Waxyeelada Melatonin: Waa Maxay Halistu?

Qanacsan

• Waa maxay Melatonin?
• Melatonin Ma Leedahay Waxyeellooyin Kale?
• U isticmaal carruurta
• Hurdo Maalintii
• Tabashooyin Kale
• Sidee loogu Kordhiyaa Melatonin
• Sida Loo Kordhiyo Heerarka Melatonin Caadi ahaan
• Guntii iyo gunaanadkii

Melatonin waa hoormoon iyo nafaqo dheeraad ah oo badanaa loo isticmaalo kaalmada hurdada.

In kasta oo ay leedahay astaan ​​nabadgelyo oo muuqata, caannimada sii kordheysa ee melatonin ayaa walaac ka muujisay.

Walaacyadan badanaa waxaa sabab u ah cilmi-baaris la'aan ku saabsan saameynteeda muddada-dheer, iyo sidoo kale saameynteeda ballaaran ee hoormoonka.

Maqaalkani wuxuu dib u eegis ku sameynayaa dhibaatooyinka ka imaan kara daawooyinka melatonin.

Waa maxay Melatonin?

Melatonin waa neurohormone ay soo saarto qanjidhada pineal ee maskaxda, badanaa habeenkii.

Waxay jidhka u diyaarisaa hurdo mararka qaarkoodna waxaa loo yaqaan "hormoonka hurdada" ama "hoormoonka mugdiga."

Kaabayaasha Melatonin waxaa badanaa loo isticmaalaa sidii caawimaad hurdo. Waxay kaa caawinayaan inaad hurudo, hagaajiso tayada hurdada iyo kordhinta muddada hurdada. Si kastaba ha noqotee, uma muuqdaan inay waxtar u leeyihiin dawooyinka kale ee hurdada ().

Hurdadu maahan shaqada kaliya ee jirka uu saameeyo melatonin. Hormoonkan wuxuu kaloo door ka ciyaaraa difaaca jirka ee antioxidant wuxuuna caawiyaa nidaaminta cadaadiska dhiigga, heerkulka jirka iyo heerarka cortisol, iyo sidoo kale shaqada galmada iyo difaaca jirka ().

Mareykanka dhexdiisa, melatonin ayaa laga heli karaa dukaanka miiska lagu iibsado. Taas bedelkeeda, waa daawo lagu qoro Australia iyo inta badan wadamada Yurub waxaana kaliya loo oggol yahay in loo isticmaalo dadka waayeelka ah ee hurdo la aanta (,).

Adeegsigeedu waa uu sii kordhayaa, taas oo kor u qaadeysa welwelka laga qabo waxyeelooyinkeeda suurtagalka ah.

Soo Koobid Melatonin waa hormoon ay maskaxdu soo saarto iyada oo ka jawaabeysa iftiinka yaraaday. Waxay udiyaarisaa jirka hurdo waxaana badanaa loo isticmaalaa caawimaad hurdo.

Melatonin Ma Leedahay Waxyeellooyin Kale?

Daraasado kooban ayaa baaray badbaadada melatonin, laakiin midkoodna ma soo bandhigin waxyeellooyin halis ah. Sidoo kale uma muuqato inay sabab u tahay ku tiirsanaanta ama astaamaha ka-noqoshada (,).

Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah dhakhaatiirta caafimaadka ayaa ka walaacsan inay yareyn karto wax soo saarka dabiiciga ah ee melatonin ee jirka, laakiin daraasadaha muddada-gaaban ma soo jeedinayaan wax saameyn ah oo noocaas ah (,,).

Daraasado dhowr ah ayaa laga soo sheegay astaamaha guud, oo ay ku jiraan dawakhaad, madax xanuun, lallabbo ama kacsanaan. Si kastaba ha noqotee, kuwani waxay si isku mid ah ugu badnaayeen daaweynta iyo kooxaha placebo oo aan loo aaneyn karin melatonin ().

Kordhinta Melatonin guud ahaan waxaa loo tixgeliyaa inay badbaado ku tahay muddada-gaaban, xitaa marka lagu qaato qiyaaso aad u sarreeya. Si kastaba ha noqotee, cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan nabadgelyadeeda muddada-dheer ayaa loo baahan yahay, gaar ahaan carruurta ().

Dhibaatooyin yar oo fudud iyo isdhexgalka daroogada ayaa looga hadlay cutubyada hoose.

