Jebinta Dhismaha Shuhadada

Qanacsan

• Ma waxay la mid tahay maskaxda dhibbanaha?
• Sidee u egtahay?
• Dadka wax baad u qabataa inkasta oo aanad dareemin qadarin
• Waxaad badanaa isku daydaa inaad wax badan qabato
• Dadka aad waqtiga la qaadatid waxay kaa dhigayaan inaad naftaada ka xumaato
• Waxaad si joogto ah u dareemeysaa inaadan ku qanacsaneyn shaqadaada ama cilaaqaadkaaga
• Waxaad leedahay qaab aad ku daryeesho dadka kale xiriirrada
• Su'aalaha aad isweydiiso
• Waxaad dareemeysaa sida wax aanad sameyn inay sax yihiin
• Maxay waxyeello u leedahay?
• Cilaaqaadka xumaaday
• Gubasho
• La'aanta isbedel togan
• Suurtagal ma tahay in laga gudbo?
• Ka shaqee isgaarsiinta
• Talo bixin
• Soohdin soohdin
• Waqti u yeel is-daryeelid
• La hadal daaweeye
• Talooyin kasta oo lagula tacaali karo cid kale?
• Tixgeli taariikhdooda
• Naxariis yeela
• Soohdin soohdin
• Qeybta hoose

Taariikh ahaan, shahiid waa qof doorta inuu naftiisa u huro ama la kulmo xanuun iyo dhibaato halkii uu ka tanaasuli lahaa wax ay muqaddas u hayaan. In kasta oo ereyga wali loo adeegsado sidan maanta, haddana waxaa loo qaatay macne labaad oo xoogaa ka yara riwaayado ah.

Maanta, erayga waxaa mararka qaarkood loo adeegsadaa in lagu sifeeyo qof u muuqda inuu had iyo jeer ku silcayo hal dhinac ama mid kale.

Waxaa laga yaabaa inay had iyo jeer leeyihiin sheeko ku saabsan hoogoodii ugu dambeeyay ama naf hurid ay u sameeyeen qof kale. Waxay xitaa buun-buunin karaan waxyaabo xun oo dhaca si ay u helaan naxariis ama kuwa kale dareensii inay dambi leeyihiin.

Dhawaaq miyaa? Waxaa laga yaabaa inaad ka fekereyso saaxiib ama xubin qoyskaaga ah - ama xitaa naftaada.

Akhriso si aad waxbadan uga barato sida loo aqoonsado maskaxdan iyo aaladaha looga gudbo.

Ma waxay la mid tahay maskaxda dhibbanaha?

Dhismaha shuhadadu wuxuu umuuqan karaa mid aad ugu eg maskaxda dhibanaha. Labaduba waxay u muuqdaan kuwo caan ku ah badbaadayaasha xadgudubka ama naxdinta kale, gaar ahaan kuwa aan marin u helin aalado lagula qabsado oo ku filan.

Laakiin labada maskaxood waxay leeyihiin xoogaa kala sooc ah oo qarsoon.

Qofka leh maskax dhibbane wuxuu caadi ahaan dareemaa in shaqsi ahaan loo dhibaateeyey wax kasta oo qaldan, xitaa marka dhibaatada, dhaqanka edeb darrada ah, ama khaladaadka aan iyaga lagu toosin.

Waxaa laga yaabaa inaysan xiiso badan u muujin maqalka xalalka suurtagalka ah. Taa baddalkeeda, waxaa laga yaabaa inay siiyaan aragti ah inay doonayaan inay ku murugoodaan murugada.

Dhismaha shuhadadu intaas wuu dhaafaa. Dadka leh shahiid dhisme kaliya ma dareemaan dhibbane. Waxay caadi ahaan umuuqdaan inay ka baxayaan jidkooda si ay uhelaan xaalado laga yaabo inay sababaan cidhiidhi ama dhibaato kale.

