Waa maxay sababta dhinaca bidix ee jidhkaagu uga daciifsan yahay midigta-iyo sida loo hagaajiyo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Qabo labo ka mid ah dumbbells oo soo saar qaar ka mid ah makiinadaha kursiga. Fursadaha ayaa ah, gacantaada bidix (ama, haddii aad tahay bidix, gacantaada midig) ayaa soo bixi doonta waqti dheer ka hor intaanad gacantaada haysan. Ugh. Waxaad u badan tahay inaad ogaan doonto in dhinacaaga bidix uu ka daciifsan yahay midigtaada (ama si kale) markaad dheelitirto dagaalyahan III ee yoga, sidoo kale. Labanlaab ugh.

Chris Powell, C.S.C.S., tababaraha caanka ah iyo maamulaha barnaamijka Beddelka ayaa yidhi: "Aad bay u badan tahay dadku inay yeeshaan kala duwanaansho xoog oo u dhexeeya dhinacyadooda.""Runtii, waa wax aan caadi ahayn in jirkeena uu si qumman u siman yahay cabbirka iyo xoogga marka loo eego inay ka duwan yihiin." Taasi eed ma laha habka jimicsigaaga.

"In kasta oo jimicsigayaga jimicsiga ay u muuqdaan inay si siman u garaacaan labada dhinacba, marka aan sii wadno hawl maalmeedkeena, waxaan si miyir la'aan ah u isticmaalnaa dhinacayaga xoogga badan oo ka badan dhinacayaga daciifka ah. Tani waxay noqon kartaa riixitaanka ama jiidashada albaabbada, is-rog-rogid si aad naftaada u riixdo. sariirta, ama dhinaca aad mar walba dooratay inaad qaado talaabada ugu horeysa jaranjarada, ”ayuu yiri Powell. "In kasta oo aynaan tixgelinaynin hawl kasta oo 'jimicsi' ah, inta badan ee aan ku celcelino isticmaalno hal dhinac, si fiican ayay maskaxdeenu u baraneysaa inay dabka u shidaan muruqyadaas gaarka ah. Tani waxay keenaysaa muruqyo xooggan oo dhinacaas ah, iyo inta badan muruqyo waaweyn. sidoo kale. " Sidoo kale, haddii aad waligaa dhaawacantay cudud ama lug oo aad ilmaysay in muddo ah, taasi waxa laga yaabaa inay wax ku yeelato isku dheelitir la'aanta u dhaxaysa dhinacyadaada bidix iyo midig. (Laxiriirta: Sida Loo Ogaado — loona Hagaajiyo — Dheelitirka Jirkaaga)

Powell wuxuu yiri: "Dadka badankood waxay la kulmaan nolosha iyaga oo leh kala duwanaanshaha xooggan iyaga oo aan xitaa ogeyn ama dareemin farqi." "Sida caadiga ah waa dadka jimicsiga udub dhexaad u ah - sida adiga iyo aniga - kuwaas oo si dhakhso ah u ogaanaya."

Si loo soo koobo daciifnimada dhinac ama dhinaca kale, Powell wuxuu kugula talinayaa inaad doorato jimicsiyo ku dhejinaya dhinac kasta oo jirkaaga ka mid ah si gooni gooni ah, sida jimicsiga dumbbell: cadaadisyada garabka, cadaadiska xabadka, sambabada, safafka dumbbell, curls biceps, murqaha dumbbell, kordhinta triceps … Si ka duwan mashiinnada jimicsiga iyo gambaleelka, qaylo -dhaanku uma oggolaanayaan in gacantaada ama lugtaada xooggan ay kaa soo qaaddo taagta daran, ayuu sharraxay. Waxa kale oo aad isku dayi kartaa tababaro iyo jimicsiyo hal dhinac ah, sida sambabada hal lugood ah, hal-ku-jiidashada hal-lug, riixida garabka hal-gacan ah, cadaadin laabta cudud ah, iyo safafka cudud. (Sidoo kale fikrad fiican haddii dhinacaaga bidix uu ka liito midigtaada

Looma baahna in "xitaa wax la soo saaro" iyadoo la samaynayo wakiilo badan dhinacaaga daciifka ah, ayuu yidhi Powell. Dhinacaaga daciifka ah ayaa si dabiici ah ula qabsan doona sababtoo ah waxay ku qasbi doontaa inay si adag u shaqeyso. (Xiga xigta: Sida anqawyada daciifka ah iyo dhaqdhaqaaqa canqowga u saameeyaan jirkaaga intiisa kale)

Dib u eegis loogu talagalay