Saliida Krill iyo Saliida Kalluunka: Adiga Ayaa Kuu Fiican?

Qanacsan

• Waa Maxay Saliida Krill?
• Jirkaaga Ayaa Dhuuqi Kara Krill Saliid Ka Wanaagsan
• Saliida Krill waxay ka kooban tahay Antioxidants badan
• Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Saliida Krill
• Saliida Krill Waxay Hagaajin Kartaa Caafimaadka Wadnaha In Ka Badan Saliida Kalluunka
• Saliida Kalluunku Way Ka Raqiisan Tahay Oo La Heli Karo
• Miyaad Qaadataa Saliid Krill ama Saliid Kalluun?
• Guntii iyo gunaanadkii

Saliida kalluunka, oo laga soo dheegtay kalluunka dufanka leh sida anchovies, mackerel iyo salmon, waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu caansan ee lagu daro cuntada adduunka.

Faa'iidooyinkeeda caafimaad waxay ugu horreyn ka timaaddaa laba nooc oo ah asiidh dufan leh oo omega-3 ah - eicosapentaenoic acid (EPA) iyo docosahexaenoic acid (DHA). Labaduba waxay muujiyeen inay hagaajinayaan caafimaadka wadnaha iyo maskaxda, iyo faa'iidooyinka kale.

Dhawaan, kaabis la yiraahdo krill oil ayaa soo ifbaxday inay tahay shey kale oo hodan ku ah EPA iyo DHA. Dadka qaar xitaa waxay sheegtaan in saliida krill ay bixiso waxtar badan saliida kaluunka.

Maqaalkani wuxuu baarayaa farqiga u dhexeeya saliidda krill iyo saliidda kalluunka wuxuuna qiimeeyaa caddeynta si loo go'aamiyo midka caafimaadkaaga u wanaagsan.

Waa Maxay Saliida Krill?

Dadka intiisa badani way yaqaanaan saliida kalluunka, laakiin in yar ayaa ka og waxyaabaha saliida krill.

Saliida Krill waxaa laga soo qaatay qolofta yaryar ee loo yaqaan 'Antarctic krill'. Xayawaanadan badda ku nool ayaa cunno u ah xayawaano badan, oo ay ku jiraan nibiriyada, shaabadood, qalinleyda iyo shimbiraha kale.

Sida saliida kaluunka, saliida krill waxay hodan ku tahay EPA iyo DHA, oo ah labada nooc ee aashitada dufanka omega-3 ee bixiya inta badan faa iidooyinkeeda caafimaad. Si kastaba ha noqotee, asiidhyada dufanka leh ee saliidda krill waxay qaab ahaan ka duwan yihiin kuwa ku jira saliidda kalluunka, tanina waxay saameyn ku yeelan kartaa habka uu jidhku u adeegsado (,).

Saliida Krill sidoo kale waxay u egtahay mid ka duwan saliida kaluunka. In kasta oo saliidda kalluunku ay tahay hadh huruud ah, haddana antioxidant dabiici ah oo loo yaqaan astaxanthin waxay siisaa saliidda krill midab casaan ah.

Saliida Krill waa kaabis ay ku jiraan omega-3 asiidh dufan ah EPA iyo DHA. Qaab dhismeedka kiimikada ee asiidhkiisa dufanka leh iyo midabka casaanka ah ayaa ka soocay saliidda kalluunka.

Jirkaaga Ayaa Dhuuqi Kara Krill Saliid Ka Wanaagsan

In kasta oo saliidda kalluunka iyo saliidda krill ay labaduba yihiin ilo aad u fiican oo laga helo EPA iyo DHA, haddana daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in jidhku nuugi karo oo isticmaali karo asiidh dufan ah oo ku jira saliidda krill ka roon kuwa saliidda kalluunka ku jira.

Noocyada dufanka leh ee ku jira saliidda kalluunka waxaa lagu helaa qaab triglycerides ah. Dhinaca kale, in badan oo ka mid ah asiidh dufan ah oo ku jira saliidda krill waxaa lagu helaa qaabka fosfoofiyad, taas oo khubaro badani aaminsan yihiin inay gacan ka geysaneyso kordhinta nuugista iyo waxtarka.

Hal daraasad ayaa la siiyay kaqeybgalayaasha kalluunka ama saliidda krill waxayna cabbireen heerarka asiidh dufan ee dhiiggooda dhowrka maalmood ee soo socda.

In ka badan 72 saacadood, uruurinta dhiigga ee EPA iyo DHA ayaa ka sarreeyay kuwa qaatay saliidda krill. Natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan in kaqeybgalayaashu ay sifiican saliida kalluunka u nuugeen ().