Sida laga soo xigtay Sharon Martin, LCSW, qof leh xarun shahiid “wuxuu u huraa baahidooda wuxuuna rabaa inuu wax u qabto dadka kale.” Waxay intaa ku dartay in "aysan ka caawin qalbi faraxsan laakiin ay sidaas u sameeyaan waajibaad ama dambi."

Waxay ku sii socotaa sharaxaadda tani waxay dhalan kartaa xanaaq, ciil, iyo dareen awood la'aan. Waqti ka dib, dareenkaasi wuxuu qofka ka dhigi karaa inuu dareemo xayiraad, iyada oo aan lahayn ikhtiyaar uu ku dhaho maya ama wax u sameeyo naftiisa.

Sidee u egtahay?

Qofka had iyo jeer umuuqda inuu dhibban yahay - oo umuuqda inuu sidaa ujecelyahay - wuxuu yeelan karaa dhisme shahiid, sida laga soo xigtay Lynn Somerstein, PhD. Qaabkan silica wuxuu sababi karaa xanuun shucuureed ama jireed iyo cidhiidhi.

Waa kuwan eegno calaamado kale oo adiga ama qof kale ku yeelan kara dhisme shahiid.

Dadka wax baad u qabataa inkasta oo aanad dareemin qadarin

Inaad rabto inaad caawiso kuwa kuugu dhow waxay ku tusineysaa inaad leedahay dabeecad naxariis leh. Waxaa laga yaabaa inaad waxyaalahan u sameyso kaliya si aad u caawiso, maahan inaad dooneysid kuwa aad jeceshahay inay ku gartaan dadaalkaaga ama wixii aad u hurtay aawadood.

Laakiin goorma ayaa caawinta la soo jeedinayaa dhismaha shahiid?

Dad badan oo ay dhibayso qadarin la'aantu waxay si fudud u joojin doontaa caawinta. Haddii aad leedahay u janjeera shahiid, si kastaba ha noqotee, waxaad sii wadi kartaa inaad bixiso taageerada intaad muujineyso qadhaadhkaaga adigoo ka cabanaya, gudaha ama dadka kale, qaddarin la'aanta.

Waxaad badanaa isku daydaa inaad wax badan qabato

Mararka qaar qaadashada shaqo dheeri ah ama sameynta waxqabadyo aad u tiro yar macnaheedu maahan inaad shahiid tahay. Laakiin tixgeli inaad si joogto ah u aqbasho mas'uuliyadaha aan daruuriga looga baahnayn.

Waxaa laga yaabaa inaad dareento inaan waxba la qaban doonin ilaa aad adigu sameyso mooyee oo aad diido dalab kasta oo caawimaad ah. Xitaa markaad dareento inaad ka careysan tahay shaqada dheeriga ah ee aad qabaneyso, waxaad sii wadaa inaad ku darto culeyskaaga shaqada markii lagu weydiiyo. Xitaa waxaad si iskudhac ah ugu tabaruc kartaa inaad waxbadan qabato.

Dadka aad waqtiga la qaadatid waxay kaa dhigayaan inaad naftaada ka xumaato

Miyaad leedahay saaxiib (ama laba) adigu wax fiican uun kama dareemaysid aragtidaada? Waxaa laga yaabaa inay had iyo jeer kaa rabaan inaad wax u qabato, hadalo aan jirin, ama xitaa ay ku dhaleeceeyaan.

Xitaa marka xiriirada sunta ahi ay kaa daadiyaan, had iyo jeer ma fududa inaad jabiso, gaar ahaan marka qofka kale uu xubin ka yahay qoyska ama saaxiib dhow yahay. Laakiin ka fikir sida aad uga jawaabtid sunta.

Jawaab wax ku ool ah waxaa ka mid noqon kara sameynta soohdin iyo abuurista masaafad u dhexeysa adiga iyo qofka kale.

