Limes: Midhaha Citrus oo leh faa iidooyin xoog leh

Qanacsan

• Xaqiiqooyinka nafaqada liinta
• Faa'iidooyinka caafimaad ee liin dhanaanta
• Isha wanaagsan ee antioxidants
• Waxay sare u qaadi kartaa difaac
• Kor u qaadi kara maqaarka caafimaadka qaba
• Waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha
• Waxaa laga yaabaa inuu ka hortago dhagaxaanta kalyaha
• Waxay kordhisaa nuugista birta
• Waxay yareyn kartaa halista kansarrada qaarkood
• Sida loo isticmaalo liin dhanaanta
• Waxyeellooyin ka iman kara
• Qeybta hoose

Liintu waa dhanaan, wareegsan, iyo midhaha liinta cagaaran ee dhalaalaya.

Waxay yihiin guryo quudin nafaqo leh - oo ay ku badan yihiin fitamiin C, antioxidants, iyo nafaqooyin kale.

Waxaa jira noocyo badan oo liin ah sida liin dhanaanta (Liinta aurantifolia), Liinta Beershiya (Citrus latifolia), lime lamadegaankaCitrus glauca) iyo lime kafiir (Citrus hystrix).

Mid kasta oo ka mid ah noocyadan ayaa leh astaamo u gaar ah. Tusaale ahaan, nuuradda furaha ayaa ka yar, ka asiidh badan, kana udgoon badan nooca reer Faaris ee caanka ah.

Mareykanka dhexdiisa, liin-beershiyadu waa nooca ugu badan ee la heli karo.

Sababtoo ah liin dhanaanta waxaa ku raran nafaqooyin, waxay kaa caawin karaan xoojinta difaacaaga, yareynta cunsurrada halista cudurada wadnaha, ka hortagga dhagxaanta kalyaha, caawinta nuugista birta, iyo kobcinta maqaarka caafimaadka qaba.

Maqaalkani wuxuu bixinayaa aragti guud oo ku saabsan faa'iidooyinka nafaqada ee liin dhanaanta, iyo sidoo kale isticmaalkooda iyo waxyeelooyinka ka dhalan kara.

Xaqiiqooyinka nafaqada liinta

In kasta oo ay yar yihiin, liinta waxaa lagu rakibaa nafaqooyin - gaar ahaan fiitamiin C.

Hal dhan, liin dhexdhexaad ah (67 garaam) ayaa bixisa ():

• Kalori: 20
• Gawaarida: 7 garaam
• Protein: 0.5 garaam
• Dufan: 0.1 garaam
• Fiber: 1.9 garaam
• Vitamin C: 22% ee Tixraaca Maalintii Tixraaca (RDI)
• Bir: 2% ee RDI
• Kaalshiyamka: 2 %% ee RDI
• Vitamin B6: 2% ee RDI
• Thiamine: 2% ee RDI
• Kalibaalium: 1% ee RDI

Limes sidoo kale waxaa ku jira qadar yar oo riboflavin, niacin, folate, fosfooraska, iyo magnesium.

Liin dhanaanta waxay ku badan tahay fitamiin C, iyadoo kaa siinaysa in ka badan 20% baahiyahaaga maalinlaha ah. Waxa kale oo ku jira qaddar yar oo bir ah, kaalshiyam ah, fiitamiin B6, thiamine, potassium, iyo waxyaabo kale oo badan.

Faa'iidooyinka caafimaad ee liin dhanaanta

Cunista miraha liinta ama cabitaanka liin dhanaanta waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.

Isha wanaagsan ee antioxidants

Antioxidants waa xeryahooda muhiimka ah ee ka difaaca unugyadaada molikuyuullada loo yaqaan xagjirnimada bilaashka ah. Xaddiga sare, xagjirnimada bilaashka ah waxay dhaawici karaan unugyadaada, waxyeeladana waxaa lala xiriiriyay xaalado dabadheeraad ah sida cudurka wadnaha, sonkorowga, iyo noocyo badan oo kansar ah ().

