ku jiraan laba jeer - 16 wiqiyadood ama qiyaastii 480 ml.

Xullo alaab tayo sare leh, kaloori-yar, sonkor-yar oo ku kaydsan weelasha muraayadda madow. Baakadani waxay probiotics ka ilaalinaysaa waxyeelada iftiinka.

Xulo kombucha aan bixinayn wax aan ka badnayn 50 kaloori halkii marba si loo ilaaliyo qaadashada kalooriga dareeraha ah.

Soo Koobid Ku xaddididda qaadashada kombucha-gaaga hal ama laba jeer maalintii ayaa ugu fiican. Diirada saar alaabooyinka ay tayadoodu sarreyso oo ay ku yar tahay kalooriyada iyo sonkorta.

Tilmaamaha Amniga ee Kombucha-Bixinta Guriga

Markaad ku karsatid kombucha guriga, waxaa muhiim ah inaad raacdo borotokoolka badbaadada.

Soo saarista kombucha si khaldan waxay u horseedi kartaa wax soo saar kama dambeys ah oo wasakheysan oo sababi kara khatar caafimaad oo daran.

Tusaale ahaan, kiimikooyinka ka samaysan dhoobada dhoobada ama macdanta leedhka ku jirta ayaa wasakheyn kara kombuyuutarkaaga, waana sababtaas sababta cabitaankan loogu kaydin karo oo loogu diyaarinayo weel dhalooyinka ku jira oo keliya.

Had iyo jeer ku kari kombucha adigoo isticmaalaya qalabka nadiifka ah ee xaaladaha fayadhowrka oo raac tilmaamaha markaad isticmaaleysid xirmada kombuyuutarka.

Barashada sida saxda ah ee loo diyaariyo loona khamiiriyo kombucha kahor intaadan sameysan dufcadaada ugu horeysa ayaa ah sida ugu wanaagsan ee looga fogaado qatarta amaanka.

Soo Koobid Marka kombucha-guryaha lagu karsado, farsamooyinka diyaarinta habboon iyo halsano ayaa fure u ah hubinta alaab ammaan ah.

Guntii iyo gunaanadkii

Kombucha waxaa lala xiriiriyay noocyo badan oo faa'iidooyin ah, taasoo dadka qaar u horseedday inay iska dhaafaan cabitaankan.

Cabitaanka kombucha aad u badan waxay u horseedi kartaa sonkor xad dhaaf ah iyo qaadashada kalooriyada iyo waxyeelo sida dheefshiidka.

Sidoo kale waa mid aan la nadiifinin oo ay ku jiraan qaddar yar oo kafeyn ah iyo aalkolo. Tani waxay ka dhigeysaa mid xadidaya dadka qaar, oo ay ku jiraan dadka habdhiska difaaca jirka daciif yahay, kuwa u nugul kafeega iyo haweenka uurka leh iyo kuwa naas nuujinaya.

Ku xaddid isticmaalka hal illaa laba jeer maalintii si aad uga faa'iidaysato faa'iidooyinka caafimaad ee kombucha adigoon dulmarin.