Jebinta Waalidka: Cunnooyinka Waxaad Diyaarin Kartaa Intaad Xidhaneyso Ilmahaaga

Qanacsan

• Googaa miro iyo khudaar
• Waxaad ku shiishaa saxaarad aan cunin khudradda
• Ku hel hal abuur leh baaquli yogurt
• Samee cutub weyn oo hummus ah
• Aad u weyso baradhada macaan ee la dubay
• Samee saxaarad caafimaad-ish nachos
• Kala bixi kariyahaaga gaabiska ah

Waxaa jiri doona maalmo marka ilmahaaga yari dalbado in la wada qabto. maalin. dheer. Taas macnaheedu maaha inaad gaajooto.

Cunto karinta intaad xiran tahay dhalaankaaga cusub waxay u muuqan kartaa fikrad caqli-gal ah - inta aad uurka leedahay. Laakiin markii aad dhab ahaan u soo gasho jikada oo aad u yar oo aadanuhu ku xidhan yahay xagga hore, waxay si lama filaan ah kuugu haysaa in aad ugu dhowdahay ololka, saliidda kulul, iyo walxaha fiiqan inay noqon karto cunto karis masiibo ah.

Dhibaatadu waxay tahay, inta badan dhallaanka cusub ee cusub waxay rabaan in la nuugo waqtiga oo dhan. Taas oo macnaheedu yahay in badanaa, iyaga oo xidhantoodu ay noqon karto sida kaliya ee aad wax ku qaban karto. Marka maxaad ka dhigi kartaa taasi mid aamin ah, adoo weli maareeya inaad ka qanciso kan PB & J?

Waxaad heshay fursado ka badan intaad moodeysay. Halkan, xeelado fudud oo lagu nafaqeeyo marka ilmahaagu asal ahaan ku dhex nool yahay xambaarahooda, duubka, ama shakaalka.

Googaa miro iyo khudaar

Haa, ku goynta mindi fiiqan ayaa ah hawl sida ugu fiican loo qabto marka aadan xiraneyn ilmahaaga. Laakiin waxaan halkaan ku sheegaynaa maxaa yeelay haddii aad qori kartid 10 daqiiqo oo keliya si aad horay ugu gooyso dhowr nooc oo ah miro iyo khudaar noocyo kala duwan ah oo ceyriin lagu cuni karo, waxay fureysaa adduunyo ikhtiyaarro cunto caafimaad leh leh (akhri! ).

Isku day:

• jeexitaanka saladh ama cagaar horay loo dhaqay
• jarista basbaaska dawanka, zucchini, qajaar, ama squash xagaaga
• kala yaree yaanyada cherry
• googoynta xididdo
• xoqida iyo jarista cambe ama kiwi
• jajabinta tufaaxa ama isteroberi

Waxaad ku shiishaa saxaarad aan cunin khudradda

Looma baahna in khudaar walba loo adeegsado mindi. Waxaad gebi ahaanba ku kala jeexi kartaa broccoli iyo ubaxyada ubaxa gacmahaaga, ama waad ka jebin kartaa gunta hoose ee qoryaha geedaha asparagus.

Sidoo kale, ka faa'iideyso xulashooyinka dukaanka lagu iibiyo sida squash butternut squash ama digirta cagaaran oo la jarjaray. Waad ku tuuri kartaa mid ka mid ah xulashooyinkaas xaashida dubista, waxaad ku daadin kartaa saliid saytuun ah, dusha ugu sarreysa xilliyada aad ugu jeceshahay, oo dub ilaa inta karaamayska laga dhigayo.

Marka la kariyo, waxaad sameyn kartaa:

• Ku buuxi sandwich ama duub.
• Ku rid dusha bariiska buniga ah (ka hel dukaanka dukaanka horay loo kariyey, nooca microwaveable, ama ka badbaadi hadhaaga amarkaaga soo socda) iyo dusha digaaga ama kaluunka qasacadaysan si aad u samayso baaquli dhaqso leh.
• Isku laab iyaga ukunta la garaacay si aad u sameyso frittata.

Ku hel hal abuur leh baaquli yogurt

Caanaha Greek-ga ee aadka u sarreeya ama jiiska jiiska ayaa aasaas u noqon kara cunnooyinka lagu qanco ee rogrogmi kara macaan ama macaan, ayay tiri Frances Largeman-Roth, RDN, oo ah qoraha "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" iyo hooyo saddex carruur ah leh.