Laakiin haddii aad si joogto ah ula sii wado wakhti iyaga la qaadashada, kaliya si aad u aragto naftaada inaad ka fekereyso ama aad wax badan ka hadlayso sida murugada leh ee ay kuu dareemayaan, waxaad yeelan kartaa xoogaa shahiidnimo ah

Waxaad si joogto ah u dareemeysaa inaadan ku qanacsaneyn shaqadaada ama cilaaqaadkaaga

Shaqooyinka aan buuxin maahan wax aan caadi ahayn. Sidoo kale ma ahan wax aan caadi aheyn in lagu kala baxo xiriir u muuqda mid aan mustaqbal laheyn ama ka hooseeya wixii aad maleysay. Laakiin waxaad guud ahaan qaadi kartaa talaabooyin si aad wax uga qabato labada xaaladoodba wakhti iyo dadaalba.

Haddii aad leedahay u janjeera shahiid, waxaad ogaan kartaa qaabkan qanacsanaanta ee qaybaha kala duwan ee noloshaada. Waxaa laga yaabaa inaad kuwa kale ku canaanato meeshii aad ku dambeysay, ama aad rumeysato inaad u qalanto wax ka wanaagsan wixii aad u hurtay intii aad jidka ku jirtay.

Ka fikirida dadka kale ma aqoonsana ama ma qadarinayaan isxilqaankaaga sidoo kale wuxuu ku darsan karaa xanaaq iyo ciil.

Waxaad leedahay qaab aad ku daryeesho dadka kale xiriirrada

Dib u milicsiga cilaaqaadyadii hore waxay kaa caawin kartaa inaad garatid dareenka shuhadada.

Astaamo xiriir oo dhowr ah ayaa laga yaabaa inay tilmaamaan arrintaan, ayuu yiri Patrick Cheatham, PsyD. Xiriirrada qaarkood qaab ahaan uma sinna, sida waalidiinta oo daryeela carruurta. Ama waxay yeelan karaan waqtiyo kala go 'ah, sida markay daryeelayaan lamaane aad u xanuunsan. "

Haddii aad dareento u janjeerid xagga is-huridda xiriirro badan oo noloshaada ka mid ah, waxay kuu tilmaami kartaa cunsurrada dhismaha shuhadada.

Su'aalaha aad isweydiiso

Markaad fiirineysid xiriiradaada, Cheatham wuxuu kugula talinayaa inaad isweydiiso:

• Ma ku tilmaami lahayd cilaaqaadkaaga mid uun sinnayn? Waxaa laga yaabaa inaad dareento sida kaliya ee aad sameyso ay tahay inaad daryeesho la-hawlgalayaasha wax yar ka qabta baahiyahaaga.
• Miyaad dareentaa maqnaansho joogto ah oo aad ugala hadasho baahiyahaaga iyo waxa aad rabto?
• Miyaad aamminsan tahay inaadan la kulmin baahiyaha lamaanahaaga taasoo khatar gelin doonta xiriirkaaga?

Sidoo kale ka fikir dhinaca dareenka ee waxyaabaha. Miyaad dareentaa taageero, ammaan, iyo jacayl, xitaa inta lagu jiro xilliyada sinnaan la'aanta? Mise waxaad dareentaa qadhaadh, ciil, ama hoos u dhigid shuraako?

Xitaa waxaad xitaa dooneysaa inay dareemaan inay dambi yihiin inaanay wax badan ku taageerin.

Waxaad dareemeysaa sida wax aanad sameyn inay sax yihiin

Qofka u janjeera shahiidnimada ayaa laga yaabaa “inuu had iyo jeer doonayo inuu caawiyo, marna guuleysto, oo uu dareemo ciqaab taas ka dhalatay,” ayuu yiri Somerstein.

Si kale haddii loo dhigo, waxay umuuqataa in sikastoo aad sameyso, dadku ay si khaldan u fahmaan isku daygaaga inaad ku caawiso ama dadaalkaagu si siman u dhaco. Waxaa laga yaabaa inay xitaa u muuqdaan inay xanaaqsan yihiin halkii ay kuugu mahad celin lahaayeen.

