Maareynta Caafimaadkaaga Maskax Inta uu Faafaayay

Qanacsan

• Sida cudurka faafa uga qayb qaato culeys iyo walaac dheeraad ah
• Wax ka qabashada caqabadaha helitaanka daryeelka caafimaadka maskaxda
• Tilmaamaha lagu maareeyo caafimaadkaaga maskaxda
• Maamul dawooyinka
• Samee nidaam joogto ah
• Cun caafimaad leh
• Jimicsi
• Samee liis ciyaareysa oo sare u qaada
• Samee xiriiro
• Nafaqee naftaada
• Guntii iyo gunaanadkii

Laga soo bilaabo Haweenka Caafimaadka Madoow ee Caafimaadka

Kuwani waa waqtiyo walaac leh oo ku jira da'da COVID-19. Waxaan dhamaanteen wajaheynaa cabsida iyo welwelka waxa soo socda.

Waxaan luminaynaa asxaabteena iyo xubnaha qoyska, waxaanna maqalnay waxbadan oo kusaabsan doorarka kaladuwanaanshaha caafimaad ay ka ciyaarayaan heerarka sare ee cudurada COVID-19 ee bulshada midabada leh.

Laakiin sidee haweenka madow iyo qoysaskoodu maskax ahaan ugu caafimaad qabaan oo dhan?

Sida cudurka faafa uga qayb qaato culeys iyo walaac dheeraad ah

Marka laga soo tago cabsida laga qabo in aan qaadno fayraska, waxaan la tacaalayaa xasillooni darrada dhaqaale ee uu sababay. Haweenka madow waxay u muuqdaan inay ka mid yihiin kuwa ugu nugul dhaqaale ahaan.

Aafadan ayaa kor u qaadday saamiyada.

Cabsida shaqo la'aanta, jahwareerka shaqo, iyo khasaaraha dakhliga ee ganacsiyada yaryar ayaa kor u qaadaya walwalka waxayna kicinayaan arrimaha caafimaadka maskaxda ee dhabta ah maalin kasta.

Welwelka ku saabsan bixinta kirada, waxbarista carruurta, iyo iibsashada cuntada ayaa aad u badan, sidoo kale.

Waajibka Caafimaadka Haweenka Madoow wuxuu ogyahay in haween iyo rag badan oo Madow ay la halgamayaan sidii ay u ilaalin lahaayeen raadkooda shucuureed, gaar ahaan hadda.

Sida laga soo xigtay Isbahaysiga Qaranka ee Cudurka Maskaxda (NAMI), ku dhowaad 30% dadka qaangaarka ah ee Afrikaanka Ameerikaanka ah ee qaba cudurka maskaxda waxay helaan daaweyn sannad kasta, marka loo eego celceliska Mareykanka ee 43%.

Waxaan sameyn karnaa waana inaan sifiican ugu dadaalnaa bixinta helitaanka daryeelka iyo agabyada, khaasatan hada.

Wax ka qabashada caqabadaha helitaanka daryeelka caafimaadka maskaxda

Xitaa iyada oo aan la helin faafin caalami ah, bulshooyinka midabka midabka ahi waxay la dagaallamaan dhaleeceynta si wax looga qabto baahiyahooda caafimaadka maskaxda. Waa caqabad in la awoodo la-talin iyo taageero dhaqan ahaan ku habboon.

Atariishada Taraji P. Henson waxay ku guda jirtaa qaybteeda iyada oo u mareysa iyada Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).

Henson wuxuu dhowaan bilaabay hindisaha daaweynta 'COVID-19' ee loogu talagalay adeegsiga bulshooyinka midabbada leh markay u socdaan isbeddelada waaweyn ee nolosha ee ay kicisay dhibaatada coronavirus.

“(BLHF) waxay garwaaqsan tahay in xilligan adag, kordhinta qiimaha adeegyada caafimaadka dhimirka ay caqabad ku noqon karto bulshada Afrikaanka ah.

"Inaad kala doorato cuntada iyo caafimaadka maskaxda maahan wax qofku u baahan yahay inuu mar uun ka fikiro," Henson ayaa ku yiri bayaan ay soo saartay shabakadda BLHF.

"Waxaan ku dul soconaa jajab, dhaawac iyo dhaawac, umana maleyneyno inay caadi tahay in laga hadlo," ayay tiri.

Kama hadlayno guriga. Waa laga fogaaday. Waa wax kaa dhigaya inaad daciif tahay. Waxaa naloo sheegay inaan iska tukano, ”ayay raacisay.

“Dadka ayaa isdilaya. Dadku waxay ku daalayaan daroogada. Wax walba laguma xaliyo kiniin ahaan. ”

Adduunkan cusub ee COVID-19 shaqooyinka lumay iyo go'doominta ayaa ka dhigtay mid sii murgisa. Laakiin ururada bixiya taageerada caafimaadka maskaxda, sida BLHF, waxay muhiim u noqon karaan dadka la halgamaya dhibaatadan iyo wixii ka sii dambeeya.

Tilmaamaha lagu maareeyo caafimaadkaaga maskaxda

Ugu dambeyntiina, khubarada caafimaadka maskaxda iyo khabiirada caafimaadku waxay qirayaan saameynta walaaca fekerka, murugada murugada ee cilladda ka dib (PTSD), niyad jab, jahwareer, iyo halganka kale ee caafimaadka maskaxda ee bulshada madow.

