Miisaanka oo luma oo aanad dareemeynin wax weyn: Maxaad u dareemi kartaa caajis markaad lumiso

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waxaan lahaa tababar khaas ah muddo dheer, sidaa darteed waxaan tababaray dad badan safarradooda miisaanka-yaraanta. Mararka qaarkood waxay dareemaan fantastik marka uu rodolku hoos u dhaco, sidii iyagoo adduunka ugu sarreeya oo ay tamar ku leeyihiin saqafka. Laakiin dadka qaar waxay la halgamayaan waxa aan ugu yeero dib-u-dhaca miisaanka-luminta, waxyeellooyinka nafsaaniga ah iyo kuwa nafsaaniga ah ee miisaanka oo yaraada kuwaas oo awood u leh inay kugu dareensiiyaan murugo. Waa kuwan saddex laga yaabo inaad la kulanto (ma u eg yihiin kuwo la yaqaan?) iyo sida looga gudbo balastar qallafsan:

Siideynta Sunta

Sida laga soo xigtay cilmi -baarista lagu daabacay Joornaalka Caalamiga ah ee Cayilka, wasakheynta deegaanka ee ku xayirmay unugyada baruurta ayaa dib loogu sii daayaa dhiigga markii aad miisaankaaga yaraato. Xogta laga soo ururiyey 1,099 qof oo qaangaar ah ayaa eegay xaddiga dhiigga ee lixda wasakhaysan markii dadku miisaankoodu yaraaday. Marka la barbardhigo kuwa soo sheegay inay korodhsanayeen muddo 10 sano ah, kuwa lumiyey miisaan aad u sarreeya waxay boqolkiiba 50 ka sarreeyeen heerarka wasakhda dhiiggooda. Saynisyahannada ayaa sheegaya in sii -deynta kiimikooyinkaan maadaama dufanka jirka uu lumay laga yaabaa inay sabab u tahay inaad dareento xanuun marka aad hoos u dhigto qaabkaaga.

Talo:

Daraasadani waxay iftiiminaysaa sababta ay gaar ahaan muhiim u tahay in la cuno cunto "nadiif ah" oo kor u qaadeysa difaaca jirka isla markaana wanaajisa caafimaadka marka aad miisaankaaga dhimeyso. Waayo-aragnimadayda, cuntooyinka kaloori-yar ee ka kooban cuntooyinka la warshadeeyay ama karbohaydraytyada aadka u hooseeya ee ka taga miraha hodanka ah ee antioxidant-ka iyo miraha oo dhan waxay ku dari karaan dareenka caajisnimo ama calaamadaha sida madax-xanuun iyo xanaaq. Taladayda ugu fiican ayaa ah inaad wax ku cuntid jadwal joogto ah si aad u siiso jirdhiska jirkaaga, kaas oo kaalin weyn ka qaata habaynta hormoonnada, oo xoogga saara tayada cuntadaada adigoo dhisaya cuntooyin laga sameeyey qaybo dheellitiran oo hodan ku ah nafaqada, miraha, miraha oo dhan , borotiinada caatada ah, dufanka dhirta ku salaysan iyo xilliyada qani ku ah antioxidant.

Hormoonnada Gaajada oo kor u kaca

Daraasaduhu waxay muujinayaan in marka dadku miisaankoodu yaraado, heerarka hormoonka gaajada ee loo yaqaan ghrelin uu kor u kaco. Waxaa laga yaabaa inay tahay farsamo badbaado oo la dhisayo maadaama jidhkeenu uusan garanayn farqiga u dhexeeya xaddidaadda cuntada ikhtiyaariga ah iyo macaluusha, laakiin hal shay ayaa ah hormoonnada gaajada oo hubaal ah inay aad u adkeeyaan in lagu sii socdo jidka.

Talo:

Istaraatiijiyadda ugu waxtarka badan ee aan la kulmay si loola dagaallamo gaajada waxay ku lug leedahay saddexdan tallaabo:

1) Cunista jadwalka caadiga ah - Cun quraac saacad gudaheed markaad toosto, cuntooyinka iyo cuntooyinka fudud aan ka badnayn saddex oo aan ka badnayn shan saacadood. Cunista jadwal joogto ah waxay kaa caawinaysaa in uu jidhkaaga u tababaro in uu cunto wakhtiyadan si uu u habeeyo rabitaanka cuntada.

