Cunnooyinka Kaarboorku ku yar yahay ayaa laga yaabaa inay noqdaan sida ugu dhakhsaha badan uguna caafimaad badan ee Miisaanka loo lumiyo

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waqtigan xaadirka ah, waxaa jira noocyo badan oo cuntooyin ah oo laga yaabo inay caqli gal tahay inay ogaadaan midka kugu habboon. Cuntooyinka karbohaydrayt-yar sida Paleo, Atkins, iyo South Beach waxay kaa buuxinayaan dufan iyo borotiin caafimaad qaba laakiin waxay dadka qaarkiis kaga tagi karaan inay dareemaan daal maadaama karbohaydraytyadu ay yihiin isha ugu horeysa ee tamarta jidhkaaga. Cuntooyinka dufanku ku yar yahay ayaa noqday kuwo muran badan sannadihii u dambeeyay tan iyo markii eber-baruurta ama dufanku ay inta badan ku jiraan sonkor badan iyo waxyaabo kale oo aan caafimaad lahayn si ay u dhadhamiyaan si fiican-ka dib oo dhan, dufanku wuxuu leeyahay dhadhan. Waxaa intaa dheer, cilmi baaristu waxay muujineysaa in dufanka caafimaadka qaba sida omega-3s ay yihiin qayb muhiim u ah cunto kasta. Daraasaduhu waxay kaloo soo jeedinayaan in cunista alaabooyinka dufanku ku yar yahay ay kaa dhigi karaan inaad u damacdo karbohaydraytyo badan, taas oo, iyaduna, ka hortagi karta dhammaan kalooriyada dufanka aad isku dayeyso inaad badbaadiso.

In kasta oo ay jiraan xaddidaadyadan, xaddididda wadarta qaadashada dufanka ama qaadashada karbohidratka marka loo baahdo si loo dheellitiro cuntadaada ayaa yeelan doonta faa'iidooyinkeeda. Tusaale ahaan, hal daraasad ayaa lagu ogaaday in kuwa cuntada karbohaydrayt ku yar ku dhowaad laba jibbaar ay u badan tahay inay yareeyaan halista wadne-qabadka iyo istaroogga marka loo eego kuwa raacay cunto dufankoodu hooseeyo. Haatanna daraasad cusub oo lagu daabacay Joornaalka Ururka Osteopathic Association ayaa mar labaad siineysa caadooyinka cunidda karbohaydraynta. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in muddo lix bilood gudahood ah, kuwa raacay cunto karbohaydraytku ku yaraaday intii u dhexaysay laba iyo badh iyo ku dhawaad ​​sagaal rodol oo ka badan kuwa ku jiray cuntooyinka dufankoodu hooseeyo. Haddii aad taas u eegto, dadka isku dayaya inay miisaankooda si caafimaad leh u lumiyaan aroos ama dhacdo kale oo weyn, sagaal rodol oo dheeraad ah oo miisaan lumis ah ayaa samayn kara farqi weyn.

Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaddidaadyo muhiim ah oo daraasadda ah. Marka hore, qorayaashu waxay tilmaamaan in cilmi -baaristoodu aysan tusin nooca miisaanka lumay, oo macnaheedu yahay haddii miisaanka la daadiyay uu ka yimid biyo, muruq, ama dufan. Dufanka oo lumiya waxay u badan tahay inay tahay yoolka dadka intooda badan, halka aad lumiso biyaha (cajiib haddii aad rabto inaad ka takhalusto) macnaheedu maahan wax miisaan lumis ah muddada dheer maadaama aad si dhakhso ah dib ugu hesho. Ugu dambeyntii, luminta muruqa waxay u badan tahay inaysan ahayn waxa aad rabto sidoo kale sababtoo ah waxaa jira cufnaanta muruqyadaada, taas oo dhab ahaantii dedejin karta dheef-shiid kiimikaad. Haddii dadka ku jira cuntooyinka karbohaydraytku ay lumiyaan xaddiga muruqa ama miisaanka biyaha marka loo eego kuwa ku jira cuntooyinka dufanku ku yar yahay, markaa natiijooyinkani micnaheedu ma aha wax badan.

Tiffany Lowe-Payne, DO, oo ah wakiilka Ururka Osteopathic Association, ayaa ku yiri warsaxaafadeed, "Anigoo ah dhakhtar osteopathic, waxaan u sheegayaa bukaannada inaysan jirin hal-cabbir-ku-habboon dhammaan caafimaadka." "Waxyaabaha sida hiddaha bukaanka iyo taariikhda shakhsi ahaaneed waa in la tixgeliyaa, oo ay la socdaan barnaamijyada cuntada ee ay hore u tijaabiyeen iyo, ugu muhiimsan, awoodda ay u leeyihiin inay ku dhegaan."

Markaa, ugu dambayntii, haddii aad isku deyeyso inaad si dhakhso ah u dhinto miisaankaaga adigoon u hoggaansamin faashadaha, ruxmada, ama kiniinnada a) waligood shaqeyn doonin ama b) kaa tagi daciifnimo iyo daal, cunto kaarbohayr hoose leh ayaa laga yaabaa inay soo saarto natiijooyin wanaagsan. Haddii aad raadinayso inaad raacdo qorshe wakhti dheer ah, si kastaba ha ahaatee, si qoto dheer u eegida cuntadaada guud ayaa laga yaabaa in loo baahdo haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aad iska ilaaliso.

Dib u eegis loogu talagalay