Ustaad Dhaqdhaqaaqan: Plyo Pushup

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Riixitaanka is -hoosaysiinta ayaa wali u sarreeya sidii laga yaabee wadarta guud ee jirka ugu fiican halkaas. Waxay ku dhejisaa muruqyada laabtaada, waxay si gaar ah u tahay jimicsi aad u fiican triceps-kaaga (hello, xilliga taangiga!). Oh, oo haddii aad si sax ah u sameyneyso, waxaad sidoo kale hal talaabo u dhawaan doontaa lix-baako abs. (Isku day 13-kan Siyadood ee Fudud ee aad Kor ugu Qaadi Kartid Pushupkaaga.)

Taasi waa wax weyn, laakiin kawaran haddii aan kuu sheegno waxaa jira hab fudud oo lagu dheereeyo faa'iidooyinka xitaa dheeraad ah- oo kaliya maaha in la shaqaaleysiiyo muruqyo badan? Pyo-pushup-inta aad dhab ahaan gacmahaaga kor uga qaaddo dhulka ka hor intaadan hoos ugu dhicin xagga hoose ee riixitaankaaga-wuxuu ku darayaa qayb plyometric ah si aad u dhaqaaqdo, markaa waxaad dhisaysaa xoog qarxa si aad u kabsato, ayuu yidhi Ethan Grossman, tababaraha shaqsiyeed ee Performance PEAK ee Magaalada New York. (Kaliya ha ku diyaarin Nooca ugu Xun ee Fidinta Kahor Plyometrics.)

"Dhaqdhaqaaqa qarxa sida plyo pushup wuxuu dhaqaajiyaa fiyuusyada murqaha degdega ah / nooca II, kuwaas oo muhiim u ah nidaaminta sonkorta dhiigga, luminta baruurta, iyo cimri dhererka," ayuu yidhi Grossman. Awooddaas qarxaana waxay u gudbi kartaa jimicsiyo kale, sida kor u qaadista waqtiyadaada orodka, tusaale ahaan.

Sida qaar badan oo ka mid ah dhaqdhaqaaqyada taxanaheena #MasterThisMove (eeg: The Hang Power Snatch), kani aad buu u horumarsan yahay. Markaa, is tijaabi si aad u ogaato haddii aad diyaar u tahay ka hor intaadan isku dayin, Grossman kasta: Saaxiib ha ku daawado inaad samayso 10 riixis oo culeys jidh oo joogto ah oo leh qaab kaamil ah (dhabarka toos, laabta ilaa dabaqa). Haddii aad halganto, waxaad u baahan tahay inaad marka hore dhisto xooggaaga.

Si taas loo sameeyo, looxyada shaqada, riixitaannada aan caadiga ahayn (meesha aad si tartiib ah hoos ugu dhaadhacdo ilaa aad gaarto dhulka ka hor intaadan nasan oo gadaal u riixin si aad u bilowdo), riixitaanka isometric (meesha aad ku haysato xagga hoose ee riixitaankaaga ilaa intii suurtogal ah), iyo Xabadka Kubadda Daawada Waxay u gudubtaa caadadaada dhowr jeer toddobaadkii.

Markaa waxaad u gudbi kartaa inaad isku daydo riixitaanka plyo ee gidaarka.

A Ka bilow meesha looxyada adiga oo gacmahaaga si toos ah garbahaaga hoostooda ugu haya.

B Naftaada u soo jiid xagga dhulka, adigoo suxuladaada foorarsanaya kuna dhow dhinacyadaaga.

C Si xoog ah ugu cadaadi gacmahaaga oo ka sii dardar iyaga oo ka soo baxay sagxada adoon lumin booska dhabarkaaga hoose iyo qoorta. U calaacal haddaad awooddo.

D Naftaada ku qabo laab laab jilicsan oo suxulladaada ah adoon u oggolaan in laabtaadu ku soo dhacdo meel u dhow dhulka.

E Dib u deji inta u dhaxaysa wakiil kasta si aad u hubiso inaad ilaalisay boosaska sare.

Dib u eegis loogu talagalay