Tani runti way kaa nixin kartaa. Waxaad isku dayday sida ugu fiican, ka dib, markaa waxa ugu yar ee ay sameyn karaan waa inay muujiyaan xoogaa mahadnaq ah. Ciilkaaga dartiis, waxaa laga yaabaa inaad yeelato rabitaan ah inaad iyaga ka dhigto inay dambi dareemayaan maadaama aysan qadarin shaqadaada adag.

Maxay waxyeello u leedahay?

Ujeedada Shuhadadu uma muuqan karto heshiis weyn, laakiin waxay culeys ku noqon karaan cilaaqaadkaaga, ladnaantaada, iyo koritaankaaga shaqsiyeed.

Cilaaqaadka xumaaday

La noolaanshaha dhismaha shahiid waxay kugu adkeyneysaa inaad naftaada u hadasho.

Sida laga soo xigtay Martin, dadka leh shucuurta shuhadada badanaa waxay leeyihiin waqti adag oo ay si toos ah ama si toos ah ula xiriiraan, taasoo u horseedda arrimaha xiriirka.

Halkii aad si furan ugala hadli lahayd baahiyahaaga, waxaad isticmaali kartaa gardarro dadban ama xanaaq cadho leh markaad sii waddo liqitaanka ciilkaaga.

Haddii aad u malaynayso inaad wax badan u hurtay lammaanahaaga ama qof kale oo aad jeceshahay, waxaad dareemi kartaa xanaaq ama qanacsanaan haddii aysan u muujin mahadnaq ama ku siinaynin taageeradooda soo celinteeda.

Gubasho

"Shuhadadu waxay u halgamayaan inay mudnaanta siiyaan baahiyahooda," ayuu yiri Martin. "Kuma dhaqmaan is-daryeelid, sidaa darteed waxay ku dhammaan karaan daal, jir ahaan jirro, diiqad, walwal, ciil, iyo qancin la'aan."

Haddii aad marar badan ka tagto waqtigaaga si aad u caawiso dadka kale, wax ka badan oo aad uga baahan tahay shaqada ama guriga, ama aanad la kulmin baahiyahaaga guud ahaan, waxaad u maleyneysaa inaad dareento dheecaan iyo culeys si dhaqso leh.

Xitaa xaaladaada shucuureed waxay gacan ka gaysan kartaa gubashada. Inaad dareento xanaaq iyo qanacsanaan la'aan inta badan waxay kugu adkeyn kartaa adiga oo daallan. Waxay sidoo kale kaa horjoogsan kartaa inaad aqbasho caawimaad.

Wada-hawlgalayaasha, asxaabta, iyo qoysku waxay badanaa ku deeqi karaan naxariis, waxay ka caawin karaan caqabadaha, ama xitaa waxay bixin karaan talooyin iyo talo. Laakiin haddii aad dareento jahwareer iyo ciil kuwa aad ugu dhowdahay, uma badna inaad aqbasho kaalmadooda.

Waxaa intaa dheer, haddii aad sii wado diidmada taageeradooda, waxay aakhirka joojin karaan bixinta.

La'aanta isbedel togan

Dabeecadda guud ee qanacsanaanta badanaa waxay la socotaa dhismaha shuhadada.

Tusaale ahaan, waxaad dareemi kartaa inaad ku xanniban tahay ama ku dhegan tahay shaqadaada, xiriirkaaga, ama nolosha gurigaaga. Qaar ka mid ah kuwani way is beddeli karaan markay sannadaha dhammaadaan, laakiin waxaad si uun ugu dambaynaysaa xaalado jahwareer leh ama mahadnaq ah marar badan iyo marar badan.

Waad murugaysan tahay, laakiin halkii aad ka qaadi lahayd tallaabooyin aad naftaada ugu abuuri lahayd isbeddel, waad ka caban kartaa, ka qoomameyn kartaa xaaladda, ama eedeyn kartaa dadka kale ama dhacdooyinka. Markaad ka baxdo hal xaalad oo aanad ku qanacsanayn, waxaad isku arki kartaa mid cusub waqti aan fogayn.