Limes waxay ku badan yihiin xeryahooda firfircoon ee u shaqeeya sidii antioxidants-ka jirkaaga, oo ay ku jiraan flavonoids, limonoids, kaempferol, quercetin, iyo ascorbic acid (,).

Waxay sare u qaadi kartaa difaac

Limes-ta waxaa ku badan fiitamiin C, nafaqo ka caawin karta kor u qaadista habka difaaca jirka.

Daraasadaha-tuubada tijaabada, fitamiin C wuxuu gacan ka gaystay kordhinta soosaarka unugyada dhiigga cad, kuwaas oo kaa caawinaya ka ilaalinta jirkaaga cudurada iyo cudurrada ().

Daraasaadka aadanaha, qaadashada fitamiin C waxay caawisay gaabinta muddada iyo darnaanta hargabka ().

Sidoo kale, fitamiin C wuxuu caawin karaa nabarada si dhakhso leh inay u soo kabtaan iyagoo yareeya bararka iyo kicinta wax soo saarka kolajka. Collagen waa borotiin muhiim ah oo caawisa hagaajinta dhaawaca (,).

Faytamiin C ka sokow, liimadu sidoo kale waa isha weyn ee antioxidants, kaas oo kaa caawiya xoojinta nidaamkaaga difaaca adigoo ka difaacaya unugyada waxyeelada xag-jirnimada xorta ah ().

Kor u qaadi kara maqaarka caafimaadka qaba

Liin dhanaanta waxay leedahay astaamo dhowr ah oo kobcin kara maqaarka caafimaadka qaba.

Marka hore, waxay ku badan yihiin fitamiin C, taas oo lagama maarmaan u ah sameynta kolajka, borotiinka maqaarkaaga ku adkeeya oo xoog leh. Lime dhexdhexaad ah (67 garaam) waxay bixisaa in ka badan 20% ee RDI ee nafaqadan (,).

Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu sameeyay in ka badan 4,000 oo haween ah ayaa lagu ogaaday in kuwa cunay fiitamiin C badan ay leeyihiin halista hoose ee duuduubnaanta iyo maqaarka qalalan markay da 'yihiin ().

Marka labaad, liimadu waxay ku badan tahay antioxidants, taas oo laga yaabo inay gacan ka geysato la dagaallanka isbeddelada maqaarka ee la xiriira da'da.

Cadaadiska Oxidative waa xaalad ka dhalatay isku dheelitir la'aanta u dhaxeysa xagjirnimada bilaashka ah iyo antioxidants ee jirkaaga. Waxay u horseedi kartaa calaamado gabow dhicis ah.

Daraasad jiir ayaa lagu ogaaday in cabitaanka cabitaanka liinta ay si togan u saameysay qaar ka mid ah astaamahan iyaga oo yareynaya laalaabka iyo kordhinta wax soo saarka kolajka, tusaale ahaan ().

Waxay yareyn kartaa halista cudurka wadnaha

Cudurka wadnaha waa sababta ugu weyn ee dhimashada adduunka oo dhan ().

Cilmi baaris ayaa muujisay in liin dhanaanta ay yareyn karto dhowr arrimood oo halista cudurada wadnaha.

Bilowga, liimadu waxay ku badan tahay fitamiin C, oo laga yaabo inay caawiso hoos u dhigida dhiig karka, oo ah halista ugu weyn ee cudurka wadnaha ().

Sidoo kale, fiitamiin C-ga ayaa ka ilaalin kara atherosclerosis - cudur uu huuqu ku dhacayo xididdada dhiiggaaga, kana dhigaya mid aad u cidhiidhi ah ().

Daraasad xayawaan ah ayaa lagu ogaadey in quudinta bakaylaha diirka liinta iyo casiirka ay gacan ka geysteen gaabinta horumarka atherosclerosis ().

Waxaa laga yaabaa inuu ka hortago dhagaxaanta kalyaha

Dhagxaanta kilyaha waa kiristaalo yaryar oo macdano ah oo badanaa xanuun badan in la maro.

