Kalooriinta Cuntada Shiineeyska ah ee Joogta ah: Iska Joog

Qanacsan

• Su'aal: Si dhif ah ayaan u kariyaa oo waxaan doorbidaa inaan dalbado qaadashada. Ma jiraan xulashooyin cunto Shiine oo xariif ah, oo kaloori yar leh?
• Waxaad jeceshahay inaad bulshada dhex gasho waxaana lagu casuumay dhowr xaflad bishan. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay sida aad ugu dheggan tahay cuntadaada dufanka yar, sax?
• Dib u eegis loogu talagalay

Su'aal: Si dhif ah ayaan u kariyaa oo waxaan doorbidaa inaan dalbado qaadashada. Ma jiraan xulashooyin cunto Shiine oo xariif ah, oo kaloori yar leh?

Jawaab:

Haa, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ka taxadarto markaad dooranayso cuntooyinka caafimaadka leh. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyinka cuntada dufanka yar iyo fikradaha:

1. Inta badan suxuunta Shiinaha waxaa ku jira khudaar iyo borotiin caatada ah, laakiin qaybo badan iyo saliid, suugada sonkorta leh ayaa cuntadaas ka dhigi karta mid aan la jeclayn dhexdaada.
2. Warbixin cusub oo ka soo baxday Xarunta Sayniska ee Danta Dadweynaha (CSPI) ayaa shaaca ka qaaday inay jiraan inta u dhexeysa 1,000 iyo 1,500 kalori inta badan meelaha Shiinaha laga soo galo-taasina waa iyada oo aan la soo saarin bariiska, baastada qalafsan, iyo waxyaabo kale oo dheeri ah. Waxaa dheer, qaar ka mid ah cuntooyinka caanka ah, sida chow mein iyo digaag leh maraqa digirta madow, ayaa la ogaaday inay ku jiraan ku dhawaad ​​laba maalmood oo soodhiyam ah.
3. Si aad si caqli leh u dalbato, "iska ilaali suxuunta qoto-dheer, weyddiiso suugo dhinaca ku jira, oo iska yaree cabbirka adeega," ayay kula talinaysaa Sarah Krieger, RD, afhayeenka Ururka Cuntada Ameerika. Waxay ku talineysaa in la dalbado cuntooyinka caafimaadka leh ee soo socda cunto ka yar 450 kalori:
   a. duub duub
   b. laba koob oo maraq dhibic ah
   c. koob bariis bunni ah
4. Ama ku dooro haleyga maraqa lobster-ka (meesha ugu hooseysa ee ku jirta daraasadda CSPI) oo u kala qaybi amarka bur-bur qudaar leh oo saaxiib la leh casho 600-kalori ah.

"Waxaad ka dhigi kartaa saxan aad jeceshahay mid caafimaad leh adigoo ku dhex daraya khudaarta caadka leh oo badhna ku duubta habeen kale," ayuu yiri Krieger. Ugu dambayn, naftaada ula dhaqan buskud nasiib leh; waxay leedahay 30 kalori oo keliya waana baruur la'aan. [cinwaanka = Talooyinka cuntada dufanka yar ee dhinacyada: waad la wadaagi kartaa oo ku dhegi kartaa qorshahaaga cuntada.]

Waxaad jeceshahay inaad bulshada dhex gasho waxaana lagu casuumay dhowr xaflad bishan. Waxaa laga yaabaa inaad la yaabban tahay sida aad ugu dheggan tahay cuntadaada dufanka yar, sax?

Dhinac ahaan, waxaa wanaagsan inaad noqoto balanbaalis bulsheed. “Xusuusi naftaada in ka-qaybgalka basas badan waxay ka dhigan tahay inaad heli doonto fursado badan oo aad ku raaxaysato cuntooyinka hodanka ku ah kaloriyada,” ayay tiri Amy Jamieson-Petonic, RD, oo ah maareeyaha fayaqabka shaqaalaha ee Cleveland Clinic ee Ohio. "Sidaas waxaad dareemi doontaa cadaadis yar si aad wax walba u tijaabiso oo aad u faafiso rabitaankaaga toddobaadyada soo socda."

Waa kuwan talooyin cunto oo waxtar leh:

1. Iska yaree tirinta kaloorigaaga: Maadaama shaki la'aan aad wax badan cuni doonto maalmaha marka ay jirto xaflad, waxaad u baahan doontaa inaad magdhowdo adigoo jaraya 100 kaloori oo kalorigaaga maalinlaha ah bisha oo dhan. Taasi maahan wax aad u badan-kaliya jeex rooti ah ama galaas casiir ah, tusaale ahaan.
2. Xafladda, ka buuxi baruur hooseysa, cuntooyin caafimaad leh: Miiska cuntada la cuno, buuxi badh saxan yar oo leh cuntooyin kalooriye hooseeya sida saladh, burcad, ama haley, ka dibna ka buuxi inta kale dawooyin.
3. Bakhtiin haraadkaaga: Oo intaad ka aqoon badan tahay inaad timaadid xaflad gaajaysan, ha oomin sidoo kale. Jamieson-Petonic ayaa leh "Dhalo biyo ah qaado kahor intaadan imaan si aadan ugu boodin is biirsiga ugu horreeya si aad u harraaddo." Markaa naftaada ku xaddid laba cabitaan oo aalkolo ah oo leh wax ka yar 150 kalori: galaas khamri ah ama shaambad, Maryan Dhiig leh, ama jiinis leh cunno tonic ah.

Dib u eegis loogu talagalay