Sidan oo kale, dareenka shahiidku wuxuu kaa celin karaa inaad gaarto guul ama inaad gaarto yoolal shaqsiyeed.

Suurtagal ma tahay in laga gudbo?

Dhismaha shahiidku wax weyn ayuu u dhimanayaa tayada noloshaada, laakiin waxaa jira siyaabo looga gudbo.

Ka shaqee isgaarsiinta

Haddii aad leedahay u janjeera shahiidnimo, waxaa jira fursad wanaagsan oo kugu adkaata inaad muujiso shucuurtaada iyo baahiyahaaga. Kobcinta xirfadaha wada xiriirka oo xoog leh ayaa kaa caawin kara inaad sidan ku sii fiicnaato.

Barashada habab badan oo isgaarsiin waxtar leh ayaa kaa caawin kara:

• ka fogow dabeecadaha dulmiga ah
• muuji shucuurta, gaar ahaan kuwa jahwareerka iyo ciilka
• Ka ilaali dareenka xun inuu soo kordho

Talo bixin

Marka xigta ee aad dareento inaanad maqal ama si khaldan loo fahmin, iskuday inaad muujiso naftaada adoo adeegsanaya hadal "I" ah oo aad ku adkeyso naftaada adigoon qofka kale ka dhigin mid difaaca.

Waxaad dhahdaa waxaad leedahay saaxiib kugu casuuma casho, laakiin waxay had iyo jeer kugu tiirsan yihiin inaad hesho cunto karin iyo inaad dukaamaysiga oo dhan samayso.

Halkii aad ka odhan lahayd "Adiga ayaa iga dhigaya inaan sameeyo dhammaan shaqooyinka adag, markaa aniga aniga iguma aha wax xiiso ii leh," waxaad dhihi kartaa "Waxaan dareemayaa inaan mar walba ku dhammaado qabashada shaqada xanaaqa, umana maleynayo inay taasi caddaalad tahay."

Soohdin soohdin

Caawinta saaxiibbada iyo qoyska ayaa muhiim kuu noqon kara. Laakiin haddii aad gaadhay xadkaagii (ama aad durba qaadatay wax ka badan inta aad si fudud u xamili karto), waa caadi in maya la yiraahdo. Runtii, waa

Gubashada naftaada ma caawin doonto culeyskaaga culus ee awalba lahaa, waxayna kordhin kartaa dareenka xanaaqa markii dambe. Isku day diidmo edeb leh halkii.

Waad ku jilcin kartaa sharraxaad, waxay kuxirantahay xiriirka aad la leedahay qofka weydiinaya. Kaliya xusuusnow inaysan jirin wax khalad ah oo ku saabsan daryeelka baahiyahaaga marka hore.

"Waa muhiim inaad bilowdo inaad maya ku dhahdo waxyaabaha faragalinaya baahiyahaaga shaqsiyeed ama aadan la jaanqaadaynin qiyamkaaga ama yoolalkaaga," ayuu yiri Martin.

Waqti u yeel is-daryeelid

Is-daryeeliddu waxay ku lug yeelan kartaa:

• xulashooyinka caafimaadka ee la taaban karo, sida helitaanka hurdo kugu filan, cunista nafaqooyinka nafaqada leh, iyo daryeelida walaacyada caafimaadka jirka
• waqti u helid raaxo iyo nasasho
• inaad fiiro gaar ah u yeelato ladnaantaada shucuureed iyo wax ka qabashada caqabadaha yimaada

La hadal daaweeye

Ka shaqeynta dareenka shuhadada kaligiis waa adag tahay. Taageerada xirfadeed waxay yeelan kartaa faa'iidooyin badan, gaar ahaan haddii aad rabto inaad wax badan ka barato sababaha asaasiga ah ee gacan ka geysta astaamaha dabeecadda isxilqaan.

