5 Arrimood oo Layaab leh oo aan ka bartay Jaadkaygii ugu horreeyay ee aan ku orday

Qanacsan

• 1. U diyaargarow walxaha si kasta oo aad awooddo.
• 2. Diyaarso qalabkii ku habboonaa oo abaabul.
• 3. Nafaqadu waa furaha.
• 4. Waa farsamo-markaa qaado wakhtigaaga oo ku raaxayso aragtida.
• 5. Riix ilaa dhammaadka oo ha ka boodin soo kabashada.
• Dib u eegis loogu talagalay

Socodka waddada iyo orodka raadraaca looma abuurin si siman: Mid ahaan, orodka raadku wuxuu kaa rabaa inaad si dhaqso leh uga fikirto cagahaaga, taas oo ay ugu mahadcelinayaan dhagaxa, dhagaxa, godadka, iyo dhoobada. Marka, si ka duwan waddada-socodka, waxaa jira maya u wareegitaanka Beyoncé. Waxa kale oo aad u baahan tahay adkeynta birta si aad u leexato, dhul aan joogto ahayn, iyo sare -u -hagaajin haddii aad u socoto buuraha si aad u garaacdo waddooyinka. (Tani waa uun dhadhanka waxa ay u baahan yihiin orodyahannada raadraaca bilawga ah inay ogaadaan ka hor intaanay dhoofin.)

Laba sano ka hor, waxyaalahan si adag baan u bartay. Waxaan ku orday orodkii ugu horreeyay ee Adidas Terrex Back Country Half Marathon ee Aspen, CO, anigoo ku fikiraya, "Marathon nus ?! Wax dhib ah malahan, waan helay tan! Waxay ku dhammaatay inay igu qaadato ku dhawaad ​​afar saacadood si aan u dhammeeyo - taasina waa wax badan, iyadoo la tixgalinayo celceliska waqtigayga dhammaynta tartanka marathon-ka nuska ah waa laba saacadood oo keliya. Waxaan labanlaab ka daalay kororka sare, joogga, iyo waddooyinka dhagaxa ah ee cidhiidhiga ah, taas oo ka dhigaysa socodkan mid aad uga sii adag xitaa xitaa marathon -yada buuxa ee aan ordi lahaa.

Waxaan tartankaa ugu horeeyay ka tagay aniga oo egoyga la hubiyay, laakiin casharo badan ayaa laga bartay. Xagaagan, waxaan qaatay shantaan cashar oo waxaan ku laabtay Colorado si aan ula kulmo loolanka hortiisa mar labaad, oo diyaar u ah furasho.

1. U diyaargarow walxaha si kasta oo aad awooddo.

Waxaan ku noolahay oo aan ku tababaraa heerka badda ee Magaalada New York, laakiin Marathon -ka Half Marathon waxaa lagu qabtaa Aspen. Waxay ka bilaabataa 8,000 fuudh waxayna kor u kacdaa 10,414 fuudh.

Waan ogaa in aan ku jiray waqtigii aan ka soo degay diyaaradda-neefsashada kaliya ayaa ka dhib badnayd. Taasi waa markii welwelka orodka 14.1 mayl ee raadku igu dhacay. Aan dib u soo kabno: Haa, 14.1 mayl. Taasi waa waxa ay ugu yeeraan "marathon nus" oo ku yaal jidka Aspen, sida ay tilmaamayaan hagaha Alpine ee khariidada koorsada. Marka la eego xaqiiqda ah inaan ku tababaro laamiga at 33 cagood oo sare, waxaan ku qasbanaaday inaan si xeeladaysan u helo tababarkeyga anigoo og in sarajooggu uu noqon doono arrin. Tani waxay ka dhigan tahay safarro usbuuca dhamaadkii ah oo lagu aadayo Wabiga Hudson (wax ka badan hal saac waqooyiga magaalada New York tareen) iyo socod gaaban markaan booqday Colorado maalmaha fasaxa ah. Fursad kasta oo aan ku heli karo inaan ka cararo waddada iyo wasakhda, cawska, ama dhagaxa, waan qaadan lahaa. Ku orodka kulaylka daran ee xagaaga ayaa ka caawiyay diyaarinta jidhkayga si aan ula tacaalo xaaladaha orodka oo aan aad u fiicnayn.

