Soosaarka Cawska Ma Soo Saari Karaa Caafimaadkaaga?

Qanacsan

• Waa maxay soosaarida cawska?
• Faa'iidooyinka suurtagalka ah
• Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo socodka dhiigga
• Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo bararka
• Waxay sare u qaadi kartaa shaqada maskaxda
• Waxaa laga yaabaa inay hagaajiso niyadda
• Saamaynta xun ee ka iman karta
• Sida loo qaato soosaarida cawska oat
• Qeybta hoose

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

Cawsduurku wuxuu ka yimaadaa kuwa aan la dabin Avena sativa warshad, oo badanaa lagu beero Waqooyiga Yurub iyo Waqooyiga Ameerika ().

Soosaar ahaan, cawska oat waxaa badanaa loo iibiyaa sidii tincture laakiin sidoo kale waxaa laga heli karaa budo iyo qaab kaabsal ah.

Waxaa la rumeysan yahay inay bixiso faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida yareynta caabuqa iyo hagaajinta shaqada maskaxda iyo niyadda ().

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameeyaa soosaarida cawska iyo faa'iidooyinkiisa.

Waa maxay soosaarida cawska?

Avena sativa, ama boorashka caadiga ah, waa nooc ka mid ah cawska badarka ee loo yaqaan abuurkiisa aadka u nafaqada badan (, 3).

In kasta oo iniinyadeeda qaangaarka ahi ay yihiin waxa ay noqonayaan miraha miraha aad iibsanayso, soosaarka cawska oat wuxuu ka yimaadaa jirridahiisa iyo caleentiisa, kuwaas oo goor hore la soo goosto iyadoo cawsku weli cagaar yahay ()

Soosaarida cawska Oat waxay la socotaa magacyo badan, oo ay ku jiraan oat cagaaran iyo soo saarista oat duurjoogta.

Waxay ku badan tahay birta, manganese, iyo zinc, in kasta oo ay ka kooban tahay nafaqo ay ku kala duwanaan karto nooc (3).

Soosaarka ayaa la sheegaa inuu bixiyo faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan hagaajinta caafimaadka maskaxda, hurdo la'aan, culeys, iyo waxqabadka jirka iyo galmada. Si kastaba ha noqotee, dhammaan faa'iidooyinkaas oo dhan ma taageerayaan cilmi baaris.

Soosaarida cawska Oat wuxuu ka yimaadaa jirridaha iyo caleemaha curyaannada Avena sativa dhirta waxayna ku badan tahay birta, manganese, iyo zinc. In kasta oo la soo sheegay inay bixiso waxtarro badan, dhammaantood maahan kuwo lagu taageerayo cilmi baaris.

Faa'iidooyinka suurtagalka ah

In kasta oo faa'iidooyin badan lala xiriirinayo soosaarida cawska oat, in yar ayaa la bartay.

Waxaa laga yaabaa inuu hagaajiyo socodka dhiigga

Cilmi baaris ayaa muujisay in socodka dhiigga oo daciifa uu yahay qodobka halista u ah cudurada wadnaha iyo istaroogga (,,).

Soosaarida miraha cagaaran waxay ka kooban tahay koox u gaar ah antioxidants-ka loo yaqaan avenanthramides, kuwaas oo la muujiyay inay wanaajinayaan caafimaadka wadnaha (,).

Gaar ahaan, waxaa laga yaabaa inay hagaajiyaan socodka dhiigga iyagoo kordhinaya soosaarka nitric oxide, molecule ka caawisa ballaarinta xididdada dhiigga (,).

Hal daraasad oo 24-usbuuc ah oo ku saabsan 37 dadka waayeelka ah ee culeyska xad dhaafka ah leh ayaa lagu ogaaday in lagu daro 1,500 mg oo ah caws laga soo saaray maalin kasta si aad ah loo hagaajiyay cabbiraadda socodka dhiigga ee wadnaha iyo maskaxda, marka la barbar dhigo placebo ().

