Molecule-ka Xoojinaya Tamarta Waxaad U Baahan Tahay Inaad Ka Ogaato

Qanacsan

• Cun guac badan.
• Gaashaan oo ilaali.
• Raadi jimicsigaaga yin iyo yang.
• Samee tijaabo.
• Dib u eegis loogu talagalay

Baabuur wadid badan, dheef-shiid kiimikaad sarreeya, iyo wax-qabad ka fiican qolka jimicsiga-kuwani dhammaantood adiga ayay kuu noqon karaan, taas oo ay ugu wacan tahay walax yar oo la og yahay oo ku jirta unugyadaada, ayaa muujinaysa cilmi-baaris aasaasi ah. Waxaa loo yaqaan nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), "waa mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee jidhka bini'aadamka u ah tamarta," ayuu yiri Anthony A. Sauve, Ph.D., oo ah borofisar ku takhasusay farmashiistaha Weill Cornell Medicine. "NAD waxay ka caawisaa nidaamyadeena inay u isticmaalaan cuntada iyo jimicsiga xoogga iyo adkeysi." .

In kasta oo wax-soo-saarkaaga NAD uu si dabiici ah hoos ugu dhaco sannad kasta-jidhku wuxuu soo saaraa 20 boqolkiiba wax ka yar 40 jir intii uu ahaa markii aad ku jirtay da’yartaada iyo 20-meeyada, Sauve wuxuu leeyahay-waxaa jira farsamooyin la bartilmaameedsaday oo kaa caawinaya inaad kordhiso heerarka molecule-kaaga. Akhri siyaabaha ugu wax ku oolka badan si aad u garaacdo-oo aad kor ugu qaaddo xooggaaga, dulqaadkaaga, jirdhiskaaga, iyo caafimaadkaaga.

Cun guac badan.

Jidhkaagu wuxuu u beddelaa fitamiin B3, aka niacin, NAD, marka waxaad u baahan tahay inaad heerarkaaga nafaqadan joogto ahaato. Hal dariiqo oo muhiim ah oo taas lagu sameeyo: U fiirso qaadashada dufankaaga. "Daraasaduhu waxay muujinayaan in cuntada dufanku ku badan tahay ay joojiso awoodda jidhku u beddelayo B3 ee NAD, taasoo keenaysa in heerarku hoos u dhacaan wakhti ka dib," Sauve ayaa yidhi. Ujeedo inaad ka hesho wax ka badan boqolkiiba 35 wadarta kaloriyada maalinlaha ah dufanka-taasi waa 78 garaam oo ah cunto 2,000-kalori ah. Diirada saar ilaha caafimaadka leh ee dufanka aan ku filnayn, sida avocados iyo kalluunka. (Tacos-ka kalluunkan ayaa ah laba waji.)

Gaashaan oo ilaali.

"Daraasadaha ayaa muujiyay in qorraxdu aad u badan tahay ay baabi'in karto dukaamada maqaarka ee NAD," Sauve ayaa yidhi. Taasi waa sababta oo ah jidhku wuxuu u adeegsadaa si uu u hagaajiyo unugyada ay waxyeello u geystaan ​​fallaadhaha UV-haddii aad si joogto ah uga booddo muraayadda qorraxda ama fallaadhaha saacado badan, heerarka NAD-gaaga ayaa hoos u dhacaya. Si taas looga hortago, mari (oo dib u codso) xannibaadda qorraxda ee maqaarka bannaan sanadka oo dhan oo xidho muraayadaha UV-blocking mar kasta oo aad dibadda u baxdo, ayuu yidhi Sauve.

Raadi jimicsigaaga yin iyo yang.

Miisaanka qaadista iyo HIIT labaduba waa muhiim si loo kordhiyo wax soo saarka NAD. "Jimicsigu wuxuu xoogeeyaa murqaha si ay u xoojiyaan oo ay u soo saaraan mitochondria badan, molecules-ka siiya unugyadaada tamarta, sidoo kale waxay kor u qaadaan heerarka NAD," Sauve ayaa yidhi. Shaqaynta waxay jidhkaaga ka caawisaa inuu sidoo kale ka takhaluso mitochondria duq ah ama dhaawacan, taas oo ka dhigaysa murqahaaga kuwa caafimaad qaba oo aad uga jawaaba jimicsiga. Isku darka xoogga iyo HIIT ayaa ugu waxtarka badan kor u qaadista shaqada mitochondrial, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa: Samee saddex ilaa afar maalmood oo HIIT ah iyo laba maalmood oo tababar xoog ah toddobaadkii. (La Xiriira: Tababar Xoog Leh Todobaadkiiba mar Dhab Ma Wax U Qabtaa Jirkaaga?)

Samee tijaabo.

Nooc cusub oo fitamiin B3 ah oo la yiraahdo nicotinamide riboside (NR) ayaa sidoo kale kor u qaadi kara NAD. Habka ugu fiican ee lagu heli karo waa iyada oo loo marayo kaabis. Laakiin Josh Mitteldorf, Ph.D., oo ah qoraaga Jebinta Xeerka Gabowga, ayaa leh ma cadda in qof walba u baahan yahay inuu u leexdo kaniiniyada. Wuxuu soo jeedinayaa in la isku dayo kaabis NR muddo laba toddobaad ah, ka dibna laga leexiyo laba toddobaad oo lagu celiyo wareegga mar kale. Haddii aad dareento kor u kac xagga tamarta, waxqabadka tababarka, ama ladnaanta guud inta aad qaadanayso kaniiniyada, sii wad. Haddii kale, ka bood oo ku dheji xeeladaha kale halkan.

Dib u eegis loogu talagalay