Wareeggan Awoodeed ee Hannah Davis Waa Saamayn-hooseeya, Laakin Wali Waxay kaa Dhigi doontaa Dhidid

Qanacsan

• Kettlebell Swings
• Xarig dagaal mowjadaha
• Kubbada gidaarka
• Squats Jump Fake
• Power Pass
• Dib u eegis loogu talagalay

Instagram/@bodybyhannah

Jimicsiyada boodboodka ee Plyometrics-waa hab fiican oo lagu dhidido dhididka oo jirkaaga loola dagaallamo. Laakiin dhaqdhaqaaqyadan qarxa looma wada jeedo, mana sameeyaan leeyihiin si aad uga mid noqoto jimicsigaaga maalinlaha ah. Markaa haddii aad raadineyso habab aad uga shaqeyso awooddaada oo aan lahayn dhaqdhaqaaqyo sida boodboodka iyo burpees, tababaraha shaqsiga ah Hannah Davis, CSC.S., ayaa kuu leh beddelka ugu habboon.

Fiidiyowga Instagram-ka ee dhowaan, milkiilaha Body By Hannah Studio wuxuu wadaagay wareeg shan dhaqaaq ah, saameyn hoose leh kaasoo ballan qaadaya inuu u tababaro fiilooyinka muruqyadaada dhaqsaha badan sida jimicsiga kale ee plyometric. (Isku day jimicsigan dumbbell HIIT ee Hannah Davis kaas oo gubi doona gacmahaaga iyo calooshaada.)

Raac hogaaminta Davis marka xigta ee aad niyadda ku qabato inaad dhidid dhidid jirka oo dhan ah. Samee jimicsi kasta sida ay u kala horreeyaan (daar 45 ilbiriqsi iyo off 45 ilbiriqsi), iyadoo hadafkaagu yahay: "100% dadaalka 100% KALIYA OO SHAQAYNAYA LABAAD," ayuu qoray Davis. Dhameystir saddex wareeg oo natiijooyin la hagaajiyay

Kettlebell Swings

Dhaqdhaqaaqan fudud, haddana xoogga badan ayaa ah xoogga guud ee jirka iyo jimicsiga wadnaha ee ugu jilicsan. Kaliya labada gacmood ku qabso kettlebell oo istaag cagahaaga oo kala fogaansan garab-balladhka. Neefso oo kor u qaad kettlebell lugahaaga dhexdooda. Iyada oo cidhibtaada si adag loogu beeray dhulka, xoog ku soo mari miskahaaga, neefta sii daa, oo si degdeg ah u lulci kettlebell ilaa heerka isha. Gambaleelka hoos iyo kor u kaxee hoostaada, oo ku celi.

Xarig dagaal mowjadaha

In kasta oo marka hore ay u muuqan karto cabsi, adeegsiga xadhkaha dagaalka ayaa ka mid ah dhaqdhaqaaqyada xoogga soo noolaynta dheef-shiid kiimikaadka ugu wanaagsan.Si aad u bilowdo, ku istaag cagaha kala-ballaadhka misigta, suulasha oo u jeeda xagga hore iyo jilbaha waxoogaa laaban. Ku qabo xadhkaha calaacalaha u soo jeeda dhulka oo labada gacmood isku mar kor u qaad, ka dibna hoos, adigoo isticmaalaya dhaqdhaqaaqaaga oo dhan. Si tartiib ah u soco ama sida ugu dhakhsaha badan ee aad awoodid adigoo ilaalinaya xawaaraha joogtada ah. (La xiriira: 8 Xadhigga Dagaal ee Jimicsiga Qof kastaa samayn karo)

Kubbada gidaarka

Haddii aad raadineyso inaad ka gudubto burpees iyo fuulitaanka buuraha, guuritaankani waa beddelka ugu habboon. Ka bilow inaad u jeeddo gidaar oo aad xabadka ku qabato kubbadda dawada. Garbahaaga dib u jiid oo laabtaada kor u qaad. Hoos u dhig si aad u buuxdo, hoos u dhig intii suurogal ah adigoo kubbadda daawada ku haya xabadkaaga. Kadib, kaxee ciribtaada oo istaag si qarxa, kubbadda kor ugu tuur derbiga markaad istaagto. Kubbada ku qabo soo laabashada, marlabaad, oo ku celi. (La xiriira: Wadarta Tababarka Kubbadda Daawada Jidhka ee Xuduntaada Xisaaba)

Squats Jump Fake

Ha ku kadsoomin magaca. Dhaqdhaqaaqan firfircoon wuxuu wali ka shaqeeyaa jirka oo dhan, laakiin gunnada lagu daray ayaa ah inaysan cadaadis aan loo baahnayn ku saarin jilbahaaga. Ku billow inaad istaagto adigoo cagahaaga kala ballaadhinaya garabka. Hoos ugu soo dhaadhac kor-ku-jileec hoose, oo si bareer ah ugu istaag suulasha caarada markaad labada gacmood korkaaga kor u qaadayso. Dib ugu dhaadhac fadhiid oo ku celi. (Isku day 3-daan bedel ee burpies.)

Power Pass

Mar kale qabso kubbadaada dawada oo istaag meel 2 cagood u jirta gidaarka. Adigoo jilbahaaga xoogaa foorarsanaya, gacmaha fidiya oo kubbadda ku tuura derbiga ka dibna qabta. Ku celi falkan sida ugu dhakhsaha badan ee aad awooddo runtii dareen gubasho. Jirkaaga sare ayaa kaaga mahadcelin doona.

Dib u eegis loogu talagalay