In kasta oo cilmi baaristu muujineyso in soosaarida cawska oat laga yaabo inay gacan ka geysato ilaalinta wadnaha caafimaadka qaba, daraasado waqti dheer ah ayaa loo baahan yahay si buuxda loogu fahmo saameynteeda.

Waxaa laga yaabaa inuu yareeyo bararka

Caabuq dabadheeraad ah ayaa la muujiyey inuu kordhiyo halista xaaladaha sida cudurka wadnaha, sonkorowga nooca 2, iyo kansarrada qaarkood ().

Soosaarida cawska Oat waxay hodan ku tahay antioxidants badan, oo ay ku jiraan avenanthramides, oo la muujiyey inay gacan ka geysaneyso yareynta caabuqa, taas oo yareyneysa halista cudurradan (,).

Intaa waxaa sii dheer, daraasadaha tijaabada-tuubada waxay muujinayaan in avenanthramides-ka oats ay yareyn karto wax soo saarka iyo dheecaanka cytokines, kuwaas oo ah xeryaha proinflammatory ee ku xiran halista sii kordheysa ee cudurka wadnaha iyo xaaladaha kale ee daba dheeraada (,).

Waxay sare u qaadi kartaa shaqada maskaxda

Soosaarida cawska owgeed waxay gacan ka geysan kartaa kobcinta shaqada maskaxda ee dadka waaweyn.

Laba daraasadood oo ku saabsan dadka waayeelka ah ee maskaxda wax ka qabata ayaa lagu ogaaday in lagu daro 800-1,600 mg oo cagaar ah oo laga soosaaray cagaar si weyn u wanaajiyay xusuusta, dareenka, iyo fiirsashada (,).

Si kastaba ha noqotee, daraasadahaan waxaa maalgeliyey shirkadda abuuray dheeri, taas oo saameyn ku yeelan karta natiijooyinkan.

Daraasad kale oo 12-usbuuc ah oo ka dhacday 36 qof oo qaan-gaar ah oo caafimaad qaba oo maskaxda caadiga ah ka shaqeysa ayaa lagu arkay in lagu daro 1,500 mg oo ah cagaar cagaaran oo laga soo saaro maalin kasta ma beddelin tallaabooyinka dareenka, xusuusta, diiradda shaqada, saxsanaanta, ama waxqabadyo fara badan ().

Guud ahaan, cilmi baarista hada socota ee ku saabsan soosaarida cawska iyo shaqada maskaxda way xadidan tahay, loomana muujin inay ka faa'iideysato dadka waaweyn ee leh shaqada maskaxda caadiga ah.

Waxaa laga yaabaa inay hagaajiso niyadda

Dhaqan ahaan, soosaarida cawska oat waxaa loo isticmaalay in lagu yareeyo buuqa, walaaca, iyo niyad jabka (15).

In kasta oo cilmi-baaristu ay xaddidan tahay, daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in soo-saarista laga yaabo inay hagaajiso niyadda iyada oo la xakameynayo nooca enzyme phosphodiesterase nooca 4 (PDE4), oo laga helo unugyada difaaca jirka ().

Cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa in xakameynta PDE4 ay yareyn karto buufiska, walwalka, iyo niyad-jabka (,).

Intaa waxaa sii dheer, soosaarida cawska oat waxay yareyn kartaa heerarka cytokines proinflammatory, oo laga yaabo inay ku lug yeeshaan horumarinta niyad-jabka iyo cudurada kale ee maskaxda (,,).

Mid ka mid ah daraasadda jiirka ayaa lagu ogaaday in qadar yar oo ah soosaarida cagaaran ee ka badan toddobada toddobaad ay si weyn u wanaajisay awoodda xayawaanka ee la qabsiga iyo falcelinta walaaca, marka la barbar dhigo placebo ().

Si kastaba ha noqotee, natiijooyinkaan laguma celinin aadanaha.

