6 Cunnooyinka Beerka u fiican ee la cuno

Qanacsan

• 1. Avocados
• 2. Kafee
• 3. Kalluunka saliidda leh
• 4. Saliid saytuun ah
• 5. Walxaha
• 6. Karbohaydraytyo isku dhafan
• Qaadid

Beerka ayaa muhiim u ah ka caawinta jirkaaga soo saarista sunta. Waad ka fikiri kartaa beerkaaga inuu yahay nidaam shaandheeye oo ka caawiya ka takhalusida waxyaabaha ka soo baxa iyada oo waliba jidhkaaga ka caawinaysa inuu ku haysto nafaqooyinka cuntooyinka aad cuntid.

Marka laga hadlayo caafimaadka beerka, in kastoo, dhammaan cuntooyinka looma abuurin siman. Tani waa run gaar ahaan haddii aad leedahay xaalad sida cirrhosis ama cagaarshowga C, taas oo ku adkeyn karta beerkaaga inuu kala shaandheeyo cuntooyinka iyo nafaqooyinka sida ay tahay.

Cunista cunnooyinka u roon beerka sida kuwa hoos ku xusan waxay gacan ka geysan kartaa yareynta dhaawaca uu keeno cudurka beerka.

1. Avocados

Avocados waa miisaska cuntooyinka badan. Waxay farsamo ahaan qayb ka yihiin qoyska berry waxayna bixiyaan faa iidooyin caafimaad oo badan, oo ay kujirto caafimaadka beerka oo fiicnaaday.

Mid ayaa eegay doorka cuntooyinka qaarkood ee dadka qaba cudurka beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn. Cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in isticmaalka qunyar socodka ah ee avocados ee dejinta cunno isku dheelitiran ay la xiriirto miisaanka oo yaraada iyo guud ahaan hagaajinta baaritaanka shaqada beerka.

Dadka cuna avocado sidoo kale waxay u badan tahay inay yeeshaan wareeg iyo dhexda. Waxay sidoo kale leeyihiin heerar sare oo ah HDL (wanaagsan) kolestarool. Waxaa loo maleynayaa in qaar ka mid ah saameyntani ay la xiriiraan fiberka sare, saliida caafimaadka leh, iyo waxyaabaha ku jira biyaha ee avocados.

2. Kafee

Koobkaaga qaxwaha ah ee maalinlaha ah ayaa laga yaabaa inuu door aad u muhiim ah ka qaato caafimaadkaaga sidaad moodeysay.

Marka ay timaado caafimaadkaaga beerka, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in kafeega uu yareynayo halista cirrhosis, kansarka, iyo fibrosinka ku dhaca beerka. Qiyaasta caadiga ah ee dhexdhexaadka ah ayaa xitaa laga yaabaa inay kaa caawiso gaabinta habka cudurrada beerka ee hadda jira.

Furaha faa'iidooyinka noocan oo kale ah ayaa ah in la cabbo kafeega maalin kasta oo aan lagu darin kareemada dufanka badan iyo sonkorta. Taabadalkeed, iskuday inaad isku bedesho caano aan badnayn oo caano ah, caano soy ah oo aan dhadhan lahayn, caano yicib ah, qorfe, ama budada koko.

3. Kalluunka saliidda leh

Kalluunka ayaa beddel u ah hilibka aan caafimaadka u fiicnayn sida dufanka hilibka doofaarka iyo hilibka lo'da.Kalluunka ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu siiyo xoogaa faa'iidooyin ah oo hooseeya caafimaadkaaga beerka, gaar ahaan noocyada saliidda leh ee kalluunka.

Kalluunka saliida leh sida salmon ayaa kaa caawin kara yareynta caabuqa iyo dufanka ku dhaca beerka iyadoo sidoo kale kor u qaadeysa BMI guud ahaan hoose, sida laga soo xigtay a. Kalluunka saliida leh sidoo kale waxaa ku badan omega-3 asiidh dufan ah, oo u wanaagsan caafimaadka wadnaha iyo maskaxda.

Qorayaasha dib-u-eegidgan waxay heleen kalluunka saliidda leh inuu faa'iido u leeyahay yaraynta dufanka dhiigga markii la cuno laba ama in ka badan jeer asbuucii. Haddii aadan cuni karin kalluunka, kaabisyada saliidda kalluunka waxaa laga yaabaa inay ikhtiyaar u tahay inaad kala hadasho daryeel caafimaad bixiyahaaga ama nafaqo-yaqaanno diiwaangashan.