Waxay ku sameysmi karaan gudaha kelyahaaga marka ay kaadidaadu aad u urursan tahay ama marka aad ku dhex jirto heerar sare oo macdano ah oo sameeya dhagax, sida kalsiyum, kaadidaada ().

Miraha liinta sida liin dhanaanta waxay ku badan yihiin aashitada liitrica, taas oo ka hortagi karta dhagxaanta kalyaha iyadoo kor loo qaadayo heerarka liinta iyo isku xirka macdanta sameysa dhagaxa ().

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka cunay miraha liinta badan ay aad ugu hooseeyaan halista dhagxaanta kalyaha ().

Waxay kordhisaa nuugista birta

Birtu waa nafaqo muhiim ah oo loo baahan yahay si loo sameeyo unugyada dhiigga cas iyo u qaadista oksijiinta jirkaaga.

Heerarka birta dhiigga ee hooseeya waxay sababi karaan dhiig yaraanta birta. Calaamadaha dhiig yaraanta birta waxaa ka mid ah daal, neefsashada oo dhib ku timaadda xilliga jimicsiga, midabka jirka, iyo maqaarka iyo timaha oo qallalan ().

Dadka cuna vegan ama khudradda waxay halis weyn ugu jiraan dhiig yaraanta birta, maaddaama badeecooyinka dhirta ku saleysan ay ku jiraan nooc bir ah oo aan si fiican u nuugin sida birta ka timaadda hilibka iyo xayawaannada kale ().

Cunnooyinka ay ku badan yihiin fitamiin C, sida liin dhanaanta, waxay gacan ka geysan kartaa ka hortagga dhiig yaraanta birta iyadoo la wanaajinaayo nuugista birta ee cuntooyinka dhirta ku saleysan.

Tusaale ahaan, hal daraasad oo lagu sameeyay dadka raacaya cuntada khudradeed ayaa lagu ogaaday in cabitaanka hal galaas oo liin dhanaan ah (8.5 wiqiyadood ama 250 ml) oo ay weheliso cunno dhir ku saleysan ay kordhisay nuugista birta illaa 70% ().

Waxay yareyn kartaa halista kansarrada qaarkood

Kansarku waa cudur lagu garto koritaanka unugyada oo aan caadi ahayn.

Miraha liinta waxay leeyihiin iskudhisyo lalaxiriira halista hoose ee kansarrada qaarkood ().

Gaar ahaan, flavonoids - oo u shaqeeya sidii antioxidants - waxay gacan ka geysan karaan joojinta muujinta hiddo-wadaha dhiirrigeliya horumarka kansarka ().

Waxaa intaa dheer, daraasadaha tijaabada-tuubada waxay muujinayaan in miraha liinta ay xakamayn karaan koritaanka ama faafidda xiidanka, cunaha, xammeetida, naaska, dhuuxa lafta, lugaha, iyo unugyada kale ee kansarka (,,,).

Limes waxay kaa caawin kartaa hagaajinta difaaca jirka, waxay yareyneysaa sababaha halista cudurka wadnaha, waxay ka hortageysaa dhagxaanta kalyaha, caawinta nuugista birta, waxay sare u qaadaa maqaarka caafimaadka qaba, waxayna yareysaa halista kansarrada qaarkood.

Sida loo isticmaalo liin dhanaanta

Waxaa jira habab aan dhammaad lahayn oo lime loogu isticmaalo gudaha iyo dibedda jikadaada.

Waxaa lagu qiimeeyaa casiirkooda iyo udgoonka ubaxa ee xararadooda - taas oo ah hal sabab oo loogu tixgeliyo inay yihiin qayb ka mid ah cunnooyinka Koonfur-bari Aasiya iyo Mexico.

Qaybaha kale ee adduunka - sida Hindiya - liin macaanta ayaa badanaa la qaataa si loo kordhiyo noloshooda ka dibna lagu daro suxuunta si ay u dhadhamiyaan dhadhanka.

Liin dhanaanta iyo casiirku waa waxyaabaha caadiga ka ah macmacaanka iyo waxyaabaha la dubay, sida keega furaha ah, buskudka, iyo jalaatada.