2) Oo ay ku jiraan borotiinka caatada ah, dufanka dhirta ku salaysan iyo cuntooyinka hodanka ku ah faybarka ee cunto kasta - Mid kasta waxa la tusay inuu kor u qaado dheregista si aad u dareento dhereg dheer.

3) Hurdo kugu filan oo aad seexato- hurdo kugu filan waa in ay qayb muhiim ah ka ahaato barnaamijkaaga dhimista miisaankaaga, sababtoo ah hurdo yar oo aad seexato ayaa la ogaaday in ay kordhiso rabitaanka cuntada iyo kor u qaadida rabitaanka cuntada dufanka iyo sonkorta leh.

Wakhtiga Baroordiiqda

Bilaabidda barnaamij cunto cunid caafimaad leh waxay kugu ridi kartaa dareen sare oo bilow ah. Waa wax xiiso leh in la sameeyo bilow cusub. Laakiin markii waqtigu sii socdo waa wax caadi ah inaad bilowdo inaad ka maqnaato 'noloshii hore ee cuntada,' laga bilaabo cuntooyin aad ka heshay laakiin aadan mar dambe wax cunin, ilaa cibaado raaxo leh, sida inaad ku dul fuusho sariirta buskud markaad daawato TV. Waxa kale oo adag in la iska daayo xorriyadda ku timaadda cunista wax kasta oo aad rabto, mar kasta oo aad rabto, inta aad rabto. Si daacadnimo ah, runtii waa xilli baroordiiq ah maadaama aad la heshiisay inaad iska dayso xiriirkii hore ee aad la lahayd cuntada. Mararka qaarkood si kasta oo aad u dhiiri geliso inaad qaadatid caadooyin caafimaad qabta, dareenkaasi wuxuu kaa dhigi karaa inaad ku tuurto shukumaan. Kaliya xasuusnoow, maaha inaadan haysan awood kugu filan - waxaad tahay kaliya bini'aadam.

Talo:

Isbeddelku had iyo jeer waa adag yahay, xitaa marka uu yahay isbeddel caafimaad qaba. Haddii aad dareento inaad quusanayso, ka fikir dhammaan sababaha aad sidan u samaynayso oo runtii adiga muhiim kuu ah. Waxaa laga yaabaa inay u muuqato mid cheesy ah laakiin sameynta liis ayaa runtii ku caawin karta. Qor dhammaan faa'iidooyinka 'joogitaanka wadada. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad raadinayso tamar badan ama kalsooni, ama aad rabto inaad u noqoto tusaale caafimaad qaba carruurtaada ama qoyskaaga. Markaad dareento inaad dib ugu laabato caadooyinkii hore, xusuusnow sida ay muhiim kuugu yihiin waxyaabaha ku jira liiskaas. Oo haddii caadooyinkaagii hore ay yihiin kuwo daboolaya baahiyaha shucuureed, tijaabi waxyaabo kale si aad u buuxiso booska bannaan. Tusaale ahaan, haddii aad u jeedsan jirtay cuntada si aad u raaxaysato ama aad u dabbaaldegto, isku day siyaabo kale si aad u daboosho baahiyahaas aan ku lug lahayn cunista.

Maxaa adiga kuu shaqeeya? Ku dir xeeladahaaga dhimista miisaanka @CynthiaSass iyo @Shape_Magazine.

Cynthia Sass waa cunto yaqaanka diiwaangashan oo haysta shahaadada mastarka sayniska nafaqada iyo caafimaadka dadweynaha. Inta badan lagu arko TV-ga qaranka waa tafatire SHAPE ah iyo la taliyaha nafaqada ee New York Rangers iyo Tampa Bay Rays. Iibgeeda ugu dambeeyay ee New York Times waa Cinch! Ka adkaato damaca, Tuur Pounds oo lumiso Inches.

Dib u eegis loogu talagalay