4. Saliid saytuun ah

Sida avocados, saliid saytuun ah ayaa la ogaaday inay gacan ka geysato yareynta dhacdooyinka cudurka beerka iyo cudurada wadnaha iyo xididada markii la cuno waqti dheer.

waxay soo jeediyeen in saliida saytuunka ay ka caawin karto yareynta enzymes-ka beerka ee keena cudurka beerka. Isticmaalka muddada-dheer ee saliidda saytuunka xitaa way yareyn kartaa heerarka kolestaroolka LDL (xun), iyo sidoo kale triglycerides ee dhiigga ku jirta.

Saliida saytuunka waxay ku badan tahay kalooriyada, sidaa darteed xakameynta qaybtu waa lagama maarmaan. Waxaad ku rushayn kartaa saliid saytuun ah saladhka bedelkeeda labiska dufanka leh, khudradda ku shiil, ama khudradda xididka ku dubay foornada iyada oo dhibic saliid ah. Saliida saytuunku waxay kaloo cuntadaada ka dhigi kartaa mid buuxin badan si aad ucunto kalooriyada yar.

5. Walxaha

Lowska, marka lagu cuno qadar yar, waa cunno nafaqo-cufan leh oo waliba ku badan dufanka caafimaadka qaba. Marka laga reebo kor u qaadista caafimaadka wadnaha, lowska ayaa sidoo kale kaa caawin kara yareynta dhacdooyinka cudurka beerka.

Dhammaan noocyada lowska, lowsku waxay ka mid yihiin yareynta cudurka beerka dufanka badan. Tani waxay ku mahadsantahay maadadooda sare ee antioxidant iyo asiidh dufanka leh. Walnuts waxay leedahay omega-6 ugu badan iyo omega-3 asiidh dufan ah, iyo waliba polyphenol antioxidants.

6. Karbohaydraytyo isku dhafan

In kasta oo aadan rabin in cuntadaada oo dhan ay ka koobnaato karbohaydraytyada, haddana waxaad dooneysaa inaad hubiso inaad cunayso isku-dheellitirnaanta kaarbootiga, borotiinka, iyo dufanka caafimaadka qaba.

Kaarboohaydraytka isku-dhafan ayaa ka fiican kaarboogaha fudud sababta oo ah waxay hoos u dhigayaan dheef-shiid kiimikaad waxayna ka hortagaan isbeddellada ballaadhan ee insulin-ta. Insulin waa hormoon ku lug leh isticmaalka sonkorta iyo soosaarka borotiinka.

Kaarbooyin aan la qeexin ayaa sidoo kale leh nafaqooyin muhiim ah sida zinc, fiitamiinada B, iyo heerarka fiber ka sareeya, kuwaas oo dhammaantood muhiim u ah beerka iyo dheef-shiid kiimikaadka. Furaha lagu hubinayo inaad dooratay noocyada saxda ah ee karbuunyada ayaa ah inaad hubiso inay yihiin hadhuudh dhan. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah:

• bariis duurjoog ah
• rooti dhan-sarreen ah iyo baastada
• bariis bunni ah
• miro dhan
• galley
• galley
• bulgur

Qaadid

Bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ama cunto qoraha diiwaangashan ayaa ah ilahaaga ugufiican ee lagu ogaanayo cunnooyinka saxda ah ee aad cuni karto. Tusaale ahaan, dadka qaarkiis ee qaba cudurka beerka ee horumarsan waxaa suuragal ah inaysan awoodin inay duugaan dufanka nafaqada leh waxaana laga yaabaa inay xadidaan saliidaha wax lagu kariyo iyo kalluunka dufanka badan ee cuntooyinkooda. Sida caadiga ah, cuntooyinka oo dhan ayaa ugu fiican beerkaaga, iyo sidoo kale jirka intiisa kale.

Sidoo kale waa inaad la xiriirtaa bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga haddii aad lumiso miisaan badan waqti gaaban inkasta oo aad cuneyso cunnooyinka u fiican beerka. Tani waxay macnaheedu noqon kartaa in beerkaagu aanu si hufan u shaqeynin nafaqooyinka iyo kalooriyada. Waxaa laguu gudbin karaa dhakhtarka cuntada oo kaaala talin doona wixii isbeddello dheeraad ah ee aad u baahan karto inaad ku sameyso cuntadaada.

Marka lagu daro cunista cunnooyinka u roon beerka, daryeel caafimaad bixiyahaagu wuxuu kugula talin karaa inaad miisaankaaga dhinto haddii aad qabto cudurka beerka dufanka badan ama aad ka fogaato aalkolada haddii aad leedahay waxyeelo beerka la xiriirta isticmaalka aalkolada.