Waa maxay mangosteen oo ay tahay inaad cuntid?

Qanacsan

• Waa maxay mangosteen?
• Sideed u cuni kartaa ama u isticmaali kartaa mangosteen?
• Waa maxay faa'iidooyinka nafaqada ee mangosteen?
• Marka, waa inaad isku daydaa mangosteen budada ah?
• Halkee ka iibsan kartaa mangosteen?
• Dib u eegis loogu talagalay

Ku-daridda miro dheeraad ah cuntadaada waa wax aan caqli gal ahayn. Khudradu waxay ka kooban tahay tan oo fiber ah, fiitamiinno, iyo macdan, iyadoo sidoo kale la siinayo qiyaas sonkor dabiici ah si ay uga caawiso la dagaalanka rabitaankaaga macaan. (Iyo FYI, kaliya 1 ka mid ah 10kii qof ee qaangaarka ahaa ayaa dhab ahaantii hela labada cunto maalintii USDA ku talisay.)

Laakiin haddii aad rabto inaad ku darto miro badan cuntadaada adigoon ku darin sonkor badan, ha helin marin miro cusub markaad safraysid, ama aad rabto inaad ballaariso aragtidaada ka baxsan xulashada dukaanka raashinka ee caadiga ah, waa meesha budo miro ah soo gasho. ugu horrayn midhaha aan ka bixin Maraykanka, budadahan ayaa meel walba ka soo baxaya. Budo miro-dhal ah oo laga sameeyay miro la qalajiyey-baakad nafaqo badan qaaddo qaado sababtoo ah muggooda oo yaraaday. "Si la mid ah geedo qallalan waxay leeyihiin saddex jeer cufnaanta nafaqeynta sida cusub, fikradda waxay la mid tahay miraha sida miraha la qalajiyey ay leeyihiin miro badan halkii qaado," ayay tiri Lauren Slayton, MS, R.D., iyo aasaasaha dhaqanka nafaqada ee ku salaysan NYC.

Sida isbeddello kale oo badan oo caafimaad qaba, "Waxay ila tahay in dadku runtii jecel yihiin fikradda xal aad u degdeg ah oo fudud," ayuu yidhi Mascha Davis, MPH, RD "Ma aha inay ka walwalaan inay suuqa tagaan, oo ay qaataan midhaha , ka dibna ka welwelsan inay kharribto. "

Dhammaan budada khudradda cusub ee hadda la heli karo, in kastoo, waxaa jira mid u muuqda inuu qaadanayo marxaladda dhexe: mangosteen.

Waa maxay mangosteen?

Koray gobollada kulaylaha ah sida Indonesia iyo Thailand, mangosteen waa miro yar oo guduudan oo leh dhumuc weyn, dibed hilib (la mid ah jackfruit). Waxay leedahay dhadhan yar oo dhadhan fiican leh. Waa miro jilicsan oo si dhaqso ah u kharribi kara marka la goosto, waana sababta dhoofintu u adkaan karto. In muddo ah, mangosteens -ka ma awoodin in si sharci ah lagu soo geliyo Mareykanka, welina waxaa jira xannibaadyo, taasoo adkeyneysa in laga helo dukaamada raashinka.

Si loo abuuro budada mangosteen, midhaha waxaa la soo qaadaa marka ugu sarraysa ka dibna la qaboojiyo. Natiijadu waa budo mangosteen saafi ah iyada oo aan loo baahnayn wax lagu daro. Maaddaama budada ay ku jirto wax kasta laga bilaabo xuubabka ilaa hilibka (qaybaha fiber-ka ugu badan), waxa kale oo laga yaabaa inay kaa caawiso inaad dheregto muddo dheer, ayuu yidhi Davis.

Sideed u cuni kartaa ama u isticmaali kartaa mangosteen?

Midhaha cusub waa la diiri karaa oo la cuni karaa si la mid ah tanjeex. Dhanka budada, maadaama lagu dari karo wax aad u qurux badan, waxaad u isticmaali kartaa cuntooyinka aad hore u samaysay, sida ku darista dhaymada saladh, boorashka, smoothies, ama xataa alaabta la dubay.

Waa maxay faa'iidooyinka nafaqada ee mangosteen?

Mangosteen sida miro oo dhan waxay ku faantaa heerar sare oo fiitamiin C ah, bir, potassium, cudurada la dagaallama phytochemicals iyo antioxidants, iyo xitaa asiidh dufan leh, sida uu qabo Davis. "Marka la eego fitamiin C, aad bay u sarraysaa, oo aad u fiican

Marka, waa inaad isku daydaa mangosteen budada ah?

Khadka hoose? In kasta oo budada mangosteen ay leedahay fitamiin C heer sare ah (antioxidant -ka ayaa faa'iido u leh maqaarkaaga iyo xasaanaddaada), taasi dhab ahaan kama dhigayso inay ka dhex muuqato dad badan. Davis, oo sida caadiga ah ku taliya midhaha liinta sida tangerines iyo liinta faa'iidooyinka la midka ah iyo qiimaha nafaqada ayaa leh, "Qaadashada heerar sare oo fiitamiin C ah runtii waa kiiska inta badan miraha,"

La Xiriira: Sida Loogu kariyo Liin dhanaanta si loo kordhiyo Fiitamiin C

"Marka laga reebo qadar yar oo fiitamiin C ah oo aad si fudud uga gudbi karto cuntooyinka oo dhan, summadaha nafaqadu aad bay u eber yihiin," ayuu raaciyay Slayton. "Waxaan ku talin lahaa kaliya haddii ay kugu adag tahay inaad hesho midho buuxa haddii kale, sababtoo ah waxaad u maleyn kartaa inaad ka heli karto faa'iidooyin la mid ah midhaha kuwaas oo sahlan in la helo oo ka jaban," ayuu yidhi Davis.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad tahay qof aan jeclayn miro, ama ay ku adag tahay inuu ku habboonaado cuntadaada maalin kasta, ma jirto sabab aadan ugu darin budada maalinlahaaga macaan ama boorashka, ayuu yidhi Slayton. Boodhku sidoo kale si fiican buu ugu shaqeeyaa socdaalka, gaar ahaan haddii aad joogto meel wax soo saar cusub ay adag tahay in la helo.

la xidhiidha: Kaabayaasha budada ah ee ugu fiican cuntadaada

Halkee ka iibsan kartaa mangosteen?

Iyadoo midhaha oo dhami ay ku dhowdahay in aan laga helin dukaanka Maraykanka, waxaad si fudud uga heli kartaa budada mangosteen online. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan wax xeerar ah oo ka socda USDA marka ay timaado miro budada ah, markaa hubso inaad hubiso maaddooyinka si aad u ogaato waxa aad helayso. Hoos waxaa ku yaal qaar ka mid ah xulashooyinka RD-lagu oggolaaday ee ka faa'iidaysta dhammaan miraha, iyada oo aan wax kiimiko ah oo dheeraad ah lahayn.

1. Mangosteen Powder by Terrasoul, $8 6 wiqiyadood

2. Mangosteen + Hibiscus Superfood oo ay samaysay Amina Mundi, $ 24 oo loogu talagalay 4 wiqiyadood

3. Budada Mangosteen ee Dabiiciga ah ee Superfoods Live, $17.49 8 wiqiyadood

Dib u eegis loogu talagalay