2. Diyaarso qalabkii ku habboonaa oo abaabul.

Maalinta tartanka ka hor-iyada oo neerfayaashayda ay jiidayaan-Waxaan u aaday dib-u-gurashadaydii todobaadka ee Hotel Limelight ee ku yaal bartamaha magaalada Aspen, oo u dhow diiwaangelinta diiwaangelinta maalinta jinsiyadda. (Hack-ka safarka ee orodyahannada ku tartamaya magaalooyin kala duwan: Ku dhowow goobta laga soo qaadayo ama goobta diiwaangelinta.) Sida jinsiyad kasta, waa muhiim in la habeeyo maalinta ka horreysa tartanka oo aad hubiso inaad haysato qalabka saxda ah, nafaqada, fuuqbaxa. iyo dhammaan waxyaabihii loogu talagalay socodsiinta. Waddada socodku waxay u muuqdaan inay leeyihiin saldhigyo gargaar ka yar marka loo eego jinsiyadaha waddooyinka, iyo maadaama aad cidlada ku maqan tahay, waxaad u baahan doontaa inaad haysato dhammaan qalabka ku habboon adiga oo ah caymis dheeraad ah.

Aniga ahaan, taasi waxay la macno tahay inaan qabsado marsada orodka aan ugu jeclahay: xirmo fuuqbaxa oo ka socota Cotopaxi, Adidas Terrex kabaha raad -raaca, jaakadda dabaysha ee Adidas, iyo muraayadaha qorraxda oo ka soo jeeda Westward Leaning. (Halkaan waxaa ah qalab dheeri ah oo ku habboon orodka dheer iyo tababarka marathonka.) Had iyo jeer waa muhiim inaad yeelato kabo orod fiican-laakiin xitaa ka sii badan marka ay timaaddo raadinta orodka. Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso inaad ku heli karto kabaha orodka ee aad hore u haysatay, laakiin waa muhiim inaad xidhato kabo saxan oo xajin leh si ay kaaga caawiso inaad si badbaado leh ugu dul dul-boodayso dhagaxyada, dhagaxyada, buuraha, cawska, iyo nooc kasta oo dhul ah oo aad qiyaasi karto. Waan jeclahay lamaanahan Adidas sababtoo ah waxay leeyihiin jiidasho aad u daran, barkin badan oo ciribta ah, waxayna ahaayeen kuwo aan xidhnayn (oo ka muuqda tignoolajiyada BOA, oo laga yaabo inaad ku aragtay dusha baraf/kabaha barafka ama kabaha baaskiilka), iyaga oo meesha ka saaraya khatar kasta oo ah inay noqdaan kuwo la furo ama la xidho. Ulaha, geedaha, ama caqabadaha kale ee waddada ku jira. (Iskuday mid ka mid ah kabahaas raad -raaca sare.)

3. Nafaqadu waa furaha.

Nafaqadu aad bay muhiim u tahay inta lagu jiro tartan kasta, laakiin markaad ku ordayso 14 mayl dariiqa dhererka leh waxay qaadataa waqti dheeri ah, taas oo macnaheedu yahay in jirkaagu u baahan yahay nafaqo badan si uu u aado masaafada. Waxa aan ugu jeclahay: Kiniiniga Nuun ee loogu talagalay baakadayda fuuq -celinta, Lärabars, baararka Clif ee subagga lowska ka buuxo, iyo waffle Stinger. Waxaan ku cunay maylkii 9, 11, iyo 12-kaliya oo igu filan si aan uga gudbo khadka dhammaadka. (Waa kan tusahaaga shidaalka ka hor, inta lagu guda jiro, iyo ka dib nus marathon, toos uga socda nafaqo.)