Soo Koobid Melatonin supplements waxaa loo arkaa mid amaan ah, mana jirin daraasad muujisay waxyeellooyin halis ah ilaa maanta. Hase yeeshe, cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo saameynteeda muddada-dheer.

U isticmaal carruurta

Waalidiinta mararka qaarkood waxay siiyaan nafaqo melatonin carruurta ay dhibaato ka haysato inay seexdaan ().

Si kastaba ha noqotee, FDA ma aysan ansixin isticmaalkeeda mana qiimeynin ammaankeeda carruurta.

Yurub gudaheeda, daawooyinka loo yaqaan 'melatonin supplements' waa daawo dhakhtar qoro oo keliya oo loogu talagalay dadka waaweyn. Hase yeeshe, hal daraasad oo norwiiji ah ayaa lagu ogaaday in isticmaalkooda aan la aqbalin ee carruurta uu sii kordhayay ().

In kasta oo aysan jirin sababo gaar ah oo walaac laga qabo, khuburo badan ayaa ka caga jiidaya inay kula taliyaan kaabiskan carruurta.

Diidmadani waxay qayb ahaan ka timaaddaa saameynteeda ballaadhan, oo aan si buuxda loo fahmin. Carruurta sidoo kale waxaa loo tixgeliyaa koox xasaasi ah, maadaama ay wali korayaan oo ay horumarayaan.

Daraasado muddo-dheer ah ayaa loo baahan yahay ka hor inta aan loo adeegsan melatonin nabadgelyada buuxda ee carruurta ().

Soo Koobid In kasta oo waalidiintu ay mararka qaarkood siiyaan melatonin kaabis carruurtooda, xirfadlayaasha caafimaadka badankood kuma talinayaan isticmaalkeeda kooxdan da'da ah.

Hurdo Maalintii

Kaalmo ahaan hurdo ahaan, daawada melatoninku waa in la qaataa fiidkii.

Marka la qaato waqtiyada kale ee maalinta, waxay sababi karaan hurdo aan loo baahnayn. Maskaxda ku hay in hurdo la'aantu aysan farsamo ahaan ahayn waxyeellooyin laakiin ay tahay shaqadooda loogu talagalay (,).

Si kastaba ha noqotee, hurdo-xumadu waa dhibaato suurtagal ah dadka yareeyay heerarka nadiifinta melatonin, taas oo ah heerka daawada looga saaro jirka. Heerka nadiifinta oo daciif ah ayaa kordhiyay waqtiga heerarka melatonin uu sarreeyo ka dib qaadashada nafaqada.

In kasta oo tani aysan ahayn arrin ku saabsan dadka waaweyn ee caafimaadka qaba, yaraynta melatonin ayaa lagu soo warramey dadka waaweyn iyo dhallaanka. Lama oga inay tani wax saameyn ah ku yeelan karto heerarka melatonin subaxa ka dib qaadashada nafaqada (,).

Hase yeeshe, xitaa marka melatonin supplements ama irbado la siiyo inta lagu jiro maalinta, uma muuqdaan inay saameyn ku yeelanayaan awoodda lagu ilaalinayo diiradda.

Daraasado lagu sameeyay dad caafimaad qaba oo lagu duray 10 ama 100 mg oo melatonin ah ama 5 mg afka laga siiyay ayaan wax saameyn ah ku yeelan waqtiyada falcelinta, feejignaanta, feejignaanta ama waxqabadka wadista, marka la barbar dhigo placebo (,).

Daraasado badan ayaa loo baahan yahay ka hor intaan saynisyahannadu si buuxda u fahmin saamaynta kaabista melatonin ee hurdada maalinta.

Soo Koobid Kaabista Melatonin waxay sababi kartaa hurdo maalmeedka markii la qaato inta lagu jiro maalinta. Waa inaad kaliya u isticmaashaa melatonin fiidkii.

Tabashooyin Kale

Dhowr walwal oo kale ayaa la soo sheegay, laakiin badankood si fiican looma baarin.

