Ma Runbaa In Aad Ku Mashquulsan Tahay Mise * Dhab ahaantii * Cidlo?

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Bishii Oktoobar 2019, waxaan haystay waxa aan si daacad ah u odhan karo waxay ahayd mid ka mid ah burburkii ugu naxariista badnaa ee aan abid la kulmo: Waxay ka soo baxday meelna, gabi ahaanba waan qalbi jabay, jawaabna uma hayn mid ka mid ah dhaawacyada aan la kulmay. Waxa ugu horreeya ee aan sameeyay? Waxa aan ballansaday fasax, waxa aan shaqaynayey habeen iyo maalin, waxa aan xidhxidhay nolosheyda bulsheed. Dhowrka bilood ee soo socda, uma malaynayo inaan la kulmay waxa guriga oo kali ah dareemay. Turjumaad: Hadda waan helay mashquul in aanan ahayn inaan ogaado.

Waan ogahay inaan keligay ahayn: Kahor faafka, tirokoobyada ayaa muujiyay in dadka Maraykanku ay ahaayeen kuwo ka mashquul badan sidii hore, ilaa 400 boqolkiiba tan iyo 1950. Dhab ahaantii, daraasad dhowaan ay samaysay Ururka Socdaalka ee Maraykanka ayaa lagu ogaaday in in ka badan kala badh dhammaan dadka Maraykanku aanay ahayn iyaga oo isticmaalaya dhammaan maalmaha fasaxyadooda, iyagoo urursanaya rikoodh 768 milyan oo maalmood oo fasaxyo aan la adeegsan 2018. Laakiin xitaa haddii aadan isu tixgelin nooca shaqada-a-holic, waxay u badan tahay inaad ku mashquushay waxyaabo kale sida socdaalka, ballamaha, arrimaha bulshada dibad-baxyo, iyo hawl-qabadyo aan dhammaad lahayn oo la gaadhay heer ay ku-saarista-wakhtigaagu ahayd wax aan dhicin ilaa ay ku jirto jadwalka mooyee. Ma yaqaan cod? Fikirka sidaas.

Marka, markii masiibada COVID-19 ku dhufatay iyo shinni mashquulsan sida adiga iyo aniga ayaa lagu qasbay inaan hoos u dhigno ama joojino gebi ahaanba, waxaa jiray nooc ka mid ah su'aalaha wadajirka ah sababta sidii wax waalan ayaanu mar walba u yaacnay. Ma waxaan nahay ~ runtii ~ in mashquul, mise waxaan isku daynay inaan ka baxsadno dareemo aan raaxo lahayn?

Hadda, kuwa weli nasiibka u leh inay shaqeeyaan, ku -shaqayntu waxay noqotay mid aad u adag, oo saacadaha farxadda leh, fasaxyada, iyo aroosyada oo inta badan la hakiyay, noloshaada bulsheed mar dambe ma jirto si ay uga nasato shiididda.

"Qaybsiga loo qoondeeyey ee u dhexeeya shaqada iyo ciyaarta ayaa hadda aad u mugdi badan marka la eego WFH iyo la qabsashada joogtada ah ee wararka," ayuu yiri daaweeyaha dhimirka Matt Lundquist. "Dadku ma kala soocaan marka shaqadu dhammaato oo ay bilaabato, iyo maadaama oo aysan ka helin nasasho xiriirkooda sokeeye iyo nolosha bulshada mar dambe, waxay xitaa isku sii tuuraan caadooyin kale sida shaqada iyo jimicsiga." Faafida ka hor, waxaan inta badan adeegsan jirnay nolosheenna bulsheed iyo jadwalka si aan uga fogaanno dareemka aan fiicneyn, hadda, waxay u muuqataa inaan nafteena ku qasbayno inaan ku mashquulno siyaabo kale oo aan ula qabsanno.

Sida laga soo xigtay Cigna's 2020 Loneliness Index, sahan qaran oo sahamiya dareenka kelinimada guud ahaan Mareykanka, 61 boqolkiiba dhammaan dadka waaweyn ee shaqeeya (xaalad kasta oo xiriir ah) waxay soo sheegaan inay dareemaan go'doon sii kordhaya, kaasoo ka kordhay kaliya 12 boqolkiiba dib u noqoshada 2018. Kacdoonkan oo ay weheliso faafitaanka cudurka 'coronavirus' oo meesha ka saaraya carqaladaha caadiga ah waxay la macno tahay in dareenkan gooni-isu-taagga ahi uu noqon karo mid aad u culus.