Daraasad kale waxay siisay kaqeybgalayaasha saliida kalluunka ama seddex meelood laba meelood isku qaddarka saliidda krill. Labada daaweynba waxay kordhiyeen heerarka dhiigga ee EPA iyo DHA isla qaddarka, in kasta oo qiyaasta saliidda krill ay ka hooseysay ().

Si kastaba ha noqotee, khabiiro dhowr ah ayaa dib u eegay suugaanta waxayna soo gabagabeeyeen inaysan jirin caddayn ku filan oo caddaynaya in saliidda krill la nuugo ama loo isticmaalo wax ka fiican saliidda kalluunka (,).

Daraasado dheeri ah ayaa loo baahan yahay kahor inta aan go'aan kama-dambays ah la gaarin.

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in saliida krill laga yaabo inay kafiican tahay saliida kalluunka. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeri ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan go'aan kama dambeys ah la gaarin.

Saliida Krill waxay ka kooban tahay Antioxidants badan

Antioxidants waxay jirka ka caawisaa inuu ka ilaaliyo walwalka oksidheer, nooc ka mid ah waxyeelada unugyada ee ay keento maaddooyinka loo yaqaan 'radicals free'.

Saliida Krill waxay ka kooban tahay antioxidant loo yaqaan astaxanthin, oo aan laga helin inta badan saliidaha kaluunka.

Dad badan ayaa sheeganaya in astaxanthin ku jirta saliida krill ay ka ilaalineyso oksaydhka oo ay ka ilaalinayso inay ku sii xumaato shelf. Si kastaba ha noqotee, ma jirto cilmi baaris rasmi ah oo xaqiijisay sheegashadan.

Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris ayaa muujisay in astaxanthin antioxidant iyo anti-bararka guryaha ay bixin karaan qaar ka mid ah faa'iidooyinka caafimaadka wadnaha ().

Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa muujisay in astaxanthin go'doonsan uu hoos u dhigay triglycerides isla markaana uu kordhiyay "wanaagsan" kolestaroolka "wanaagsan" ee dadka qaba dufanka dhiigga ee khafiifka ah ().

Si kastaba ha noqotee, daraasadani waxay ku bixisay astaxanthin qiyaaso aad uga baaxad weyn kuwa aad caadi ahaan ka heli laheyd saliida krill. Ma cadda haddii qaddar yar ay bixinayso isla faa'iidooyinka.

Saliida Krill waxay ka kooban tahay antioxidant awood badan oo loo yaqaan astaxanthin, taas oo ka ilaalin karta oksaydhka waxayna siisaa xoogaa faa'iidooyin caafimaad oo wadnaha ah.

Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Saliida Krill

Saliida Krill Waxay Hagaajin Kartaa Caafimaadka Wadnaha In Ka Badan Saliida Kalluunka

Saliida kalluunka waxaa sida ugu wanaagsan loogu yaqaanaa saameynta ay ku leedahay caafimaadka wadnaha, laakiin daraasado dhowr ah ayaa muujiyay in saliida krill ay sidoo kale wanaajin karto caafimaadka wadnaha, laga yaabee in si aad ah.

Hal daraasad ayaa kaqeybgalayaasha leh kolestaroolka dhiigga sareeya waxay qaateen saliida kalluunka, saliida krill ama placebo maalin kasta seddex bilood. Qiyaaso kala duwan ayaa ku saleysan culeyska jirka ().

Waxay ogaatay in saliida kalluunka iyo saliida krill labaduba ay hagaajiyeen dhowr arrimood oo halista cudurada wadnaha.

Si kastaba ha noqotee, waxay sidoo kale ogaadeen in saliidda krill ay ka waxtar badan tahay saliidda kalluunka ee yareynta sonkorta dhiigga, triglycerides iyo "xun" LDL kolestaroolka.

Waxaa laga yaabaa in xitaa si ka xiiso badan, daraasadda lagu ogaaday in saliidda krill ay ka waxtar badan tahay saliidda kalluunka, in kasta oo lagu siiyay qadar hoose.

Waxaa xusid mudan in kani yahay hal daraasad. Sidaa darteed, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo isbarbar dhigo saameynta saliida krill iyo saliida kalluunka ay ugu leedahay caafimaadka wadnaha.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in saliidda krill ay ka waxtar badan tahay saliidda kalluunka iyadoo hoos loo dhigayo dhowr arrimood oo halista u ah cudurka wadnaha. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo natiijooyinkaan.