4. Waa farsamo-markaa qaado wakhtigaaga oo ku raaxayso aragtida.

Tartanku waxa uu kor u kacay in ka badan 2,400 cagood oo ka bilaabmaya mayl laba, ka dibna waxa uu sare u kacay 10,414 cagood oo ku yaala jidka Sunny Side ka hor inta aanu u soo degin meel sagaal mayl u jirta Hunter Creek Valley. Waxay noqon kartaa mid soo jiidasho leh inaad qaadato aragtiyaha cajiibka ah ee jidka, laakiin markaad dhaqaaqeyso, waxaad u baahan tahay inaad indhahaaga ku hayso raadadka inta aad awoodid si aad isaga ilaaliso dhaawac. Waxaan taydu ku dhejiyay dhulka ku dhawaad ​​dhammaan 14.4 mayl. Kor -u -qaadista aadka u liidata ayaa tamartaada ka boodi doonta, markaa isku day inaad ku sii haysato meel sare oo socod ah haddii aad u baahato. Waxaan ku riixay dabaqyo hoose, hoos-u-dhacyo, iyo wax kasta oo ku-shubanaya jidka. Taas marka la yiraahdo, xitaa soo degiddu waxay noqon kartaa mid adag sababtoo ah jiirarka hoose ee dhaadheer, cawska cidhiidhiga ah, iyo dhul dhagax ah - markaa si degdeg ah cagahaaga u wad. Waxa kale oo aan jeclahay in aan cagahayga ku ballaariyo dhinac kasta oo raadka ah oo aan ka fogaado bartamaha godadka cidhiidhiga ah. (Halkan waxaa ku yaal raad raacyo dheeraad ah oo ku saabsan talooyinka badbaadada ee bilowga ah.)

Aniga ahaan, ku -socodka wadada ayaa ka duwan tartan kasta oo waddo. Waxaan jecelahay inaan dareemo inaan socdo oo xawaarahayga hal daqiiqo halkii mayl (ama wax la mid ah) ka gaabiyo intii aan jidka ku mari lahaa. Ka fakar: Wakhtigu maaha ee waa dadaal. Sabab kale oo aadan u doonaynin inaad ku deg degto hawsha: Degaankaagu malaha waa dilaa. Waxaa muhiim ah inaad ku raaxaysato hawo nadiif ah, dhulka cagahaaga hoostooda, wax kasta oo indhaha iyo dhawaaqyada dabeecadda ah oo deggan (sida shimbiraha ama dhawaaqa biyaha degdegaya). Xusuusnow oo u mahadnaq inaad nasiib u leedahay inaad ku orodo hareeraha quruxdaas. (Sidoo kale eeg: Sida Loo Helo Faa'iidooyinka Weyn ee Socodka Socodka)

5. Riix ilaa dhammaadka oo ha ka boodin soo kabashada.

Orodka ilaa dhammaadku wuxuu ka bilaabmay mayl 13: Wadada Buuraleyda ee Mukhalasiinta. Saddex saacadood oo lagu daray dariiqa ka dib, waxaan aad u doonayey inaan dhammeeyo. Jidhkaygu wuu xanaaqay, xaaladdaydii maskaxeedna waxay bilaabatay inay u gudubto dhul aan wanaagsanayn-laakiin iftiinka dhammaadka tunnel-ka ayaa bilaabay inuu si fiican u dhalaalayo markii aan ku soo xoomay geeska Rio Grande Trail, anigoo gelinaya xariiqda dhammaadka (iyo teendhada biirka!) . Waxaan dareemay guul markii aan ku sii socdaa diiwaankeyga shaqsiyeed: Qeybtii Dib -u -noqoshada waxay i qaadatay qiyaastii 3:41:09, 10 daqiiqo PR oo ah koorsada oo hal mayl ka dheeraysay isku -daygii sannadkii koowaad!

Soo kabashada tartanka ka dib waa mid aad u weyn, markaa ha ka boodin tallaabadan. (Eeg: Sida saxda ah Waxa la Samaynayo iyo Waxa Aan La Samayn-Kadib Orodka Marathon Badhkii) Caadi ahaan waxaan ku waraabiyaa cabitaan elektrolyt ah, fidin, duub xumbo, qubeys baraf ah, ka dibna waxaan dhex geliyaa tubbada kulul si aan u nasto muruqyadayda. Hubi inaad dib ugu celiso jirkaaga kalooriyo badan oo caafimaad leh si ay si habboon u soo kaban karto.

Iskusoo wada duuboo, waxaan isku dayaa inaan xasuusto dhoolla -caddaynta, neefsashada qoto dheer, ku raaxaysiga indhaha iyo dhawaaqyada raadadka, hawo nadiif ah, oo aan u qaddariyo inaan ahay cayaaryahan. Waddooyin farxad leh!

Dib u eegis loogu talagalay