Rachel Wright, L.M.F.T. "Laakiin waxaan sidoo kale aragnaa isbeddel weyn oo ku yimid habka aan u aragno xiriirka dhow, iyada oo dad badan ay ka baqayaan xiriirkooda ama xaqiiqda ah in aysan haysanin mid ay ku shaqeeyaan ama ay helaan hiwaayad kale si ay uga fogaadaan dareenkaas aan raaxada lahayn. " Halka ugu sarraysa, sidaas darteed, waa dareen qoto dheer oo kelinimo ah. Waxaa laga yaabaa inaadan lahayn mid kale oo muhiim ah ama nidaam taageero oo isku dhow oo qoyska ama saaxiibbada aad dareento inaad ku tiirsanaan karto, laakiin kelinimadaani waxay saamayn kartaa qof kasta, xitaa kuwa xiriirka go'an leh. Waxaa laga yaabaa in lammaanahaaga iyo adiga aad go'aan tahay, inkasta oo aad u dhowdahay iyo heerka xiriirka, waxaad weli dareemaysaa in aan lagu maqlin ama lagu arag.

Faafida ka hor, ama xitaa waad ogtahay, malaha runtii uma mashquulsan tahay sidaad u malaynayso, ayuu yidhi Wright. Taa baddalkeeda, run ahaantii waxaad abuuraysaa fursado aad ku degdegto si aanad u helin wakhti aad si dhab ah uga fikirto kelinimada ama wax kasta oo dareen ah oo dareemaya raaxo la'aan in la fadhiisto ama la aqoonsado. Way fududahay inaad naftaada ka mashquusho qaybaha noloshaada oo aad u malaynayso inaad "ku guuldaraysatay," ha noqoto xiriir soo dhammaaday, aan lagu dallacsiin shaqada, saaxiibtinimo sumaysan, ama arrimo leh isku kalsooni iyo isku-kalsooni. "Waa hab fudud oo lagu iska indho-tiro dareenka xad-dhaafka ah ee aan u qalmin, asal ahaan," ayuu yidhi Wright. "Si kastaba ha ahaatee, waxa aysan dadku fahmin ayaa ah inaad naftaada ku dhex tuurayso hal dhinac oo noloshaada ka mid ah runtii ma beddeli doonto natiijada aagga noloshaada ee aad ka fogaato."

Ka fakar: Haddii aad ka werwersantahay kelinimadaada sababtoo ah waxaad tahay keligaa ee kooxdaada saaxiibada ah, way kuu fududaanaysaa inaad isku tuurto shaqada si aanad uga fikirin. Ama haddii aad runtii ka welwelsan tahay xaqiiqda ah in xiriirkaagu ku yaal dhagaxa oo ka -warramiintuna ay tahay mid aan raaxo lahayn, waxaad si sahal ah ula joogi kartaa Zooming asxaabtaada ama weli waad sii wadan kartaa eeyga kale soco si aad sariirta aado guriga aad goor dambe uga hadasho. “Dadku way joogaan, laakiin dhab ahaantii ma joogaan halkaas"Waxa laga yaabaa inay u maleynayaan inay isku tuurayaan dhinacyada kale ee noloshooda inay gacan ka geysaneyso hagaajinta arrimaha ay la leeyihiin asxaabta iyo kuwa kale ee muhiimka ah, laakiin dhaqankan ka fogaanshaha ah ayaa dhab ahaantii keenaya dhibaatooyin ka badan inta uu hagaajinayo." Waxa muhiim ah in la ogaado in "mashquulku uu sidoo kale bixiyo dareen sharaf leh," ayuu yidhi

Waqtigan xaadirka ah, inta lagu jiro aafada, dad badan ayaa la nool kuwa kale oo muhiim ah waxayna keenaysaa dagaalo ka badan intii la filayay, ama way ka cidlo badan yihiin weligood iyaga oo aan lahayn awood ay kula kulmaan asxaabta ama tagaan taariikhaha IRL. Haddaba, maxaad samaysaa? Waad shaqeysaa, habaysaa armaajooyinkaaga, ama waxaad ku bixisaa saacado samaynta cuntooyin aad u fiican jikada - asal ahaan, waxaad samaynaysaa wax kasta oo kale oo aad kari karto si aad "mashquulsan tahay."

