Ku Waayi Baruurtii Caloosha Is -beddellada Kordhinta ee Caafimaadka leh

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Aynu wajahno, marmarka qaarkood uunsiga ayaa sameeya cuntada; laakiin kuwa khaldan ayaa noqon kara waxa ka hortaagan in miisaanku soo baxo. Shantaan isweydaarsi waxay kaa caawin karaan inaad yareeyso kalooriyada oo aad kor u qaaddo nafaqooyinka - adigoon u hurin hal iota oo dhadhan ah:

Ku beddel subagga avokado

Avocado waa subagga dabeecadda. Waxaad ku faafin kartaa roodhida hadhuudhka oo dhan quraacda oo ku raaxayso wanaaggeeda kareemka ah adigoo og in qaadada qaado ay baakadeyso 3/4 kalori yar. In kasta oo subagga lagu raro dufan buuxa, avocados-ku waxaa ku jira MUFAs caafimaad leh oo dufan leh (dufanka aan la karinin), fitamiin E (antioxidant-ka weyn ee ka-hortagga gabowga), iyo potassium, oo ah nafaqo muhiim u ah shaqada wadnaha iyo muruqyada muruqyada oo u dhaqma sidii diuretic dabiici ah (aka weyn de-bloater).

Ku beddel majones hummus

Beddelkaani wuxuu keenayaa kala badh kaloriyada labanlaabka cadadka (laba tbsp halkii hal) iyo sababtoo ah waxay ka samaysan tahay digirta iyo toonta, waxay kor u qaadaysaa qaadashada borotiinka, macdanta iyo antioxidants. Waa wax laga cabsado wax kasta oo ka yimaada sanduuq furan oo wejiga ku duuban ama ku duubista labiska salad baradho la qaboojiyey (tijaabi - waa macaan tahay).

Isticmaal vinaigrette halkii aad ka heli lahayd xanaanada xoolaha

Waxaad badbaadin doontaa ugu yaraan 60 kalori halkii 1/4 koob (cabbirka kubbadda golf) iyo gunno: khal ayaa la muujiyey si loo xakameeyo sonkorta dhiigga iyo xakamaynta dufanka. Mid ka mid ah daraasadda ayaa lagu ogaaday in dadka cunay qaado oo khal ah ka hor qadada iyo cashada ay lumiyeen celcelis ahaan laba rodol afar toddobaad - iyaga oo aan samaynin wax isbeddel ah - oo ay dareemeen dhereg dheeraad ah.

Ku beddel ketchup mustard basbaas leh

Markaad ketchup ku dhejiso burgerkaaga turkiga waxaa laga yaabaa inaadan u malayn inuu yahay suugo macaan, laakiin qaaddo kasta waxay kuxirantahay shaaha oo sonkor la safeeyey. Ku dar dhadhanka iniin khardal ah halkii 1/3 kaloriyada iyo nooca kansarka ee la dagaallama antioxidant -ka laga helo broccoli iyo kaabash.

Cynthia Sass waa cunto yaqaanka diiwaangashan oo haysta shahaadada mastarka sayniska nafaqada iyo caafimaadka dadweynaha. Inta badan lagu arko TV-ga qaranka waa tafatire SHAPE ah iyo la taliyaha nafaqada ee New York Rangers iyo Tampa Bay Rays. Iibgeeda ugu dambeeyay ee New York Times waa Cinch! Ka adkaato damaca, Tuur Pounds oo lumiso Inches.

Dib u eegis loogu talagalay