Cheatham wuxuu sharxayaa in daaweynta, waxaad:

• baar nidaamka xiriirkaaga
• kobcinta wacyiga ku saabsan qaababka ku lug leh is-xilqaanka
• muuji oo ka hortag fikradaha ku xeeran qiimahaaga iyo macnaha xiriirka
• isku day siyaabo kala duwan oo loola xiriiro dadka kale

Talooyin kasta oo lagula tacaali karo cid kale?

Haddii aad taqaanid qof u janjeera inuu u dhaqmo sidii shahiid, waxaad u badan tahay inaad ugu yaraan waxoogaa yar ka niyad jabtay dhaqankooda. Waxaa laga yaabaa inaad isku dayday inaad bixiso talo, laakiin way diidaan dadaalkaaga inaad ku caawiso. Waxay dareemi kartaa inay runti uun doonayaan inay caban.

Tilmaamahan ayaan daruuri badali doonin qofka kale, laakiin waxay kaa caawin karaan inaad horumariso aragti ku wajahan iyaga oo aan kuu horseedin jahwareer badan.

Tixgeli taariikhdooda

Waxay kaa caawin kartaa inaad maskaxda ku hayso in arrimo badan oo kakan ay ka ciyaari karaan maskaxdan.

In kasta oo qofku baran karo inuu wax ka qabto dabeecadaha inta badan dhaca natiijada u janjeerta shuhadada, haddana inta badan ma laha xakameyn badan sida ay u janjeedhaan u horumarsan yihiin meesha ugu horreysa.

Xaaladaha qaarkood, arrimo dhaqameed ayaa gacan ka geysan kara dareenka shuhadada. Kuwa kale, firfircoonida qoyska ama waaya-aragnimada carruurnimada ayaa door ka ciyaari kara.

Naxariis yeela

Waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn inaad fahanto sababaha ka dambeeya dhaqankooda inaad u noqoto qof aad jeceshahay. Badanaa waa ku filan tahay inaad si fudud u bixiso naxariis iyo taageero.

"Noqo qof had iyo jeer naxariis leh," ayuu Somerstein ku dhiirrigaliyay.

Soohdin soohdin

Taasi waxay tiri, naxariistu maahan inay ku lug yeelato waqti badan qofka.

Haddii waqti la qaadashada qof kale ay kaa baxdo, xaddididda waqtiga aad wada joogtaan waxay noqon kartaa xulasho caafimaad leh. Dejinta nooc ka mid ah soohdinta ayaa sidoo kale kaa caawin karta inaad ku siiso naxariis iyo naxariis badan markaad samee meel la wadaag qofkaas.

Qeybta hoose

Nolosha dulqaadka dheer waxay kugu qaadan kartaa culeys adiga, cilaaqaadkaaga, iyo caafimaadkaaga. Xitaa haddii aadan si buuxda u fahmin xididdada u janjeera shuhadadaada, weli waad qaadi kartaa tallaabooyin aad ku beddelayso fikirkan oo aad uga ilaalineyso inay saameyn xun ku yeelato noloshaada.

Haddii ay kugu adagtahay inaad ogaato halkaad ka bilaabi lahayd keligaa, tixgeli inaad la hadasho xirfadle caafimaad maskaxeed oo tababbaran oo kaa caawin kara inaad si qoto dheer u baarto qaababkan.

Crystal Raypole waxay hore uga soo shaqaysay qoraa iyo tifaftire barnaamijka 'GoodTherapy'. Meelaha ay xiiseyneyso waxaa ka mid ah afafka Aasiyaanka iyo suugaanta, tarjumaadda Jabbaan, cunto karinta, sayniska dabiiciga ah, dareenka galmada, iyo caafimaadka maskaxda. Gaar ahaan, waxay ka go'an tahay inay gacan ka geysato yareynta ceebeynta ku saabsan arrimaha caafimaadka maskaxda.