Jimicsiyada ugu wanaagsan ee lagu baabi’iyo caloosha

Jimicsiyada ugu fiican ee lagaga takhaluso caloosha ayaa ah kuwa ka shaqeeya jirka oo dhan, ku bixiya kalooriyaal badan isla markaana xoojiya muruqyo dhowr ah isla waqti isku mid ah. Tani waa sababta oo ah jimicsiyadan waxay kordhiyaan muruqyada, iyaga oo kor u qaadaya dheef-shiid kiimikaadka asalka ah oo keenaya inuu qofku gubo baruur badan xitaa hurdada.

Qaar ka mid ah tusaalooyinka wanaagsan ee jimicsiga lagu gubo dufanka caloosha waa:

• Dabaasha: Mid ka mid ah cayaaraha ugu dhameystiran, ee shaqeynaya muruqyada oo dhan. Saacad dabaasha ah waxay gubtaa qiyaastii 700 oo kaloori.
• Jinsiyada: Si aad si fiican ugu oroddo, waxaad u baahan tahay in muruqyada caloosha laga jaro oo dhabarkaagu istaago. Hal saac oo socod ah wuxuu gubanayaa qiyaastii 900 oo kalooro.
• Jimicsi jimicsiJimicsiga noocan ah, xarunta culeyska culeyska ayaa la saarayaa iyadoo wax badan laga dalbanayo gobolka caloosha. Hal saac oo jimicsi ayaa gubanaya qiyaastii 900 oo kaloori.
• Kubadda cagta: In kasta oo aad lugahaaga waxbadan ka shaqeysid, maadaama ay tahay inaad oroddo, layligani wuxuu gubaa dufan badan. Saacad ciyaar ah waxay gubtaa qiyaastii 700 oo kaloori.

Jimicsiga jirka, jimicsiga maxalliga ah iyo fasallada Pilates sidoo kale waxay ku fiican yihiin helitaanka calool fidsan, oo ka madax bannaan dufanka aan loo baahnayn. Si kastaba ha noqotee, si loo gaaro natiijooyinka ugu fiican waxaa muhiim ah in la sameeyo jimicsiyada ugu yaraan 3 jeer usbuucii iyo in la raaco cunto dufan ku yar, kaarboohaydraytyo iyo sonkor.

Tababaraha jirku wuxuu awood u yeelan doonaa inuu qoro layliyo taxane ah oo shakhsi ahaaneed, isaga oo ixtiraamaya xaddidaadyadiisa.

Haddii aad rabto inaad ogaato inta kaloori ee jirkaagu ku bixiyo jimicsiyada qaarkood, ku qor faahfaahintaada hoosta:

Eeg sida wanaagsan ee wax loo cuno si loo gubo dufanka loona dhiso murqaha fiidiyaha soo socda:

Si aad u lumiso caloosha, eeg sidoo kale:

• Jimicsiyada jimicsiga ayaa ugu fiican luminta Caloosha

• 3 jimicsi jimicsi si lumiyo caloosha