Weelashaani waa la fududeeyay haddii aad gacanta ku hayso xoogaa miro ah ama khudradda horay loo jarjaray. Qaar ka mid ah iskudhufyada iskuday ee isku day:

• cambe, iniinyaha, iniinyaha chia oo malab qulqulaya
• tufaax, jeeriga la qalajiyey, miro duudduuban, qorfe
• yaanyo cherry, qajaar, saytuun, za’atar
• digaag, xididdo shiidan, wax kasta oo xawaash ku jira

Samee cutub weyn oo hummus ah

Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad ku daadisaa maaddooyinkaaga mashiinka cuntada oo aad feer ku dhajisaa badhanka “on”. (Haddii aad u malaynayso in buuqu ka kici doono ilmahaaga hurdo yar, tan samee markay durbaba soo jeedaan.)

Iyada oo hummus kaaga uu diyaar u yahay inuu baxo, waxaad sameyn kartaa:

• Ku nadiifi duubka leh isbinaajka ilmaha, khudradda horay loo jarjaray, avokado, iyo farmaajo.
• Abuur saxan cunto fudud oo udub dhexaad u ah Mediterranean-ka oo leh buskud, saytuun, tuna qasacadaysan, iyo farmaajo.
• Ku kor saar saladhka halkii aad ka xidhi lahayd.
• U isticmaal sida borotiin sare leh oo loogu talagalay burgers veggie burgers.
• Ku khafiifi saliida saytuunka oo u isticmaal sida maraqa baastada leh ee borotiinka ka buuxo.

Aad u weyso baradhada macaan ee la dubay

Baradhada macaan waxay ku karisaa microwave wax ka yar 10 daqiiqo, looma baahna qalab dheeri ah. Waxa ugufiican dhamaan, waxaa jira qaabab fudud oo aan dhamaad laheyn oo lagu dardar galiyo ugana dhigo cunno buuxda.

Qaar ka mid ah iskudhaf dhadhan fiican leh si aad isugu daydo:

• digir madow, yaanyada cherry kala badh, qaadada yogurt Greek
• hummus, tuna qasacadaysan, cantoobo mug leh oo isbinaajka ilmaha ah
• digaag rotisserie ah, suugada BBQ ee dukaanka lagu iibiyo, jiiska la shiiday
• subagga looska, mooska, qorfe
• tahini, buluug, malab

Samee saxaarad caafimaad-ish nachos

Ma heshay foornada rootiga lagu karsado? Markaa waxaad gebi ahaanba samayn kartaa saxan weyn oo nachos ah oo kugu filan-adiga intaad xiran tahay ilmahaaga.

Ku tuur jeexjeexyada hadhuudhka loo yaqaan 'tortilla chips' ee ku jirta xaashida dubista iyo dusha sare farmaajo la shiiday, saytuun la jarjaray oo qasacadaysan, iyo yaanyo cherry la jarjaray, oo lagu daray khudaar kasta oo la dubay oo aad gacanta ku haysato. (Ku qor xaashida dubista leh biraha nonstick si aad si fudud ugu nadiifiso.)

Dubo ilaa farmaajada xumbo. Haddii aad awoodi karto inaad ku darto qaar ka mid ah avokado la jarjaray dusha sare, xitaa ka sii fiican.

Kala bixi kariyahaaga gaabiska ah

Waa dariiqa ugu fudud ee cunnada aan buuqa lahayn ee soo saarta maalmo maalmo hadhay. "Haddii aad heli karto 10 daqiiqo oo aad jarjartid qaar khudaar ah iyo baradho oo aad ugu tuurtid meesha hilibka lagu cuno hilib la jarjaray, waxaad heli doontaa casho diyaar ah saacado yar gudahood," ayuu yiri Evan Porter oo ka tirsan Aabaha Fixes Everything, oo ah aabe leh mid kale oo jidka ku jira.

Qaar ka mid ah fikradaha fudud ee la isku dayo:

• bowdyaha digaaga, ubax broccoli, maraqa teriyaki
• dubay chuck chuck lafo aan lahayn, baradhada ilmaha, karootada ilmaha, digir, maraq lo'da, yaanyo
• kala goysyada xiriiriyaha bolse, basbaas dawan la jarjaray, basal
• misir, khudaar udgoon oo la jarjaray, yaanyo qasacadaysan oo dabka lagu dubay, maraq khudradeed
• naasaha digaaga, salsa jarred, digir madow, galley

Marygrace Taylor waa qoraa caafimaad iyo waalidnimo, hore tafatiraha majaladda KIWI, iyo hooyo Eli. Ku soo booqo iyada marygracetaylor.com.