Cuntooyinka lagu Jebinaayo Caadadaada Sonkorta

Qanacsan

• Dib u eegis loogu talagalay

Waa kuwan wax kasta oo aad u baahan tahay hal toddobaad oo cunto ah iyo cunto fudud oo qorshaha ku jira.

Axad

Muuska Burrito

Samee canjeelada 8 "adiga oo isticmaalaya 1 koob oo canjeelada yar yar ah, 1 ukun, 1 tbsp jeermiska qamadiga ah, iyo 1 koob oo caano ah oo aan dufan lahayn. Jeex hal muus yar oo googooyo hoos u dhig bartamaha canjeelada la kariyey; ku rogo "burrito."

Ku dar 2 qaado oo ah suugo khudaar ah (khudaar qasacadaysan oo casiir u gaar ah, la miiray oo waxoogaa la isku daray ilaa qallafsan) iyo 1 tbsp yogurt aan baruur lahayn.

Kaysar Salaad

Isku walaaq 2 koob oo salaar romaine ah, 1 oz oo jiiska Parmesan ah, 2 qaado oo ah dharka Kaariga-kalori yar iyo basbaaska madow ee dhulka, si aad u dhadhamiso.

ISNIIN

Linguini basbaas leh oo leh suugo Clam ah

Ku kari 9-oz (qallalan) baasto linguini cusub oo cusbo leh, biyo karkaraya ilaa ay jilicsan yihiin, ilaa 5 daqiiqo.

Suugo: Digsi weyn, ku kari 4 xabo oo toon ah oo la shiiday 2 qaado oo saliid saytuun ah kulayl dhexdhexaad ah 1 daqiiqo. Ha u ogolaanin inuu bunni noqdo. Ku dar laba 6 1/2-oz gasacyo duqadda ah, 1 28-oz yaanyo la dubay, 2 qaado yaanyo koollo ah, 3 tbsp basil cusub oo la jarjaray, 1 8-wiqiyadood oo casiir dhalada ah iyo daashka caleen basbaaska cas.

Karso ilaa kulul, ilaa 10 daqiiqo. Ku dar milix iyo basbaas si aad u dhadhamiso. Baastada sare ee la miiray oo leh suugo oo kula saydhaa 1/2 koob oo farmaajo Parmesan ah.

Talaadada

Sandwich salad ukun ah

In baaquli yar, isku dar 1 ukun oo waaweyn (la kariyey oo la jarjaray), 2 tbsp majones, 1 tbsp celery la jarjaray, 1/2 tsp Dijon mustard (ikhtiyaari), iyo milix iyo basbaas ay dhadhamiyaan. Ku daadi isku darka hal xabbadood oo rooti qamadi ah oo dhan ah iyo dusha 2 caleemo salaar; ku dar jeex labaad oo rooti ah.

Burger -ka Turkiga oo leh Salsa Corn

Foomka 4 oz oo ah turkiga dhulka oo aad u caato ah, ku dhex rid. Dubo ama hilib hilib shiilan si aad u diyaariso (nadir dhexdhexaad ah, si fiican loo sameeyay, iwm) Salsa: isku dar 1 yaanyo dhexdhexaad ah oo dhexdhexaad ah, 2 qaado basal cas oo la jarjaray, 1 qaado oo basbaaska cagaaran la jarjaray, 2 tbsp hadhuudh iyo 2 qaado oo la jarjaray oo cilantro ah. Burger sare leh salsa oo u adeeg.

Baradho Baradho Macaan

Iska yaree 1 5-wiqiyadood baradho macaan oo jarjar oo ku saydhaa milix. Qaybaha ku rid xaashida buskudka oo lagu daboolay buufin karsan oo wax lagu karsado. Dubo foornada oo kuleyl ilaa 425 darajo ilaa wax yar qafiif ah, ilaa 25 daqiiqo.

ARBACO

Sunrise Smoothie

Ku dar 1/2 koob oo caano fadhi ah oo aan dufan lahayn, 2 qaado oo casiir liin ah, 1 muus ah, 4 khudaar khudaar ah (qasacadaysan oo casiir gaar ah lagu daray), 2 qaado oo ah jeermiska qamadiga la dubay, qaado liinta diirka. Ku shub galaas oo u adeega.

Isbinaajka iyo Salad Pear

Isku walaaq 2 koob oo isbinaajka ilmaha ah, 1 pear, iniin iyo la jarjaray, 1 tbsp basal cas oo la jarjaray, 1 tsp saliid sisin la dubay iyo 1 qaado oo khal balsamic ah.

KHAMIIS

Tamaandho lagu kariyey Tuna

In baaquli yar, isku dar 1/3 koob oo tuna oo biyo ah (la shubay, oo ku saabsan 2 oz), 1 qaado oo majones lowfat, 2 tbsp celery la jarjaray iyo 1 qaado oo basasha cagaaran la jarjaray. Jeex 1 yaanyo oo waaweyn afar meelood meel ka dhig kuna korso isku dhafka tuna.

Hilibka Doofaarka iyo Khudaarta shiil

Xaleef hilib doofaar oo aad u caato ah iyo 4 koob oo khudaar ah u jar jarjar. Ku dabool digsi weyn oo leh buufin khudaar ah oo ku rid kulayl dhexdhexaad ah. Marka dhibco biyo ah uu ku simo digsiga, ku dar hilibka doofaarka, khudradda. Isku qas 1 koob oo maraq digaag ah, 1 tsp. jajabyada basbaaska cas, 2 tbsp. maraqa soyka iyo 1 tsp galley. Isku qas ilaa hilibka la kariyo, ilaa 7 daqiiqo.

JIMCE

Bean n' Cheese Quesadillas

Ku rid 2 tortillas oo galley ah kulayl sare oo dushiis, ku dul saydhaa 1 oz jiiska cheddar dushiisa iyo 1/3 koob oo digir madow ah oo qasacadaysan (la miiray oo la dhaqay). Kuleyl ilaa farmaajo uu bilaabo inuu dhalaalayo, qiyaastii 2 daqiiqo. Ka qaad kuleylka iyo dusha sare 2 qaado oo la jarjarey cilantro iyo 1/3 koob salsa.

SABTI

Subax Taco jilicsan

Ku dabool digsi dhexdhexaad ah oo leh buufin karinta khudradda oo ku rid kuleyl dhexdhexaad ah. Ku dar yaanyo, laba ukun iyo 1 qaado oo salsa ah. Isku qas ilaa isku qasan oo ku dhex adeegso laba tortilla oo hadhuudh diirran ah.

Dib u eegis loogu talagalay