Saliida Kalluunku Way Ka Raqiisan Tahay Oo La Heli Karo

Faa'iidada ay leedahay in saliidda kalluunka laga yaabo inay ka badato saliidda krill waa inay caadi ahaan aad uga raqiisan tahay uguna fudud tahay.

In kasta oo saliidda krill ay wadaagi karto oo xitaa ka badnaan karto waxtarrada caafimaadka saliidda kalluunka, waxay ku kacaysaa qiime sare. Sababtoo ah qaababka goosashada iyo hababka qaaliga ah, saliida krill waxay badanaa ka qaalisan tahay 10 jeer qaalisan saliidda kalluunka.

Si kastaba ha noqotee, saliida kalluunka ma ahan oo kaliya ka jaban. Sidoo kale badanaa waa la heli karaa.

Waxay kuxirantahay meesha aad ku nooshahay iyo wax ka adeegashada, waxaa laga yaabaa inaad waqti adag ku hesho helitaanka kaabayaasha saliida krill, waxaadna u badan tahay inaad ka heli doonto xulasho ka yar saliida kalluunka.

Marka loo barbardhigo saliidda krill, saliidda kalluunka ayaa sida caadiga ah aad uga jaban uguna fudud.

Miyaad Qaadataa Saliid Krill ama Saliid Kalluun?

Guud ahaan, labadaba kaabis ayaa ah ilo waweyn oo aysiidha omega-3 dufan leh waxayna leeyihiin cilmi baaris tayo leh oo lagu taageerayo waxtarkooda caafimaad.

Caddaymaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in saliidda krill ay ka waxtar badan tahay saliidda kalluunka iyadoo la hagaajinayo dhowr arrimood oo halista u ah cudurka wadnaha. Si kastaba ha noqotee, cilmi-baaristani waa mid aad u xaddidan, mana jiraan daraasado dheeri ah oo la xaqiijiyay in midkood kan kale ka sarreeyo.

Sababtoo ah kala duwanaanta xad dhaafka ah ee sicirka iyo cilmi baarista kooban ee muujineysa mid baa ka wanaagsan tan kale, waxaa macquul ah in lagu daro saliidda kalluunka.

In kastoo, waxaad u baahan tahay inaad ka fiirsato qaadashada saliidda krill haddii aad leedahay dakhli dheeraad ah oo aad qarashgareyso oo aad rabto inaad raacdo cilmibaarista xadidan ee soo jeedinaysa in saliidda krill ay si fiican u nuugayso oo laga yaabo inay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo wadne oo weyn.

Waxaa muhiim ah in la ogaado in kalluunka iyo saliidda krill ay saameyn ku yeelan karto xinjirowga dhiigga, sidaas darteed haddii aad hadda qaadato daawooyin dhiig-khafiifiya ama aad qabto cillad dhiig, la hadal dhakhtarkaaga daryeel caafimaad ka hor intaadan qaadan mid ka mid ah waxyaabaha dheeri ah.

Sidoo kale, hubi inaad lahadasho bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii aad leedahay wax taariikh ah oo ku saabsan xasaasiyadda kalluunka ama qolofta.

Saliida kalluunka waxay noqon kartaa xulasho macquul ah haddii aad raadineyso ilo tayo leh oo omega-3s qiimo jaban. Haddii aad qarashgareyn karto lacagta dheeriga ah, waxaad u baahan kartaa inaad ka fiirsato saliida krill waxtarkeeda weyn ee caafimaad, in kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay.

Guntii iyo gunaanadkii

In kasta oo saliidda kalluunka laga soo qaatay kalluunka dufanka badan, saliidda krill waxaa laga sameeyaa qolofta yaryar ee loo yaqaan Antarctic krill.

Daraasadaha qaarkood waxay muujiyeen in saliida krill ay sifiican jidhka u nuugi karto waxna ku ool u noqon karto hagaajinta qatarta cudurada wadnaha. Si kastaba ha noqotee, daraasado dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo natiijooyinkaas.

Haddii aad raadineyso kaabis hodan ku ah EPA iyo DHA qiimo macquul ah, saliidda kalluunka ayaa laga yaabaa inay tahay xulashadaada ugu fiican.

Dhinaca kale, haddii aad diyaar u tahay inaad ku bixiso lacagta dheeraadka ah faa'iidooyinka aad u weyn ee caafimaadka, waxaad u baahan kartaa inaad ka fikirto qaadashada saliidda krill.

In kasta oo ay ku kala duwan yihiin, saliidda krill iyo saliidda kalluunka waa ilo weyn oo laga helo DHA iyo EPA waxayna leeyihiin cilmi baaris fara badan oo lagu taageerayo waxtarrada caafimaad.