• Isdhexgalka kiniinka hurdada: Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in qaadashada dawada hurdada zolpidem oo ay weheliso melatonin ay sii xumaysay saamaynta xun ee zolpidem ee xasuusta iyo waxqabadka muruqyada ().
• Heerkulka jirka oo yaraaday: Melatonin wuxuu keenaa hoos u dhac yar oo heer kulka jirka ah. In kasta oo tani guud ahaan aysan dhibaato ahayn, waxay isbeddel ku samayn kartaa dadka ay ku adag tahay inay diirimaad yeeshaan ().
• Dhiig khafiifinta: Melatonin wuxuu kaloo yareyn karaa xinjirowga dhiigga. Natiijo ahaan, waa inaad la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan qiyaaso badan oo ah warfarin ama dhiig khafiifiyeyaal kale ().

Soo Koobid Melatonin waxay la macaamili kartaa daawooyinka, sida kaniiniyada hurdada, waxayna u dhaqmi kartaa sidii dhiig khafiifiyaha markii lagu qaato qadar sare.

Sidee loogu Kordhiyaa Melatonin

Si loo caawiyo hurdada, qiyaasta caadiga ah waxay u dhaxeysaa 1 ilaa 10 milligram maalintii. Si kastaba ha noqotee, qiyaasta ugufiican looma sameynin si rasmi ah ().

Maadaama aysan dhammaan kaabayaasha melatonin isku mid ahayn, hubi inaad raacdo tilmaamaha ku qoran calaamadda.

Sidoo kale, maskaxda ku hay in tayada dheeraadka ah ee miisaanka dheeriga ah aysan kormeerin maamulka caafimaadka. Isku day inaad dooratid noocyo sumcad leh oo cadeynaya dhinac saddexaad, sida Xulashada Xogta iyo NSF International.

Khubaro badan ayaan kugula talin isticmaalkooda caruurta iyo dhalinyarada ilaa iyo inta cadeymo dheeri ah ay xaqiijinayaan amnigooda kooxahan ().

Maaddaama melatonin loo wareejiyo caanaha naaska, hooyooyinka naas nuujinaya waa inay maanka ku hayaan inay u sababi karto hurdo xad-dhaaf ah maalintii dhallaanka nuujinaya ().

Soo Koobid

Qiyaasta caadiga ah ee melatonin waxay u dhaxeysaa 1-2 mg maalintii, laakiin hubi inaad raacdo tilmaamaha ku qoran calaamadda. Waalidiinta waa inaysan siin carruurtooda iyaga oo aan marka hore la tashan bixiyaha caafimaad.

Sida Loo Kordhiyo Heerarka Melatonin Caadi ahaan

Nasiib wanaag, waad kordhin kartaa heerarka melatonin adiga oo aan ku darin.

Dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka, si fudud u yaree dhammaan nalalka guriga oo ka fogow daawashada TV-ga iyo isticmaalka kombuyuutarkaaga ama casrigaaga.

Iftiinka macmalka oo aad u tiro badan ayaa yarayn kara soo saarista melatonin ee maskaxda, taasoo kugu adkeyneysa inaad hurudo ().

Waxaad sidoo kale xoojin kartaa wareeggaaga hurdada-tooska adiga oo naftaada u kashifaya iftiin badan oo dabiici ah maalintii, gaar ahaan subaxdii ().

Waxyaabaha kale ee lala xiriiriyay heerarka melatonin ee dabiiciga ah ee caadiga ah waxaa ka mid ah buufis iyo shaqo wareejin.

Soo Koobid Nasiib wanaagse, waad ku kordhin kartaa wax soo saarkaaga melatonin-ka dabiiciga ah si dabiici ah adoo ku dheggan jadwalka hurdada ee caadiga ah isla markaana iska ilaaliya iftiinka macmalka ah fiidkii dambe.

Guntii iyo gunaanadkii

Kaabayaasha Melatonin laguma xiriirin wax saameyn ah oo daran, xitaa qadar aad u sarreeya.

Si kastaba ha noqotee, khubarada badankood waxay isku raaceen in cilmi baaris dheeraad ah oo ku saabsan nabadgelyadeeda muddada-dheer loo baahan yahay.

Sidaa darteed, shakhsiyaadka xasaasiga ah, sida carruurta iyo haweenka uurka leh ama haweenka nuujinaya, waa inay la tashadaan dhakhaatiirtooda ka hor inta aysan qaadan.

Xitaa sidaas oo ay tahay, melatonin wuxuu leeyahay astaan ​​badbaado oo aad u fiican wuxuuna umuuqdaa inuu yahay caawimaad hurdo oo wax ku ool ah Haddii aad inta badan la kulanto hurdo xumo, waxay mudan tahay inaad isku daydo.