Si kastaba ha noqotee, "dareennadani gabi ahaanba way sii xumaan doonaan goor dambe, oo waxaad ahaan doontaa mid dareen ahaan iyo jir ahaanba daalan, ma garan doontid sida loo maareeyo," ayuu yidhi Wright. Tani waxay si gaar ah u noqon kartaa cabsi haddii aad tahay qof had iyo jeer ka fogaada sida aad dareemayso, laakiin la qabsiga shucuurtaadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah geeddi-socodka, oo hadda, run ahaantii waxaad haysataa wakhti aad kula fadhiisatid dareenka kalinimada mahadsanid si go'doon lagu qasbo, ayuu yidhi Wright. Waad qori kartaa, ka fikiri kartaa, waxaad yeelan kartaa wada sheekaysi aan raaxo lahayn, oo run ahaantii waxaad la fadhiisan kartaa shucuurtaada si aadan waligaa awoodin (ama si daacad ah, u yeelin) ka hor.

Wright wuxuu kaloo dhiirrigeliyaa bogsashada caqiidooyinka aasaasiga ah ee ka dambeeya cabsida ~ dareen, ~, si fiican, dareenkaaga. Dareen kasta waxaa ka dambeeya shay ku jira miyir-qabka. "Haddii aad dareento inaad mar walba kaligaa noqonayso, la fadhiiso dareenkaas - ma waxaa sabab u ah qof hore kuu sheegay mar uun? wuxuu faahfaahiyay Wright. "Caqiidadu waa uun fikirka aad sii waddo, furaha ayaa ah inaad dib -u -habayn ku samayso rumayntaas oo aad hesho siyaabo cusub oo aad uga jawaabto xaaladaha kugu xeeran." Tani waxay u ekaan kartaa mid culus, laakiin wax-soo-saarku aad buu u qalmaa caqabadda. (Laxiriir: Sidaad naftaada u shukaansan lahayd inta lagu jiro karantiil [ama si daacadnimo ah mar walba])

Yaa garanaya? Waxa laga yaabaa inaad xitaa garato, isku daygan lagu dhex marinayo miinada shucuureed, in dadka qaarkood, shaqooyinka, ama hiwaayadaha qaarkood aanay kuu adeegayn. "Haddii xiriirku uusan adiga kuu ahayn, ama haddii aad ogaato in kelinimadaadu ay ka timid si fudud oo aad u baahan tahay inaad waqti qaadato si aad u kala saarto saaxiibtinimadaada iyo arrimaha xiriirka, miyaadan doonayn inaad ogaato hadda halkii markii dambe?" Ayuu yidhi Wright. "Waxa ku saabsan dareenka ayaa ah inay dareemaan cabsi dhab ah, laakiin markaad waqti siiso inaad qirto oo aad qaddariso, waxay kuu muujin karaan waxyaabo badan oo adiga kugu saabsan."

"Waxaan sidoo kale u baahanahay inaan nafteena u naxariisano," ayay tiri Lundquist. "Ku -fadhiisashada dareenku runtii dadka qaar cabsi bay ku noqon kartaa - sida dhab ahaan inay isweydiiyaan waxa ay u baahan yihiin maalintaas, hadday taasi tahay orodka beerta, is -dhexgalka bulshada, ama waqti keliya oo keliya. Waxaan ka fogaannay dareenkayaga muddo aad u dheer Ku orda autopilot, hana aqoonsan sida aan dareemeyno - taa beddelkeeda, waxaan sameynaa waxaan u maleyneyno inaan nahay waa in samee, halkii aan samayn lahayn rabaan Markaad diirada saarto dibadda halkii aad ka saari lahayd gudaha, waxaad dareemeysaa kalinimo waligeed, xitaa marka aad tahay qofka kaliya ee gelinaya rajooyinka sare ee naftaada. Dhammaanba, qofna kuumuu sheegin inaad u baahan tahay inaad jimicsi sameyso lix maalmood todobaadkii. - waad samaysay - oo waxaad awood u leedahay inaad beddesho sheekadaas mar kasta oo aad rabto.

Isticmaalka shaqada, jimicsiga, safarka, ama wada sheekaysiga heerka korka ee baar dadku ku badan yahay (pre-COVID) sidii gunti si looga fogaado waxa kale ee kuu iman kara runtii waxay noqon kartaa mid sahlan inaad dib ugu dhacdo, iyo dariiqa kaliya ee lagu jabiyo qaababkani waa in la ogaado iyaga. "Waxaa laga yaabaa inay tahay cabsi soo wajahda waxyaalahan, laakiin maxsuulku waa weyn yahay," ayuu yidhi Lundquist. "Waxay u horseedi doontaa nolol aad u faraxsan, oo dhammaystiran maalinta."

Dib u eegis loogu talagalay