Midhaha liinta waxaa sidoo kale loo isticmaali karaa suxuunta macaan iyo in lagu daro dhadhanka khamriga iyo kuwa aan khamriga ahayn.

Bannaanka jikadaada gudaheeda, liin-biyoodka waxaa loo isticmaalaa inay yihiin wakiil dabiici ah oo nadaafadda ka shaqeeya iyo in urta la joojiyo. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan inay leeyihiin waxyaabo antimicrobial (,).

Casiirka liinta waxaa lagu qasi karaa khal iyo biyo waxaana loo isticmaali karaa buufinta dusha sare ee xulasho nadiifin aan sun ahayn.

Liinta waxaa laga heli karaa dukaamada cuntada - badanaa waxaa laga helaa liin dhanaanta iyo miraha kale ee liinta. Xullo miraha liinta ee culeyska dareemaya cabirkooda, midabkoodu dhalaalayo, midabkooduna yaryahay.

Waxaa jira habab aan dhammaad lahayn oo lime loogu isticmaalo gudaha iyo dibedda jikadaada. Waxay ku darayaan dhadhan iyo dhadham cuntooyinkaaga waxaana loo isticmaali karaa inay noqdaan wakiil nadiifin dabiici ah.

Waxyeellooyin ka iman kara

Liimisku guud ahaan waa aamin in la cuno wax yar ama aan waxyeelo lahayn.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad xasaasiyad ku leedahay miraha kale ee liinta, iska ilaali liinta maxaa yeelay waxay sababi karaan calaamadaha xasaasiyadda cuntada, sida barar, finan, iyo dhibaatooyin neefsashada ah. Haddii tani dhacdo, raadso caawimaad caafimaad isla markiiba.

Intaa waxaa sii dheer, dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay dareemaan dheecaanka aashitada ee cunista liinta ama cabitaanka casiirka sababtoo ah aashitadiisa Calaamadaha kale ee dheefshiidka waxaa ka mid ah laab xanuun, lallabbo, matag, iyo wax liqidda oo dhib ku ah.

Liin dhanaanta ayaa ah mid aashito leh oo sida ugu fiican loogu riyaaqay dhexdhexaad ahaan. Cunista liin badan waxay kordhin kartaa halista godadka, maadaama aysiidha ku jirta liin dhanaanta - iyo miraha kale ee liinta - ay baabi'in karaan dhaldhalaalka ilkaha ().

Si aad u ilaaliso ilkahaaga, hubi inaad afkaaga ku luqluqdid biyo caadi ah ka dib cunista liin dhanaanta ama cabitaanka casiirka.

Xaaladaha qaarkood, liimeynta toos loo mariyo maqaarkaaga waxay ka dhigi kartaa mid aad ugu nugul fallaaraha UV ee qorraxda waxayna sababi kartaa caabuq. Tan waxaa loo yaqaan 'phytophotodermatitis (,).

Liimisku guud ahaan waa ammaan in la cuno, la cabbo, oo la taabto, laakiin dadka qaar ayaa laga yaabaa inay yeeshaan falcelin xun oo ku saabsan cunitaankooda ama ku dheji maqaarkooda.

Qeybta hoose

Limes-ta ayaa ku badan fitamiin C iyo antioxidants - oo labaduba laga yaabo inay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad.

Cunista liin dhanaanta ama cabitaanka casiirka waxay wanaajin kartaa difaac, waxay yareyn kartaa sababaha halista cudurada wadnaha, waxay ka hortagi kartaa dhagxaanta kalyaha, caawinta nuugista birta, iyo kobcinta maqaarka caafimaadka qaba.

Iska ilaali liinta haddii aad xasaasiyad ku leedahay miraha liinta.Si kastaba ha noqotee, dadka badankood, miraha liinta ayaa ah mid caafimaad leh oo isku dhafan oo lagu daro cunto dheellitiran - markaa isku day inaad ku darto liin ku jirta cuntadaada si aad uga hesho faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah.