10 Faa’iidooyinka iyo Isticmaalka Maqui Berry

Qanacsan

• 1. Ku raran yahay Antioxidants
• 2. Waxay Ka Caawin Kartaa La Dagaalanka Caabuqa
• 3.Waxaa Kahortagi Karaa Cudurka Wadnaha
• 4. Maareynta Sonkorta Dhiiga ee Gargaarka
• 5. Waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka indhaha
• 6. Waxaa Laga Yaabaa Inuu Dhiiri Galiyo Caafimaad
• 7–9. Faa'iidooyinka Kale ee Fursadda
• 10. Si Fudud oo loogu daro Cuntadaada
• Guntii iyo gunaanadkii

Berry Maqui (Chilensis Aristotelia) waa midho qalafsan, midho madow-guduud ah oo ka baxa duurjoogta Koonfurta Ameerika.

Inta badan waxaa goosta Hindida Mapuche Indians ee reer Chile, oo isticmaalay caleemaha, jirridaha iyo berry daawo ahaan kumanaan sano ().

Maanta, maqui berry waxaa loo suuqgeeyaa sida "superfruit" sababtoo ah maadada antioxidant-ka sareysa iyo faa'iidooyinka caafimaad ee ay yeelan karto, oo ay ku jiraan caabuqa oo yaraaday, xakamaynta sonkorta dhiiga iyo caafimaadka wadnaha.

Halkan waxaa ah 10 faa iidooyin iyo adeegsiga berry maqui.

Waxaan ku darnaa badeecooyin aan u maleyneyno inay faa'iido u leeyihiin akhristayaashayada. Haddii aad wax kaga iibsato xiriiriyeyaasha ku yaal boggan, waxaa laga yaabaa inaan kasbano komishan yar. Waa kan geeddi-socodkeenna.

1. Ku raran yahay Antioxidants

Xagjirnimada bilaashka ahi waa maaddooyinka aan xasilloonayn ee sababi kara dhaawaca unugyada, caabuq iyo cudur muddo ka dib ().

Hal dariiqo oo looga hortagi karo saameyntan waa iyada oo la cuno cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka, sida maqui berry. Antioxidants waxay ku shaqeeyaan xasilinta xagjirnimada bilaashka ah, sidaas awgeed waxay ka caawinayaan ka hortagga dhaawaca unugyada iyo saameynteeda xun.

Daraasaduhu waxay soo jeedinayaan in cuntooyinka ku badan antioxidants-ka ay yareyn karaan halista cudurada raaga, sida cudurada wadnaha, kansarka, sonkorowga iyo arthritis ().

Berriga Maqui waxaa lagu soo waramayaa inay ku jiraan ilaa seddex jeer ka badan antioxidant-ka marka loo fiiriyo midhaha madow, buluuga, strawberries iyo raspberries. Gaar ahaan, waxay hodan ku yihiin koox ka mid ah antioxidants-ka loo yaqaan anthocyanins (,,).

Anthocyanins waxay midhaha siisaa midabkeeda mugdiga ah ee buluugga ah waxayna mas'uul ka noqon kartaa qaar badan oo ka mid ah faa'iidooyinkeeda caafimaad ee la sheego (,).

Daraasad caafimaad oo socotey muddo afar toddobaad ah, dadka qaatey 162 mg oo ah maqui berry laga soosaaray saddex jeer maalintii ayaa si weyn hoos ugu dhigay cabirka dhiigga ee waxyeelada xag-jirnimada xorta ah, marka loo eego kooxda xakamaynta ().

Soo Koobid

Berriga Maqui waxaa ka buuxa antioxidants, oo yareyn kara halista cudurada raaga, sida wadne xanuunka, kansarka, sonkorowga iyo arthritis.

2. Waxay Ka Caawin Kartaa La Dagaalanka Caabuqa

Cilmi-baaristu waxay soo jeedineysaa in miraha maqui ay leeyihiin awood ay kula dagaallamaan xaaladaha la xiriira caabuqa, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, arthritis, nooca sonkorowga 2 iyo xaaladaha sanbabada qaarkood.

Daraasado badan oo tijaabo ah-tubbo ah, iskudhafyada ku jira maqui berry waxay muujiyeen saameyn xoog leh oo ka hortagga bararka (,).

Sidoo kale, daraasadaha tijaabada-tubbada ee ku lug leh maqui berry supple Delphinol waxay soo jeedinayaan in maqui laga yaabo inuu yareeyo caabuqa xididdada dhiigga - taasoo ka dhigeysa xulafo suurtogal ah kahortagga cudurka wadnaha ().

Intaa waxaa sii dheer, daraasad caafimaad oo laba toddobaad socotey, dadka sigaarka caba ee qaatay 2 garaam oo laga soosaaray maqui berry laba jeer maalintii ayaa hoos u dhac weyn ku yimid tallaabooyinka caabuqa sambabka ().

Soo Koobid

Maqui berry waxay muujineysaa rajo-gelinta anti-bararka ee tijaabada-tuubada iyo daraasadaha daaweynta. Tani waxay soo jeedinaysaa inay ka caawin karto la dagaallanka xaaladaha la xiriira caabuqa.

3.Waxaa Kahortagi Karaa Cudurka Wadnaha

Berriga Maqui wuxuu hodan ku yahay anthocyanins, antioxidants awood leh oo lala xiriiriyay qalbi caafimaad qaba.

Daraasadda Caafimaadka ee Kalkaaliyeyaasha Caafimaadka ee 93,600 dumarka da'da yar iyo da'da dhexe waxay ogaadeen in cuntooyinka ugu badan ee anthocyanins ay la xiriiraan 32% hoos u dhigista halista wadno-qabadka, marka loo eego kuwa ugu hooseeya antioxidant-kan ().

Daraasad kale oo ballaadhan, cuntooyinka ku badan anthocyanins waxay la xiriireen 12% khatarta dhimista dhiig karka ().

In kasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay, soosaarida maqui berry sidoo kale waxay gacan ka geysan kartaa yareynta halista cudurka wadnaha iyadoo hoos loo dhigayo heerarka dhiigga ee "xun" kolestaroolka LDL.

Daraasad caafimaad oo socotey mudo sadex bilood ah oo lagu sameeyey 31 qof oo qaba cudurka sonkorowga, 180 mg oo ah isku darka maqui berry ee isku dhafan Delphinol ayaa hoos u dhigay heerarka LDL ee dhiigga celcelis ahaan 12.5% ​​().

Soo Koobid

Antioxidants-ka awoodda leh ee ku jira maqui berry ayaa laga yaabaa inay kaa caawiyaan hoos u dhigista heerarka "xun" LDL kolestaroolka ee dhiiggaaga waxayna yareeyaan halista cudurka wadnaha.

4. Maareynta Sonkorta Dhiiga ee Gargaarka

Berry Maqui ayaa laga yaabaa inay ka caawiso heerar dabiici ah heerka sonkorta dhiigga.

Daraasadaha tijaabada-tuubada waxay muujiyeen in iskudhisyada laga helo maqui berry ay si togan u saameyn karaan habka jirkaaga u burburo una isticmaalo karboolka tamarta ().

Daraasad caafimaad oo seddex bilood ah oo loogu talagalay dadka qaba cudurka sonkorowga, 180 mg oo ah miqui berry laga soosaaray hal mar maalintii ayaa hoos u dhigtay celceliska heerarka sonkorta dhiigga 5% ().

In kasta oo hoos u dhacan 5% u muuqdo mid yar, haddana waxay ahayd ku filan in sonkorta dhiigga ee ka-qaybgalayaasha hoos loogu dhigo heerar caadi ah ().

In kasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay, faa'iidooyinkaas waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay maqui's anthocyanin high content.

Daraasad ballaaran oo dadweyne ah, cuntooyinka ku badan xeryahooda ayaa lala xiriiriyay halista si weyn hoos ugu dhacday nooca 2aad ee sonkorowga ().

Soo Koobid

Cunnooyinka ku badan xeryahooda dhirta laga helo berry maqui waxay la xiriiraan halista dhimista nooca 2aad ee sonkorowga. Waxaa intaa dheer, hal daraasad caafimaad ayaa soo jeedinaysa in soosaarida berry maqui ay gacan ka geysan karto yareynta sonkorta dhiigga ee dadka qaba cudurka sonkorowga.

5. Waxa laga yaabaa inay taageerto caafimaadka indhaha

Maalin kasta, indhahaagu waxay u muuqdaan ilo badan oo iftiinka ka mid ah, oo ay ka mid yihiin qorraxda, nalalka dhaadheer, ilaaliyayaasha kombuyuutarka, taleefannada iyo telefishanka.

Soo-gaadhista iftiinka xad-dhaafka ahi waxay u keeni kartaa dhaawac indhahaaga ().

Si kastaba ha noqotee, antioxidants - sida kuwa laga helo maqui berry - waxay bixin karaan difaac ka hortagga dhaawaca iftiinka keena (, 18).

Daraasad tijaabo ah ayaa lagu ogaaday in maqui berry laga soo saaray ay ka hortagtay waxyeelada iftiinka ku dhaca unugyada indhaha, taasoo soo jeedinaysa in midhaha ay faa'iido u yeelan karto caafimaadka indhaha ().

Si kastaba ha noqotee, soosaarida berry maqui waxay aad ugu urursan yihiin antioxidants waxtar leh marka loo eego midhaha lafteeda. Cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo ogaado haddii cunista miraha ay leedahay saameyn isku mid ah.

Soo Koobid

Soosaarida miraha Maqui ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso yareynta dhaawaca iftiinka ku dhaca ee indhahaaga. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo haddii midhaha lafteeda ay leedahay saameyn isku mid ah.

6. Waxaa Laga Yaabaa Inuu Dhiiri Galiyo Caafimaad

Xiidmahaagu waxay ku jiraan trillions bakteeriyada, fayrasyada iyo fungi - oo loo yaqaan "microbiome gut gut".

In kasta oo ay tani u muuqan karto wax laga naxo, maaddada mikrobiom-ka kala duwani waxay si togan u saamayn kartaa nidaamkaaga difaaca, maskaxda, wadnaha iyo - dabcan - mindhicirkaaga).

Si kastaba ha noqotee, arrimaha ayaa soo bixi kara marka bakteeriyada xun ay ka culus tahay kuwa faa'iidada leh.

Arrinta xiisaha leh, daraasadaha ayaa soo jeedinaya in xeryaha dhirta ee maqui iyo berry kale ay gacan ka geysan karaan dib-u-habeynta mindhicirkaaga microbiota, kordhinta tirada bakteeriyada wanaagsan (,).

Bakteeriyadan waxtarka leh waxay dheef-shiidisaa xeryahooda dhirta, iyagoo u adeegsanaya inay ku koraan oo ku tarmaan ().

Soo Koobid

Berriga Maqui ayaa laga yaabaa inuu ka faa'iideysto caafimaadka mindhicirka iyadoo kor u qaadeysa koritaanka bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirkaaga.

7–9. Faa'iidooyinka Kale ee Fursadda

Daraasado badan oo hordhac ah oo ku saabsan berry maqui waxay soo jeedinayaan in midhaha laga yaabo inay bixiyaan faa'iidooyin dheeraad ah:

1. Saamaynta Anticancerka: Daraasada-tuubada iyo daraasaadka xayawaanka, nooca antioxidants-ka laga helo maqui berry waxay muujiyeen suurtagalnimada yareynta taranka unugyada kansarka, cabudhinta koritaanka burooyinka iyo keenista dhimashada unugyada kansarka (,).
2. Saamaynta gabowga: Soo-gaadhista xad-dhaafka ah ee shucaaca ultraviolet-ka ee qorraxda waxay u horseedi kartaa gabow dhaqso ah maqaarkaaga. Daraasadaha-tuubada tijaabada ah, soosaarida maqui berry ayaa la xakameeyay waxyeelada unugyada ay keeneen falaadhaha ultraviolet ().
3. Indhaha oo qallajiya Daraasad yar oo 30 maalmood ah oo 13 qof ah oo indhahoodu qallalan yihiin ayaa lagu ogaaday in 30-60 mg oo ah maqui berry laga soo saaray maalin kasta ay kordhisay soosaarka ilmada qiyaastii 50% (25,).

Maaddaama daraasadaha hordhaca ahi ay muujiyeen natiijooyin rajo leh, waxay u badan tahay in cilmi-baaris dheeri ah lagu sameyn doono superfruit-ka mustaqbalka.

Soo Koobid

Daraasad horudhac ah waxay muujineysaa in berry maqui laga yaabo inuu leeyahay saameyn anticancer iyo anti-gabowga. Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta calaamadaha indhaha qalalan.

10. Si Fudud oo loogu daro Cuntadaada

Berryga cusub ee 'maqui' waa fududahay in la helo haddii aad ku nooshahay ama booqato Koonfurta Ameerika, halkaas oo ay si ballaaran ugu koraan duurka.

Haddii kale, waxaad ka heli kartaa casiirka iyo budada laga sameeyay maqui berry khadka tooska ah ama bakhaarka cuntada caafimaadka ee deegaankaaga.

Budada Maqui berry waa ikhtiyaar aad u fiican maadaama inta badan laga sameeyay maqui-qaboojiyaha la qaboojiyey. Sayniska ayaa soo jeedinaya in tani ay tahay habka ugu qalajinta wax ku oolka badan, maadaama ay haysaa inta badan antioxidants awood leh ().

Waxaa intaa dheer, budada maqui berry waa mid sahlan oo dhadhan fiican leh oo lagu daro cabitaanka miraha, boorashka iyo yogurt. Waxa kale oo aad ka heli kartaa cuntooyin macaan oo aan tiro lahayn oo khadka tooska ah laga bilaabo - laga bilaabo liinta maqui berry ilaa maqui berry cheesecake iyo waxyaabaha kale ee la dubay.

Soo Koobid Berryga cusub ee 'maqui' ayaa laga yaabaa inay adkaato in la yimaado mooyee inaad ku nooshahay ama booqato Koonfurta Ameerika mooyee. Si kastaba ha noqotee, budada maqui berry ayaa si fudud looga heli karaa khadka tooska ah iyo dukaamada qaarkood waxayna ka dhigaysaa mid fudud oo lagu daro miro macaan, boorash, yogurt, macmacaan iyo waxyaabo kale oo badan.

Guntii iyo gunaanadkii

Berry Maqui waxaa loo arkaa mid mira dhal ah maadama ay ka kooban tahay waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants awood badan.

Waxay muujineysaa faa'iidooyin badan oo suurtagal ah, oo ay ku jiraan caabuq hagaagsan, "xun" heerarka kolestaroolka LDL iyo xakameynta sonkorta dhiigga.

Cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan inay sidoo kale yeelan karto saameyn ka-hortagga gabowga oo ay kor u qaado caafimaadka mindhicirka iyo indhaha.

In kasta oo miraha cusub ee maqui-ga ay adag tahay in la helo, budada maqui berry waa mid si fudud loo heli karo iyo in lagu daro caafimaad leh smoothies, yogurt, oatmeal, macmacaan iyo inbadan.