Barbara J. Brown, PhD, Washington, cilmu-nafsiga ku saleysan Xarunta Wada-tashiga iyo La-tashiga ee Capitol Hill, LLC, waxay leedahay, “Haddii ay tahay COVID-19 ama wax kale, had iyo jeer way run noqon doontaa in luminta xakamaynta Waxaan ka dareemeynaa wax ka baxsan nafteena, baahida weyn ee loo qabo waxay noqon doontaa inaan helno xarun xakameyn ah dhexdeenna. ”

Fayraskani waa dhul aan dhamaanteen laga wada helin, umana baahnid baaritaan laguugu aqoonsado kuna ansaxiyo dareenkaaga walaaca iyo hubanti la'aanta.

Kordhinta xirfadaheena laqabsashada gudaha ayaa ah difaaca ugu fiican ee aan ku maareyn karno caafimaadkeena maskaxeed inta lagu jiro cudurka hada socda ee COVID-19, ayuu yiri Brown.

“Haddii aan dhiseyno difaac xagga shucuurta ah oo walwalka leh, waa inaan xaadirnaa meelaha ugu muhiimsan ee hurdada, jimicsiga, iyo nafaqada si aan u abuurno aasaaska fayoobaanta shucuurta.

Waa kuwan waxyaabo aad hadda sameyn karto si aad u taageerto caafimaadkaaga shucuureed iyo maskaxeed.

Maamul dawooyinka

Haddii aad leedahay baadhitaan oo laguu qoray dawo aad ku maareyn karto caafimaadkaaga maskaxda, sii wad qaadashada.

Hadana haddii aadan awoodi karin daawadaada, shaqo la'aan darteed, caymis la'aan, ama arrimo kale, waxaa jira ilo la heli karo.

Samee nidaam joogto ah

Hel jadwal iskuna day inaad ku dheganaato maalin kasta. Joogto ayaa muhiim u ah maareynta caafimaadkaaga maskaxda iyo jirka.

Cun caafimaad leh

Cunnooyinka caafimaadka leh ee cusub, sida miraha iyo khudradda, waxay muhiim u yihiin maareynta caafimaadkaaga jireed iyo maskaxeed. Ka fogow dufanka badan iyo cuntooyinka sonkorta badan ee bixiya kalooriyada madhan.

Jimicsi

Qaado hawo nadiif ah oo jimicsi samee. Waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad aado qolka jimicsiga xilligan, laakiin waxaa jira fasalo badan oo khadka tooska ah ah oo kaa caawin kara inaad hesho 30 daqiiqo oo lagu daray jimicsi kor u qaada niyadda.

Ku dhaqanka Yoga ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadista caafimaadka maskaxda iyo jirkaba. Ama iska bax oo soco.

Hubso inaad ku tababbarto kala fogaanshaha jirka, sidoo kale loo yaqaan kala fogaanshaha bulshada, oo xiro maaskaro, haddii aad ka ag dhowaato dadka kale.

Samee liis ciyaareysa oo sare u qaada

Soo hel liistada muusikada aad jeceshahay. Waxay kaa caawin kartaa kor u qaadida niyaddaada waxayna dejin kartaa welwelkaaga iyo cabsidaada. Waxay noqon kartaa injiil, jazz, hip hop, iskuul duug ah, pop, ama nooc kasta oo muusig ah.

Samee xiriiro

Raadi siyaabo cusub oo lagula xiriiro qoyska, asxaabta, iyo asxaabtaada.

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee laga walaacsan yahay ayaa ah go'doominta aan dhammaanteen dareemeyno ee ah inaan guriga joogayn. La xiriir asxaabta adoo adeegsanaya warbaahinta bulshada, wicitaanada taleefanka, iyo adeegyada fidinta fiidiyaha. Qalabkani wuxuu naga caawin karaa inaan dareemo isku xirnaan.

Nafaqee naftaada

Ha iloobin caafimaadkaaga ruuxiga ah.

Fikirka, iimaanka, iyo tukashada dhammaantood waa muhiim waqtiyada sidan oo kale ah. Sababtoo ah hadda ma aadi karno adeeg macnaheedu maahan inaanan ku wada cibaadaysan karin masaafo fog.

Isku xirmaan.

Guntii iyo gunaanadkii

Isku day inaadan diiradda saarin waxyaabaha aadan hadda wax ka beddeli karin. Taabadalkeed, xooga saar waxyaabaha aad xakamayn karto.

Weligaa ha ka baqin inaad gargaar gaarto; ha ahaato inaad isticmaasho teraabiyada farsamada gacanta ama aad doorato inaad wacdo qadka taleefanka, ku xirnaaw.

Xusuusnowna inay fiicnaan doonto haddii aan ku sii xirnaano.

Ururka Caafimaadka Haweenka Madow (BWHI) waa ururkii ugu horreeyay ee aan faa'iido doon ahayn oo ay aasaaseen haweenka Madow si loo ilaaliyo loona hormariyo caafimaadka iyo ladnaanta haweenka iyo gabdhaha Madow. Waxbadan ka baro BWHI adoo tagaya www.bwhi.org.