Soosaarida cawska owgeed waxay hagaajin kartaa socodka dhiigga iyo qaybo ka mid ah shaqada maskaxda ee dadka waaweyn. Intaa waxaa sii dheer, tijaabada-tuubada iyo daraasadaha jiirka ayaa tilmaamaya inay yareyn karto caabuqa oo ay hagaajiso niyadda, laakiin daraasado badan oo bini'aadam ah ayaa loo baahan yahay si loo xaqiijiyo saameyntaas.

Saamaynta xun ee ka iman karta

Soosaarida cawska looma xiriirin waxyeellooyin weyn ama isdhexgal daawo, laakiin cilmi baaris ku saabsan nabadgelyadeeda ayaa xaddidan (3).

Intaa waxaa sii dheer, soosaarka looma baran carruurta ama haweenka uurka leh ama kalkaalinta, sidaas darteed ma cadda in dheeri-kaabiskan ay ammaan ku tahay in loo isticmaalo dadkan.

Sida wixii dheeri ah, la tasho daryeel caafimaad bixiyahaaga kahor intaadan qaadan soosaarida cawska si aad uhesho badbaado sax ah.

Waxaa intaa dheer, halka cawska oat dabiici ahaan aan lahayn gluten-free, waxaa jiri kara halista faddarada iskutallaabta inta lagu jiro howsha. Kuwa u baahan inay ka fogaadaan gluten waa inay iibsadaan oo kaliya soosaarida cawska laga soosaaray ee aan caddeyn lahayn.

In kasta oo soosaarida cawska loo yaqaan 'oat' loo arko inay guud ahaan aamin tahay, caddaynta nabadgelyadeeda carruurta ama muddada uurka iyo naas nuujinta ayaa ka maqan. Haddii ay tahay inaad iska ilaaliso gluten, kaliya iibso soosaarida cawska oat ee ah shahaado la'aan-gluten-la'aan.

Sida loo qaato soosaarida cawska oat

Soosaarida cawska Oat waxaa laga iibsan karaa internetka iyo dukaamada cuntada caafimaadka.

Waxaad ku heli kartaa qaabab kala duwan, oo ay ku jiraan kaabsoosha, budada, iyo tinctures.

Cilmi baaris ayaa muujineysa in qiyaasta 800-1,600 mg maalintii ay ugu waxtar badan tahay (,,).

Weli, qaddarka qiyaasta waxay ku kala duwanaan kartaa badeecada iyo baahida shaqsiyeed.

Intaa waxaa sii dheer, cilmi baaris ku saabsan nabadgelyadiisa iyo waxtarkiisu wuu xadidan yahay. Daraasado badan oo bini-aadam ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo talooyinka qiyaasta badbaadada iyo haddii soosaarku waxtar leeyahay.

In kasta oo soosaarida cawska loo yaqaan 'oat' loo arko inay amaan u tahay dadka badankood, waxaa fiican inaad kala hadasho isticmaalkeeda bixiyahaaga daryeelka caafimaadka.

Soosaarida cawska Oat waxaa lagu heli karaa dhowr nooc, oo ay ku jiraan budo, kaabsollo, iyo tinctures. In kasta oo cilmi-baaristu muujisay 800-1,600 mg maalintii si ay waxtar ugu yeelato, qiyaasta saxda ah way ku kala duwanaan kartaa baahida shakhsiga iyo alaabada.

Qeybta hoose

Soosaarida cawska Oat wuxuu ka yimaadaa jirridaha iyo caleemaha curyaannada Avena sativa dhir.

Daraasaadka bani’aadamku waxay muujinayaan inay hagaajin karto shaqada maskaxda ee dadka waaweyn iyo caafimaadka wadnaha.

Intaa waxaa dheer, tijaabada-tuubada iyo daraasaadka xayawaanku waxay soo jeedinayaan inay yareyn karto caabuqa daba dheeraada oo ay kor u qaado niyadda.

In kasta oo faa'iidooyinkan suurtagalka ah ay yihiin kuwo rajo leh, haddana cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo saameynta buuxda ay ku leedahay aadanaha.